ساعدنیوز
● درباره ما
●
ساعدنیوز
ساعدنیوز

  تقویت عضلات

6 حرکت ورزشی ساده روی صندلی؛ مخصوص کارمندانی که وقت باشگاه ندارند!
10 حرکت اصلاحی که در همان هفته اول خشکی شانه‌ات را نابود می‌کند
چرا همه متخصص‌ها دوچرخه ثابت را بهترین چربی‌سوز می‌دانند؟ دلیلش شما را شوکه می‌کند!
چگونه با آمادگی کامل بدنسازی را شروع کنیم؟ /اشتباهات رایج مبتدی‌ها در بدنسازی
چگونه با فوم چرخشی عضلاتی قوی و بدون درد داشته باشیم؟ / این حرکات ساده را روزانه انجام دهید و تفاوت را ببینید
حرکت ورزشی با الپتیکال؛ چگونه حداکثر بهره را از تمرین ببریم؟
تمرینات آسان با کش بدنسازی برای افزایش قدرت و انعطاف‌پذیری / با این حرکات صددرصد نتیجه میگیرید
راهنمای گام‌به‌گام حرکات ورزشی با میز لاری برای همه سطوح / چگونه تمرینات خود را متنوع کنیم؟
چگونه پرس سینه را درست انجام دهیم؟ اشتباهات رایج که باید از آن‌ها اجتناب کنید
چگونه با حرکات کششی کوتاه، استرس و خستگی محل کار را کاهش دهیم؟ بدن سالم در محل کار
حرکات ساده که درد آرتروز گردن را به طرز شگفت‌انگیزی کاهش می‌دهد!
از صفر تا بدن ایده‌آل: چطور فقط با نیمکت، تمرین فول‌بادی در خانه داشته باشیم؟
10 حرکت دمبل با تکنیک صحیح برای بدن‌سازی حرفه‌ای که حتی در خانه هم به راحتی می توانید انجام دهید
معرفی 15 حرکت ورزشی ساده به کمک توپ پیلاتس که تو خونه هم براحتی میتونید انجام بدید
اشتباهات مرگبار در پرس زیر سینه با هالتر که رشد سینه‌ت رو نابود می‌کنه!
15 حرکت معجزه‌آسای بدنسازی برای تقویت عضلات بازو و سرشانه / حرکاتی که دستانی قدرتمند به شما هدیه می‌دهند
نکات و تکنیک های مهم در حرکت پرس سینه تخت / اگر این اصول رو رعایت کنی عضلات سینه‌ات عین بدنسازهای واقعی میشه
نکات مهم حرکت ورزشی با دستگاه جلو ران / دانستن این اصول از نون شب هم واجبتره
نکات مهمی که در حرکت اسکات هاک باید رعایت کنیم / با این اشتباه زانوهاتو نابود میکنی
فواید معجزه‌آسای دویدن در کوه و طبیعت که همیشه جوان خواهید ماند + اصول صحیح
اصول صحیح حرکات بدنسازی با دستگاه سیم کش زیر بغل / اگر این نکات رورعایت نکنی آسیب جدی در کمین است
اصول صحیح حرکت پرس بالا سینه، اگر ورزشکاری حتما باید اینارو بدونی + نکات
سریع‌ترین راه برای تقویت عضلات با بارفیکس؛ تمرینات ساده و مؤثر
حرکات ورزشی و اقدامات لازم بعد از درمان شکستگی انگشتان دست / تمریناتی که فیزیوتراپ‌ها تجویز می‌کنن
5 حرکت ورزشی با دستگاه کراس اور؛ حرکاتی که عضلات سینه‌تو منفجر می‌کنن!
راز تمرینات پارالل؛ 4 حرکت طلایی برای فرم دهی و قدرت!
اصول تمرین دستگاه ساق پا نشسته که بدنسازان حرفه‌ای استفاده می‌کنند
اگر این اصول رو رعایت نکنی، پرس پا برات فایده‌ای نداره! نکاتی که مربی‌ها هم نمی‌گن
فرم صحیح اسکوات با اسمیت = عضله‌سازی + پیشگیری از آسیب! این آموزش رو از دست نده 
اشتباهات رایج در حرکت ساق پا ایستاده که باعث میشه هیچ تغییری نبینی! / آموزش کامل + اصلاح خطاها
چطور با دستگاه قایقی هم عضله بسازیم، هم چربی بسوزونیم؟ 5 اشتباه کشنده هنگام تمرین با دستگاه قایقی
انواع حرکات طلایی پشت پا با دستگاه که عضلاتت را خوش‌فرم می‌کنند! / اشتباهاتی که به هیچ‌عنوان نباید انجام دهید
10 حرکت ورزشی با کتل بل برای چربی‌سوزی انفجاری که در خانه هم می توانید انجام دهید
اگر این اشتباهات را در حرکت اسکات کنی، به خودت آسیب جبران‌ناپذیری زدی
7 حرکت با هالتر که قدرت و حجم عضلاتت رو چند برابر می‌کنه! راه رسیدن به بدن رویایی اینجاست
سیر تا پیاز انواع حرکت با پرس پا + 8 اشتباه وحشتناک که عضلاتت را نابود می‌کند!
