ساعدنیوز
● درباره ما
●
ساعدنیوز
ساعدنیوز

  فعالیت بدنی

راز پاهای قوی؛ 6 حرکت ساده که همسترینگ شما را به سرعت تقویت می‌کند!
از صفر تا بدن ایده‌آل: چطور فقط با نیمکت، تمرین فول‌بادی در خانه داشته باشیم؟
چگونه با آمادگی کامل بدنسازی را شروع کنیم؟ /اشتباهات رایج مبتدی‌ها در بدنسازی
اگر این اصول رو رعایت نکنی، پرس پا برات فایده‌ای نداره! نکاتی که مربی‌ها هم نمی‌گن
اگر امنیت‌ جانی‌ات برایت مهم است؛ این حرکات دفاع شخصی را همین امروز یاد بگیر!
تمرینات آسان با کش بدنسازی برای افزایش قدرت و انعطاف‌پذیری / با این حرکات صددرصد نتیجه میگیرید
تمرین 30 دقیقه‌ای فیتنس در منزل؛ مناسب برای لاغری و افزایش انرژی روزانه
اصول پیاده‌روی حرفه‌ای؛ چطور پیاده‌روی کنیم تا انرژی و تناسب انداممان افزایش یابد؟
تمرینات معجزه‌آسا برای شکم تخت؛ 8 حرکت که باید امتحان کنید
6 حرکت ورزشی ساده روی صندلی؛ مخصوص کارمندانی که وقت باشگاه ندارند!
قبل از رفتن به کوه این را بخوانید! 10 خطر پنهان کوهنوردی که جانتان را تهدید می‌کند
آیا بالا رفتن از پله چربی‌سوزی می‌کند؟ بررسی فواید این فعالیت ساده
راهنمای طلایی شروع ورزش برای مبتدی‌ها؛ 10 قدم تا عادت‌سازی بدون سختی
10 حرکت اصلاحی که در همان هفته اول خشکی شانه‌ات را نابود می‌کند
خوراکی های طلایی که بعد از ورزش چربی‌سوزی را چند برابر می‌کند!
بهترین زمان و روش پیاده‌روی برای افراد مبتلا به دیسک کمر
این نکات حرفه‌ای دویدن، عملکرد شما را در یک هفته متحول می‌کند!
چرا همه متخصص‌ها دوچرخه ثابت را بهترین چربی‌سوز می‌دانند؟ دلیلش شما را شوکه می‌کند!
چطور با پلایومتریک قدرت، چابکی و سرعت را همزمان افزایش دهیم؟
حرکات کششی روزانه برای پایان دادن به میگرن مزمن / مغز و بدن شما را آرام می‌کنند
چگونه با ورزش می توان سلامت روح و روان خود را به دست آورد؟ / 10 دقیقه ورزش روزانه حال و هوای شما را عوض می‌کند
چطور در 4 هفته شکمی صاف و خوش‌فرم داشته باشیم؟ / تمرینات ساده و موثر برای داشتن شکم تخت
چگونه با فوم چرخشی عضلاتی قوی و بدون درد داشته باشیم؟ / این حرکات ساده را روزانه انجام دهید و تفاوت را ببینید
حرکت ورزشی با الپتیکال؛ چگونه حداکثر بهره را از تمرین ببریم؟
تکنیک‌های دویدن در سربالایی؛ کمتر خسته شوید و بیشترین بهره را ببرید
10 حرکت کششی و تقویتی برای رفع گرفتگی عضلات کمر که معجزه میکنه
راهنمای گام‌به‌گام حرکات ورزشی با میز لاری برای همه سطوح / چگونه تمرینات خود را متنوع کنیم؟
چگونه پرس سینه را درست انجام دهیم؟ اشتباهات رایج که باید از آن‌ها اجتناب کنید
چگونه با حرکات کششی کوتاه، استرس و خستگی محل کار را کاهش دهیم؟ بدن سالم در محل کار
نکات مهم دوچرخه سواری برای پیشگیری از زانو درد / چطور با اصلاح سبک دوچرخه‌سواری از زانو درد جلوگیری کنیم؟
10 حرکت ورزشی برای از بین بردن چربی های پشت بازو / در کمتر از یک ماه تغییر را نشان می‌دهند
حرکات ساده که درد آرتروز گردن را به طرز شگفت‌انگیزی کاهش می‌دهد!
گام به گام تا فتح قله؛ چگونه مثل یک حرفه‌ای در کوه‌ها قدم بزنیم؟ اصولی که هیچ‌کس به شما نمی‌گوید
10 حرکت دمبل با تکنیک صحیح برای بدن‌سازی حرفه‌ای که حتی در خانه هم به راحتی می توانید انجام دهید
معرفی 15 حرکت ورزشی ساده به کمک توپ پیلاتس که تو خونه هم براحتی میتونید انجام بدید
10 حرکت اصلاحی برای کسانی که از گوز کمر خود کلافه شدند / علل آن چیست؟
معرفی بهترین حرکت های ورزشی برای تقویت تاندون مچ دست / از ورزش تا درمان های کلینیکی
اشتباهات مرگبار در پرس زیر سینه با هالتر که رشد سینه‌ت رو نابود می‌کنه!
