ضعف عضلانی در جامعه بسیار رایج است. برای مثال بعد از ورزشی فشرده، عضلات شما ضعیف می شوند؛ اما چاره آن استراحتی کوتاه است. به هر حال، ضعف همیشگی عضلات، نشان دهنده مشکلی در بدن شما است که باید آن را بشناسید. زمانی که فعالیت زیادی انجام می دهید و انرژی بسیاری برای کارهای تان صرف می کنید، عضلات تان ضعیف و استقامت آن ها کم می شود. در این موقع، بدن نمی تواند به راحتی حرکت کرده و انقباض ماهیچه ها با مشکل مواجه می شود.
زمانی که عضلات ضعیف می شوند و دچار ضعف عضلانی می شوید ، بخش های خاصی از بدن تیر می کشد، ارتباط میان ماهیچه ها قطع شده ، عضلات می گیرند و سوزن سوزن شدن و تیر کشیدن در قسمت هایی از بدن تان احساس می کنید.
اگر این ضعف را همیشه دارید، نگران نباشید. این مسئله مشکل جدی نیست. اما نشان می دهد که باید به سلامتی تان بیشتر اهمیت دهید. در واقع، چند مشکل مربوط به سلامتی، به ضعف عضلانی منجر می شود.
مسائلی مانند: خستگی دائمی، سوءتغذیه عضلانی، هیپوتونیا، مشکلات عصبی، تب روماتیسمی، بیماری گریوز، کم کاری تیروئید، هیپرکلسمی، مسمومیت حاد غذایی و استراحت طولانی و عدم تحرک زمینه ساز ضعف عضلات هستند.
درمان خانگی ضعف عضلانی
در این قسمت به چند روش ساده برای درمان ضعف عضلانی با روش های طب سنتی اشاره کرده ایم که بسیار موثر هستند. شما می توانید با بهره گیری از این روش ها در زمان هایی که با این مشکل مواجه هستید، از شدت علائم خود بکاهید و به طور موثری آن را رفع کنید.
نمک اپسوم (منیزیم سولفات)
لذت بردن از حمام نمک اپسوم یک بار در هفته به درمان ضعف عضلانی کمک می کند. نمک اپسم غنی از منیزیم است. همچنین به افزایش سطح منیزیم در بدن شما کمک می کند که برای درست کار کردن ماهیچه های شما ضروری است. منیزیم موجود در نمک اپسوم همچنین باعث می شود که ماهیچه ها استراحت کنند و بهبود پیدا کنند، درواقع اسپاسم و گرفتگی منظم ماهیچه ها از علائم کمبود منیزیم است.
- وان حمام خود را پر از آب گرم کنید.
- سپس 2 فنجان نمک اپسوم به آن اضافه کنید و مخلوط کنید.
- به مدت 15 تا 20 دقیقه از این حمام یک بار در هفته لذت ببرید.
تاثیر ورزش در درمان ضعف عضلانی
اگر شما فکر می کنید که هنگام دچار شدن به ضعف عضلانی نباید ورزش کنید، اشتباه بزرگی را مرتکب می شوید. تمرینات ملایم یک کمک ضروری برای ساخت ماهیچه هایی قوی است و همچنین باعث بهبود جریان خون می شود.
یکی از بهترین ورزش هایی که شما می توانید به صورت روزانه برای بهبود ضعف عضلانی انجام دهید پیاده روی است. 5 بار در هفته به مدت 30 دقیقه ورزش پیاده روی انجام دهید. اگر برای شما پیاده روی سخت است، از پزشک خانوادگی خود بخواهید حرکات ورزشی جایگزین برای شما تجویز کند.
- به همراه پیاده روی شما می تونید ورزش های دیگر مانند: شنا، دویدن، دوچرخه سواری و سایر فعالیت های مشابه را انجام دهید تا به ضعف ماهیچه ای خود کمک کنید.
- همچنین شما می توانید ورزش یوگا را نیز امتحان کنید که سطح انرژی شما را بالا می برد.