10 تمرین شگفت‌انگیز برای تقویت عضلات داخل و بیرون ران؛ فرم ایده‌آل فقط با چند دقیقه در روز!
بدون نیاز به باشگاه / 6 حرکت چوب پیلاتس برای تقویت بدن در خانه
موارد مصرف قرص مگنی ول + عوارض مصرف
میزان، تاثیرات و مکانیزم اثر قرص مگنی ول
موارد منع مصرف قرص مگنی ول + تداخل دارویی
کدام تمرینات ورزشی برای درمان بورسیت شانه موثرند؟
عوارض و موارد مصرف داروی اکساندرولون
فواید ورزش قایقرانی که برای سلامت انسان معجزه میکند!
اگر این فواید تیراندازی با کمان را میدانستید حتما به این ورزش روی می آوردید!
اهمیت مهارت دست ورزی در کودکان و چگونگی تقویت آن
راهکاهای خانگی فوق العاده برای درمان ضعف عضلانی
علائم و عوامل کم آبی و بروز کمر درد
پرکار آمدترین درمان با ورزش برای آسان برخاستن از حالت نشسته
انواع تمرینات با کش پیلاتس
تقویت عضلات بدون وزنه
عضلات تثبیت کننده و نقش آنها در ورزش
چربی سوزی بدون عضله سوزی
درد عضلات بعد از ورزش
روش هایی برای جلوگیری از تحلیل عضلات
چند نکته مهم درباره حرکات کششی+ انواع آن
حرکات ددلیفت در بدنسازی
حرکات سیم کش در بدنسازی
راز برجسته‌کردن و پیدا شدن رگ در بدنسازی
تمرین با کش مینی لوپ در خانه
صفحه قبل صفحه بعد
از سراسر وب   
(ویدئو) اولین دفتر گوگل را دیده‌اید؟ جایی که یک ایده ساده، دنیا را تغییر داد!
آخرین قیمت خودروهای وارداتی امروز یکشنبه 23 آذر 1404
یادی کنیم از استایل گنگستری پارسا پیروزفر پس از 6 سال در بی حسی موضعی
(عکس) با این 10 روش سریع و خانگی قند خونت رو کاهش بده!
زن عجیبی که با 100 هزار سوسک زندگی می کند! +عکس /دخترا یاد بگیرین/ شجاع کی بودی تو😂
فال قهوه با نشان روز دوشنبه 24 آذر 1404/ ای صاحب فال خرسند باش چرا که گندم در فالتان نشان از روزی حلال و سخاوتمندانه، که با رنج و زحمت بدست آمده است.
تغییر چهره کیم کارداشیان با تم هالووین با الهام از کروکدیل اصلا قابل شناسایی نیست+عکس
سردار آزمون: یه ده دقیقه دیگه پدر میشم! من تا 37، 38 سال بیشتر زنده نیستم!+فیلم
مطالب پیشنهادی   
پیشنهاد ویژه   
(فیلم) سورپرایز علی دایی توسط یک پسر بچه با نمک / علی دایی: عین بابات دیوونه‌ای؟! 😂🤣
نقد کوبنده روزنامه جمهوری اسلامی خطاب به وزیر علوم: وقتی دانشجوی ایرانی خوابگاه مناسب ندارد، چرا بیت‌المال را خرج دانشجویان غیرایرانی می‌کنید؟
حاصل روزگار جز غم نیست، زان که بنیاد او محکم نیست/ ماندگارترین رباعی خیام با صدای مسرت بخش استاد رشید کاکاوند/ شعری که هرگز نظیرش سروده نشد+ فیلم
به بهانه 16 آذر و روز دانشجو: خلاقیت خنده‌دار دانشجوی ایرانی در حفظ غذایش از دست هم اتاقی های گرسنه همیشه در صحنه، شاهکاریه برای خودش/ دیگه دست به دامان نذر و نیاز شده😂
پربازدیدترین ویدئوهای روز   
آیکون پخش
طالع‌بینی روز؛ اسم عشقت رو سه بار بگو و بیا اینجا که کارما برگشته سراغش! سرنوشت روی خوشش رو داره بهت نشون میده / تقویم نجومی، اعمال، ذکر و نماز روز یکشنبه 23 آذر
آیکون پخش
بازدید میلیونی فیلم ادعای زن ایرانی با 388 بار عمل زیبایی که در گینس ثبت شد / دکترا گفتند سه روز بیشتر زنده نمیمونم
آیکون پخش
امروز اعدام نامادری آوا دختر 4 ساله ارومیه‌ای که بطرز وحشیانه‌ای دختر بیچاره رو شکنجه داد / این ویدئو حاوی تصاویر دلخراش است 🚫
آیکون پخش
(فیلم) پیامی که المیرا شریفی مقدم خواند؛ وقتی موهامو درست میکنم مادر شوهرم بهم میگه شبیه سگای خارجی شدی دکتر عزیزی: من دیگه ...