ویژه کوهنوردان؛ اصول و نکات مهمی که در صخره نوردی باید رعایت کنید!
خطرات و نکات ایمنی شنا در آب های آزاد که به هیچ عنوان نباید نادیده بگیرید
15 حرکت معجزه‌آسای بدنسازی برای تقویت عضلات بازو و سرشانه / حرکاتی که دستانی قدرتمند به شما هدیه می‌دهند
نکات و تکنیک های مهم در حرکت پرس سینه تخت / اگر این اصول رو رعایت کنی عضلات سینه‌ات عین بدنسازهای واقعی میشه
معرفی رشته ورزشی کیدو، تیراندازی افسانه ای که به فراموشی سپرده شده
سیر تا پیاز معرفی رشته ورزشی وینگسوت، ورزش پولداری + نحوه پرواز و قیمت آموزش
نکات مهم حرکت ورزشی با دستگاه جلو ران / دانستن این اصول از نون شب هم واجبتره
نکات مهمی که در حرکت اسکات هاک باید رعایت کنیم / با این اشتباه زانوهاتو نابود میکنی
فواید معجزه‌آسای دویدن در کوه و طبیعت که همیشه جوان خواهید ماند + اصول صحیح
اصول صحیح حرکات بدنسازی با دستگاه سیم کش زیر بغل / اگر این نکات رورعایت نکنی آسیب جدی در کمین است
اصول صحیح حرکت پرس بالا سینه، اگر ورزشکاری حتما باید اینارو بدونی + نکات
اگر 10 ساعت بی تحرک هستید این خطر سلامتتان را تهدیدتان می کند! / خطرات جدی بی تحرکی
در عرض یک ماه با تردمیل تضمینی خودتو لاغر کن / پشیمون نمیشی
سریع‌ترین راه برای تقویت عضلات با بارفیکس؛ تمرینات ساده و مؤثر
15 حرکت معجزه‌آسا برای افزایش قدرت، استقامت و فرم عضلات گردن
5 حرکت ورزشی با دستگاه کراس اور؛ حرکاتی که عضلات سینه‌تو منفجر می‌کنن!
راز تمرینات پارالل؛ 4 حرکت طلایی برای فرم دهی و قدرت!
اصول تمرین دستگاه ساق پا نشسته که بدنسازان حرفه‌ای استفاده می‌کنند
فرم صحیح اسکوات با اسمیت = عضله‌سازی + پیشگیری از آسیب! این آموزش رو از دست نده 
8 حرکت دراز نشست که عضلات شکمت رو می‌سازن؛ اصولی تمرین کن، حرفه‌ای نتیجه بگیر!
اشتباهات رایج در حرکت ساق پا ایستاده که باعث میشه هیچ تغییری نبینی! / آموزش کامل + اصلاح خطاها
چطور با دستگاه قایقی هم عضله بسازیم، هم چربی بسوزونیم؟ 5 اشتباه کشنده هنگام تمرین با دستگاه قایقی
صفحه قبل صفحه بعد
از سراسر وب   
یک بیرق، یک ملت؛ تغییرات اساسی پرچم ایران از درفش کاویانی، نماد شیر و خورشید تا نشان «الله» +عکس
فال قهوه با نشان روز سه شنبه 18 فروردین ماه 1405/ خدا را شکر کنید که بدون کوچکترین نگرانی، مشکل شما حل می شود
فال ابجد روزانه دوشنبه 17 فروردین 1405 / طالع و اقبال با شما یار است، سورپرایزی در راه است، لبخند به لبانت خواهد نشست و دل‌ات آرام خواهد شد
بقا در شرایط بحرانی؛ اگر در حمله هوایی گرفتار آوار شدید، این کارها را فوراً انجام دهید
رونالدو دست رد به سینه آمریکا زد/ پشت‌پرده شایعه هم‌تیمی شدن رونالدو و مسی چه بود؟+عکس
کابوس ترامپ در قاب تصویر؛ این بار پوستر جنگنده و بالگردهای ساقط‌شده بر بدنه موشک‌های ایرانی نقش بست!
الهام اخوان: اگر قرار باشد جوان‌هایمان بمیرند، پاکبان بمیرد، نیروی هلال‌احمری بمیرد، صد سال‌سیاه نمی‌خواهم آزادی داشته باشم!
ویدئو/ مصطفی راغب درس همبتگی ملی رو اینجوری با کاروان خودرویی داد: از وطن مهم‌تر مگه داریم؟!
