ساعدنیوز
● درباره ما
●
ساعدنیوز
ساعدنیوز

  تقویت عضلات

سریع‌ترین راه برای تقویت عضلات با بارفیکس؛ تمرینات ساده و مؤثر
حرکات ورزشی و اقدامات لازم بعد از درمان شکستگی انگشتان دست / تمریناتی که فیزیوتراپ‌ها تجویز می‌کنن
5 حرکت ورزشی با دستگاه کراس اور؛ حرکاتی که عضلات سینه‌تو منفجر می‌کنن!
راز تمرینات پارالل؛ 4 حرکت طلایی برای فرم دهی و قدرت!
اصول تمرین دستگاه ساق پا نشسته که بدنسازان حرفه‌ای استفاده می‌کنند
اگر این اصول رو رعایت نکنی، پرس پا برات فایده‌ای نداره! نکاتی که مربی‌ها هم نمی‌گن
فرم صحیح اسکوات با اسمیت = عضله‌سازی + پیشگیری از آسیب! این آموزش رو از دست نده 
اشتباهات رایج در حرکت ساق پا ایستاده که باعث میشه هیچ تغییری نبینی! / آموزش کامل + اصلاح خطاها
چطور با دستگاه قایقی هم عضله بسازیم، هم چربی بسوزونیم؟ 5 اشتباه کشنده هنگام تمرین با دستگاه قایقی
انواع حرکات طلایی پشت پا با دستگاه که عضلاتت را خوش‌فرم می‌کنند! / اشتباهاتی که به هیچ‌عنوان نباید انجام دهید
10 حرکت ورزشی با کتل بل برای چربی‌سوزی انفجاری که در خانه هم می توانید انجام دهید
اگر این اشتباهات را در حرکت اسکات کنی، به خودت آسیب جبران‌ناپذیری زدی
7 حرکت با هالتر که قدرت و حجم عضلاتت رو چند برابر می‌کنه! راه رسیدن به بدن رویایی اینجاست
سیر تا پیاز انواع حرکت با پرس پا + 8 اشتباه وحشتناک که عضلاتت را نابود می‌کند!
10 تمرین شگفت‌انگیز برای تقویت عضلات داخل و بیرون ران؛ فرم ایده‌آل فقط با چند دقیقه در روز!
بدون نیاز به باشگاه / 6 حرکت چوب پیلاتس برای تقویت بدن در خانه
موارد مصرف قرص مگنی ول + عوارض مصرف
میزان، تاثیرات و مکانیزم اثر قرص مگنی ول
موارد منع مصرف قرص مگنی ول + تداخل دارویی
کدام تمرینات ورزشی برای درمان بورسیت شانه موثرند؟
عوارض و موارد مصرف داروی اکساندرولون
فواید ورزش قایقرانی که برای سلامت انسان معجزه میکند!
اگر این فواید تیراندازی با کمان را میدانستید حتما به این ورزش روی می آوردید!
اهمیت مهارت دست ورزی در کودکان و چگونگی تقویت آن
راهکاهای خانگی فوق العاده برای درمان ضعف عضلانی
علائم و عوامل کم آبی و بروز کمر درد
پرکار آمدترین درمان با ورزش برای آسان برخاستن از حالت نشسته
نکات مهم حرکت ورزشی با دستگاه جلو ران
حرکات ورزشی با نیمکت که در خانه هم می توانید انجام دهید
  نکات و نحوه انجام صحیح حرکت پرس بالا سینه
نکات و تکنیک های مهم در حرکت پرس سینه تخت
حرکات ورزشی ساده با کش بدنسازی
حرکات ورزشی ساده با میز لاری بدنسازی
10 حرکت اصلاحی شگفت انگیز برای خشکی شانه
فواید و اصول دویدن در کوه و طبیعت
اصول و نکات مهم در حرکت پرس زیر سینه با هالتر
فواید حرکت ورزشی با دستگاه دوچرخه ثابت که نمی دانستید!
