بدون شک ورزش شنا و شنا کردن (Swimming) کردن یکی از مفرح و محبوب ترین ورزش ها در میان جوامع بشری شناخته می شود و یادگیری آن از اهمیتی بالایی برخوردار است. همانطور که می دانید شنا کردن کلیه عضلات و اندام های بدن را به چالش می کشد و هر فردی پس از انجام آن احساس راحتی و نشاط خواهد داشت. شنا کردن سبب تقویت عضلات و انعطاف پذیری بدن شده و هیجانات و اضطرابات روحی روانی را از انسان دور می کند و باعث افزایش انرژی در بدن می شود. شنا یک ورزش کم فشار است که طیف گسترده ای از گروه های عضلانی را تحت تاثیر قرار میدهد و بیشتر عضلات بدن به روش های مختلفی درگیر می شوند. به همین دلیل خطر آسیب دیدگی بسیار کم است و فواید آن بیشمار است. هنگامی که تکنیک های درست شنا به درستی انجام شوند ، رشد عضلات و در انعطاف پذیری افزایش می یابد. به همین دلیل است که بیشتر شناگران رقابتی شانه های پهن و اندام های بسیار عضلانی دارند.
فواید شنا (Benefits of Swiming)
اگر به دنبال راهی برای رسیدن به تناسب اندام و لاغری هستید ما به شما شنا کردن را توصیه می کنیم. هنگامی که شنا می کنیم اکثر عضلات بدن مانند عضلات کمر، شکم، عضلات دست ها و پاها به چالش کشیده می شوند که پیامد آن تقویت عضلات بدن خواهد بود. علاوه بر این شنا کردن سبب می شود که مقدار ضربان قلب و گردش خون در بدن نیز افزایش یابد که این عمل موجب می شود که متابولیسم (سوخت و ساز بدن) به شکل بهتری صورت گیرد در نتیجه کاهش وزن و تناسب اندام را درپی خواهد داشت. انجام ورزش ها و تمرینات هوازی سبب می شوند که سیستم قلبی با سرعت بیشتری عمل خون رسانی و مواد مغذی و اکسیژن را به اندام ها انجام دهد. که شنا نیز از جمله تمرینات و ورزش هایی محسوب می شود که می تواند در روند فعالیت سیستم قلبی بسیار موثر باشد.
تحقیقات نشان داده است افرادی که ورزش شنا را انجام می دهند نسبت به سایر افراد طول عمر بیشتری خواهند داشت و از خطر ابتلا به بیماریهای مانند کاهش فشار و قند خون ایمن خواهند بود. همچنین افرادی که از بیماری التهاب مفاصل (آرتریت) و آرتروز در عذاب هستند و از انجام بعضی از ورزش ها با محدودیت مواجه هستند، با شنا کردن می توانند به طور چشمگیری درد مفاصل خود را کاهش دهند. زیرا آب با حمایت از عضلات از بروز آسیب دیدگی در عضلات و مفاصل جلوگیری می کند. همواره پزشکان شنا و آب درمانی را برای بهبود درد های مفاصل و کاهش التهاب نقاط آسیب دیده توصیه می کنند. جالب است بدانید که شنا یکی از بهترین ورزش ها برای کالری سوزی و رسیدن به تناسب اندام است. مقدار کالری سوزی شا کردن به مدت زمان، شدت، و مقدار وزن فرد بستگی دارد. با هر ۱ ساعت شنا می توان بین ۳۵۰ الی ۵۰۰ کالری از دست داد. یعنی به همان اندازه که با ۱ ساعت دویدن آرام می توان کالری سوزاند که این خود می تواند یک فعالیت اثر بخش برای افرادی که از اضفه وزن رنج می برند باشد.
