آیا ورزش پیلاتس فقط برای بانوان است؟

پیلاتس چیست؟

پیلاتس نوعی ورزش است که بر روی افزایش قدرت بدن مخصوصا قدرت مرکزی آن تمرکز دارد. این ورزش به بهبود تناسب عمومی بدن و سلامت کلی کمک می کند. همانند یوگا، پیلاتس نیز بر روی وضعیت بدن، تعادل و انعطاف تمرکز دارد. در پیلاتس احتمال آسیب دیدن نسبت به هر نوع ورزش شدید تر دیگری بسیار کمتر است. همچنین، پیلاتس بر روی ارتباط ذهن و بدن نیز تمرکز دارد. در حالی که بدن تمرین های مختلف را انجام می دهد ذهن باید از نفس کشیدن و نحوه حرکت بدن آگاه باشد. این نوع ورزش توسط جوزف پیلاتس در آلمان به وجود آمد. جوزف یک نجار و ژیمناست بود. در زمانی که او در انگلستان به سر می برد این برنامه ورزشی را برای سربازان و رقصنده های آسیب دیده طراحی کرد. جوزف پیلاتس بر این باور بود که سلامت ذهنی و جسمی با هم ارتباطی تنگاتنگ دارند. در سال 1920 او به آمریکا مهاجرت کرد و استودیوی پیلاتس را در نیویورک افتتاح کرد. در ابتدا این نوع از ورزش کنترولوژی نام داشت.

آیا ورزش پیلاتس فقط برای خانم هاست؟

زمانی که خودم را به کسی معرفی می کنم !و می گویم که مربی پیلاتس هستم، عکس العمل ها بسیار دیدنی و متفاوت است.! افرادی که با این رشته ورزشی آشنایی دارند، !همگی ابراز علاقه می کنند و برای پیشرفت بیشترشان در پیلاتس! سؤال های زیادی می پرسند. کسانی هم که هیچ آشنایی با این رشته! ورزشی ندارند، دائماً سؤال های عجیب! و غریبی براساس شایعات می پرسند. عده ای از این افراد ناآگاه می گویند: حیف که به خاطر آسیب دیدگی ام هیچ وقت نمی توانم پیلاتس کار کنم یا می گویند یوگا مگر همان پیلاتس نیست؟! متأسفانه ابهامات و سؤالات عجیب و غریب بسیاری! در مورد پیلاتس در ذهن افراد وجود دارد که هیچ گاه! مربیان پیلاتس به آن ها پاسخ نداده اند. در ادامه !

ورزش پیلاتس مختص خانم ها است!

اتفاقاً همه چیز برعکس تصور شما است. پیلاتس در اصل، توسط شخصی به نام جوزف پیلاتس طراحی شد و فقط مخصوص مردها بود! آقای جوزف پیلاتس، بوکسر و کارمند سیرکی بود که دوره آموزش دفاع شخصی را نیز گذرانده بود. از طرفی، محل کار او دقیقاً در کنار بزرگ ترین سالن باله نیویورک قرار داشت؛ افراد زیادی از این سالن، برای مشاوره ورزشی، پیش آقای جوزف می رفتند؛ اما امروزه بیشتر شرکت کنندگان در کلاس های پیلاتس، خانوم ها هستند؛ در حالی که این ورزش، از ابتدا برای مردان طراحی شده بود.

باورهای اشتباه در مورد پیلاتس چیست؟

چند باور غلط در مورد ورزش پیلاتس که در زیر به آن پرداخته ایم.

• پیلاتس برای لاغری مناسب است

چندین تحقیق نشان می دهند که یوگا در سوزاندن کالری بطور مستقیم یا کاهش وزن قابل توجه، نسبتا بی تاثیر است. در حالیکه پیلاتس دارای مزایای مسلمی است، اما قوی ترین مزیت آن، قطعا کاهش وزن نیست. مطالعه سال ۲۰۱۶ دریافت که وزن بدن و چربی بدن در زنان بزرگسال با در پیش گرفتن یک روال منظم پیلاتس، بطور قابل توجهی تحت تاثیر قرار نگرفته است.

