ساعدنیوز
● درباره ما
●
ساعدنیوز
ساعدنیوز

  فعالیت بدنی

راز پاهای قوی؛ 6 حرکت ساده که همسترینگ شما را به سرعت تقویت می‌کند!
از صفر تا بدن ایده‌آل: چطور فقط با نیمکت، تمرین فول‌بادی در خانه داشته باشیم؟
اگر امنیت‌ جانی‌ات برایت مهم است؛ این حرکات دفاع شخصی را همین امروز یاد بگیر!
تمرینات آسان با کش بدنسازی برای افزایش قدرت و انعطاف‌پذیری / با این حرکات صددرصد نتیجه میگیرید
چگونه با آمادگی کامل بدنسازی را شروع کنیم؟ /اشتباهات رایج مبتدی‌ها در بدنسازی
اگر این اصول رو رعایت نکنی، پرس پا برات فایده‌ای نداره! نکاتی که مربی‌ها هم نمی‌گن
تمرین 30 دقیقه‌ای فیتنس در منزل؛ مناسب برای لاغری و افزایش انرژی روزانه
اصول پیاده‌روی حرفه‌ای؛ چطور پیاده‌روی کنیم تا انرژی و تناسب انداممان افزایش یابد؟
تمرینات معجزه‌آسا برای شکم تخت؛ 8 حرکت که باید امتحان کنید
چرا باید ورزش کنید حتی زمانی که حال و حوصله‌اش را ندارید؟
فقط با 20 دقیقه تمرین ورزشی ساده در خانه بدنتو در این روزهای سخت جنگ حفظ کن!
6 حرکت ورزشی ساده روی صندلی؛ مخصوص کارمندانی که وقت باشگاه ندارند!
قبل از رفتن به کوه این را بخوانید! 10 خطر پنهان کوهنوردی که جانتان را تهدید می‌کند
آیا بالا رفتن از پله چربی‌سوزی می‌کند؟ بررسی فواید این فعالیت ساده
راهنمای طلایی شروع ورزش برای مبتدی‌ها؛ 10 قدم تا عادت‌سازی بدون سختی
10 حرکت اصلاحی که در همان هفته اول خشکی شانه‌ات را نابود می‌کند
خوراکی های طلایی که بعد از ورزش چربی‌سوزی را چند برابر می‌کند!
بهترین زمان و روش پیاده‌روی برای افراد مبتلا به دیسک کمر
این نکات حرفه‌ای دویدن، عملکرد شما را در یک هفته متحول می‌کند!
چرا همه متخصص‌ها دوچرخه ثابت را بهترین چربی‌سوز می‌دانند؟ دلیلش شما را شوکه می‌کند!
چطور با پلایومتریک قدرت، چابکی و سرعت را همزمان افزایش دهیم؟
حرکات کششی روزانه برای پایان دادن به میگرن مزمن / مغز و بدن شما را آرام می‌کنند
چگونه با ورزش می توان سلامت روح و روان خود را به دست آورد؟ / 10 دقیقه ورزش روزانه حال و هوای شما را عوض می‌کند
چطور در 4 هفته شکمی صاف و خوش‌فرم داشته باشیم؟ / تمرینات ساده و موثر برای داشتن شکم تخت
چگونه با فوم چرخشی عضلاتی قوی و بدون درد داشته باشیم؟ / این حرکات ساده را روزانه انجام دهید و تفاوت را ببینید
حرکت ورزشی با الپتیکال؛ چگونه حداکثر بهره را از تمرین ببریم؟
تکنیک‌های دویدن در سربالایی؛ کمتر خسته شوید و بیشترین بهره را ببرید
10 حرکت کششی و تقویتی برای رفع گرفتگی عضلات کمر که معجزه میکنه
راهنمای گام‌به‌گام حرکات ورزشی با میز لاری برای همه سطوح / چگونه تمرینات خود را متنوع کنیم؟
چگونه پرس سینه را درست انجام دهیم؟ اشتباهات رایج که باید از آن‌ها اجتناب کنید
چگونه با حرکات کششی کوتاه، استرس و خستگی محل کار را کاهش دهیم؟ بدن سالم در محل کار
نکات مهم دوچرخه سواری برای پیشگیری از زانو درد / چطور با اصلاح سبک دوچرخه‌سواری از زانو درد جلوگیری کنیم؟
10 حرکت ورزشی برای از بین بردن چربی های پشت بازو / در کمتر از یک ماه تغییر را نشان می‌دهند
حرکات ساده که درد آرتروز گردن را به طرز شگفت‌انگیزی کاهش می‌دهد!
