ساعدنیوز
● درباره ما
●
ساعدنیوز
ساعدنیوز

  تقویت عضلات

آمادگی زایمان طبیعی با حرکات ورزشی
انواع شنا در بدنسازی
تمرینات و انقباضات ایزوتونیک و تفاوت آن با ایزومتریک
حرکات بالاتنه با دمبل
زانوی عقب رفته و حرکات اصلاحی
روش تیپینگ برای درمان عضلات آسیب دیده
تقویت عضلات کول با چند حرکت ورزشی
تمرین‌هایی برای تقویت تنه و شکم
تاثیر مثبت ورزش های هوازی بر روی عضلات
ورزش هایی که بانوان در انجام آنها باید احتیاط کنند
چند راه برای پیاده روی طولانی و قوی
اصول تمرینات تقویت عضلانی
چند حرکت پیلاتس برای تقویت عضلات
درمان سلوليت با ورزش
تئوری های قدیمی بدنسازی
حرکات پایین تنه برای ساخت ران و باسن خوش‌فرم
تمریناتی برای تقویت عضلات همسترینگ
ساده ترین راه برای سفت کردن شکم و داشتن شکمی عضلانی و جذاب
تمرینات اکسنتریک و کنسنتریک
آموزش حرکت جلو بازو لاری با هالتر و دستگاه
تقویت عضلات بدن با بارفیکس خوابیده
وزنه پا شنی چیست و چه فوایدی دارد؟
مزیت انجام پشت بازو سیمکش چیست؟ نحوه انجام پشت بازو سیمکش
عضله سازی به روش تمرین اسپلیت
علت و رفع کوفتگی بعد از پیاده روی
حرکت فیس پول چیست؟ 2 روش اجرای آن در باشگاه
تمرینات پلیومتریک چیست و چگونه انجام می شود؟ فواید و معایب آن
تکنیک های ساده برای انجام حرکت بالانس روی دست
آیا ورزش پیلاتس فقط برای بانوان است؟
نقش حرکات کششی در سلامتی و ورزش حرفه ای/ چگونه و چه موقع باید کشش انجام شود؟
آموزش حرکت پل
درمان درد لگن با ورزش
درمان درد خشکی زانو با ورزش
چند تمرین ورزشی تقویت‌کننده‌ و تسکین دهنده عضلات کمر
تمرینات آب درمانی برای درمان کمردرد
سلامت و تقویت عضلات لگن با ورزش کگل
درمان گرفتگی عضلات بعد از ورزش
تست ورزش چیست؟ و چگونه انجام می‌شود؟
حرکات ورزشی برای تقویت عضلات سرینی و فرم دهی باسن
درمان واریس پا با ورزش
برنامه دویدن روزانه| چطور دویدن را شروع کنیم؟
ورزش بعد از ابدومینوپلاستی ( جراحی زیبایی شکم)
اصول ورزش های مقاومتی
تقویت عضلات سه سر بازو با حرکات ساده ورزشی
تقویت عضلات پایین تنه با تمرینات ورزشی
تقویت عضلات مچ دست با نرمش های تقویتی
تمرینات ورزشی برای تقویت عضلات مچ دست
تمریناتی برای خوش فرم شدن سرشانه ها
روش های پیشگیری و درمان گرفتگی عضلات پا در زنان باردار
صفحه قبل صفحه بعد
از سراسر وب   
دختری که پس از 9 سال هنوز به مرتضی پاشایی وفادار است+عکس
تراکتور با دستِ پر به جنگ پرسپولیس می‌رود / اسکوچیچ با آرامش و ترکیب برنده
فال روزانه امروز جمعه 28 آذر 1404/ زندگی هنوز تمام حرف‌هایش را نزده؛ آنچه همیشه در دل آرزویش را داشتی، حالا آرام پیش روی توست
فال ابجد روزانه پنج‌شنبه 27 آذر 1404 / این نشونه‌ها رو از دست نده؛ انرژی مثبت در راهه؛ نعمتی بزرگ در زندگی توست
ببینید| سرو آزادانه انواع مشروب در کافه‌های پایتخت!/ تهرانه یا لاس‌وگاس...
جشن تولد ساده و خلوت الناز شاکردوست درکنار خوشتیپ ترین برادر دنیا/ مبارکا باشه+عکس
شعرخوانی پراحساس استاد رشید کاکاوند با ابیات تکرارنشدنی حافظ/ آخر به چه گویم هست از خود خبرم، چون نیست+ فیلم
(عکس) تفریح دونفره سپیده خداوردی و پسرش در یک ساحل لاکچری و شیک / ماشاءالله پسرش داره هم قد خودش میشه!
