ساعدنیوز
● درباره ما
●
ساعدنیوز
ساعدنیوز

  تقویت عضلات

6 حرکت ورزشی ساده روی صندلی؛ مخصوص کارمندانی که وقت باشگاه ندارند!
10 حرکت اصلاحی که در همان هفته اول خشکی شانه‌ات را نابود می‌کند
چرا همه متخصص‌ها دوچرخه ثابت را بهترین چربی‌سوز می‌دانند؟ دلیلش شما را شوکه می‌کند!
چگونه با آمادگی کامل بدنسازی را شروع کنیم؟ /اشتباهات رایج مبتدی‌ها در بدنسازی
چگونه با فوم چرخشی عضلاتی قوی و بدون درد داشته باشیم؟ / این حرکات ساده را روزانه انجام دهید و تفاوت را ببینید
حرکت ورزشی با الپتیکال؛ چگونه حداکثر بهره را از تمرین ببریم؟
تمرینات آسان با کش بدنسازی برای افزایش قدرت و انعطاف‌پذیری / با این حرکات صددرصد نتیجه میگیرید
راهنمای گام‌به‌گام حرکات ورزشی با میز لاری برای همه سطوح / چگونه تمرینات خود را متنوع کنیم؟
چگونه پرس سینه را درست انجام دهیم؟ اشتباهات رایج که باید از آن‌ها اجتناب کنید
چگونه با حرکات کششی کوتاه، استرس و خستگی محل کار را کاهش دهیم؟ بدن سالم در محل کار
حرکات ساده که درد آرتروز گردن را به طرز شگفت‌انگیزی کاهش می‌دهد!
از صفر تا بدن ایده‌آل: چطور فقط با نیمکت، تمرین فول‌بادی در خانه داشته باشیم؟
10 حرکت دمبل با تکنیک صحیح برای بدن‌سازی حرفه‌ای که حتی در خانه هم به راحتی می توانید انجام دهید
معرفی 15 حرکت ورزشی ساده به کمک توپ پیلاتس که تو خونه هم براحتی میتونید انجام بدید
اشتباهات مرگبار در پرس زیر سینه با هالتر که رشد سینه‌ت رو نابود می‌کنه!
15 حرکت معجزه‌آسای بدنسازی برای تقویت عضلات بازو و سرشانه / حرکاتی که دستانی قدرتمند به شما هدیه می‌دهند
نکات و تکنیک های مهم در حرکت پرس سینه تخت / اگر این اصول رو رعایت کنی عضلات سینه‌ات عین بدنسازهای واقعی میشه
نکات مهم حرکت ورزشی با دستگاه جلو ران / دانستن این اصول از نون شب هم واجبتره
نکات مهمی که در حرکت اسکات هاک باید رعایت کنیم / با این اشتباه زانوهاتو نابود میکنی
فواید معجزه‌آسای دویدن در کوه و طبیعت که همیشه جوان خواهید ماند + اصول صحیح
اصول صحیح حرکات بدنسازی با دستگاه سیم کش زیر بغل / اگر این نکات رورعایت نکنی آسیب جدی در کمین است
اصول صحیح حرکت پرس بالا سینه، اگر ورزشکاری حتما باید اینارو بدونی + نکات
سریع‌ترین راه برای تقویت عضلات با بارفیکس؛ تمرینات ساده و مؤثر
حرکات ورزشی و اقدامات لازم بعد از درمان شکستگی انگشتان دست / تمریناتی که فیزیوتراپ‌ها تجویز می‌کنن
5 حرکت ورزشی با دستگاه کراس اور؛ حرکاتی که عضلات سینه‌تو منفجر می‌کنن!
راز تمرینات پارالل؛ 4 حرکت طلایی برای فرم دهی و قدرت!
اصول تمرین دستگاه ساق پا نشسته که بدنسازان حرفه‌ای استفاده می‌کنند
اگر این اصول رو رعایت نکنی، پرس پا برات فایده‌ای نداره! نکاتی که مربی‌ها هم نمی‌گن
فرم صحیح اسکوات با اسمیت = عضله‌سازی + پیشگیری از آسیب! این آموزش رو از دست نده 
اشتباهات رایج در حرکت ساق پا ایستاده که باعث میشه هیچ تغییری نبینی! / آموزش کامل + اصلاح خطاها
چطور با دستگاه قایقی هم عضله بسازیم، هم چربی بسوزونیم؟ 5 اشتباه کشنده هنگام تمرین با دستگاه قایقی
انواع حرکات طلایی پشت پا با دستگاه که عضلاتت را خوش‌فرم می‌کنند! / اشتباهاتی که به هیچ‌عنوان نباید انجام دهید
10 حرکت ورزشی با کتل بل برای چربی‌سوزی انفجاری که در خانه هم می توانید انجام دهید
اگر این اشتباهات را در حرکت اسکات کنی، به خودت آسیب جبران‌ناپذیری زدی
7 حرکت با هالتر که قدرت و حجم عضلاتت رو چند برابر می‌کنه! راه رسیدن به بدن رویایی اینجاست
سیر تا پیاز انواع حرکت با پرس پا + 8 اشتباه وحشتناک که عضلاتت را نابود می‌کند!
