ورزش هایی که بانوان در انجام آنها باید احتیاط کنند
برخی پژوهش ها از خطرساز بودن طناب زدن برای جسم خانم ها می گویند و گروه دیگری از محققان هم ادعا می كنند كه هاكی و برخی از ورزش های رزمی سلامت مغز زنان را تهدید می كنند. اما متخصصان همیشه با پژوهشگرانی كه تنها گروه كوچكی از افراد را مورد بررسی قرار می دهند هم نظر نیستند. آنها معتقدند كه خانم ها می توانند به اغلب رشته های ورزشی پا بگذارند و تنها در موارد خاص، باید از انجام حركتی خاص صرف نظر كنند یا اینكه فعالیت در یك رشته را كنار بگذارند. این موضوع را با دكتر عابدی یكتا، متخصص طب ورزشی و عضو هیات علمی دانشگاه علوم پزشكی شهید بهشتی در میان گذاشتیم و از دكتر برجیس، متخصص زنان و زایمان در مورد حركات ورزشی ممنوعه برای خانم ها پرسیدیم. اگر شما هم نمی دانید كه چه ورزشی را در چه شرایطی نباید انجام دهید و انجام چه حركاتی به بدن تان آسیب می رساند، ادامه این مطلب را بخوانید.
از افتادگی رحم می ترسید؟
اسب سواری سلامت خانم هایی كه با مشكل و بیماری خاصی روبه رو نیستند را تهدید نمی كند و بعید است كه یكی، دو ساعت سواركاری در هفته مشكل خاصی را به وجود بیاورد. آنچه كه احتمال ابتلا به افتادگی رحم را بالا می برد، یبوست مزمن، زایمان مكرر و انجام ندادن حركات ورزشی كف لگن است که می تواند باعث شل شدن عضلات مرتبط با آن ناحیه شود.
باردارید؟
رفتن به استخر همه خانم های باردار را در معرض خطر قرار نمی دهد. اما كسانی كه توصیه به استراحت دارند و به سقط تهدید شده اند، بهتر است مدتی با استخر خداحافظی كنند. از طرف دیگر خانم هایی كه چند قلو باردار شده اند هم بیشتر از دیگران در معرض خطر هستند. این افراد نباید زیاد راه بروند و حتی برای جلوگیری از سقط شاید مجبور به دوختن دهانه رحم باشند. چراكه گذشته از پرریسك بودن بارداری چندقلو برای اغلب زنان، بسیاری از این مادران، سابقه نازایی و درمان ناباروری داشته اند و در این دوره باید بیشتر مراقب فعالیت های خود باشند. با این وجود، اگر خانمی منع پزشكی خاصی برای رفتن به استخر نداشته باشد، وجود كلراید در استخر ها سلامت او و جنینش را تهدید نمی كند.
بسیاری از خانم ها به ویژه در دوره بارداری، به خاطر ترس از قارچ و عفونت به استخر مراجعه نمی كنند. اگر استخری كه به آن مراجعه می شود بهداشتی و استاندارد باشد، خانم ها می توانند با ژل بهداشتی یا مخلوط آب و جوش شیرین خود را قبل و بعد از استخر شست و شو دهند و نگران ابتلا به عفونت نباشند. اما حتی اگر نگرانی در مورد ابتلا به عفونت و قارچ وجود نداشته باشد، شنا كردن به كمتر خانم بارداری توصیه می شود. پس در این ماه ها خانم ها بهتر است به جای شنا در آب آرام آرام راه بروند.
عضلات تان ضعیف است؟
ورزش های ریلكسی و كششی مناسب ترین گزینه برای خانم ها هستند. درحالی كه این حركات عضلات بدن خانم ها را تقویت می كنند، فشاری به هیچ یك از ارگان های بدن آنها نمی آورند. البته اگر فردی در ناحیه خاصی آسیب دیده باید با مشورت پزشك متخصص و كارشناس ورزشی حركات مناسب را تعیین كند. در دوره بارداری ممكن است خانم ها بسته به شرایط جسمی خود برای انجام برخی حركات محدودیت داشته باشند. اما به طور كلی، یوگا و دیگر ورزش های كششی نه تنها به آرامش ذهن خانم ها كمك می كنند بلكه سلامت و قدرت عضلانی را هم برای شان به ارمغان می آورند. ژیمناستیك گرچه در گروه ورزش های كششی جا می گیرد اما ورزش سختی به شمار می آید. به خصوص حركاتی كه ورزشكار روی تشك انجام می دهد، نیازمند توان استخوانی بالایی است. این حركات ممكن است ضرباتی را به مچ دست وارد كند، مچ را دچار شكستگی و له شدگی یا اینكه رشد استخوان را دچار مشكل كند. به همین دلیل انجام حرفه ای این ورزش به نوجوانانی كه در اوج دوره رشد هستند، توصیه نمی شود. انجام ورزش ژیمناستیك به عنوان یك تفریح در بلوغ مشكلی ندارد اما پرداختن به این ورزش به طور حرفه ای ممكن است برای همه نوجوانان و به ویژه دختران كه استخوان های ظریف و حساس تری دارند، دردسرساز شود.