گام به گام تا فتح قله؛ چگونه مثل یک حرفه‌ای در کوه‌ها قدم بزنیم؟ اصولی که هیچ‌کس به شما نمی‌گوید
10 حرکت دمبل با تکنیک صحیح برای بدن‌سازی حرفه‌ای که حتی در خانه هم به راحتی می توانید انجام دهید
معرفی 15 حرکت ورزشی ساده به کمک توپ پیلاتس که تو خونه هم براحتی میتونید انجام بدید
10 حرکت اصلاحی برای کسانی که از گوز کمر خود کلافه شدند / علل آن چیست؟
معرفی بهترین حرکت های ورزشی برای تقویت تاندون مچ دست / از ورزش تا درمان های کلینیکی
اشتباهات مرگبار در پرس زیر سینه با هالتر که رشد سینه‌ت رو نابود می‌کنه!
ویژه کوهنوردان؛ اصول و نکات مهمی که در صخره نوردی باید رعایت کنید!
خطرات و نکات ایمنی شنا در آب های آزاد که به هیچ عنوان نباید نادیده بگیرید
15 حرکت معجزه‌آسای بدنسازی برای تقویت عضلات بازو و سرشانه / حرکاتی که دستانی قدرتمند به شما هدیه می‌دهند
نکات و تکنیک های مهم در حرکت پرس سینه تخت / اگر این اصول رو رعایت کنی عضلات سینه‌ات عین بدنسازهای واقعی میشه
معرفی رشته ورزشی کیدو، تیراندازی افسانه ای که به فراموشی سپرده شده
سیر تا پیاز معرفی رشته ورزشی وینگسوت، ورزش پولداری + نحوه پرواز و قیمت آموزش
نکات مهم حرکت ورزشی با دستگاه جلو ران / دانستن این اصول از نون شب هم واجبتره
نکات مهمی که در حرکت اسکات هاک باید رعایت کنیم / با این اشتباه زانوهاتو نابود میکنی
فواید معجزه‌آسای دویدن در کوه و طبیعت که همیشه جوان خواهید ماند + اصول صحیح
اصول صحیح حرکات بدنسازی با دستگاه سیم کش زیر بغل / اگر این نکات رورعایت نکنی آسیب جدی در کمین است
اصول صحیح حرکت پرس بالا سینه، اگر ورزشکاری حتما باید اینارو بدونی + نکات
اگر 10 ساعت بی تحرک هستید این خطر سلامتتان را تهدیدتان می کند! / خطرات جدی بی تحرکی
در عرض یک ماه با تردمیل تضمینی خودتو لاغر کن / پشیمون نمیشی
سریع‌ترین راه برای تقویت عضلات با بارفیکس؛ تمرینات ساده و مؤثر
15 حرکت معجزه‌آسا برای افزایش قدرت، استقامت و فرم عضلات گردن
5 حرکت ورزشی با دستگاه کراس اور؛ حرکاتی که عضلات سینه‌تو منفجر می‌کنن!
راز تمرینات پارالل؛ 4 حرکت طلایی برای فرم دهی و قدرت!
