ساعدنیوز
● درباره ما
●
ساعدنیوز
ساعدنیوز

  فعالیت بدنی

اصول پیاده‌روی حرفه‌ای؛ چطور پیاده‌روی کنیم تا انرژی و تناسب انداممان افزایش یابد؟
تمرینات معجزه‌آسا برای شکم تخت؛ 8 حرکت که باید امتحان کنید
چرا باید ورزش کنید حتی زمانی که حال و حوصله‌اش را ندارید؟
فقط با 20 دقیقه تمرین ورزشی ساده در خانه بدنتو در این روزهای سخت جنگ حفظ کن!
راز پاهای قوی؛ 6 حرکت ساده که همسترینگ شما را به سرعت تقویت می‌کند!
از صفر تا بدن ایده‌آل: چطور فقط با نیمکت، تمرین فول‌بادی در خانه داشته باشیم؟
چگونه با آمادگی کامل بدنسازی را شروع کنیم؟ /اشتباهات رایج مبتدی‌ها در بدنسازی
اگر این اصول رو رعایت نکنی، پرس پا برات فایده‌ای نداره! نکاتی که مربی‌ها هم نمی‌گن
اگر امنیت‌ جانی‌ات برایت مهم است؛ این حرکات دفاع شخصی را همین امروز یاد بگیر!
تمرینات آسان با کش بدنسازی برای افزایش قدرت و انعطاف‌پذیری / با این حرکات صددرصد نتیجه میگیرید
تمرین 30 دقیقه‌ای فیتنس در منزل؛ مناسب برای لاغری و افزایش انرژی روزانه
6 حرکت ورزشی ساده روی صندلی؛ مخصوص کارمندانی که وقت باشگاه ندارند!
قبل از رفتن به کوه این را بخوانید! 10 خطر پنهان کوهنوردی که جانتان را تهدید می‌کند
آیا بالا رفتن از پله چربی‌سوزی می‌کند؟ بررسی فواید این فعالیت ساده
راهنمای طلایی شروع ورزش برای مبتدی‌ها؛ 10 قدم تا عادت‌سازی بدون سختی
10 حرکت اصلاحی که در همان هفته اول خشکی شانه‌ات را نابود می‌کند
خوراکی های طلایی که بعد از ورزش چربی‌سوزی را چند برابر می‌کند!
بهترین زمان و روش پیاده‌روی برای افراد مبتلا به دیسک کمر
این نکات حرفه‌ای دویدن، عملکرد شما را در یک هفته متحول می‌کند!
چرا همه متخصص‌ها دوچرخه ثابت را بهترین چربی‌سوز می‌دانند؟ دلیلش شما را شوکه می‌کند!
چطور با پلایومتریک قدرت، چابکی و سرعت را همزمان افزایش دهیم؟
حرکات کششی روزانه برای پایان دادن به میگرن مزمن / مغز و بدن شما را آرام می‌کنند
چگونه با ورزش می توان سلامت روح و روان خود را به دست آورد؟ / 10 دقیقه ورزش روزانه حال و هوای شما را عوض می‌کند
چطور در 4 هفته شکمی صاف و خوش‌فرم داشته باشیم؟ / تمرینات ساده و موثر برای داشتن شکم تخت
چگونه با فوم چرخشی عضلاتی قوی و بدون درد داشته باشیم؟ / این حرکات ساده را روزانه انجام دهید و تفاوت را ببینید
حرکت ورزشی با الپتیکال؛ چگونه حداکثر بهره را از تمرین ببریم؟
تکنیک‌های دویدن در سربالایی؛ کمتر خسته شوید و بیشترین بهره را ببرید
10 حرکت کششی و تقویتی برای رفع گرفتگی عضلات کمر که معجزه میکنه
راهنمای گام‌به‌گام حرکات ورزشی با میز لاری برای همه سطوح / چگونه تمرینات خود را متنوع کنیم؟
چگونه پرس سینه را درست انجام دهیم؟ اشتباهات رایج که باید از آن‌ها اجتناب کنید
چگونه با حرکات کششی کوتاه، استرس و خستگی محل کار را کاهش دهیم؟ بدن سالم در محل کار
نکات مهم دوچرخه سواری برای پیشگیری از زانو درد / چطور با اصلاح سبک دوچرخه‌سواری از زانو درد جلوگیری کنیم؟
10 حرکت ورزشی برای از بین بردن چربی های پشت بازو / در کمتر از یک ماه تغییر را نشان می‌دهند
حرکات ساده که درد آرتروز گردن را به طرز شگفت‌انگیزی کاهش می‌دهد!
