درد استخوان لگن یا ناگهان شروع می شود یا کم کم در طول هفته ها یا ماهها شکل می گیرد.
علت درد لگن
درد مفصل لگن و درد باسن میتواند علامت اسیب های مختلفی از کشیدگی عضلانی ملایم گرفته تا شکستگی استخوان باشد. گاهی هم این درد علامت بیماری، اختلال یا عارضه ای مانند آرتروز، آماس کیسه های مفصلی، سرطان یا پوکی استخوان به شمار می رود. دلیل درد لگن میتواند اسیب یا بیماری متمرکز بر مفصل ران باشد یا در پی مشکل شروع شده در ناحیه ی دیگری از بدن، مثلاً زانو یا پشت و ستون مهره ها، بروز یابد. از این نوع درد با نام درد مفصل ران یاد می شود.
درد لگن یکی از مشکلات شایعی است که میتواند دلایل مختلفی داشته باشد. محل دقیق درد لگن میتواند اطلاعات ارزشمندی در خصوص دلایل احتمالی بروز درد بدست بدهد. مشکلات مفصل لگن میتوانند موجب درد قسمت داخلی لگن و همچنين کشاله ران شوند. حس درد در قسمت خارجی لگن، بالای لگن یا در باسن معمولاً بر اثر مشکلات مربوط به عضلات، رباط ها، تاندون ها و ديگر بافت های نرم اطراف لگن است. امکان دارد بیماری ها و مشکلاتی در دیگر قسمت های بدن مثل پائین کمر هم باعث درد لگن شوند.
علائم درد لگن
- علائم درد باسن همان دردی است که در باسن احساس می شود و به خصوص در حالی که فرد نشسته و یا در هنگامی که راه می رود شدیدتر می شود. ممکن است درد با خشک شدگی، گزگز و ضربان یا ترکیبی از اینها همراه باشد.
- قسمت باسن ممکن است به لمس حساس شود. ممکن است با وجود این درد، انجام کارهای ساده ای مانند پوشیدن جوراب غیرممکن به نظر برسد. در موارد شدید، خواب بیمار نیز دچار اختلال می شود.
- درد ممکن است از سمت باسن به سمت پشت پاها نیز کشیده شود. درد باسن معمولاً اولین چیزی است که پس از بیدار شدن در هنگام صبح با آن مواجه می شوید یا در طول روز به تدریج تشدید می شود.
تشخیص درد لگن
با انجام یک معاینه جامع می توان علل ایجاد این درد را مشخص کرد. اگر درد باسن شما بیش آر سه روز وجود داشت باید به یک متخصص طب فیزیکی مراجعه کنید. وی در صورت لزوم عکس برداری به وسیله اشعه ایکس یا سی تی اسکن را برای شما تجویز می کند.
ورزش چگونه باعث کاهش درد بورسیت لگن می شود
عامل اصلی ایجاد بورسیت، فشار زیاد به مفاصل است. ضعف عضلات باعث می شود که فشار وارده بر روی مفصل لگن افزایش یابد و بورسیت ایجاد شود یا این که درد آن بیشتر شود. بنابراین با ورزش کردن و تقویت عضلات باسن و لگن، می توان هم از این عارضه جلوگیری کرد و هم درد آن را کاهش داد و آن را درمان کرد. خوشبختانه، تمرینات زیادی برای تقویت این عضلات وجود دارد. وقتی که عضلات تقویت شوند، می توانند از باسن شما حمایت و پشتیبانی کنند تا فشار زیادی به آن وارد نشود.
راه های درمان درد لگن با ورزش
- بر روی زمین بنشینید و میانه ی یک کش ورزشی رو کف پای خویش بگذارید و هر دو سر آن را در هر یک از دستان خویش بگیرید. به طرف عقب بروید و هر دو پای خود را به طرف سقف بالا ببرید. در حالیکه پاهای خود را صاف نگه داشته اید، آن ها را مجددا پائین بیاورید. این کار را 8 دفعه انجام دهید. در حین انجام تمرین، عضلات شکم خود را منقبض نگه دارید و همین حرکت را برای پای ديگر هم انجام دهید.
- این حرکت، یک تمرین بسیار مؤثر است. این حرکت نه تنها درد لگن را تسکین می دهد بلکه برای تقویت عضلات کمر، شکم و باسن موثر است. برای انجام حرکت پل مراحل زیر را انجام دهید:
- بر روی کمر دراز بکشید و پاهای خود را خم کنید به طوریکه کف پاهایتان کاملا روی زمین قرار بگیرد. پاهای خود را به اندازه عرض لگن از هم فاصله بدهید.