مطالب پیشنهادی   
غیرتی شدن نسبت به شوهر به سبک همسر محمود احمدی‌نژاد؛ موی بلوند زن بی‌حجاب کار دست رئیس‌جمهور سابق داد!+ویدئو
سفری شگفت‌انگیز به قلعه لودویگ دوم، پادشاه افسانه‌ای با دیوارهایی الهام گرفته از صحنه‌هایی از عشق و تراژدی‌های قهرمانانه / انگار پا گذاشتی تو قصر سیندرلا؛ عین رویا میمونه
(عکس) نگاهی به خونه زندگی علی دایی با دکوراسیون شاه نشین و مجلل/ خونه نگو کاخ بگو😍
طعنه شدید مجید واشقانی به زینب موسوی: شوهرت نذری چیزی داشت اومد تو رو گرفت؟/ نه از من مستحق تر زیاد بودن😂
پیشنهاد ویژه   
پربازدیدترین ویدئوهای روز   
آیکون پخش
طالع‌بینی روز؛ اگه هنوز نمیتونی خاطره‌هاشو فراموش کنی، ورق رابطه قراره برگرده، این فال را از دست نده / تقویم نجومی، اعمال، ذکر و نماز روز پنج‌شنبه 27 آذر
آیکون پخش
کائنات پیام ویژه‌ای برات داره/ گاهی نبودنِ کسی یا چیزی، حفره‌ای می‌سازه که هیچ‌چیز پرش نمی‌کنه؛ فقط یاد می‌گیری کنارش زندگی کنی+ پیام انگیزشی امروز پنجشنبه 27 آذر 1404
آیکون پخش
بازگشت باشکوه مهران مدیری به تلوزیون به همراه پارتنر قدیمی‌اش «سحر زکریا» با 6 ماهه از شب یلدا+ تیزر
آیکون پخش
دفاع تمام قد جواد هاشمی از تتلو: تتلو همه کار کرد که بمونه؛ سر کلاس بچه‌ها اشعارش رو حفظ میکردند الان همون بچه‌ها دارن فحش خواهر... +ویدیو
آیکون پخش
مجید واشقانی آبرو واسه سید جواد هاشمی نذاشت:اونا هم انگار سی‌سی شدن😂/خیلی هم از تو خوشگل ترم
آیکون پخش
(ویدئو) حرف ماندگار دکتر انوشه که نگاه‌تان به رفتار با دیگران را عوض می‌کند / یادتون نره به نفهم‌های روزگار حتما سلام کنید چون شما خر نیستید!
آیکون پخش
نگاهی به قصر شاه‌نشین و 1200 متری مهران مدیری در زعفرانیه تهران؛ عمارتی مجلل با 10 تا اتاق خواب، 3 آشپزخانه و مجهز به استخر!+ویدیو
آیکون پخش
عشوه و رقص محسن افشانی با لباس زنانه و با یه مَن دیش و سبیل پرحاشیه شد!+ویدیو
آخرین ویدیو ها   
(ویدئو) ناگفته‌های سید جواد هاشمی از 30 سال تجربه معلمی و کار با دانش‌آموزان در برنامه رک مجید واشقانی/ افتخار می‌کنم که هنوز یک معلم هستم!
نگاهی به چیدمان منزل شاهانه و سنتی سیدجواد هاشمی/ از مبلمان کلاسیک و کابینت‌های مدرن آشپزخانه تا تابلوی هنری
شعرخوانی پراحساس استاد رشید کاکاوند با ابیات تکرارنشدنی حافظ/ آخر به چه گویم هست از خود خبرم، چون نیست+ فیلم
(ویدیو) زیباترین آواز دشتی استاد شجریان با شعری عاشقانه از سعدی: چنان در قید مهرت پای بندم که گویی آهوی سر در کمندم/ روحشان شاد
حرفهای تلخ جواد عزتی از زندگی شخصی مهران مدیری/ بغضی که هر لحظه رو به فروپاشی بود...+ فیلم
پست جدید هادی چوپان / کسی که زحمت میکشد منت نخواهد کشید ☝🏻
الناز شاکردوست با این استوری ساده و صمیمی به استقبال شب یلدا رفت!+ویدیو
مستند حیات وحش؛ فرار خنده دار سلطان جنگل از دست اسب های آبی/ قشنگ دمشو گذاشت رو کولش فرار کرد+ویدئو
استاد دانشمند - چرا وقتی بدبختی داری میری سراغ مادر؟ چرا خوشیاتون برا رفیقاتونه...!+ ویدیو
لحظات عاشقانه‌ی افسانه پاکرو و بازیگر خوش‌استایل ترک
(ویدئو) مستند حیات وحش حیوانات/ راز بقا؛ این داستان: نبرد نفس‌گیر کفتار و گراز وحشی
(ویدئو) هشدار: اگر از این داروها استفاده می کنید از خوردن تخم مرغ خودداری کنید!!
آخرین تصاویر   
سرو عجیب‌ترین غذا در یک رستوران ایرانی
(عکس) روزبخیر متفاوت ماهور الوند در هوای آلوده تهران و در آرزوی باران
(تصویر)کهکشان قلبی دیده بودید؟! 😍
قاب روز ورزشی/ سعید معروف در گذر زمان
دسرهای یلدایی؛ طرز تهیه شکلات هندوانه شب یلدا خاص برای دورهمی ها+ ویدئو
مقایسه جالب پسر هادی چوپان خودش با پدرش/ پسر کو ندارد نشان از پدر را معنی کرد
دسرهای یلدایی؛ طرز تهیه شیرینی انار بدون نیاز به فرو همزن مخصوص یلدا استیکر/ با این دسر مهمونا انگشت به دهن میمونن 😍+ ویدئو
تصویر جدید از رعنای سریال دلنوازان در 58 سالگی