ساعدنیوز
● درباره ما
●
ساعدنیوز
ساعدنیوز

  تقویت عضلات

آمادگی زایمان طبیعی با حرکات ورزشی
انواع شنا در بدنسازی
تمرینات و انقباضات ایزوتونیک و تفاوت آن با ایزومتریک
حرکات بالاتنه با دمبل
زانوی عقب رفته و حرکات اصلاحی
روش تیپینگ برای درمان عضلات آسیب دیده
تقویت عضلات کول با چند حرکت ورزشی
تمرین‌هایی برای تقویت تنه و شکم
تاثیر مثبت ورزش های هوازی بر روی عضلات
ورزش هایی که بانوان در انجام آنها باید احتیاط کنند
چند راه برای پیاده روی طولانی و قوی
اصول تمرینات تقویت عضلانی
چند حرکت پیلاتس برای تقویت عضلات
درمان سلوليت با ورزش
تئوری های قدیمی بدنسازی
حرکات پایین تنه برای ساخت ران و باسن خوش‌فرم
تمریناتی برای تقویت عضلات همسترینگ
ساده ترین راه برای سفت کردن شکم و داشتن شکمی عضلانی و جذاب
تمرینات اکسنتریک و کنسنتریک
آموزش حرکت جلو بازو لاری با هالتر و دستگاه
تقویت عضلات بدن با بارفیکس خوابیده
وزنه پا شنی چیست و چه فوایدی دارد؟
مزیت انجام پشت بازو سیمکش چیست؟ نحوه انجام پشت بازو سیمکش
عضله سازی به روش تمرین اسپلیت
علت و رفع کوفتگی بعد از پیاده روی
حرکت فیس پول چیست؟ 2 روش اجرای آن در باشگاه
تمرینات پلیومتریک چیست و چگونه انجام می شود؟ فواید و معایب آن
تکنیک های ساده برای انجام حرکت بالانس روی دست
آیا ورزش پیلاتس فقط برای بانوان است؟
نقش حرکات کششی در سلامتی و ورزش حرفه ای/ چگونه و چه موقع باید کشش انجام شود؟
آموزش حرکت پل
درمان درد لگن با ورزش
درمان درد خشکی زانو با ورزش
چند تمرین ورزشی تقویت‌کننده‌ و تسکین دهنده عضلات کمر
تمرینات آب درمانی برای درمان کمردرد
سلامت و تقویت عضلات لگن با ورزش کگل
درمان گرفتگی عضلات بعد از ورزش
تست ورزش چیست؟ و چگونه انجام می‌شود؟
حرکات ورزشی برای تقویت عضلات سرینی و فرم دهی باسن
درمان واریس پا با ورزش
برنامه دویدن روزانه| چطور دویدن را شروع کنیم؟
ورزش بعد از ابدومینوپلاستی ( جراحی زیبایی شکم)
اصول ورزش های مقاومتی
تقویت عضلات سه سر بازو با حرکات ساده ورزشی
تقویت عضلات پایین تنه با تمرینات ورزشی
تقویت عضلات مچ دست با نرمش های تقویتی
تمرینات ورزشی برای تقویت عضلات مچ دست
تمریناتی برای خوش فرم شدن سرشانه ها
روش های پیشگیری و درمان گرفتگی عضلات پا در زنان باردار
صفحه قبل صفحه بعد
از سراسر وب   
نوستالژی فوتبالی؛ دابسمش باحال و خنده دار مهدی طارمی و رامین رضائیان با آهنگ محسن چاوشی/ رفیقم کجایی؟+فیلم
فال حافظ با تفسیر امروز پنج‌شنبه 4 اردیبهشت 1404 +فیلم / همیشه قبل از هر سخنی خوب فکر کنید که آب رفته به جوی باز نخواهد گشت
عکس؛ لاک‌پشت غول‌پیکر صد ساله‌ برای نخستین‌بار مادر شد
ویدیو | مروری بر ماجرای افشاگری از پیشنهاد 10 میلیاردی به سید بشیر حسینی!