10 تمرین شگفت‌انگیز برای تقویت عضلات داخل و بیرون ران؛ فرم ایده‌آل فقط با چند دقیقه در روز!
بدون نیاز به باشگاه / 6 حرکت چوب پیلاتس برای تقویت بدن در خانه
موارد مصرف قرص مگنی ول + عوارض مصرف
میزان، تاثیرات و مکانیزم اثر قرص مگنی ول
موارد منع مصرف قرص مگنی ول + تداخل دارویی
کدام تمرینات ورزشی برای درمان بورسیت شانه موثرند؟
عوارض و موارد مصرف داروی اکساندرولون
فواید ورزش قایقرانی که برای سلامت انسان معجزه میکند!
اگر این فواید تیراندازی با کمان را میدانستید حتما به این ورزش روی می آوردید!
اهمیت مهارت دست ورزی در کودکان و چگونگی تقویت آن
راهکاهای خانگی فوق العاده برای درمان ضعف عضلانی
علائم و عوامل کم آبی و بروز کمر درد
پرکار آمدترین درمان با ورزش برای آسان برخاستن از حالت نشسته
انواع تمرینات با کش پیلاتس
تقویت عضلات بدون وزنه
عضلات تثبیت کننده و نقش آنها در ورزش
چربی سوزی بدون عضله سوزی
درد عضلات بعد از ورزش
روش هایی برای جلوگیری از تحلیل عضلات
چند نکته مهم درباره حرکات کششی+ انواع آن
حرکات ددلیفت در بدنسازی
حرکات سیم کش در بدنسازی
راز برجسته‌کردن و پیدا شدن رگ در بدنسازی
تمرین با کش مینی لوپ در خانه
صفحه قبل صفحه بعد
از سراسر وب   
وضعیت تعطیلی مدارس استان‌های اصفهان، همدان و مرکزی در شنبه 29 آذر
کائنات پیام ویژه‌ای برات داره/ گاهی نبودنِ کسی یا چیزی، حفره‌ای می‌سازه که هیچ‌چیز پرش نمی‌کنه؛ فقط یاد می‌گیری کنارش زندگی کنی+ پیام انگیزشی امروز
شبنم قلی‌خانی یک‌تنه صداوسیما را نجات داده است
محمدرضا فروتن با حضور دلنشین در «کافه عاشقی» دیده شد
فال حافظ با تفسیر امروز جمعه 28 آذر 1404 + فیلم / یک اتفاق فوق‌العاده در راهه… صبر کن و ببین! زندگی بهترین هدیه‌ش رو هنوز برات نگه داشته!
(ویدیو) صحبت‌های جالب دکتر پزشکیان: میدانم که نمیدانم؛ بیسواد نیستم....همه ما باهم نمیدانیم...