ماساژ با روغن
ماساژ با روغن منظم کمک می کند به افزایش جریان خون در سطح پوست شما، که سبب آزاد شدن ماهیچه ها و رسیدن مواد مغذی به ماهیچه ها می شود. رسیدن مواد مغذی به ماهیچه ها سبب قوی تر شدن آن ها می شود و به درمان ضعف عضلانی کمک می کند.
- مقداری روغن نارگیل یا زیتون را گرم کنید.
- سپس این روغن را بر روی بدن خود به ویژه پاهای خود بمالید.
- به آرامی به مدت 10 تا 15 دقیقه ماساژ دهید.
- از این روش درمان خانگی ضعف عضلانی چند بار در روز برای یک هفته استفاده کنید.
مصرف آب برای درمان ضعف عضلانی
کمبود آب یکی از علل اصلی ضعف عضلانی است. افزایش سطح آب بدن به آسانی به درمان ضعف عضلانی کمک می کند. با نوشیدن مقدار کافی آب در طول روز به رفع ضعف عضلانی خود کمک کنید. مقدار آب مورد نیاز در هر شخص با توجه به معیارهای مختلف مانند میزان فعالیت متفاوت است.
توجه: اگر شما مشکل کلیه دارید حتماً قبل از افزایش مصرف آب با پزشک خود مشورت کنید.
- روزانه 8 تا 10 لیوان آب مصرف کنید تا بدن شما هیدراته بماند.
- همچنین در کنار مصرف آب می توانید آب سبزیجات و میوه ها را بخورید تا علاوه بر افزایش آب بدن شما، مواد موردنیاز برای بدن نیز تأمین شود.
- از مصرف کافئین و الکل خودداری کنید که باعث خشک شدن بدن می شود.
ویتامین D
ویتامین D قطعاً با مشکل ضعف عضلانی مرتبط است، پس ضروری است که ویتامین D موردنیاز بدن شما تأمین شود. افزایش ویتامین D یک روش راحت برای درمان ضعف عضلانی است. ویتامین D همچنین به تنظیم کلسیم بدن کمک می کند که برای داشتن ماهیچه هایی سالم مهم است.
- برای تأمین ویتامین D بدن، زیر نور خورشید به مدت 10 تا 15 دقیقه قرار بگیرید، بهترین زمان صبح اول وقت می باشد و نور خورشید ظهر به بعد برای بدن مضر است.
- همچنین خوردن غذاهای غنی از ویتامین D مانند ماهی قزل آلا، ساردین، آب پرتقال و غلات مفید است. همچنین برای مصرف مکمل می توانید با پزشک خود مشورت کنید.
درمان ضعف عضلانی با ملاس سیاه
برای حفظ عضلات قوی و جلوگیری از ضعف عضلانی ملاس یک روش مؤثر برای درمان ضعف عضلانی است. مواد غذایی زیادی در ملاس سیاه وجود دارد که به حفظ ماهیچه های شما کمک می کند به عنوان مثال کلسیم و پتاسیم دو نمونه از این مواد می باشد. کلسیم به شما کمک می کند که انرژی ماهیچه های خود را حفظ کنید و پتاسیم نیز در حفظ تعادل الکترولیتی بدن کمک می کند.
- مخلوط 1 قاشق سوپ خوری ملاس سیاه با یک فنجان شیر گرم را یک بار در روز بخورید.
- همچنین می توانید 2 قاشق چای خوری از ملاس سیاه و فلفل قرمز و سرکه سیب را در یک فنجان آب مخلوط کنید و یک بار در روز مصرف کنید.
موز
هنگامی که از ضعف عضلانی رنج می برید، روزانه چند عدد موز بخورید، به عنوان منبع غنی از پتاسیم به حفظ ماهیچه های قوی کمک می کند. درواقع کمبود پتاسیم با ضعف عضلانی، خستگی و گرفتگی های عضلانی که به صورت منظم رخ می دهد مرتبط است. 2 تا 3 عدد موز رسیده با یک قاشق غذاخوری عسل به صورت روزانه مصرف کنید.
تاثیر شیر در درمان ضعف عضلانی
شیر غنی از مواد مغذی است و بهترین منبع ویتامین B است که برای سلامتی عضلات حیاتی است و به درمان ضعف عضلانی کمک می کند. همچنین منبع خوبی از کلسیم است که ماهیچه های شما را قوی نگه می دارد. علاوه بر این، به هیدراته نگه داشتن بدن شما کمک می کند.