اصول تمرین دستگاه ساق پا نشسته که بدنسازان حرفه‌ای استفاده می‌کنند
فرم صحیح اسکوات با اسمیت = عضله‌سازی + پیشگیری از آسیب! این آموزش رو از دست نده 
8 حرکت دراز نشست که عضلات شکمت رو می‌سازن؛ اصولی تمرین کن، حرفه‌ای نتیجه بگیر!
صفحه قبل صفحه بعد
از سراسر وب   
فال انبیاء روزانه یکشنبه 17 خرداد 1405 / پشت هر انتظار طولانی، رازی نهفته است که روزی آشکار می‌شود
فقیهه سلطانی بر فراز آسمان؛ سلفی جدید خانوم بازیگر سوژه شد!
لیونل مسی: رقابت افسانه‌ای من و رونالدو به‌عنوان یکی از بزرگ‌ترین خاطرات تاریخ فوتبال در ذهن‌ها خواهد ماند!
افشاگری بی سابقه حدیثه تهرانی در برنامه شام ایرانی: 8 نوزاد به دنیا آوردم!
امیرحسین قیاسی: سکوتم در جنگ اشتباه بود!
خط و نشان جالب محسن رضایی برای ترامپ در مصاحبه با CNN!
فال انبیاء روزانه یکشنبه 17 خرداد 1405 / پشت هر انتظار طولانی، رازی نهفته است که روزی آشکار می‌شود
معرفی 5 کمدی ماندگار سینمای ایران که صد بار هم ببینید، تکراری نمی‌شوند / شاهکاری که هر ایرانی باید قبل از مرگ تماشا کند + فیلم
پیشنهاد ویژه   
مطالب پیشنهادی   
پربازدیدترین ویدئوهای روز   
آیکون پخش
طالع‌بینی روز؛ پایان یک سکوت طولانی، کائنات از بازگشت یک نفر خبر می‌دهند، نشانه‌ای که مدت‌ها منتظرش بودی همین حالا به تو رسیده است
آیکون پخش
طالع‌بینی روز؛ سرنوشت برای قلب خسته تو یک پیام فوری فرستاده، کسی که رفت، خیلی زود با حرفی برمی‌گردد که شوکه‌ات می‌کند ❤/ یکشنبه 17 خرداد 1405
آیکون پخش
کائنات پیام ویژه ای برات داره/ الماسِ وجود تو دقیقاً زیر همین فشارهای طاقت‌فرسای زندگی ساخته می‌شه؛ به این فرآیند اعتماد کن 💎/ پیام انگیزشی امروز + ویدئو
آیکون پخش
کائنات پیام ویژه ای برات داره/ گاهی تنهایی یک جاده‌ی تاریک به نظر می‌رسد، اما اگر خوب نگاه کنی، ردپای خدا را کنار خودت می‌بینی. او تو را در آغوش گرفته/ پیام انگیزشی امروز 17 خردا 1405 + ویدئو
آیکون پخش
مروری بر تیپ و استایل بازیگران ایرانی در اکران مردمی سریال کلینیک رویا/ از شلوار سندبادی همسر محمد نادری تا جدیدترین ترین اکسسوری نیلوفر رجایی فر و نیلوفر پارسا و...
