فواید حرکت ورزشی با دستگاه دوچرخه ثابت که نمی دانستید!

دوچرخه ثابت یکی از بهترین دستگاههای ورزشی برای رسیدن به تناسب اندام می باشد. ورزش با این دستگاه در کنار رژیم غذایی مناسب، می تواند بهترین راه برای داشتن اندامی مناسب باشد. بر روی این دستگاه ورزشی می توانید در یک مکان ثابت رکاب بزنید. گرچه ورزش با این دستگاه دقیقا مشابه دوچرخه سواریست، اما شما مجبور نیستید مکان خود را تغییر دهید. استفاده از هر نوع دستگاه ورزشی علاوه بر اینکه مزایای زیادی به همراه دارد، ممکن است عوارضی نیز داشته باشد. پس بهتر است اگر مبتلا به بیماری خاصی هستید، قبل از استفاده، حتما با پزشک مشورت نمایید.

بعضی از تمرینات شما را از پای در می آورند و باعث می شوند که بیشتر از حد معمول احساس خستگی کنید. اما برنامه دوچرخه ثابت اینگونه نیست. حتی اگر با خستگی شروع به تمرین کنید، بعد از اتمام تمرین تان پرانرژی خواهید بود. دلیلش این است که این تمرین باعث جاری شدن اندورفین و آدرنالین در بدن می شود و انرژی در طول این کلاس، مسری است. این احساس پرانرژی بودن به همراه نتایج شگفت انگیز باعث می شود که کلاس دوچرخه ثابت، به یکی از محبوب ترین برنامه های تناسب اندام تبدیل شود. ورزش با دوچرخه ثابت، به پرورش یک جفت ریه قوی کمک می کند و همچنین قلب را قوی نگه می دارد. این یک تمرین ایده آل برای آنهاییست که میخواهند یک تمرین کم برخورد را شروع کنند که سیستم قلبی عروقی را تقویت می کند.

فواید تمرین با دوچرخه ثابت

تمرین با دوچرخه ثابت یکی از محبوب ترین برنامه های تناسب اندام است. تمرین دوچرخه ثابت، یک تمرین با شدت بالا است که با دوچرخه سواری در فضای بسته عضلات را تقویت کرده و کالری بیشتری می سوزاند. تمرین با شدت بالا به منظور افزایش قدرت، استقامت و تفکیک عضلانی انجام می شود. تمرین دوچرخه ثابت اندورفین را در بدن به جریان می اندازد. اگر در مورد مزایای تمرین دوچرخه ثابت برای سلامتی و تناسب اندام چندان مطمئن نیستید،۷ دلیل زیر را بررسی کنید تا متوجه شوید که چرا باید همین امروز در این برنامه ثبت نام کنید:

1- به بدن انرژی می دهد

بعضی از تمرینات شما را از پای در می آورند و باعث می شوند که بیشتر از حد معمول احساس خستگی کنید اما برنامه دوچرخه ثابت اینگونه نیست. حتی اگر با خستگی شروع به تمرین کنید، بعد از اتمام تمرین تان پرانرژی خواهید بود. دلیلش این است که این تمرین باعث جاری شدن اندورفین و آدرنالین در بدن می شود و انرژی در طول این کلاس، مسری است. این احساس پرانرژی بودن به همراه نتایج شگفت انگیز باعث می شود که کلاس دوچرخه ثابت به یکی از محبوب ترین برنامه های تناسب اندام تبدیل شود.

2- افزایش استقامت قلبی

آیا حداقل فعالیت بدنی، شما را از نفس می اندازد؟ ثبت نام در یک کلاس دوچرخه ثابت، به پرورش یک جفت ریه قوی کمک می کند و همچنین قلب را قوی نگه می دارد. این یک تمرین ایده آل برای آن هایی است که می خواهند یک تمرین کم برخورد را شروع کنند که سیستم قلبی عروقی را تقویت می کند.

3- سرگرم کننده است

آنچه که می توانید از یک کلاس دوچرخه ثابت انتظار داشته باشید، احساس سرزندگی و سرگرمی است. یک کلاس دوچرخه ثابت که شامل یک موسیقی پرانرژی و حرکات پویا است هرگز خسته کننده نخواهد بود. در هر جلسه انرژی بیشتری احساس می کنید زیرا این یک کلاس سرگرم کننده است.

4- ساخت و تفکیک عضله

آیا پاهایی قوی تر و عضلانی تر می خواهید؟ یک باسن خوش ترکیب چطور؟ شما می توانید با دوچرخه ثابت به این ها و بسیاری چیزهای دیگر دست یابید. یک کلاس دوچرخه ثابت به ساخت و تفکیک عضلات کمک می کند. این تمرین، فشار را روی باسن، ران ها و ساق های پا قرار می دهد. رکاب زدن با شدت زیاد عضلات ساق پا و ران ها را فعال کرده و در عین حال عضلات شکم را نیز سفت می کند. هر چه سریع تر رکاب بزنید، چربی بیشتری می سوزانید. آرام رکاب زدن نیز با افزایش مقاومت، عضلات را قوی می کند.

5- دوچرخه ثابت یک نمونه عالی از تمرین کم برخورد

تمرین کم برخورد تمرینی است که برمفاصل فشار وارد نمی کند زیرا برخورد به طور قابل توجهی کاهش می یابد. تمرین دوچرخه ثابت یک نمونه عالی از تمرین کم برخورد است. دوچرخه سواری در فضای بسته، برخلاف دویدن یا آهسته دویدن، فشار زیادی بر زانوها و مفاصل وارد نمی کند. در عوض این تمرین تمام فشار را بر عضلات وارد می کند. کلاس های دوچرخه ثابت برای افرادی که از درد مزمن مفاصل مانند آرتریت یا نقرس رنج می برند مناسب است.

6- کاهش استرس

هر نوع ورزشی استرس را از بین می برد اما در میان آن ها دوچرخه ثابت یکی از بهترین مسکن های استرس است. دلیلش این است که تمرین دوچرخه ثابت، یک تمرین شدید است حتی اگر اینطور به نظر نرسد. جنبه های اجتماعی شرکت در یک کلاس دوچرخه ثابت نیز به کاهش استرس و انگیزه دادن به افراد برای اینکه به خودشان سخت تر فشار بیاورند کمک می کند. درواقع، شما به برنامه ای که باعث می شود با افرادی در ارتباط باشید که اهدافی شبیه شما دارند، بیشتر پایبند خواهید بود.

7- برابر با خستگی کمتر، نتایج بهتر

کلاس های دوچرخه ثابت به افرادی که به باشگاه می روند امکان می دهد که بدون وارد کردن فشار بیش از حد به خودشان، به بدن هایشان شکل دهند. بعضی از افراد هنگامیکه مربی شان مانند یک گروهبان باشد بهتر عمل می کنند اما بقیه به تقویت مثبت بهتر پاسخ می دهند و کلاس دوچرخه ثابت، به تقویت مثبت توجه دارد.

فواید و نکات مهم در حرکت ورزشی با دستگاه الپتیکال