ساعدنیوز
● درباره ما
●
ساعدنیوز
ساعدنیوز

  تقویت عضلات

6 حرکت ورزشی ساده روی صندلی؛ مخصوص کارمندانی که وقت باشگاه ندارند!
10 حرکت اصلاحی که در همان هفته اول خشکی شانه‌ات را نابود می‌کند
چرا همه متخصص‌ها دوچرخه ثابت را بهترین چربی‌سوز می‌دانند؟ دلیلش شما را شوکه می‌کند!
چگونه با آمادگی کامل بدنسازی را شروع کنیم؟ /اشتباهات رایج مبتدی‌ها در بدنسازی
چگونه با فوم چرخشی عضلاتی قوی و بدون درد داشته باشیم؟ / این حرکات ساده را روزانه انجام دهید و تفاوت را ببینید
حرکت ورزشی با الپتیکال؛ چگونه حداکثر بهره را از تمرین ببریم؟
تمرینات آسان با کش بدنسازی برای افزایش قدرت و انعطاف‌پذیری / با این حرکات صددرصد نتیجه میگیرید
راهنمای گام‌به‌گام حرکات ورزشی با میز لاری برای همه سطوح / چگونه تمرینات خود را متنوع کنیم؟
چگونه پرس سینه را درست انجام دهیم؟ اشتباهات رایج که باید از آن‌ها اجتناب کنید
چگونه با حرکات کششی کوتاه، استرس و خستگی محل کار را کاهش دهیم؟ بدن سالم در محل کار
حرکات ساده که درد آرتروز گردن را به طرز شگفت‌انگیزی کاهش می‌دهد!
از صفر تا بدن ایده‌آل: چطور فقط با نیمکت، تمرین فول‌بادی در خانه داشته باشیم؟
10 حرکت دمبل با تکنیک صحیح برای بدن‌سازی حرفه‌ای که حتی در خانه هم به راحتی می توانید انجام دهید
معرفی 15 حرکت ورزشی ساده به کمک توپ پیلاتس که تو خونه هم براحتی میتونید انجام بدید
اشتباهات مرگبار در پرس زیر سینه با هالتر که رشد سینه‌ت رو نابود می‌کنه!
15 حرکت معجزه‌آسای بدنسازی برای تقویت عضلات بازو و سرشانه / حرکاتی که دستانی قدرتمند به شما هدیه می‌دهند
نکات و تکنیک های مهم در حرکت پرس سینه تخت / اگر این اصول رو رعایت کنی عضلات سینه‌ات عین بدنسازهای واقعی میشه
نکات مهم حرکت ورزشی با دستگاه جلو ران / دانستن این اصول از نون شب هم واجبتره
نکات مهمی که در حرکت اسکات هاک باید رعایت کنیم / با این اشتباه زانوهاتو نابود میکنی
فواید معجزه‌آسای دویدن در کوه و طبیعت که همیشه جوان خواهید ماند + اصول صحیح
اصول صحیح حرکات بدنسازی با دستگاه سیم کش زیر بغل / اگر این نکات رورعایت نکنی آسیب جدی در کمین است
اصول صحیح حرکت پرس بالا سینه، اگر ورزشکاری حتما باید اینارو بدونی + نکات
سریع‌ترین راه برای تقویت عضلات با بارفیکس؛ تمرینات ساده و مؤثر
حرکات ورزشی و اقدامات لازم بعد از درمان شکستگی انگشتان دست / تمریناتی که فیزیوتراپ‌ها تجویز می‌کنن
5 حرکت ورزشی با دستگاه کراس اور؛ حرکاتی که عضلات سینه‌تو منفجر می‌کنن!
راز تمرینات پارالل؛ 4 حرکت طلایی برای فرم دهی و قدرت!
اصول تمرین دستگاه ساق پا نشسته که بدنسازان حرفه‌ای استفاده می‌کنند
اگر این اصول رو رعایت نکنی، پرس پا برات فایده‌ای نداره! نکاتی که مربی‌ها هم نمی‌گن
فرم صحیح اسکوات با اسمیت = عضله‌سازی + پیشگیری از آسیب! این آموزش رو از دست نده 
اشتباهات رایج در حرکت ساق پا ایستاده که باعث میشه هیچ تغییری نبینی! / آموزش کامل + اصلاح خطاها
چطور با دستگاه قایقی هم عضله بسازیم، هم چربی بسوزونیم؟ 5 اشتباه کشنده هنگام تمرین با دستگاه قایقی
انواع حرکات طلایی پشت پا با دستگاه که عضلاتت را خوش‌فرم می‌کنند! / اشتباهاتی که به هیچ‌عنوان نباید انجام دهید
10 حرکت ورزشی با کتل بل برای چربی‌سوزی انفجاری که در خانه هم می توانید انجام دهید
اگر این اشتباهات را در حرکت اسکات کنی، به خودت آسیب جبران‌ناپذیری زدی
7 حرکت با هالتر که قدرت و حجم عضلاتت رو چند برابر می‌کنه! راه رسیدن به بدن رویایی اینجاست
سیر تا پیاز انواع حرکت با پرس پا + 8 اشتباه وحشتناک که عضلاتت را نابود می‌کند!