پیشنهاد ویژه   
مطالب پیشنهادی   
پربازدیدترین ویدئوهای روز   
آیکون پخش
طالع‌بینی روز؛ نیت کن و بیا اینجا که به زودی با معجزه‌ای که در دلت می‌خواهی، شاد خواهی شد / یکشنبه 16 فروردین 1405
آیکون پخش
ازدواجی که همه را بهت‌زده کرد/ ازدواج همزمان داماد ایرانی با 2 عروس خانم ! / دلیل ازدواج این 2 دختر چی میتونه باشه؟
آیکون پخش
طالع‌بینی روز؛ خیلی مهربون بودی، اما زخمی شدی؛ اینجا سرنوشت آدم‌ مهربونی مثل تو که همیشه زخم خوردی نوشته شده / دوشنبه 17 فروردین 1405
آیکون پخش
طبس دوباره تکرار شد؛ پیام صریح ایران به آمریکا: پرنده‌هایتان را بفرستید، لاشه‌هایشان را تحویل بگیرید!+فیلم و عکس
آیکون پخش
پیام بانوی کرجی از کف خیابان: من 30 شب بدون حجاب در اجتماعات حضور پیدا کردم ولی تصمیم گرفتم که‌...
آیکون پخش
قاب پایانی؛ آخرین تصویر از مانور هواپیمای آمریکایی قبل از سرنگونی در اصفهان+فیلم/ اینو دست به دست کنین برسه به ترامپ!
آیکون پخش
نگاهی به چیدمان منزل اعیانی مارال فرجاد تا قبل از حمله آمریکا و تخریب 70 درصدی/ شزلون سلطنتی، پتینه کاری روی دیوار، شومینه، تابلو فرش و...+فیلم
آیکون پخش
ببینید| تو دهنی بی‌سابقه مردم ایران به این مجری حرومی شبکه منوتو+ ویدیو
آخرین تصاویر   
نسلیهان آتاگول بازیگر معروف ترکیه ای: قلب ما با مردم ایران است، شما ملتی بزرگ با تاریخی کهن هستید+عکس
ترامپ پشت در ماند؛ شوخی‌های توئیتری سفارت ایران به التماس رئیس‌جمهور بددهن آمریکا جهت بازکردن تنگه هرمز+عکس
راز یک رسم باستانی؛ دفن سگ‌های قربانی زیر گهواره نوزادان
واکنش پردیس احمدیه به اظهارات جنجالی مجری منوتو درباره بمباران مردم؛ حروم لقمه...
مرگی که با یک پلک زدن ثبت شد؛ نگاهی به فاجعه‌بارترین قاب قرن بیستم
لیست سیاه مجمع جهانی؛ 9 کالایی که با بسته شدن هرمز نایاب خواهد شد!+عکس
زندگی در عصر حجر چیست؟ چرا باستان‌شناسان ترامپ را یک انسان عصر حجری می‌دانند؟
سوگل طهماسبی اسلحه به دست شد!
آخرین ویدیو ها   
تهدید دشمن به سبک بچه های دهه نودی؛ عمودی میایید افقی برمیگردید، گورستان‌تان ایران خواهد شد
صحبت های داریوش ارجمند درباره حملات اسرائیل: زدید 4 نفرو کشتید 2 تا ساختمون هم خراب کردید مهم نیست/ بله شما موشک دارید ماشین درجه یک دارید اما چه فایده؟!
راهکار جذاب برای تربیت حیوان خانگی سگ با زنگوله برای درخواست غذا+ ویدئو
فوری | هشدار قاطع و جدی سخنگوی قرارگاه خاتم‌الانبیا نسبت به تکرار حمله به اهداف غیرنظامی+فیلم
اوضاع غم‌انگیزآزیتا لاچینی مادر کمند امیرسلیمانی در سریال «پدر سالار»: تو 88 سالگی هنوز مستاجرم / یه دختر 70 ساله و 2 تا شوهرمو از دست دادم
ویدئو/ مصطفی راغب : کسی که به وطنش پشت کنه یه روزی هم راحت....
زیباترین شعرسرایی رشید کاکاوند با قطه‌ای بی‌همتا از ابن یمین / ای دل غم جهان مخور این نیز بگذرد
(ویدئو) حیات وحش ؛ مستند حیات وحش حیوانات/ نبرد نفس گیر 7 سنجاب و خدنگ با یک مار کبرا
غزل‌خوانی شورانگیز عبدالجبار کاکایی در وصف تلخی عشق/ اونایی که درد فراق کشیدند این شعر سوزناک رو درک میکنند/ عکست هنوزم داره می‌خنده...+ ویدئو
پردیس احمدیه علیه «کاسبان جنگ»؛ حماقت وطن‌فروشان داغ‌تر از ویرانیِ بمب‌هاست
(ویدئو) سیلی محکم دو ایرانی به صورت ترامپ: رازی که مهندسان هخامنشی 2500 سال پیش برای امروزِ تو در دل زمین حفر کرده بودند!
ببینید | پیرمردی که نماد غیرت و وطن پرستی است؛ پول خرید 1 متر خانه را هم ندارم ولی وطن فروش نیستم