- هرروز 1 تا 2 لیوان شیر بخورید.
- همچنین می توانید 1 فنجان شیر را به جوش آورید و 2 قاشق غذاخوری عسل به آن اضافه کنید و دو بار در روز مصرف کنید.
انگور فرنگی
انگور فرنگی هندی یک گیاه بسیار مغذی است که به حفظ سلامتی عضلات کمک بسیاری خواهد کرد. این گیاه که سرشار از پروتئین، کلسیم، آهن و ویتامین C است و برای رفع ضعف عضلات بسیار مفید است. خوردن روزانه یک عدد انگور فرنگی برای رفع ضعف عضلات توصیه می شود. همچنین شما عزیزان می توانید آب انگور فرنگی را بگیرید و به همان مقدار به آن عسل اضافه کنید. این ترکیب مفید و مقوی را روزانه دو الی سه مرتبه مصرف کنید و از فواید آن بهره لازم را ببرید.
سفیده تخم مرغ برای درمان ضعف عضلانی
از دیگر روشهای خانگی و طبیعی برای درمان ضعف عضلات استفاده از سفیده تخم مرغ است. پروتئین موجود در سفیده تخم مرغ کمک شایانی به قوی کردن عضلات بدن می کند و به همین دلیل است که به ورزشکاران توصیه می شود از سفیده تخم مرغ استفاده کنند زیرا باعث تقویت عضلات آنها می شود. بنابراین از این روش ساده و اما مفید به طور روزانه استفاده کنید و شاهد هر چه زودتر برطرف شدن این عارضه از بدن خود باشید.
سرکه سیب
استفاده از سرکه سیب در وان حمام نیز از دیگر روشهایی است که طب سنتی مصرف آن را به عزیزانی که از مشکل ضعف عضلات رنج می برند توصیه می کند. برای استفاده از این روش درمانی به این صورت عمل کنید که در وان حمام آب گرم بریزید و به آن یک الی دو فنجان سرکه سیب طبیعی اضافه کنید و سپس به مدت زمان پانزده الی بیست دقیقه در آن قرار بگیرید و پاهای خود را ماساژ دهید. این روش درمانی را برای چند مدت و هفته ای دو الی سه مرتبه تکرار کنید.
روشی دیگر نیز به این صورت است که سرکه سیب را به تنهایی روی نقاط مورد نظر بدنتان بمالید و اجازه دهید تا خشک شود و سپس با آب گرم شستشو دهید. این روش را نیز به طور مرتب و مکرر تکرار کنید تا نتایج مطلوب آن را شاهد شوید.
طب فشاری
برای قوی کردن عضلات، طب فشاری را هم امتحان کنید. در طب فشاری به نقاط خاصی از بدن فشارهای عمیق و مستقیمی وارد می شود. این کار خون را در سرتاسر بدن به گردش انداخته و درد عضلات را از بین می برد.
شما هم می توانید این کار را در خانه به تنهایی انجام دهید. اما اگر می ترسید و نمی دانید دقیقا چه نقاطی را فشار دهید، به متخصص این رشته مراجعه کرده تا نتیجه بهتری به دست آورید.
نکات پایانی برای درمان ضعف عضلانی
- قبل از ورزش، حرکات کششی انجام دهید و بدن تان را گرم کنید.
- بعد از تمام شدن ورزش هم باید حرکات کششی کار کنید.
- حداقل روزی ۶ تا ۸ ساعت بخوابید تا عضلات تان به خوبی استراحت کنند.
- قبل از خواب و ورزش دوش آب گرم بگیرید.
- از سیگار کشیدن، مصرف کافئین، الکل، تنباکو و سایر مواد مخدر اجتناب کنید.
- غذاهایی که ویتامین B دارند برای ساخت عضلات قوی مصرف کنید.
- از خوردن غذاهایی که چربی اشباع شده دارند خودداری کنید.
راهکارهای خانگی فوق العاده در رفع گرفتگی عضلانی