10 تمرین شگفت‌انگیز برای تقویت عضلات داخل و بیرون ران؛ فرم ایده‌آل فقط با چند دقیقه در روز!
بدون نیاز به باشگاه / 6 حرکت چوب پیلاتس برای تقویت بدن در خانه
موارد مصرف قرص مگنی ول + عوارض مصرف
میزان، تاثیرات و مکانیزم اثر قرص مگنی ول
موارد منع مصرف قرص مگنی ول + تداخل دارویی
کدام تمرینات ورزشی برای درمان بورسیت شانه موثرند؟
عوارض و موارد مصرف داروی اکساندرولون
فواید ورزش قایقرانی که برای سلامت انسان معجزه میکند!
اگر این فواید تیراندازی با کمان را میدانستید حتما به این ورزش روی می آوردید!
اهمیت مهارت دست ورزی در کودکان و چگونگی تقویت آن
راهکاهای خانگی فوق العاده برای درمان ضعف عضلانی
علائم و عوامل کم آبی و بروز کمر درد
پرکار آمدترین درمان با ورزش برای آسان برخاستن از حالت نشسته
انواع تمرینات با کش پیلاتس
تقویت عضلات بدون وزنه
عضلات تثبیت کننده و نقش آنها در ورزش
چربی سوزی بدون عضله سوزی
درد عضلات بعد از ورزش
روش هایی برای جلوگیری از تحلیل عضلات
چند نکته مهم درباره حرکات کششی+ انواع آن
حرکات ددلیفت در بدنسازی
حرکات سیم کش در بدنسازی
راز برجسته‌کردن و پیدا شدن رگ در بدنسازی
تمرین با کش مینی لوپ در خانه
صفحه قبل صفحه بعد
از سراسر وب   
(ویدئو) هشدار مهم دکتر سعید عزیزی در مورد سن ازدواج: اختلاف سن، وقتی خطرناک می‌شود که این اتفاق بیفتد!
بغض ناراحت‌کننده محمدرضا حیاتی در آنتن صداوسیما: اسرائیل خانه منو بمباران کرد...+فیلم
عکس دو نفره دهه شصتی سروش صحت و الناز شاکردوست در پشت صحنه فیلم جنجالی بی بدن/ فیگور واقعی پدر و مادر ایرانی
آخرین قیمت خودروهای وارداتی امروز یکشنبه 30 آذر 1404
نگاهی به استایل‌های یلدایی زوج‌های سینما با الهام از فرهنگ ایرانی؛ از شهاب حسینی و مریم مومن تا نوید محمدزاده و متین ستوده
حسامی فرد، اولین بانوی ایرانی فاتح 14 کوه 8000 متری جهان: جنازه‌های یخ‌زده زیادی را در اورست و لوتسه دیدم، دوستم در شکاف برفی افتاد و انگشت‌هایش را...
(ویدیو) فراموش نشدنی‌ترین سکانس شهاب حسینی در سینمای ایران/ جذاب‌ترین برادر سینمای ایران
(ویدئو) اگر ضعیف‌تر هستی نترس؛ این حکایت آموزنده کلیله و دمنه به تو یاد می‌دهد چگونه پیروز شوی/ کلاغی که با ترفندی زیرکانه از مار انتقام گرفت!
مطالب پیشنهادی   
پیشنهاد ویژه   
(تصویر) خانه ابدی همسر اول فریبا نادری/ گریه‌های بی‌امان فریبا نادری؛ بازیگر سینما و تلویزیون بر سر مزار همسر اولش
سخنان جنجالی دکتر عزیزی درمورد عدم تفاهم بخاطر دیر جواب دادن به گوشی همسر: خوشی زده بود زیر دلش !( قبول دارید این نوع طلاق ها رو؟)+ ویدیو
(ویدیو) یادی کنیم از اجرای جاودان و احساسی تصنیف «چون تو جانان منی» از عطار نیشابوری توسط خسروی آواز ایران، استاد محمدرضا شجریان و فرزند خلفش همایون
از گم شدن مدال و دلارهای قهرمان ایران تا غذاهای بی کیفیت و کثیفی توالت ها
پربازدیدترین ویدئوهای روز   
آیکون پخش
طالع‌بینی روز؛ میخوای بدونی عشقت در چه حاله؟ دیشب تا صبح بیدار بود… فقط به تو فکر می‌کرد/ تقویم نجومی، اعمال، ذکر و نماز روز دوشنبه 1 دی 1404
آیکون پخش
پیام انگیزشی امروز برای متولدین هر ماه/ خودت معجزه زندگی خودت باش در جهانی که هیچ‌کس برای نجاتت نمی‌آید محدودیت‌های کهنه‌ی ذهنت را آرام‌آرام به خاک بسپار...+ پیام انگیزشی امروز دوشنبه 1 دی
آیکون پخش
ابوطالب حسینی: جایزه جشن حافظ حق من بود به ناحق به امیرحسین قیاسی رسید! برای حفظ ظاهر تشویقش کردم!+فیلم
آیکون پخش
فیلم/نگاهی به دکور یلدایی عروس به سبک مریم مومن مزین به حافظ خوانی عاشقانه سهیل قاصدی: ما در پیاله عکس رخ یار دیده ایم…😍
آیکون پخش
شیک پوش ترین بازیگران ایرانی در جشن حافظ/ استایل کوتور بهنوش طباطبایی، استایل کلاسیک غزل شاکری و شهرزاد کمال زاده، استایل ماکسیمال رابعه اسکویی و بهاره رهنما، استایل الگانت صحرا اسداللهی و...