فواید و نکات مهم در حرکت ورزشی با دستگاه الپتیکال
6 حرکت ورزشی ساده روی صندلی برای کارمندان
نکات مهمی که قبل از شروع بدنسازی باید بدانید!
فواید و حرکات ورزشی ساده با فوم چرخشی
اصول و نکات مهم حرکات بدنسازی با دستگاه سیم کش زیر بغل
اصول و نکات صحیح در انجام حرکت با دمبل
نکات مهمی که در حرکت اسکات هاک باید رعایت کنیم
حرکات ورزشی ساده به کمک توپ پیلاتس
اصول صحیح و نکات مهم در پرس سینه
چند حرکت کششی ساده در محل کار
۱۵ حرکت شگفت انگیز بدنسازی برای تقویت عضلات بازو و سرشانه
حرکات اصلاحی شگفت انگیز برای آرتروز گردن
انواع تمرینات با کش پیلاتس
تقویت عضلات بدون وزنه
عضلات تثبیت کننده و نقش آنها در ورزش
چربی سوزی بدون عضله سوزی
درد عضلات بعد از ورزش
روش هایی برای جلوگیری از تحلیل عضلات
چند نکته مهم درباره حرکات کششی+ انواع آن
حرکات ددلیفت در بدنسازی
حرکات سیم کش در بدنسازی
راز برجسته‌کردن و پیدا شدن رگ در بدنسازی
تمرین با کش مینی لوپ در خانه
صفحه قبل صفحه بعد
از سراسر وب   
بیوگرافی و زندگی خصوصی جعفر غفارنژاد رقیب بابلسری هادی چوپان و همسر و فرزندش + عکس ها و فیلم جذاب و دیدنی
فال شمع روزانه امروز پنج‌شنبه 19 تیر 1404/ ستاره خوشبختی در آسمان زندگی شما به زودی طلوع می کند،پس اندکی با خدای خود خلوت کرده و دعا و نذر خود را ادا کنید
تجربه شیرین و لاکچری سافاری نفیسه روشن در شهر لاکچری نشین دبی/ از زیبایی های امارات+عکس
موزیک ویدئوی جذاب از آهنگ عاشقانه «میثم ابراهیمی»/ شدی عشقم میگی عمرا به دلت وا بدم میگی مونده توی قلبم که تورو راه بدم
عضو شورای شهر رشت خطاب به مقامات اسرائیل: یه لطفی بکنید و این پزشکیان رو شهید کنین؛ جون میده شهید بشه؛ اصلا چهره رو ببین، یه ربع به شهادت!+عکس
آشنایی با طالع بینی سال 2026؛ سال اسب آتش و دگرگونی‌های بزرگ
فال شمع روزانه امروز یکشنبه 15 تیر 1404/ شانس در خانه ات را زده و بزودی خیر و خوشی بصورت غیرمنتظره زندگی‌ات را تغییر میدهد
تفریحات نیما شعبان‌نژاد در استخر فوق لاکچری در دبی با ویو برج خلیفه / بچه پولدار که باشی همینه + عکس
مطالب پیشنهادی   
پیشنهاد ویژه   
پربازدیدترین ویدئوهای روز   
آیکون پخش
المیرا شریفی مقدم: پسرهام میگفتن نباید بری تلویزیون همه جا صدای پدافنده حمله میکنن میزنن تو رو، به همسرم گفتم بچه ها رو بردار از تهران برو یه لحظه به خودم گفتم نکنه نبینمشون +ویدئو
آیکون پخش
ویدیو/ یادی کنیم از هندی بازی و تمارض محمدرضا گلزار به حملۀ قلبی برای جلب توجه عشقش
آیکون پخش
صحبت های خنده دار عمو رشید: من معلم بودم هر سال هم 100 درصد قبولی میدادم الان که بچه ها رو میبینم یا معتادن یا تو زندان😅 +فیلم
آیکون پخش
یادی کنیم از سکانس خنده دار سریال خانه به دوش: وقتی علی صادقی، گوله نمک سینمای ایران، لج مریم امیرجلالی رو درمیاره 🤣
آیکون پخش
رونمایی از انیمیشن کارتونی هادی چوپان از کودکی تا قهرمانی اش در مستر المپیا/ تولد گرگ ایرانی+فیلم
آیکون پخش
نوید محمدزاده: شکل نُرمال شبیه همه دوست ندارم باشم، از اینکه تو اینستاگرام میان فُحش میدن خیلی خوشم میاد!