دوره قاعدگی را می گذرانید؟
بدنسازی یكی از ورزش هایی است كه انجام آن به خانم ها توصیه می شود. این ورزش هم به صورت كار با دستگاه و هم در قالب حركات ورزشی بدون دستگاه انجام می شود. در دوره قاعدگی منعی برای ورزش كردن و حتی انجام حركات بدنسازی وجود ندارد و حتی كم نیستند خانم هایی كه در دوره قاعدگی قهرمان رشته های ورزشی شده اند اما از آنجا كه توزیع آب در بدن در این دوره متفاوت از دیگر روزهای ماه است، خانم هایی كه قصد ورزش در این چند روز را دارند، باید میزان آب بیشتری مصرف كنند. تنها كسانی كه محدودیت هایی در انجام این حركات دارند سالمندان هستند كه باید با وزنه های سبك تر ورزش را انجام دهند. خانم هایی كه نمی خواهند حجم عضله شان زیاد شود و تنها به دنبال این هستند كه عضلات شان قدرت و قوام بیشتری بگیرد، بهتر است این حركات را با وزنه های سبك تر اما با تكرار بیشتر انجام دهند. شاید دمبل زدن سلامت جسم همه خانم ها را تهدید نكند اما كسانی كه عضلات كف لگن ضعیفی دارند و با حركات ورزشی منظم این عضلات را تقویت نمی كنند، بهتر است از حركات ورزشی كه با دمبل انجام می شود، پرهیز كنند. چنین حركاتی به داخل شكم فشار می آورد و مجرای ادرار را تحت تاثیر قرار می دهد.
افتادگی مثانه دارید؟
اینكه طناب زدن برای سلامت خانم ها مضر است، ادعایی كاملا نادرست است. طناب زدن ورزش بسیار مفیدی برای خانم هاست و می تواند از بروز زانو درد كه یكی از مشكلات رایج سالم بودن در این گروه است، جلوگیری كند. گذشته از این، طناب زنی ورزشی تعادلی است و انجام مرتب آن باعث می شود خانم هایی كه در میانسالی و سالمندی به مشكل پوكی استخوان دچار می شوند، با تعادل بیشتری فعالیت كنند و كمتر دچار ضربه دیدگی ناشی از بی تعادلی شوند. دكتر برجیس: افتادگی مثانه یكی از مشكلات شایع در خانم هاست، كسانی كه با این عارضه روبه رو هستند تا پیش از کامل شدن روند درمان شان نباید ورزش طناب زنی را انتخاب كنند.
نگران تخمدان ها هستید؟
انجام ورزش های رزمی اگر با مشاوره كارشناس ورزش صورت گیرد، مشكلی را برای سلامت خانم ها به وجود نمی آورد اما گرم كردن بدن قبل از انجام حركات اهمیت زیادی دارد و البته افراد باید در طول زمان حركات پیشرفته تر را تمرین كنند و آرام آرام و زیر نظر كارشناس حركات شدید تر را انجام دهند. با این وجود، مسلم است كه باز كردن و پرتاب كردن پاها در ورزش های رزمی و ضربه دیدن بدن از روی لباس های ورزشی مشكلی برای سلامت خانم ها به وجود نمی آورد. هاكی، بوكس، كشتی، شیرجه و ورزش های برخوردی برای اغلب ورزشكاران این حوزه ها آسیب هایی را به همراه دارد اما این مشكلات در خانم ها به دلیل توان بدنی پایین تر شایع تر است. با این وجود نمی توان ورزش های رزمی را برای خانم ها مضر دانست. عده ای به اشتباه می گویند كه ضربات وارد شده به شكم و لگن در این ورزش ها به تخمدان ها آسیب می زند و دردهای قاعدگی را بیشتر می كند، اما واقعیت این است كه تخمدان ها درون لگن قرار دارند و توسط لگن محافظت می شوند.
فواید و مزایای ورزش برای بانوان