لحظه بلعیدن پراید توسط زمین پس از بارندگی
یاد صابر کاظمی، ستاره پَرپَرشده والیبال ایران دوباره زنده شد/ روحش شاد و یادش گرامی+عکس
مطالب پیشنهادی   
پیشنهاد ویژه   
پربازدیدترین ویدئوهای روز   
آیکون پخش
کائنات پیام ویژه‌ای برات داره/ وقتی همه چیز بی‌رحم بنظر می‌رسد به یاد بیاور هر طلوع آفتاب نشانه‌ امید است نشانه‌ای که هنوز می‌توانی عشق، و موفقیت را تجربه کنی+ پیام انگیزشی امروز 28 آذر 1404
آیکون پخش
مهران مدیری و آرمیتایی که 19 سال باهاش بود؛ خیلی دوستش داشتم و عاشقش بودم؛ از 6ماهگی با من بود اما وقتی نوزده سالش شد... +فیلم
آیکون پخش
رنج و مشقت قیاسی برای حضور مهران مدیری در پامپ/ مدیری: 10 شبه که هر روز میومد تا 2 نصف شب آیفونمون رو میزد که بیا برنامه منم قبول نمیکردم چون من معمولا...+فیلم
آیکون پخش
ذوق مازیار لرستانی از تبریک روز مرد به او توسط پدرش: بهم گفت من بالاخره فهمیدم تو یه عمر پسرم بودی؛ حتما ازدواج خواهم کرد اما دکتر هورمون‌تراپم گفته...+ویدیو
آیکون پخش
مروری بر جنایات دردناک پهلوی‌ها در حق محیط زیست به روایت خودشان / خاندان پهلوی کدام گونه‌های حیات وحش ایران را منقرض کردند؟
آیکون پخش
کنایه عجیب روحانی به برخی مسئولین/ در مورد اسرائیل اشتباه کردیم؟+ویدیو
آیکون پخش
غیرتی شدن نسبت به شوهر به سبک همسر محمود احمدی‌نژاد؛ موی بلوند زن بی‌حجاب کار دست رئیس‌جمهور سابق داد!+ویدئو
آیکون پخش
(ویدئو) با قدرتمندترین و تاریخ‌سازترین زنان ایران آشنا شوید؛ از تخت پادشاهی ساسانی تا صحنه‌های اثرگذاری امروز
آخرین ویدیو ها   
(ویدئو) با قدرتمندترین و تاریخ‌سازترین زنان ایران آشنا شوید؛ از تخت پادشاهی ساسانی تا صحنه‌های اثرگذاری امروز
یادی کنیم از پشت صحنه خنده دار سریال خانه به دوش؛ کتک خوردن علی از مش ماشالا
چطور کسی که عاشقش هستیم را فراموش کنیم؟ / سعید عزیزی: مغز ما جوری طراحی شده که شب بخوابیم صبح فراموش میکنیم مر اینکه...
عاشقانه‌های مهران مدیری با غزلیات حافظ؛ دوبیتی که نفست با شنیدنش بندمیاد/ ندارم دستت از دامن، مگر در خاک و آن دم هم....+ ویدئو
(ویدئو) تخیل یا واقعیت؟ دانشجوی چینی افسانه «شمشیرهای پرنده» را به واقعیت تبدیل کرد!
دسرهای یلدایی؛ طرز تهیه شیرینی انار بدون نیاز به فرو همزن مخصوص یلدا استیکر/ با این دسر مهمونا انگشت به دهن میمونن 😍+ ویدئو
استندآپ کمدی دکتر عزیزی درباره باباها 🤣👌🏻 90 درصد آقایون تو خونه جانماز ندارن یه مهر دارن شکسته چرک...+ فیلم
غیرتی شدن نسبت به شوهر به سبک همسر محمود احمدی‌نژاد؛ موی بلوند زن بی‌حجاب کار دست رئیس‌جمهور سابق داد!+ویدئو
راز صدای زیبای یانگوم و قطام بالاخره فاش شد!
اگر فرزندمان خودش را در اتاق حبس می‌کند چیکار کنیم؟ به هیچ عنوان این حرف‌هارو نگو
ادای احترام «علی زندوکیلی» با ماشین سنگین در سالگرد پدرش
(ویدئو) نگاهی به چیدمان و دیزاین فوق‌العاده و منحصربه‌فرد سفره شب یلدای لوکس و پر طمطراق بهرام رادان و همسر خوش سلیقه‌اش، مینا مختاری
آخرین تصاویر   
استوری یلدایی بهنوش طباطبایی با تم قرمز اناری
آلبوم تصاویر زیبای جشن عروسی مجلل پدر و مادر سپند امیر سلیمانی در واقعیت+عکس
عکس‌های کمتر دیده‌شده از زندگی خصوصی استاد شهریار؛ از ثریای ناکام تا ازدواج با عزیزه‌خانم 27 سال جوان‌تر + روایت تاریخی «آمدی جانم به قربانت»
(فیلم) بهنوش بختیاری به پیشواز شب یلدا رفت / آخه از الان؟!
تیپ مجلسی تازه عروس سینمای ایران برای کریسمس/ آرام جعفری یا مرلین مونرو؟
دمت اوزدمیر بدون گریم و آرایش؛ خبری از قیافه همیشگی نیست
چهرۀ باور نکردنی «بهاره رهنما» در 19 سالگی در اولین فیلمش؛ سال 71
«سعید کریمی» بازیگر سریال «بچه مهندس» در 1 سالگی در آغوش مادرش