آیکون پخش
دردسرهای تمام‌نشدنی همسرِ «شوگرمامی» گونه‌یِ مکرون برای او؛ بی‌محلی دوباره بانوی اول فرانسه به مکرون سوژه رسانه‌ها شد+ویدیو
آیکون پخش
زیباترین شعر ادبیات فارسی با غوغای آواز حبیب/ از شعرهاست که نمیشه هرگز فراموشش کرد
آخرین ویدیو ها   
نگاهی به حضور مریم امیرجلالی در دسته عزاداری تورنتو کانادا+ویدئو/این حسین کیست که عالم همه دیوانه اوست
شاهی جان دوستت دارم، فکرت را که می کنم مثل این است که توی قلبم.../بخشی از نامه عاشقانه فروغ فرخزاد به ابراهیم گلستان + ویدئو
این 2 خواهر مسلمان ژن زیبایی را دگرگون کردند!+فیلم
یادی کنیم از سکانس خنده دار سریال پایتخت: معبد شائولین درست کردی؟🤣
حیات وحش ؛ مستند حیات وحش حیوانات / مامان پلنگ بچه اش رو نجات داد و از عقاب انتقام گرفت
یادی کنیم از سکانس باحال ترکی حرف زدن نسرین نصرتی، فهیمه سریال پایتخت
عاشقانه‌های ناب مادر جواد عزتی در سریال «وحشی»/همسرم راننده بود برام صفحه گرام میخرید و من تا بیاد گریه میکردم و چشم انتظارش بودم/ عشق هم عشق‌‌های قدیم
تماشا کنید: ویدئوی جنجالی شبکه الجزیره قطر از لحظه برخورد موشک هایپرسونیک ایران به ساختمان فوق سری موساد در قلب تلاویو +فیلم
لحظاتی نفسگیر از عملیات به دام انداختن عضو منافقین که هنگام دستگیری قصد خودکشی داشت!+ویدیو
گاهی به نگاهی دل ما شاد نکردی.../ عاشقانه‌ترین غزل‌سرایی رشید کاکاوند با شعری جاودان از حزین لاهیجی، گله و شکایت ازبی‌مهری معشوق با دلی سوخته + ویدئو
تعریف جالب هانیه توسلی از شهاب حسینی؛ از برد پیت خوش‌قیافه‌تری
حرف زدن یک مومیایی پس از 3000 سال! +فیلم
آخرین تصاویر   
سلفی خندان بهاره رهنما با خواهر شوهر سابقش / به نظرتون خنده واقعیه یا شیطانی؟!
نگاهی به استایل تینیجری زنده‌یادزهره فکور در کنار دوست جونیش + عکس
نگاهی به ماشین تویوتا کرولا هوش پران رامبد جوان که همه آرزوشو دارن/ بازیگر کمدین سوار بر هواپیمای رویاهایش😍
بریز و بپاش محمدرضا گلزار برای جشن ده میلیونی شدن با استایل عجیب و گنگ
ایده استایل کردن سبز ماچا و ناخن‌ به سبک ای لیندا کیانی + عکس
استایل ایرانی گلوریا هاردی در کنار آثار هنری و اصیل نصف جهان
خاطره بازی سپیده بزمی پور با عکس‌های قدیمی/ دوران نامزدی شاهرخ استخری و همسرش
شگفت‌انگیزترین خانه ویلایی با معماری خاص و متفاوت در دل جنگل و در چندقدمی دریا/ منحصربفرد که میگن فقط همین و بس!