تمرینات آب درمانی برای درمان کمردرد

فواید و خصوصیات استفاده از آب درمانی برای تسکین دردها و ایجاد ارامش و موارد درمانی و روحی بسیار است و دردسترس بودن و ارزانی این تفریح مفرح بی بدیل است. آب درمانی شامل استفاده از آب جهت بهبود در بیماری های دیسک کمر از جمله پارگی دیسک کمر( فتق دیسک کمر) می باشد. آب در مسایل بهداشتی شخصی فواید بسياري دارد و استفاده از فیزیوتراپی هم میتواند در کاهش درد به بیماران کمک کند. در صورت ترکیب، فیزیوتراپی و آب درمانی میتوان وضعیت ایده آلی را برای استراحت در بیماری دیسک کمرایجاد کرد.

فواید آب درمانی

خواص فیزیکی آب سبب می شود آب محیط بسیار مطلوبی برای ورزش کردن و به منظور درمان کمر درد و ديگر اسیب های اسکلتی عضلانی باشد. بعضی از مهم ترین خواص آب که ورزش کردن در آنرا اسان تر می سازند عبارتند از:

• خاصیت شناوری

آب نیروی جاذبه را خنثی نموده و به هنگام شناور شدن بیمار در آن به تحمل وزن وی به روش ای کنترل شده کمک می کند. چنين چیزی میتواند به توسعه و بهبود توازن و قدرت شخص کمک کند. خواص شناور شدن آب همچنين بواسطه حذف نیروهای گرانشی امکان طیف گسترده تری از وضعیت های قرار گیری بدن را فراهم می کند؛ به ویژه برای ورزش هایی که در آنها به بلند کردن پاها که در بیشتر اشخاص سنگین ترین اعضای بدن هستند احتیاج است.

• ویسکوزیته/ گرانروی

آب به واسطه اصطکاک اندکی که دارد ایستادگی ایجاد می کند و به این ترتیب در حالیکه خطر آسیب دیدگی بیشتر را بواسطه فقدان تعادل کاهش می دهد امکان تقویت و تاثیرگذاری بر آسیب دیدگی را فراهم می نماید.

• فشار هیدرواستاتیک

فشار هیدرواستاتیک اثرات نیرومندی تولید می کند که عملکرد قلب و ریه را بهبود داده سبب می شود ورزش های آبی روش بسیار سودمندی برای حفظ و تقویت عملکرد قلب و ریه باشند. این تأثير ناشی از فشار همچنين به بهبود جریان خون عضلات کمک می کند.

آب درمانی با وجود کمردرد

برای جلوگیری از صدمه زدن یا وارد کردن فشار بیش از حد به پشت و کمر، نکاتی وجود دارد که باید هنگام ورزش در آب در نظر داشته باشید. خیلی آرام درون آب فرو بروید و هنگام بیرون آمدن نیز همین کار را انجام دهید. پرش یا شیرجه را در هنگام وجود کمردرد کاملاً کنار گذاشته و از انجام آن خودداری کنید. آهسته پیش بروید و سعی نکنید با افراد دیگر مسابقه دهید یا آن ها را روی شانه های خود نگه دارید. در عوض به عضلات و بدن خود استراحت و آرامش دهید. در صورت ادامه یافتن مشکل، از یک متخصص حرکات اصلاحی یا آب درمان مشاوره بگیرید تا اطمینان حاصل کنید که صدمات بیشتری نخواهید دید. ایروبیک در آب را در کنار شنا امتحان کنید.

چند ورزش در آب برای تسکین کمر دردتان

در اینجا چند تمرین آرام آبی برای ادامه کار آورده شده است.

پیاده روی در آب

قدم زدن در میان آب بسیار دشوار است اما در جهت تقویت عضلات شما معجزه می کند زیرا به کشش تمام عضلات کمک می کند و هرگونه سفتی را از بین می برد.

حرکات کششی در آب

روی یک پا بایستید و پای دیگر را به سمت سینه بیاورید و کشش دهید. پا را به زمین برگردانید و سپس همان کار را با پای دیگر انجام دهید. این تمرین را چند بار تکرار کنید. در صورت نیاز با یک دست به دیواری بچسبید تا تعادل خود را از دست ندهید و یا بیشتر به کمرتان آسیب نرسانید. پاها را بالا بیاورید. با انجام تمرین قبلی و بالا بردن پا یک قدم جلوتر بردارید. ایستادن روی یک پا. ابتدا صاف کردن پای دیگر را شروع کنید و سپس پا را تا ۹۰ درجه بالا بیاورید. در صورت توانایی می توانید بیشتر در پا کشش ایجاد کنید، فقط کمرتان را خسته نکنید! اگر این تمرینات را به طور منظم انجام دهید، انعطاف پذیری شما افزایش می یابد و می توانید کشش بیشتری داشته باشید.

شناوری بر روی آب

هر دو دست خود را به اندازه عرض شانه در کنار استخر قرار دهید و پاها را از پشت سر بلند کنید. هنگام شناور شدن باید بدن فرد با کمک و پشتیبانی صاف شود، بنابراین پاها را تا جایی که امکان دارد به پشت صاف کنید. این تمرین به کشش شانه ها، قسمت فوقانی کمر، پایین کمر و پاها کمک می کند.

