بهترین درمان های خانگی خر و پف

خر و پف

میلیون ها نفر مبتلا به خروپف یا همان تنفس با صدای در حین خواب، هستند.این مورد با افزایش سن و وزن بیشتر شده و می تواند منجر به خواب ناآرام و بدون رفع خستگی برای فرد مبتلا و هم اتاقی ها شود. این مورد می تواند به چرخه خواب ضعیف و عملکرد غیرمطلوب در طول روز و سرانجام به جداسازی اتاق خواب و فشار در مورد زوجین و یا روابط بین هم اتاقی ها شود.

جالب این است که حدود نیمی از افراد مبتلا به خروپف مزمن شرایطی به نام آپنه خواب دارند که به این معناست که تنفس برای مدتی کوتاه در حین خواب قطع می شود. خروپف همراه با قطع گاه گاهی تنفس هنگام خواب، افت شدید و مکرر اکسیژن را در پی دارد و افت اکسیژن می تواند زمینه ساز بروز بیماری های خطرناک همچون پرفشاری خون، سکته قلبی و مغزی، دیابت و مشکلات خلقی شود.

خروپف در میان مردم یک مشکل شایع است. ۵۷% از مردان بزرگسال و ۴۰% از خانم ها در خواب خروپف می کنند. بیشتر این افراد در رده سنی بین ۴۰ تا ۶۰ سال هستند. یک چهارم کسانی که خروپف می کنند، آن را یک بیماری یا عارضه نمی دانند و خروپف را بسیار عادی تلقی می کنند. حدود ۱۰ تا ۱۲ % از کودکان هم در خواب خروپف می کنند. می توان گفت که خروپف با وجود این که برای دیگران آزاردهنده است اما به طورکلی، پدیده ای بی ضرر است، با این وجود در بعضی از افراد خروپف نشان دهنده یک اختلال پزشکی جدی به نام آپنه انسدادی خواب (OSA) است و باید حتماً تحت درمان قرار بگیرد.بعضی اوقات راه حل داشتن یک خواب شبانه خوب، تغییری ساده در سلامت یا شیوه زندگی است که در ادامه به آن می پردازیم.

راههای پیشگیری از خر و پف

اگر گاهی خروپف می کنید، انجام تغییرات و اصلاحات کوچک در سبک زندگی تان، می تواند به شما کمک زیادی کند که عبارتند از:

• به پهلو بخوابید: خروپف معمولاً هنگامی اتفاق می افتد که به پشت خوابیده اید، زیرا نیروی جاذبه باعث می شود راه هوایی شما باریک تر شود؛ بنابراین، سعی کنید به پهلو بخوابید
• وزن تان را کم کنید: وزن اضافی و چاقی در ناحیه گردن، بافت های گلوی شما را ضخیم کرده و مجاری تنفس تان را باریک می کند. پس با رژیم های غذایی مناسب و ورزش و پیاده روی روزانه، اضافه وزنتان را از بین ببرید.
• داروهای ضدآلرژی مصرف کنید: اگر آلرژی دارید یا سرماخورده اید، از داروهای ضداحتقان که آلرژی یا التهاب مربوط به سرماخوردگی را تسکین می دهند، حتما استفاده کنید تا تنفس برایتان راحت تر شود.
• زیاد آب بنوشید: اگر به اندازه کافی آب ننوشید، مجاری بینی و دهانتان خشک می شوند و همین موضوع باعث می شود که بیشتر خرخر کنید.
• از دستگاه رطوبت ساز در اتاق تان استفاده کنید: این دستگاه ها می توانند با ایجاد رطوبت در فضای اتاق، احتقان را کم کنند و تنفس برایتان راحت تر شود.
• تغییر در سبک زندگی: تغییرات سبک زندگی، از جمله دوری از الکل قبل از خواب و کاهش وزن می تواند به توقف خروپف کمک کند. بیشتر افراد قبل از خواب یک لیوان نوشیدنی می خورند که این کار می تواند در بعضی موارد علت خروپف باشد. الکل به عنوان یک شل کننده عضله عمل کرده و سبب می شود که بافت های نرم پشت دهان و حلق شما به سمت داخل بیفتند.
• کاهش عوامل حساسیت زا: عوامل حساسیت زای اتاق خواب را کاهش دهید خروپف گهگاه می تواند به خاطر عوامل حساسیت زا در اتاق خواب باشد. تعویض پوشش های متکا و رخت های خوابتان می تواند از قرار گرفتن گرد و خاک و سایر عوامل حساسیت زا روی آنها جلوگیری کند. اگر عوامل حسایت زا عامل خروپف هستند، استفاده از تهویه هوا در خانه می تواند به کاهش خروپف کمک کند.