گام به گام تا فتح قله؛ چگونه مثل یک حرفه‌ای در کوه‌ها قدم بزنیم؟ اصولی که هیچ‌کس به شما نمی‌گوید
10 حرکت دمبل با تکنیک صحیح برای بدن‌سازی حرفه‌ای که حتی در خانه هم به راحتی می توانید انجام دهید
معرفی 15 حرکت ورزشی ساده به کمک توپ پیلاتس که تو خونه هم براحتی میتونید انجام بدید
10 حرکت اصلاحی برای کسانی که از گوز کمر خود کلافه شدند / علل آن چیست؟
معرفی بهترین حرکت های ورزشی برای تقویت تاندون مچ دست / از ورزش تا درمان های کلینیکی
اشتباهات مرگبار در پرس زیر سینه با هالتر که رشد سینه‌ت رو نابود می‌کنه!
ویژه کوهنوردان؛ اصول و نکات مهمی که در صخره نوردی باید رعایت کنید!
خطرات و نکات ایمنی شنا در آب های آزاد که به هیچ عنوان نباید نادیده بگیرید
15 حرکت معجزه‌آسای بدنسازی برای تقویت عضلات بازو و سرشانه / حرکاتی که دستانی قدرتمند به شما هدیه می‌دهند
نکات و تکنیک های مهم در حرکت پرس سینه تخت / اگر این اصول رو رعایت کنی عضلات سینه‌ات عین بدنسازهای واقعی میشه
معرفی رشته ورزشی کیدو، تیراندازی افسانه ای که به فراموشی سپرده شده
سیر تا پیاز معرفی رشته ورزشی وینگسوت، ورزش پولداری + نحوه پرواز و قیمت آموزش
نکات مهم حرکت ورزشی با دستگاه جلو ران / دانستن این اصول از نون شب هم واجبتره
نکات مهمی که در حرکت اسکات هاک باید رعایت کنیم / با این اشتباه زانوهاتو نابود میکنی
فواید معجزه‌آسای دویدن در کوه و طبیعت که همیشه جوان خواهید ماند + اصول صحیح
اصول صحیح حرکات بدنسازی با دستگاه سیم کش زیر بغل / اگر این نکات رورعایت نکنی آسیب جدی در کمین است
اصول صحیح حرکت پرس بالا سینه، اگر ورزشکاری حتما باید اینارو بدونی + نکات
اگر 10 ساعت بی تحرک هستید این خطر سلامتتان را تهدیدتان می کند! / خطرات جدی بی تحرکی
در عرض یک ماه با تردمیل تضمینی خودتو لاغر کن / پشیمون نمیشی
سریع‌ترین راه برای تقویت عضلات با بارفیکس؛ تمرینات ساده و مؤثر
15 حرکت معجزه‌آسا برای افزایش قدرت، استقامت و فرم عضلات گردن
5 حرکت ورزشی با دستگاه کراس اور؛ حرکاتی که عضلات سینه‌تو منفجر می‌کنن!
راز تمرینات پارالل؛ 4 حرکت طلایی برای فرم دهی و قدرت!
اصول تمرین دستگاه ساق پا نشسته که بدنسازان حرفه‌ای استفاده می‌کنند
فرم صحیح اسکوات با اسمیت = عضله‌سازی + پیشگیری از آسیب! این آموزش رو از دست نده 
8 حرکت دراز نشست که عضلات شکمت رو می‌سازن؛ اصولی تمرین کن، حرفه‌ای نتیجه بگیر!
صفحه قبل صفحه بعد
از سراسر وب   
نگاهی به خاصترین استایلهای هنری سیمین سریال شکارگاه، الهام نامی/ باورتون میشه ایشون همون سیمین شکارگاه باشن؟ دم گریمور سریال گرم!
خلاقیت تحسین برانگیز دختران خردسال ایرانی برای ساخت موشک های صورتی که کابوس شب های تل‌آویو شد +عکس
فیلم/ فخرفروشی الهام اخوان در کنار مجید واشقانی:یه تنگه بستیما ببین به چه روزی افتادن🦾
(عکس) استوری سنگین هادی چوپان که حسابی از خجالت یه عده دراومد! / گرگ پارسی باعث افتخار مایی ...