آیکون پخش
پست متفاوت و جذاب احسان علیخانی از مقایسه شب یلدای چهل سال پیش و شب یلدای 1404 +ویدیو/ حرفهاش حق بود مگه نه؟
آیکون پخش
رامبد جوان یه تنه بار کمدی جشن حافظ رو به دوش کشید/ از سوت مجلسی تا شوخی با حافظه ضعیفش+فیلم
آیکون پخش
ماجرای خنده دردسرساز بیژن بنفشه‌خواه در مراسم ختم پدر امیرحسین رستمی😂+ ویدیو
آخرین ویدیو ها   
حیات وحش؛ مستند حیات وحش حیوانات / بازدید میلیونی دستور گرگ آلفا به زیر دستان
خوب شب یلدا هم تموم شد بریم با هم سوتی‌ یلدایی ببینیم؛ وقتی عروس خانواده میگه شما خیالتون راحت دسر امشب با من😂+فیلم
مهران مدیری تغییر چهره داد/ سلطان کمدی ایران با رنگ موی قهوه ای و چشمان سبز اصلا قابل شناسایی نیست!
معرفی کتاب مهارت‌های استادی، نویسنده: رابرت گرین از زبان مهران مدیری/ کاری رو که انجام میدی به شرافتمندانه ترین شکل ممکن انجام بده...+ ویدیو
فیلم/ هدیه جارو، خاک انداز نوستالژی جناب خان برای ایرج طهماسب به بهانه شب یلدا و واکنش جالب آقای مجری/ اعصابِ آقای طهماسب رفته گل بچینه 😂
(ویدئو) هشدار مهم دکتر سعید عزیزی در مورد سن ازدواج: اختلاف سن، وقتی خطرناک می‌شود که این اتفاق بیفتد!
(ویدیو) انتخاب‌های کوچک، اثرات بزرگ/ خوراکی‌هایی که بدن‌تان عاشقشان می‌شود!
دل خونِ مهوش صبرکن از درد خاموش مهاجرت فرزندانش: نسل ما پراکنده شده! +فیلم
(ویدیو) ماندگارترین و دلنشین‌ترین دکلمه غزل حضرت حافظ با صدای مخملین استاد بهروز رضوی / «در خراباتِ مُغان نورِ خدا می‌بینم...»
محمدرضا حیاتی با خوانندگی آهنگ «پوست شیر» به شجریان و بنان گفت بکش کنار من اومدم/ کامران نجف زاده هم تقلب میرسونه بهش😂+فیلم
حیات وحش ؛ مستند حیات وحش حیوانات / نبرد دیدنی شیر و تمساح در رودخانه برای نجات بچه شیر
حضور شوکه‌کننده رونالدو در سری جدید سریال سریع و خشن در کنار وین دیزل / بازی ستاره های فوتبال و سینما چه شود😍 + فیلم
آخرین تصاویر   
پیری و معرکه گیری به سبک سحر زکریا: من عاشق شدم! اومدی تو زندگیم که 2تایی باهم کلی زندگی کنیم+عکس
مهم‌ترین عناوین ورزشی دوشنبه 1 دی 1404 در یک نگاه / قایدی قاتل تیم مجیدی
استایل متفاوت سارا رسول زاده در پشت صحنه نجلا وسط زیبایی های جنوب ایران
چی بپوشیم تا قدبلند دیده شویم؟
راهنمای جامع و کامل خرید ساعت اورجینال + معرفی بهترین و محبوب ترین برندهای ساعت در دنیا
تغییر چهره باورنکردنی امیرحسین قیاسی بعد از مشهور شدن و همزمان با اجرای پامپ+عکس
(عکس) تغییر چهره باور نکردنی و حیرت‌انگیز آزاده صمدی/ با این حجم از تغییر هیچکس نمیشناستش!
استایل جذاب سپیده خداوردی در کنار سفره یلدای 1404 با کتاب حافظ+ عکس