امروزه همه افراد به دنبال تناسب اندام و کاهش وزن خود هستند. برای رسیدن به اندام ایده آل هم ورزش می کنند و هم رژیم می گیرند. امروزه به گفته متخصصان انجام تمرینات ایروبیک در آب بسیار تاثیرگذارتر از باشگاه خواهد بود. چون این ورزش در آب باعث می شود تا سلولیت ها زودتر آب شوند. علاوه بر تمام این ها ایروبیک در آب در افراد ایجاد حس آرامش، شادی و نشاط می کند.
آشنایی با ورزش کشتی آلیش و قوانین آن
تاریخچه ایروبیک در آب
آب درمانی در مراسم های دینی و هم چنین به منظور درمان های پزشکی، سالیان درازی در گذشته مورد استفاده قرار می گرفته ولی بعد از مدتی محبوبیتش را از دست داد. ولی الان در قرن بیستم دوباره محبوبیت خود را پس گرفته و مورد توجه قرار گرفته است. شکل باستانی آب درمانی در دوران۲۴۰۰ سال قبل از میلاد مسیح در آسیا تا یونان غوطه ور شدن در آب بوده، که امری مذهبی نیز محسوب میشد. در ۱۵۰۰ سال قبل از میلاد، کاهش تب با آب صورت می گرفت و در ۸۰۰ سال قبل از میلاد مسیح بهبود زخم ها در انگلیس با آب درمانی بوده است. رومی ها و یونانی ها برای درمان آرتروز مفاصل و دیگر بیماری ها از خواص آب بهره می بردند. ۵۰۰ سال پس از میلاد این ورزش ها از بین رفت و الان بعد از چندین سال دوباره به میان مردم بازگشته است.
چرا ایروبیک در آب؟
مهم ترین فایده ی ایروبیک در آب این است که از مفاصل محافظت می شود. توربن هورسبرگ که متخصص امراض استخوان در مرکز بیماری های استخوان در لندن و کلینیک آسیب های ورزشی است، می گوید: زمانی که روی زمین تمریناتی مانند دویدن را انجام می دهید، احتمال وارد آمدن ضربه به مفاصل تان زیاد است، ولی زمانی که در آب تمرین می کنید، دیگر نیروی گرانش باعث نمی شود وزن بدن تان روی مفاصل تان فشار بیاورد. دویدن یکی از سنگین ترین ورزش هاست، با هر باری که پایتان را روی سنگ فرش خیابان فرود می آورید، نیرویی معادل ۵ برابر وزن تان به پاها و ستون فقرات تان وارد می شود. بیشتر دوندگان ماراتن زمانی که یک مسابقه را به پایان می رسانند، نزدیک به یک سانتی متر از قدشان کاهش می یابد. دلیل این امر آن است که فشار مداوم ناشی از دویدن موجب می شود عضلات موجود در پا، گردن و پشت تان سفت تر شود و درنتیجه استخوان های موجود در مهره فشرده تر شوند. جالب اینجاست که تمرین در آب از تأثیر این ضربه ها می کاهد و از مفاصل تان محافظت می کند. متخصصان معتقدند نیروی شناوری آب باعث می شود فشار وارده بر مفاصل تا ۸۵٪ کاهش یابد. بسیاری از ورزشکاران در دوره ی بازیابی در آب تمرین می کنند، زیرا با این روش بدون اینکه بر مفاصل ضعیف شده شان فشار زیادی بیاورند، می توانند عضلات خود را تقویت کنند.
فواید ورزش ایروبیک در آب
تعداد زیادی از افراد جامعه بدلیل احتمال بروز آسیب های ورزشی و کسل کننده بودن، علاقه ای به انجام فعالیت های ورزشی که اکثر توان بخشان و پزشکان توصیه می کنند، ندارند. برای حل این مشکل می توان از ورزش های آبی استفاده کرد، این ورزش افزایش جریان خون در شریان های قلب را در پی دارد. مقاومت و ایستادگی آب باعث می شود بدن و عضلات شما در برابر حرکات ناگهانی در آب مقاوم شود و درد ها و فشارهای ورزش های خارج آب را نداشته باشد. این جریان آب باعث افزایش اکسیژن بافت ها و خون رسانی به پوست و به تعویق انداختن اسید لاکتیک که باعث خستگی فرد می شود، خواهد شد. برعکس کم شدن فشار روی مفاصل و عضلات، این کار نیاز به انرژی بالاتری نسبت به ورزش روی خشکی دارد، و باعث کاهش ورزن شما خواهد شد. این ورزش حتی به کسانی که کمر درد دارند نیز کمک خواهد کرد و برای افراد دیابتی و آرتروز و چاقی پیشنهاد می شود.
چند تمرین ایروبیک در آب به شرح ذیل است:
نشستن V شکل
بعضی از حرکات شکمی هستند که ماهیچه ها را به خوبی تقویت می کنند. از جمله نشستن V شکل یا پلاتس که در خشکی، انجام دادنش خیلی سخت است. اما در آب، جاذبه ی کمتری وارد می شود. در قسمت کم عمق استخر ایستاده و به دیوار تکیه دهید، طوری که شانه ها زیر آب بروند. پاها را دراز کنید. بگذارید پاها روی آب قرار گیرند. باسن تان باید به سمت کف استخر باشد. با دست ها قسمت بالای ران را گرفته و به سمت خود بکشید (بدن به شکل V درآید) و 10 تا 20 ثانیه نگه دارید. 5 بار این حرکت را تکرار کنید.
دوی جهشی
دویدن در تابستان بدن را خیلی گرم می کند. وقتی در آب ورزش می کنید، مقاومت آب را احساس می کنید. همین مقاوت باعث افزایش قدرت بدن می شود. بهتر است این حرکات را در قسمت کم عمق انجام دهید. دست ها را روی ران پا قرار داده و با پای راست یک قدم به جلو بروید. زانو ها را خم کرده و حالت خیز بگیرید. با یک جهش پای چپ را جلو ببرید. این حرکت را چندین بار تکرار کنید. عرض استخر را که رفتید، موقع برگشت با سرعت بیشتری حرکت را انجام دهید. به مدت 5 دقیقه حرکت را تکرار کنید.
بلند کردن پا
بلند کردن پا، ران و ماهیچه ها را قوی می کند. در خشکی شاید بخاطر سنگینی پا نتوانید آن را بلند کنید که باعث گرفتگی کمر هم می شود، اما در آب، سبک وزن می شوید. به قسمت عمیق بروید. به لبه ی استخر تکیه دهید چون پاها را که بالا ببرید غرق می شوید! پاها را مستقیم به طرف پایین نگه دارید. بدون کمک دست، پای راست را بلند کرده و تا شکم بالا آورید. راست بایستید و ستون فقرات را راست نگه دارید تا خم نشوید. پای راست را پایین آورده و پای چپ را بالا آورید. 10 تا 12 بار حرکت را تکرار کنید. این کار را می توانید در قسمت کم عمق هم انجام دهید.
بشین پاشوی پرشی
بشین پاشوی پرشی روی زمین برای زانوها و مفاصل خوب نیست، اما در آب کمتر به مفاصل فشار وارد می شود. پاها را به اندازه ی عرض شانه باز کنید. سطح آب باید تا زیر سینه تان برسد. انگشتان پا باید رو به جلو باشند. بنشینید، طوری که سینه و شانه ها زیر آب بروند. به 1 شماره، به پاها فشار آورده و بپرید و آرام به زمین برگردید. این حرکت را 10 تا 12 بار تکرار کنید.