- عضلات شکم خود را منقبض کنید و باسن خود را از روی زمین بلند کنید. توجه کنید که کمر شما کاملا باید صاف شود و زانوان و مچ پاهای شما باید هم راستا باشند. سعی کنید بدن شما از شانه تا زانو ها به صورت خطی صاف دربیاید.
- این وضعیت را برای چند ثانیه حفظ کنید و آنگاه به آرامی دوباره به زمین بازگردید. به تعداد مورد نظر خود این حرکت را تکرار کنید.
- عضلات داخل ران هم از لگن محافظت می کند. به پشت روی زمین دراز بکشید. زانوها را خم کرده و یک توپ را بین دو زانوی خود قرار دهید و بر توپ فشار وارد بیاورید. چنانچه توپ ندارید، میتوانید یک بالش سفت را بین زانوهای خویش قرار دهید.
- در ابتد این فشار دادن توپ را 10 مرتبه انجام دهید و با گذشت زمان، سه دفعه و هر دفعه 10 دفعه این فشار دادن را اعمال کنید.
- چنانچه شما دارای آرتریت لگن هستید، بر روی عضلات خارج ران بیشتر کار کنید تا این عضلات هم محافظ لگن شما باشند.
روی آن طرفی که درد ندارید، دراز بکشید و پای مبتلا به ورم مفاصل( آرتریت) را 12 سانتی متر بالا ببرید و آنگاه به مدت 2 تا 3 ثانیه در همان وضعیت نگه دارید و بعد آن پا را پائین بیاورید. در آغاز این کشش را 10 مرتبه انجام دهید و با گذشت زمان، سه دفعه و هر دفعه 10 دفعه این کشش را انجام دهید.
چنانچه درد زيادي ندارید، میتوانید این کشش را با طرف ديگر هم انجام دهید. چنانچه درد شما ناشی از بورسیت( التهاب پوشش مفاصل) است، این ورزش میتواند علایم را تشدید کند. پس آنرا انجام ندهید. پس مهم است که بدانید درد لگن شما ناشی از آرتریت است یا بورسیت.
در حالت ایستاده قرار گیرید. یکی از زانوهای خود را به طرف سینه به صورتی خم کنید که بالا تنه شما در طول انجام حرکت صاف باشد. این حالت را برای 5 ثانیه حفظ کنید و آنرا برای 10 دفعه تکرار نمایید. تعداد دفعات تکرار حرکت را کم کم تا 20 دفعه افزایش دهید.
- به پشت دراز کشیده و زانوهای خویش را خم نمایید. در این وضعیت کف پاها می بایست بر روی زمین قرار داشته باشند. عضلات باسن خود را سفت نموده و لگن را از زمین بلند کنید. در ادامه عضلات شکم خود را سفت نموده و یک پای خویش را برای چند اینچ از زمین بلند نمایید.
- آنگاه به آرامی پای خویش را روی زمین قرار داده و پای ديگر را چند اینچ از زمین بلند کنید. در طول انجام حرکت باید بطور عادی تنفس نمایید. این حرکت چیزی شبیه به قدم زدن میباشد و بیمار میتواند انجام آنرا در هر دفعه ۳۰ بار تکرار نماید.
- بیمار بر روی شانه طرف مشکل دار دراز کشیده و پای سالم را کمی جلوتر از پای طرف مشکل دار قرار میدهد. آنگاه تلاش می کند پای طرف مشکل دار را از زمین بلند کند.چند ثانیه در همین وضعیت مانده و آنگاه مجددا پا را بر روی زمین قرار میدهد.
- روی زمین و رو به شکم دراز بکشید و یک بالش زیر لگن خویش قرار دهید. یکی از زانوهای خود را به صورت 90 درجه خم کنید و بعد از چند ثانیه پا را پائین آورده و حرکت را با پای ديگر تکرار کنید.
سخن پایانی
برای انجام هر کدام از تمرینات، حرکات را به صورت کاملا آرام و پیوسته انجام دهید و همچنین برای دستیابی به بهترین نتیجه، این تمرینات را در 4 یا 5 روز از هفته تکرار کنید. در نتیجه این تمرینات، عضلات لگن و پاهای شما تقویت می شود و در نتیجه آن، حمایت بیشتری از مفصل لگن و باسن شما ایجاد می شود که می تواند تا حدود زیادی از بروز بورسیت در لگن جلوگیری کند و یا از درد آن بکاهد. استفاده از یک زیر انداز نرم برای انجام این حرکات ضروری است، زیرا اگر زیر انداز سفت باشد، ممکن است که بورسیت را تحریک کند و درد افزایش یابد.