عکس | نگاهی به تصویر دیده نشده از قاب مشترک حدیث میرامینی با همسر و فرزند تازه متولد شده‌اش
سفری به کاخ گمشده رضاخان پهلوی در دل جاده پرطراوت چالوس/ کاخ ویلایی رضا شاهی با معماری شیک و باصفا
شهاب حسینی، ثابت سریالِ آبان و همسر سابقش پریچهر قنبری از دست محمود احمدی‌نژاد جایزه گرفتند+عکس
فال حافظ با تفسیر امروز پنج‌شنبه 4 اردیبهشت 1404 +فیلم / همیشه قبل از هر سخنی خوب فکر کنید که آب رفته به جوی باز نخواهد گشت
مطالب پیشنهادی   
افشاگری همسر اوباما از دلیل غیبتش در یک مراسم مهم/ میشل بالاخره سکوتش را شکست! / طلاق و جدایی واقعیت داشت؟
حکایت مردی از تاریخ؛ داستان جالب پند و نصیحت وزیر دانا و شاه عباس / این داستان کوتاه ارزش یک عمر تجربه را دارد + ویدئو
حاشیه فوتبالی/ بهرام افشاری: بهتاش فریبا از نسل ندیده شدن‌هاست که امثالشون در جامعه ما زیاده هر چند بی پروا اما عاشق خانواده...+عکس
فرشید نوابی بازیگر سریال ناریا: الهام چرخنده واقعیتی است که از زندگی من هرگز حذف نمی‌شود/ هیچوقت شرمسار گذشته ام نیستم
پیشنهاد ویژه   
پربازدیدترین ویدئوهای روز   
آیکون پخش
لطیفه‌های قدیمی و شیرین/ بلای خنده‌داری که ملانصرالدین سر همسایه زبلش آورد🤣/ آقا کوتاه بیا! پیش مُلا و زرنگ بازی؟
آیکون پخش
طرز تهیه خوشمزه ترین آش دوغ ترکی با سبزی کوهی مخصوص بهار / اونقدر خوشمزه و خوش عطره که دلت نمیخواد بهار تموم شه
آیکون پخش
طرز تهیه کباب سنتی مشهدی آبدار و خوشمزه با عطر خوش و طعم لذیذ
آیکون پخش
ویدیو وحشتناکترین پرونده‌ای که تاریخ جنایی ایران را لرزاند/ ❌️دیدن این ویدیو برای افراد زیر 16 سال و همچنین افراد باردار و با ناراحتی قلبی توصیه نمیشود❌️
آیکون پخش
پشت پرده ماجرای قتل فجیع فاطمه سلطانی از زبان برادرش / خیانت پدرمان را دید که به مادرمان خبر داد و طرف مادرم رو گرفت بعد... + ویدئو
آیکون پخش
سفری به کاخ گمشده رضاخان پهلوی در دل جاده پرطراوت چالوس/ کاخ ویلایی رضا شاهی با معماری شیک و باصفا
آیکون پخش
(فیلم) ویدیویی عجیب از لحظه آتش زدن خودروی در حال سوخت گیری در پمپ بنزینی در کرج توسط ارازل و اوباش!
آیکون پخش
جشن تولد مجلل و باشکوه نیلوفر شهیدی برای دخترش، رستا /تزئین زیبای کیک با تم باربی
آخرین ویدیو ها   
تعریف و تمجید استاد علی نصیریان از مژده لواسانی؛ شما یک خانم بسیار خوشرو هستید و خیلی هم گوینده خوبی هستید خیلی باسوادید+ویدئو
علی نصیریان از دنیای بازیگری خداحافظی کرد؛ هنوز دوست دارم بازی کنم اما جسمم یاری نمی‌‌کنند/ همتم تا می‌رود ساز غزل گیرد به دست طاقتم اظهار عجز و ناتوانی میکند
هنر تماشایی چند دانش‌آموز آملی در اجرای کنسرت خیابانی غوغا به پا کرد+ویدئو
سکانسی از متهم گریخت که خود عوامل را هم به خنده انداخت+ویدئو
جنجال عجیب بازی فولاد و تراکتور/ 24 دقیقه وقت اضافی برای قطع شدن VAR+فیلم
بهرام افشاری و هومن حاجی‌عبداللهی و سکانسی که فراموش نمی‌شود +ویدئو
غوغای لحظه آخری هاشم نژاد مقابل فولاد خوزستان/ ستاره جوان ناجی تراکتور شد+فیلم
(ویدئو) مستند حیات وحش حیوانات/ صحنه‌ای نادر از نبرد مرگبار میان کروکودیل‌ها
ویدئو دیده نشده از تست بازیگری الناز ملک قبل از مشهور شدن
پشت پرده ماجرای قتل فجیع فاطمه سلطانی از زبان برادرش / خیانت پدرمان را دید که به مادرمان خبر داد و طرف مادرم رو گرفت بعد... + ویدئو
اجرای موزیک «قرارمون یادت نره» توسط پیمان طالبی +ویدئو/بنازم به این صدا و هنر!
(فیلم) صحبت‌های عجیب یکی از طرفداران جلیلی خطاب به او: از منبر اخلاق پایین بیایید، اخلاق برای مساجد است!
آخرین تصاویر   
6 درخت میوه با رشد سریع که می‌توانید در حیاط خانه‌تان بکارید +عکس
بازیگر نقش منشی در تاسیان: خودکشی منوچهر سخت‌ترین لحظه بازی‌ام بود
دورهمی جدید نوید محمدزاده در آمریکا+عکس
استوری جالب سحر دولتشاهی با انتشار تصویری از دوران کودکی اش+ عکس
خلاقیت یک نجار هنرمند برای طراحی و ساخت صندلی با الهام از عقرب حماسه آفرید+عکس/ هنر نزد ایرانیان است و بس
عکس؛ لاک‌پشت غول‌پیکر صد ساله‌ برای نخستین‌بار مادر شد
هفت خانه منحصربه‌فرد نیاوران تهران با معماری شاهکار/ خونه نیستن که آثار هنری بینظرند
اعتراض و راهپیمایی علیه بی‌حجابی ممنوع شد/ + عکس و جزئیات