شنای پشت

این گزینه خوبی برای کسانی است که کمردرد دارند، زیرا باعث افزایش فشار خون بیش از حد (کشش پشت) می شود. شناهای دیگر مانند پروانه یا سبک آزاد، تنه فرد را چرخش می دهد که می تواند درد کمر را بدتر کند. اگر مدتی است که شنا نکرده اید، یا در حال یادگیری شنا هستید، ممکن است شنای سینه گزینه خوبی باشد. اطمینان از اینکه روش خوبی را در پیش گرفته اید مهم است، بنابراین، در صورت لزوم، با یک مربی آب درمانی و شنا تمرین کنید تا در این زمینه به شما کمک کند.

به طور کلی، شنا یک شکل عالی از تمرینات هوازی با تأثیر منفی کم است که در کاهش درد کمر و ستون فقرات راهی آسان و مؤثر است.

برخلاف دویدن یا بسیاری از اشکال دیگر ورزش هوازی، با شنا عملاً هیچ تأثیری بر ساختار نخاع به وجود نمی آید. آب از بدن پشتیبانی می کند و استرس و درد موجود در تمام مفاصل بدن را تسکین می دهد. برای بسیاری از افراد که مبتلا به آرتروز یا سایر اشکال درد مفاصل یا کمردرد شدید هستند، آب درمانی و شنای سبک به عنوان بخشی از درمان توصیه شده است.

چگونه شنا باعث کمردرد می شود: کمر می تواند هنگام برخی از شناها (سر خوردن روی آب یا شنای سینه و پروانه) بیش از حد کشیده شود.

جلوگیری از کمردرد در هنگام شنا

هنگام شنا از وضعیت های مناسب برای تمرین مانند سر خوردن روی آب یا شنای سینه استفاده کنید. سطح بدن را در آب نگه دارید (عضلات پایین شکم را بالا و داخل نگه دارید) و سر را صاف نگه دارید. در صورت امکان، به جای ضربه های به سمت جلو با ضربه های جانبی یا به سمت عقب شنا کنید. هنگام نفس کشیدن بدن را به کنار بچرخانید و چانه را در داخل نگه دارید، به جای اینکه سر را به عقب بچرخانید تا حرکات گردن هنگام شنا کاهش یابد. هنگام تلاش برای دور نگه داشتن آب از چشم، از عینک استفاده کنید تا حرکات نامناسب سر کاهش یابد. برای حفظ فرم مناسب هنگام شنا از وسایل شناور (نودل، تخته، جلیقه) استفاده کنید.

راه رفتن و دویدن در آب چه فرقی با راه رفتن در خشکی دارد ؟

1. وقتی در آب راه می روید، ورزش می کنید یا می دوید وزن شما ۹۰ درصد کم می شود به عنوان مثال شخص ۸۰ کیلویی ۸ کیلو می شود.
2. آب مانند کمربندی دور کمر شما و مانند زانو بندی دور مفصل ها شما را فرا می گیرد، بدین ترتیب فشاری که به عضلات و لیگامان های شما در آب وارد می شود بسیار کم تر از خشکی است. پس شما مقدار بیشتری میتوانید در آب راه بروید.
3. آب ۹۰۰ بار سنگین تر از هواست. برای این که یک متر مکعب آب ۱۰۰۰ کیلو گرم یا یک تن است. در حالی که یک متر مکعب هوا قدری بیش از یک کیلو است. به این ترتیب یک ساعت ورزش در آب عضلات را بسیار قدرتمند تر از یک ساعت ورزش در خشکی می کند.
4. به دلیل فشار هیدروایستاتیک آب، فشار بیشتری به قفسه سینه و سیاه رگ ها وارد می شود و عرق کردن کم تر می شود و به همین جهت گرفتگی عضلانی در ورزش های آبی کم تر از ورزش های خشکی است.

انواع آب درمانی

• آب درمانی عمومی: که تمام بدن بیمار مبتلا به کمردرد در آب قرار می گیرد.

• آب درمانی موضعی: که تنها عضو اسیب دیده و یا بخش از بدن در آب قرار می گیرد.

خطرات، هشدارها و موردهای منع انجام ورزش های آب درمانی

اشخاص مبتلا به اختلال در احساس دما، در دماهای مفرط در خطر سوختگی یا یخ زدگی قرار دارند. درصورتی که به دیابت مبتلا هستید، از تمرین های گرم کردن پا و ساق پا پرهیز کنید. همچنين از روش های درمانی گرم کردن بدن بصورت کامل جلوگیری کنید. غوطه ور شدن در آب گرم به مدت طولانی و سونای داغ برای اشخاص مبتلا به دیابت، اسکلروز چندگانه؛ زنان باردار و افردی که دارای فشارخون غیرطبیعی بالا یا پائین هستند، توصیه نمی شود. در صورتی که به بیماری رینود( Raynaud) مبتلا هستید از آب سرد یا محیط سرد بپرهیزید. چنانچه مستعد تحریک مثانه یا رکتال هستید، از حمام های آب سرد دوری کنید. اشخاص مبتلا به سیاتیک، التهاب لگن یا روماتیسم در انگشتان پا یا مچ پا، باید از حمام های آب سرد جلوگیری کنند. ممکن است اشخاص مسن و بچه های خردسال از گرمای زیاد خسته شوند؛ ازاین رو باید از روش های درمانی طولانی مدت در آب گرم مثل سونا و غوطه وری در آب، دوری کنند. در صورتی که حامله هستید یا بیماری های قلبی دارید، پیش از استفاده از سونا با پزشک خویش مشورت کنید. بطور کلی زمانی که به عارضه ای مبتلا می شوید از پزشک خویش سوال کنید که آیا درمان فیزیکی در آب برای شما موثر است یا خیر.