به طور مثال یک شخص ۷۰ کیلو گرمی با ۱ ساعت شنا با شدت کم می تواند در حدود ۴۲۰ کالری از دست بدهد، در صورتی که اگر همین شخص با شدت زیاد شنا کند حتی میتواند تا ۷۲۰ کالری نیز بسوزاند. حال اگر همین شخص مسافت ۵/۵ کیلومتری را با شدت کم پیاده روی کند تنها در حدود ۳۱۵ کالری خواهد سوزاند. اما در شنا کردن یک مزیت بیشتر کالری سوزی خواهد داشت و آن اینکه، آب مانع ایجاد فشار بر مفاصل زانوها، لگن، قوزک و پنجه پاها خواهد شد. علاوه بر آن شنا خود یک مهارت است و می تواند در مواقع خاص نجات بخش باشد. جالب است بدانید که پزشکان به بانوان باردار شنا را توصیه می کنند زیرا، بانوان در هنگام بارداری با مشکل اضافه وزن روبه رو می شوند که این اضافه وزن در طول مدت بارداری موجب ایجاد دردهای عضلانی و مفاصل در آنان می شود از این رو پزشکان برای سبک تر شدن وزن بانوان در زمان بارداری شنای شدت کم و به نوعی آب بازی را توصیه می کنند.
ورزش شنا وضعیت شما را بهبود می بخشد
تنفس شما را بهبود می بخشد
استقامت و قدرت عضلات را بهبود می بخشد
ضربان قلب را منهای استرس بالا می برد
تمرین کامل بدن
استرس را کاهش می دهد
عضلات با ورزش شنا ایجاد می شوند
اگرچه هر ورزشی برای اجرای تکنیک های مختلف از گروه های مختلف عضلانی استفاده می کند ، اما تقریبا در ورزش شنا تمام عضلات به کار گرفته میشوند :
- عضلات اصلی شکم و پایین کمر که بدن را در موقعیتهای روان در آب ثابت نگه می دارد تا از فرو رفتن در آب جلوگیری کند.
- عضلات دلتوئید و شانه برای کمک به دست ها برای ایجاد حرکت پیشران در آب
- عضلات ساعد که هنگام کشیدن در آب برای پیشران بیشتر استفاده می شوند.
- عضلات کمر که در تمام حرکات شنا شانه ها را تثبیت می کند.
- گلوت و عضلات همسترینگ برای نگه داشتن بدن در حالت متعادل و کمک به پیشرانش.
گروه های عضلانی که توسط Freestyle و Backstroke مشغول فعالیت هستند :
- شکم و عضلات مورب اصلی در چرخش نیم تنه در آب مهم است.
- از فلکسورهای هیپ برای حفظ ضربه پا در حرکت و ثابت استفاده می شود.
بازو: عضلات دست (عضله دست) ، brachioradialis (عضله فلکس ساعد) ، فلکسور دیجیتوروم profundus (عضله کشش ساعد) ، دو سر ، عضله دست ، عضله دست ، دلتوئید (عضله شانه)
گردن: استرنکلئیدوماستوئید (عضله گردن)
تنه: pectorisis ، serratus قدامی (عضلات جانبی) ، مورب خارجی (عضلات خارجی AB) ، رکتوس abdominus (ABS) ، latissimus dorsi (عضله پشت) ، ذوزنقه ، اسپینوس نعوظ (ماهیچه هایی که ستون فقرات شما را پشتیبانی می کند) ، اشک بزرگ ، ترش جزئی rhomboid major ، rhomboid جزئی (همه این عضلات “اصلی و جزئی” به تشکیل عضلات شانه کمک می کنند) ، گلوتئوس ماکسیموس (عضلات انتهای عقب) ، جنون رباینده (کشاله ران)
ساق پا: چهار سر ران ، همسترینگ ، گاستروکنیمیوس (عضله گوساله) ، تیبیالیس قدامی (عضله ساق پا) ، فلکسور رقمی دیجیتال برویس (عضلات پا)
گروه های عضلانی درگیر در ورزش شنای پروانه ای
- عضلات هسته شکمی و کمر که هنگام تنفس بدن را از آب خارج می کنند.
- گلوتها حین حرکت پاها مانند یک دلفین یا پری دریایی استفاده می شوند.
- سیکس پک ، دوام ، چهار سر ، همسترینگ، شانه ، دو سر و سه سر در طول این حرکت قدرتمند استفاده میشوند.
شنا کنید تا سالم بمانید