آیکون پخش
نگاهی به خزپارتی نوستالژیک بازیگران زن دهه شصتی کشورمان/ شهره سلطانی، شبنم قلی خانی، سیما تیرانداز، فریبا نادری، نسیم ادبی و...
آیکون پخش
اگر تو هم از حرف مردم میترسی این حرف رامبد جوان تو زندگیت معجزه میکنه / کمک خواستن تسلیم شدن نیست، تو جسارت داری
آیکون پخش
صحبت های خنده دار آقای قرائتی: رفته بودم عروسی دیدم نون و پنیر و هندونه میدن گفتم مگه عروسی نیس اینجا دوماد گفت میخوام حزب اللهی باشم آخه این خُل بازیا چیه +ویدئو😂👌
آیکون پخش
زینب موسوی: یکی از طرفداران فردوسی در استخر خِفتم کرد ؛ تازه رفته بودم توی آب و پول بلیطش هم گرون بود که...+ویدیو
آخرین ویدیو ها   
فیلم/ هدیه ویژه منوچهر هادی، همسر سابق یکتا ناصر برای تولد 9 سالگی پرنسس یکی یدونشون سوفیا/ پدر است دیگر😍
پخش ویروس خطرناک در تبریز، زامبی‌ها تمام شهر رو تسخیر کردند/ امن‌ترین جا برای پناه گرفتن تو کجاست؟
درآمد روزانه یک آش‌فروش در بازار تهران/ قابل توجه دوستانی که میگن کار نیست و بهونه تراشی میکنن
پیام امروز کائنات برای تو؛ دوست من اگه دلت از آدما گرفته، بیا اینجا… نه نصیحت، نه شعار؛ فقط یه کم سکوت با هم شفا بخش تمام دردهاست/ پیام انگیزشی 23 آذر 1404
اگر دلت گرفته این شعر برای توست / جگرسوزترین عاشقانه‌‌های بی‌همتای رشید کاکاوند با ابن یمین/ ای دل غم جهان مخور این نیز بگذرد + ویدئو
وحید طالب لو: تا کی این بطالت؛ من می خوام زن بگیرم؛ من میخوام پاسپورت بگیرم؛ من نمیخوام زندگیمو به بطالت بگذرونم
الهام اخوان بابت دستمزد میلیاردی اش طلبکار هم شد: چون ما دستمزدامون بالای میلیارده.... بابت سریال ازیادرفته ماهی 100 بیشتر گرفتم...ماشین چندان خوبی هم سوار نمیشم!
ترلان پروانه آبرو واسه گلاره عباسی نذاشت/ پشت صحنه ای جذاب از بامداد خمار به روایت آباجی جون
خاطره خنده دار صحرا اسداللهی: خواستگاری داشتم میوه فروش بود انقدر عاشق من بود تا من بهش گفتم نه، گفت صحرا تو اگه زن من نشی من خودمو می‌کشم 6 روز بعد رفت دختر داییشو گرفت😂 +ویدئو
حاصل روزگار جز غم نیست، زان که بنیاد او محکم نیست/ ماندگارترین رباعی خیام با صدای مسرت بخش استاد رشید کاکاوند/ شعری که هرگز نظیرش سروده نشد+ فیلم
نگاهی به چیدمان منزل نوستالژی، شاعرانه و ایرانی پسند «الهام کردا» و همسر هنرمندش « آمین فیض آبادی»/ روح آدم زنده میشه از دیدن این همه هنر و زیبایی😍
نگاهی به ماشین لوکس و هوش پَران مهدی طارمی در یونان + فیلم/ اتومبیل 50 میلیاردی آرزوی جوانان یونانی
آخرین تصاویر   
مشاهدۀ «دایره‌های عجیب» روی مریخ؛ آیا این نشانۀ حیات است؟
نگاهی به خونه زندگی لوکس و دلباز رضا داوود نژاد با رونمایی از عکس آتلیه‌ای بزرگی از خواهر همسرش، عسل بدیعی+عکس/ چه مبلمان خوش رنگ و باکلاسی😍
(عکس) تاریخی که از خاک بیرون آمد؛ قابی بی‌نظیر و دیده نشد ه از تخت جمشید قبل از حفاری در دوران قاجار
یادی کنیم از استایل گنگستری پارسا پیروزفر پس از 6 سال در بی حسی موضعی
رضا جباری به جواد خیابانی: تو هرچه که داری از شهرت و هرچیز دیگری، از کنار نام بردن از همین فوتبالیست هایی است که متهمشان میکنی به ....
مراسم عزای جگرسوز همسر جوان فریبا نادری عروس حشمت فردوس و ضجه های خانم بازیگر/ روحش شاد+ عکس
معرفی کتاب خودت را به فنا نده کمتر فکر کن و دل به زندگی بده، اثر گری جان بیشاپ از زبان دکتر انوشه/ کسی که فرق تو و بقیه رو نمی‌دونه، بهتره همون کنارِ بقیه بمونه+ فیلم
عکس جدید سارا و نیکای سریال پایتخت در کنار مادرشان