آیکون پخش
شکرگزاری صبحگاهی/سپاسگزارم برای تمام نعمت‌هایی که می‌بینم و حتی آن‌هایی که متوجه حضورشان نشده‌ام، به دل‌های خسته صبر ببخش و به ذهن‌های نگران آرامش.../ شکرگزاری امروز + ویدئو
آیکون پخش
پچ‌پچ‌های درگوشی محمد نادری برای به دست آوردن دل همسرش الناز در حاشیه اکران سریال کلینیک رویا که کسی انتظارش رو نداشت+فیلم
آیکون پخش
شکرگزاری صبحگاهی/ خدایا شکرت که یک صبح دیگر به من بخشیدی؛ صبحی که آمده تا یادم بیندازد هنوز فرصت دارم زندگی‌ام را از نو بسازم و برای رویاهایم بجنگم / شکرگزاری امروز 17 خرداد 1405 + ویدئو
آخرین تصاویر   
عجیب‌ترین شکار در آسمان؛ لحظه نادری که فقط یک عکاس توانست ثبت کند+ عکس
استایل تازه و متفاوت امین حیایی با موهای بلند
آلبوم تصاویر شخصی از ژست‌ جدید یلدای «بدنام»
دکوراسیون شیک و امروزی گوشه ای از خانه مسعود پزشکیان، رئیس جمهور ایران و چیدمانی زیبا با گل آگلونما ابلق+ عکس
سفر به 2500 سال قبل / تماشای شکوه معماری تخت جمشید و پایتخت جهان؛ جایی که هنر هخامنشی دنیا را مات و مبهوت خود کرد + فیلم /عکس
الیزابت سریال «پایتخت» عروس شد
عکس| نگاهی به کیک تولد 22 سالگی ترلان پروانه با خلاقیت تحسین برانگیز اُوستا قنّاد در طراحی کیک / مبارکاا باشه
عکس| نگاهی به حیاط خانه باصفا و سرسبز علی دایی اسطوره فوتبال/ حیاط نگو باغ بگو
آخرین ویدیو ها   
دیگر نیازی به زور و دعوا نیست؛ ترفند طلایی دکتر سعید عزیزی که کودکان را از گوشی دور می‌کند + ویدئو
شکرگزاری صبحگاهی/ خدایا شکرت که یک صبح دیگر به من بخشیدی؛ صبحی که آمده تا یادم بیندازد هنوز فرصت دارم زندگی‌ام را از نو بسازم و برای رویاهایم بجنگم / شکرگزاری امروز 17 خرداد 1405 + ویدئو
محیا دهقانی، بازیگر سریال پایتخت: در 34 سالگی هیچی ندارم +ویدئو
طالع‌بینی روز؛ سرنوشت برای قلب خسته تو یک پیام فوری فرستاده، کسی که رفت، خیلی زود با حرفی برمی‌گردد که شوکه‌ات می‌کند ❤/ یکشنبه 17 خرداد 1405
تمرینات سخت و طاقت فرسای عرفان برزین رقیب تهرانی هادی چوپان+فیلم/ رقابت تنگاتنگ آرنولد سینمای ایران و گرگ پارسی
ویدیوی دیده نشده از خرید رفتن امیرحسین رستمی و پژمان جمشیدی؛ هیچکس توی خیابون پژمان رو نشناخت... / برشی از سریال طنز «پژمان»
سلیقه عروس‌پسند شبنم قلی‌خانی، بازیگر دبی‌نشین در چیدمان دکوراسیون آپارتمانش؛ مبلمان قدیمی، پاراوان‌های هندسی، فرش‌های سنتی، آشپزخانه‌ای مدرن و...+فیلم
چرا هر وقت خودمان نبودیم، باختیم؟ کلید پیروزی در زندگی از نگاه اردشیر رستمی برای پیدا کردن خودِ واقعی + ویدئو
نگاهی به ویترین زیبای افتخارات علی دایی در رستوران لوکسش در شمال تهران+فیلم/ افتخار ایران و ایرانی😍
نوستالژی امروز 17 خرداد 1405 / تشویق الیکا عبدالرزاقی و داوران برای اجرای فوق احساسی و خاطره انگیز شرکت کننده 18 ساله از شاهکار خسروِ آواز ایران + ویدئو
شتری که زندگی مهران مدیری را متحول کرد!
کائنات پیام ویژه ای برات داره/ گاهی تنهایی یک جاده‌ی تاریک به نظر می‌رسد، اما اگر خوب نگاه کنی، ردپای خدا را کنار خودت می‌بینی. او تو را در آغوش گرفته/ پیام انگیزشی امروز 17 خردا 1405 + ویدئو