• پیلاتس فقط برای بانوان است

از آنجا که پیلاتس، در تقویت عضلات پایین شکم و عضلات لگن که برای زایمان، تولید مثل و عملکرد ادراری یک خانم مهم هستند، عالی عمل می کند، یا از آنجا که پیلاتس به وزنه های سنگین و بزرگ نیاز ندارد، اغلب بعنوان یک فعالیت صرفا زنانه در نظر گرفته می شود.

• پیلاتس به دستگاه خاصی نیاز ندارد

این درست است که یک نوع از تمرین پیلاتس، به استفاده از دستگاه های خاصی نیاز دارد، وسایلی عجیب و غریب با نام های غیر معمولی مانند ریفورمر، کادیلاک و صندلی وندا. این مجموعه از فنرها، میله ها، قرقره ها و تسمه ها می توانند به شما یک تمرین پربار ارائه دهند، اما کاملا ضروری نیستند، زیرا نوع دیگری از پیلاتس، وجود دارد که روی یک زیر انداز ساده انجام می شود. تمام اصول حرکات اساسی پیلاتس، می توانند در یک تمرین روی حصیر گنجانده شوند. بنابراین شما مجبور نیستید برای بهره مندی از مزایای پیلاتس، یک استودیوی پیلاتس، خاص پیدا کنید و تجهیزات پیچیده و گرانقیمت بخرید.

• پیلاتس شما را قوی تر می کند

پیلاتس، بطور قابل توجهی، استقامت عضلانی شکمتان را بهبود خواهد بخشید، زیرا شما بخش زیادی از یک کلاس پیلاتس، را صرف انجام تمرینات مخصوص عضلات شکم، کمر و مرکز بدن می کنید. اگر شما در یک سطح پایین تر تناسب اندام یا یک مرکز بدن ضعیف، پیلاتس را شروع کرده باشید، قطعا می توانید این نواحی را با پیلاتس قوی تر کنید؛ اما شما نباید به پیلاتس بعنوان راهی برای بهبود قدرت کل بدنتان تکیه کنید، بخصوص اگر فقط تمرینات روی حصیر انجام می دهید.

پیلاتس عالی است، اما به عنوان تمرین اصلی تان به آن تکیه نکنید، بخصوص برای سوزاندن مقدار قابل توجهی چربی روی آن حساب نکنید

• فقط برای تقویت عضلات شکم است

همانطور که در این مقاله یاد گرفتید، پیلاتس یک راه خوب برای تقویت تمام قسمت های مختلف عضله شکم شماست که نقش مهمی در ساخت یک شکم صاف دارد. اما پیلاتس، علاوه بر تقویت مرکز بدن شما مزایای دیگری نیز دارد.

یک کلاس پیلاتس چه ویژگی هایی دارد؟

• این ورزش به افزایش کنترل بدن کمک می کند.
• افزایش خودآگاهی نسبت به نقاط مختلف بدن.
• کمک به داشتن یک تنفس عمیق در ریه ها.
• بهبود انجام حرکات ساده در طی روز.
• تقویت عضلات مرکزی بدن به خصوص شکم.

پیلاتس برای چه کسانی خوب است؟

همه ما به تقویت عضلات مرکزی بدن نیازمند هستیم و این ورزش کمک زیادی به ما خواهد کرد تا این کار را انجام دهید. ماهیچه های استوار کننده شامل این عضلات می شوند: ماهیچه های شکمی؛ شامل سراسر ماهیچه های شکمی و ماهیچه های وابسته به عضله ی مایل داخلی و خارجی، ماهیچه های کفلی، مالتی فیدوس، ماهیچه های پشتی، ماهیچه ی ذوزنقه ای و سراتوس شکمی. این کار خیلی مهم است، چون اگر این ماهیچه ها به خوبی کار کنند طرز نشستن و ایستادن ما نیز درست و حرکت مان ساده تر می شود. اگر ماهیچه های استوار کننده ی ما قوی نباشند احتمال مصدومیت مان بیشتر خواهد شد.

آشنایی با رشته ورزشی پیلاتس