وزنه پا چیست ؟
وزنه پا نوعی وزنه است که دور مچ پاها بسته می شود و با آن یا پیاده روی می کنند و یا یک سری تمرینات خاص را انجام می دهند . عموما داخل این وزنه ها از شن پر شده است تا پاهای شما اذیت نشوند . این وزنه ها دارای وزن های مختلفی می باشد که متناسب با شرایط بدنی هر فرد ، می تواند وزن مورد نظر را انتخاب کند . نکته جالب آن است که این وزنه ها مختص استفاده برای مچ پاها نیست و شما از وزنه ها برای مچ دستانتان نیز می توانید استفاده کنید . وزنه های معروف به پا شنی ، دارای چسب می باشد که به راحتی بتوانید شما آن را دور پای خود بچسبانید و تمرینات آن را انجام دهید .
چرا از وزنه پا استفاده می کنند ؟
مدتی است که اضافه کردن مقاومت بیشتر به تمرینات در میان ورزشکاران و افرادی که دنبال تناسب اندام هستند رواج پیدا کرده است . لوازم و وسایل بسیاری وجود دارد که شما می توانید با استفاده از آن ها ، مقاومت تمرینات خود را افزایش دهید مانند کش های مقاومتی و …. یکی از وسایلی که می توانید مقاومت تمرینات خود را بوسیله آن افزایش دهید ، وزنه پا یا همان وزنه پا شنی است . شما با استفاده از وزنه پاشنی می توانید فشار بیشتری را بر روی عضلات خود وارد کنید و این مسئله باعث می شود تاثیر تمرینات شما ، چندین برابر شود . استفاده از وزنه پاشنی یکی از کم هزینه ترین لوازم است که شما توسط آن می توانید تمرینات متعددی را انجام دهید .
فواید وزنه پا (وزنه پا شنی)
- بهبود تعادل : یکی از مزایای خرید وزنه پا و استفاده از آن ، این است که عضلات و ماهیچه های کوچک پا مدام در حال حفظ تعادل بدن هستند . تلاش این عضلات کوچک باعث می شود در طی مدت زمان کوتاه ، در تقویت تعادل کل بدن شما تاثیر بگزارد . اگر می خواهید تعادل خود را افزایش دهید ، بهترین زمان استفاده از وزنه پاشنی ، بعد از گرم کردن عضلات می باشد .
- فرم دادن به پاها : با انجام تمرینات وزنه پا ، قسمت پایین تنه شما فرم خاصی خواهد گرفت . هنگامی که شما این وزنه ها را به پای خود می بندید ، عضلات شما خسته می شود و شروع می کنند به فرم گرفتن . جالب است بدانید بسیاری از بانوان از خرید وزنه پاشنی و بستن آن ها به مچ هایشان خود داری می کنند تا عضاتشان بیش از اندازه حجیم نشود . اگر می خواهید به پاهایتان فرم دهید ، باید تمرینات را بیشتر انجام دهید تا عضلات شما بیشتر خسته شوند و در این صورت است که عضلات شما حجیم نخواهد شد .
- چربی سوزی فوق العاده: هنگامی که وزنه ها را وصل می کنید ، بدن شما احتیاج دارد انرژی بیشتری صرف کند . اگر انرژی بیشتر خرج شود در نتیجه کالری سوزی بیشتری انجام می شود . یکی از فواید منحصر به فرد این وسیله آن است که کالری بیشتر در مدت زمان و شدت کمتری می سوزاند . به طور مثال هنگامی که شما قصد پیاده روی کردن دارید اگر این وزنه هارا به پاهای خود ببندید تاثیر گزاری این پیاده روی چندین برابر می شود . دلیل علمی این مسئله آن است که فشار بر روی عضلات شما بیشتر می شود و در نتیجه سوخت و ساز بیشتر می شود و به همین خاطر است که تاثیر گزاری بیشتر می شود. افزایش مقاومت با وزنه های پا، باعث افزایش ضربان قلب شده که هم برای سلامتی قلب مفید است و هم به چربی سوزی بیشتر کمک می کند.
- افزایش مقاومت عمومی بدن : طبیعی است که افزودن وزنه پا به تمرینات ، مقاومت بیشتری به تمرینات شما می بخشد . این مقاومت از اهمیت بسیار بالایی برخوردار است و دلیل آن هم این است که ، مقاومت کلی بدن را افزایش می دهد . به طور مثال شما تمرینات بالا تنه از قبیل پرس سینه و جلو بازو را انجام می دهید . در این حالت پایین تنه شما مانند بالا تنه تان درگیر نیست . استفاده کردن از این وسایل هنگام تمرینات ، باعث می شود پایین تنه شما نیز همزمان درگیر شود و باعث افزایش مقاومت عمومی بدن شما خواهد شد .علاوه بر مواردی که در بالا گفته شد این وزنه ها فوایدی دیگری از قبیل تقویت عضلات تنفسی، عضلات هسته ای و تقویت عضلات دیگر به غیر از پاها درهنگام انجام تمرینات وزنه برداری دارد .
هنگام خرید وزنه پا شنی و استفاده از آن به چه نکاتی باید توجه کرد ؟
اولین و مهم ترین مسئله آن است که وزنه چند کیلویی انتخاب کنیم ؟ دقیقا این مسئله به وضعیت جسمانی شما بر میگردد . شما باید متناسب با توانایی ها و شرایط بدنی تان وزن مناسب خود را انتخاب کنید . هنگام انجام تمرینات وزنه پاشنی باید اصول استفاده از آن از قبیل شرایط فیزیکی ، تعدد استفاده و تایم استفاده کردن را رعایت کنید . به طور مثال استفاده کردن بسیار طولانی مدت از این وزنه ها ، نه تنها تاثیر مثبت برای شما نخواهد داشت ، بلکه تاثیر عکس دارد و شما را از اهدافتان دور خواهد کرد . این تمرینات در هنگام نشستن و برخواستن و برخی تمرینات عضلات هسته ای را بیشتر درگیر می کند و در نتیجه باعث افزایش سرعت اثرگذاری ورزش بر بدن می شود. اگر سابقه جراحت یا عمل خاص در قسمت پای خود را دارید ، بهتر است قبل از استفاده از این وزنه ها ، حتما با پزشک خود مشورت کنید . نکته دیگر آن است که این وزنه ها در تمامی تمرینات نباشد استفاده شود و مراقب باشید بیش از حد از آن استفاده نکنید .
نتیجه گیری
امروزه لوازم و وسایل بسیاری وجود دارد که قیمت های متفاوتی هم دارند . وزنه پاشنی یکی از وسایلی است که می توانید در تمرینات بدن خود را به چالش بکشید . این وزنه ها از قیمت بسیار پایینی برخوردار هستند و در وزن های مختلفی نیز وجود دارند . شما می توانید با مراجعه به فروشگاه لوازم ورزشی سل سنتر ، وزنه مد نظر خود را انتخاب کنید و خرید خود را انجام دهید . لازم به ذکر است تمامی وزنه پا های موجود در سل سنتر ، دارای چسب می باشد که می توانید آن ها را به راحتی به دور مچ پای خود ببندید و تمریناتتان را انجام دهید.
تمرینات ورزشی برای تقویت عضلات پا