درمان خروپف با داروهای گیاهی

برای درمان خروپف، راه های زیادی وجود دارد که برخی از آن ها مانند عمل های جراحی هزینه زیادی را به دنبال دارند. روش های گیاهی آسان، ارزان و بی خطر هستند. داروهای گیاهی برای درمان خر و پف شامل موارد زیر است.

عرق نعناع

یک یا دو قطره عرق نعنا را به یک لیوان آب اضافه کنید و قبل از این که بخوابید قرقره کنید، این کار را هر شب تکرار کنید.

کره

مقدار کمی کره تصفیه شده را درون مایکروویو گرم کنید و با استفاده از قطره چکان دو یا سه قطره از این کره ولرم را درون هر سوراخ بینی تان بریزید. این کار را هر روز قبل از خوابیدن و بعد از بیدار شدن از خواب تکرار کنید.

نقش برگ گزنه در درمان خر و پف

یک قاشق غذاخوری از برگ های خشک شده گزنه را به یک فنجان آب جوش اضافه کنید، اجازه دهید تا ۵ دقیقه بماند و سپس قبل از خواب بنوشید و حتی می توانید دو تا سه فنجان از آن را در طول روز بنوشید.

بابونه

یک قاشق غذاخوری گل بابونه یا چای کیسه ای بابونه را به یک فنجان آب جوش اضافه کنید و حدود ۱۵ دقیقه صبر کنید. یک قاشق چای خوری عسل به آن اضافه کنید و قبل از خوابیدن آن را بنوشید.

روغن آویشن

خستگی می تواند خروپف را تشدید کند. برای کمک به داشتن آرامش در حین یک خواب شبانه خوب،بعضی از افراد با استفاده از روغن های خاص، به موفقیت های بزرگی دست یافته اند. روغن آویشن بسیار مفید شناخته شده است.

اسپری بینی نمکی

نمک را به آب اضافه کنید. آن را خوب هم بزنید تا نمک به طور کامل در آب حل شود. اکنون آب نمک را در ظرف اسپری بینی یا ظرف قطره چکان بریزید. هر شب قبل از خواب، ۲ تا سه قطره از این آب نمک خانگی را در هر یک از سوراخ های بینی بچکانید. از این آب نمک فقط به مدت پنج روز استفاده کنید. بعد از این پنج روز، باقی مانده آب نمک را دور بریزید و دوباره آب نمک جدید درست کنید.

تاثیر روغن زیتون بر رفع خر و پف

برای درمان خروپف، هر شب قبل از خواب ۲ یا ۳ قطره روغن زیتون را بخورید. اگر از طعم آن خوشتان نمی آید، مقداری عسل هم به آن اضافه کنید و قبل از خوابیدن مصرف کنید.

آناناس

یکی دیگر از چیزهایی که در درمان خانگی خر و پف می تواند موثر باشد، آناناس است. بعد از شام چندتکه آناناس مصرف کنید که اثر ضدالتهابی هم دارد.