فال قهوه با نشان روز سه شنبه 8 اردیبهشت 1405/ نذر بجا آر وشکرگزار پروردگار باش! که راه را هموار کرده تا هرچه زودتر به خواسته دیرینه ات برسی
جهانبخش سلطانی: هنرمند باید کاراش در میانه میدان باشد
زائران حجِ امسال، چند دلار دریافت می‌کنند؟
طرز تهیه کیک هویج به دستور المیرا شریفی مقدم در برنامه جدید آشپزی با المیرا/ سه‌سوته کیک خوشمزه‌ی عصرونتو با ما بپز+ ویدیو
پیشنهاد ویژه   
مطالب پیشنهادی   
پربازدیدترین ویدئوهای روز   
آیکون پخش
طالع‌بینی روز؛ دوباره آشتی می‌کنید یا برای همیشه رفته؟ سکوتش یعنی دلتنگی؛ منتظر نشونه‌ای غیرمنتظره باش...❤/ دوشنبه 7 اردیبهشت 1405
آیکون پخش
کائنات پیام ویژه ای برات داره؛ اگر امروز فقط تونستی نفس بکشی و ادامه بدی، بدون که همین هم یه پیروزیه. همیشه لازم نیست قوی به نظر بیای.../ پیام انگیزشی امروز 7 اردیبهشت 1405+ ویدئو
آیکون پخش
پیام کائنات امروز برای متولدین هر ماه / اشکالی نداره اگر گاهی احساس سردرگمی کنی، تو گم نشدی… فقط داری به خودِ تازه‌ت تبدیل میشی
آیکون پخش
شکرگزاری صبحگاهی و تشکر از خداوند: این صبح را با لبخند و شکرگزاری آغاز می‌کنم. حتی اگر همه چیز کامل نباشد، هنوز هزار دلیل برای سپاس هست.../ شکرگزاری امروز 7 اردیبهشت 1405+ ویدئو
آیکون پخش
الهام اخوان خطاب به رضا پهلوی:پاشو برگرد ایران! منم معترضم! خودشو نه ولی پدرشو میشناختم...+فیلم
آیکون پخش
ببینید| تیکه سنگین مجید واشقانی به رضا پهلوی در پخش زنده: یک مستراح ساختی؟! + ویدیو
آیکون پخش
الهام اخوان ثابت کرد یار خوب تمام ماجراست: اوایل زندگی مشترکمه، با همسرم اختلاف داریم ولی امنیتم را مدیون همسرم هستم+فیلم
آیکون پخش
تهدید تازه ترامپ: ایران 3 روز تا انفجار زیرساخت‌های نفتی‌اش فرصت دارد!+فیلم
آخرین تصاویر   
طرز تهیه ژله سفید با 2 روش ساده و خوشمزه
نگاهی به کیک تولد سعید معروف با خلاقیت شاهکار اُوستا قَنّاد در طراحی و پختش +عکس/مغز طراحش رو باید طلا گرفت
نگاهی به توافق‌نامه عجیب جنیفر لوپز و بن افلک برای ازدواج
خلاقیت مشاغل؛ ابتکار منحصربفرد هنرمند بریتانیایی که با خلق یک فواره خیالی روی پیاده‌رو، مرز بین واقعیت و خیال را محو کرد/این دیگه هنر نیست، جادوئه! 🎨✨👌
(عکس) استوری سنگین هادی چوپان که حسابی از خجالت یه عده دراومد! / گرگ پارسی باعث افتخار مایی ...
بهترین فیلم‌ها و سریال‌های ایرانی با موضوع داعش/ از پایتخت 5 تا قلب رقه
به بهانه تولد 50 سالگی همایون شجریان/ اولین دیدار شمس و مولانا با آواز تا ابد ماندگار همایون و محمد معتمدی
آداب سفره چیدن زنان و دختران حرمسرای ناصرالدین شاه در ماه رمضان+ عکس
آخرین ویدیو ها   
طرز تهیه سماق پلو با کباب خانگی؛ غذای سنتی لذیذ ولی فراموش شده ایرانی/ از اون عطر و طعم هایی که تا عمر داری فراموش نمیکنی👌
سردار آزمون:امیدوارم که یک پدر خوب برای دخترم باشم/نمیتونم حس و حال پدر شدن را توصیف کنم💗
پژمان جمشیدی: عادل فردوسی پور تو خونه من یک کیلو پسته، دو کیلو گردو و 20 لیوان آب هویج خورد منم خیال میکردم که...+فیلم
آموزش آشپزی ؛ طرز تهیه خورشت فسنجون با مرغ مجلسی باتمام نکات
آموزش صفر تا صد زبان اسپانیایی؛ درس 21: اسامی رنگ ها و وسایل کلاس
با شقایق‌های سوختهء بوسهء تو و صمیمیت تن.../ عاشقانه‌‌ای از فروغ فرخزاد با صدای جاودان نیکی کریمی روایت عشقی سوزان + ویدئو
(ویدئو) مستند حیات وحش حیوانات/ راز بقا؛ این داستان: نبرد نفس‌گیر اژدهای کومودو و پلنگ آمریکایی
حیات وحش / نبرد حیوانات؛ عقرب ، خرچنگ و هزارپای بزرگ
جگرسوزترین شعرخوانی باران نیکراه با شعر چشمه ی غزل از ساناز رئوف/ مسجد که هست، میکده جای نماز نیست+ ویدیو
شعرخوانی جانسوز کاکاوند از هدایت که قلب آدم رو به درد میاره/ بر ما دلت نسوخت، ندانم چرا نسوخت/ ما را دلت نخواست، ندانم چرا نخواست+ فیلم
ویدیویی از غذا دادن برونا بیانکاردی و ماوی، همسر و دختر نیمار، به زرافه ها/ مادر و دختر همه جا خوش استایل هستند!
زیباترین شعرخوانی رشید کاکاوند با شعر فرسوده سنگ از ساعد باقری درباره ذات آدمیان که نمیشه عوض کرد / آه ای نفس از نفس افتاده! کجا رفت + ویدئو