روغن نعناع فلفلی

چند قطره روغن نعناع فلفلی را روی انگشتتان بریزید و آن را زیر هر ۲ طرف بینی ماساژ دهید. استنشاق بخار حاوی روغن نعناع فلفلی نیز تورم سوراخ های بینی را کاهش می دهد، برای این منظور چند قطره روغن نعناع فلفلی را در آب داغ بریزید و بخار آن را استنشاق کنید. یک قطره روغن نعناع فلفلی را در یک لیوان آب حل و این محلول را غرغره کنید.

پودر هل

نصف قاشق چای خوری پودر هل را به یک لیوان آب گرم اضافه کنید و نیم ساعت قبل از خواب بنوشید. این کار خروپف را به تدریج کاهش می دهد.

درمان خر و پف با پودر زردچوبه

دو قاشق چای خوری پودر زردچوبه را به یک لیوان شیر گرم اضافه کنید و نیم ساعت قبل از خواب بنوشید. این کار را هر شب تکرار کنید.

مریم گلی

مقداری برگ مریم گلی را در ظرف حاوی آب جوش بریزید. حوله را بردارید و روی سرتان بکشید. سرتان را روی ظرف بگیرید و بخار متصاعد شده را با دهان و بینی استنشاق کنید. برگ های مریم گلی را در آب جوش بریزید. همچنین می توانید از محلول مریم گلی در آب برای غرغره کردن شب ها قبل از خواب استفاده کنید.
هشدار: اگر دچار اختلالات تشنجی هستید از مریم گلی استفاده نکنید.

نقش روغن اکالیپتوس در درمان خر و پف

آب داغ را درون ظرف بریزید. روغن اکالیپتوس را به آب اضافه کنید. حوله را روی سرتان بکشید. سرتان را روی ظرف حاوی آب داغ و روغن اکالیپتوس قرار دهید. با چشمان بسته، بخار متصاعد شده از آب داغ را از طریق بینی و دهان استنشاق کنید.

سیر خام

یک یا دو عدد سیر خام را بجوید و بعد یک لیوان آب بنوشید. این درمان را قبل از خواب انجام دهید که به کاهش خروپف کمک می کند.

عسل

یک قاشق غذاخوری عسل را به یک لیوان آب گرم اضافه کنید و قبل از خواب بنوشید. این روش را هر شب تکرار کنید. همچنین می توانید از عسل برای شیرین کردن چای که بعد از شام می نوشید، استفاده کنید.

طب سوزنی در درمان خر و پف

گهگاه بعد از رنجش طولانی مدت سینوس ها و گذرگاه های هوا، در بافت داخلی می تواند مایعی شکل گیرد. این مایع آماس نام دارد و می تواند مانع جریان هوا شده و منجر به خروپف شود. طب سوزنی می تواند در این موارد با افزایش جریان خون به بافت ها، و کمک به خارج کردن مایع اضافی، سودمند باشد.

چه زمانی باید به پزشک مراجعه کنیم؟

اگر با درمان هایی که به آن ها اشاره کردیم و تغییر در شیوه زندگی، باز هم خروپف کردید یا با اختلال در تنفس یا احساس تنگی نفس از خواب بیدار شدید، حتماً در این مورد به پزشک ریه و دستگاه تنفسی مراجعه کنید. خروپف به خودی خود خطرناک نیست اما دلیل این که باید بعضی از خروپف ها را جدی گرفت و حتماً برای بررسی و درمان آن ها به پزشک مراجعه کرد، این است که خروپف می تواند مهم ترین علامت بیماری وقفه تنفسی یا آپنه انسدادی خواب (OSA) باشد. گاهی میان خواب، خروپف ها قطع می شود که به معنی قطع تنفس به مدت ۲۰ تا ۳۰ ثانیه است. سپس با یک خرناس راه تنفسی باز می شود و فرد دوباره شروع به تنفس همراه با خروپف می کند. این نوع خروپف، احتمالاً علامت ابتلاء به یک بیماری است.

تأثیر ورزش بر اختلالات خواب