آیا تا به حال متوجه شده اید که وقتی حالتان خوب است، همه چیز قابل کنترل تر به نظر می رسد؟ تا به حال دقت کرده اید که چگونه تماس تلفنی با یک دوست باعث می شود حال شما خیلی بهتر شود؟ اثرات سلامت روان در همه جنبه های زندگی ما تجربه می شود. خلق و خوی ما، سلامت جسمی و ارتباطات اجتماعی به ما کمک می کند تا با مشکلات و موانع غیر منتظره بهتر کنار بیاییم. و همگی با هم به احساس بهزیستی و سلامت ذهنی ما کمک می کنند.با اتخاذ موضعی پیشگیرانه در جهت بهبود، حفظ و پرورش سلامت روان خود می توانیم زندگی سالم، پربار و معناداری را تضمین کنیم. این پست به شما کمک می کند مفهوم بهزیستی ذهنی را بهتر درک کنید و مزایای آن را بشناسید.
بهزیستی ذهنی و سلامت روان به چه معناست؟
اصطلاحات “بهزیستی ذهنی” و “سلامت روان” مفاهیم مهمی هستند که تعریف آن ها دشوار است.سلامت روان حالتی از بهزیستی است که در آن فرد توانایی های خود را درک می کند می تواند با استرس های طبیعی زندگی کنار بیاید می تواند به طور مثمر ثمر کار کند، ومی تواند به جامعه خود کمک کند.اصطلاحات دیگری که ممکن است در منابع استفاده شود شامل سلامت روان مثبت، سرمایه ذهنی و بهزیستی است که می تواند روانشناختی، ذهنی یا درونی باشد.
چرا بهزیستی ذهنی مهم است؟
سلامت روان به اندازه سلامت جسمی عمومی مهم است. اختلالات و بیماری های روانی 14٪ از کل بیماری ها را تشکیل می دهد.سازمان بهداشت جهانی تخمین می زند که شیوع بیماری های روانی به میزان قابل توجهی افزایش یافته است، و تقریباً 20٪ جوانان اختلالات روانی را تجربه می کنند.برای اندازه گیری تأثیر بیماری ها و اختلالات روانی، می توانیم از مفهوم سال های زندگی سازگار شده با معلولیت استفاده کنیم. این اندازه گیری مجموع سال هایی است که کسی با معلولیت زندگی کرده، یا در نتیجه زندگی با عواقب بیماری های خاص از دست رفته است.
اعداد بالاتر جدی تر هستند و تأثیر بیشتری را نشان می دهند. تخمین زده می شود که تا سال 2030، درصد سال های زندگی سازگار شده با معلولیت که می تواند به اختلالات روانی، رفتاری و عصبی نسبت داده شود، در جهان تقریباً 15٪ خواهد بود، اما این الگوی شیوع در میان کشورهای پردرآمد، با درآمد متوسط، و کشورهای کم درآمد متفاوت خواهد بود.شیوع بیشترین اختلالات روانی، رفتاری و عصبی در بین کشورهای پردرآمد، تقریباً 30٪ از سال های زندگی سازگار شده با معلولیت است. علاوه بر این، تخمین زده می شود که تعداد سال های زندگی سازگار شده با معلولیت که به اختلالات روانی، رفتاری و عصبی در بزرگسالان مسن نسبت داده می شود، در سال 2030 تا 79.5 درصد افزایش می یابد.بیماری ها و اختلالات روانی خاص که انتظار می رود در سال های زندگی سازگار شده با معلولیت نقش داشته باشند شامل موارد زیر است:
- رفتارهای خود آسیب رسان مانند خودکشی
- بیماری های مربوط به مصرف الکل
- بیماری آلزایمر و انواع دیگر زوال عقل
علل بهزیستی ذهنی
بهزیستی ذهنی تحت تأثیر عوامل مختلفی قرار می گیرد. این تأثیرات می تواند شامل آنهایی باشد که درونی هستند، مانند شخصیت، یا بیرونی، مانند محیط یا فرهنگی که یک فرد در آن زندگی می کند.احساسی که نسبت به زندگی خود دارید اغلب از خلق و خوی ذاتی و دیدگاه کلی شما ناشی می شود، اما شرایطی که در آن زندگی می کنید نیز نقش مهمی در میزان احساس شادی و رضایت شما دارد. هر کس از نظر اینکه چه چیزی برای آنها شادی می آورد متفاوت است، بنابراین عاملی که برای یک فرد مهم است ممکن است برای دیگری وزن کمتری داشته باشد.با این حال، محققان برخی از دلایل کلیدی را که نقش مهمی در بهزیستی ذهنی کلی بازی می کنند شناسایی کرده اند:
- منابع اولیه: داشتن آنچه در زندگی به آن نیاز دارید، اعم از پول، مسکن یا مراقبت های بهداشتی، بخش مهمی از احساس ذهنی شما از بهزیستی است.
- شخصیت و خلق و خو: خلق و خوی ذاتی شما می تواند بر سطح شادی شما در طول زندگی تأثیر بگذارد. شخصیت شما یکی دیگر از اجزای کلیدی است. ویژگی هایی مانند برون گرایی با احساسات مثبت تری نسبت به زندگی مرتبط است، در حالی که روان رنجورخویی با دیدگاه منفی تری مرتبط است.
- ذهنیت و انعطاف پذیری: افرادی که ذهنیت مثبتی دارند و دارای حس قوی تاب آوری هستند، حتی در مواجهه با رویدادهای دشوار زندگی، احساس خوش بینی بیشتری دارند.
- حمایت اجتماعی: تحقیقات نشان داده است که داشتن حمایت اجتماعی تاثیر قدرتمندی بر سلامت جسمی و روانی دارد.
- عوامل اجتماعی: ویژگی های جامعه ای که در آن زندگی می کنید، از جمله اینکه آیا جامعه تحت تأثیر مشکلاتی مانند جنایت، جنگ، فقر یا درگیری است، می تواند بر احساس شما در مورد زندگی تان نیز تأثیر بگذارد.
نشانه های بهزیستی ذهنی
داینر در تحقیقات خود دریافت که اکثر مردم به طور کلی احساسات مثبتی را در مورد بهزیستی خود گزارش می دهند. در مطالعاتی که بر روی افراد بسیار شاد انجام شد، محققان دریافتند که در حالی که هیچ عامل واحدی شادی را تعیین نمی کند، افرادی که بالاترین سطح رفاه ذهنی را گزارش می کنند، زندگی اجتماعی رضایت بخشی داشتند و به ندرت تنها بودند.علائم فرعی از بهزیستی ذهنی عبارتند از:
- پذیرفتن افراد دیگر
- درگیر اجتماعی بودن
- تعلق داشتن و پذیرفته شدن توسط دیگران
- حمایت و منابع جامعه
- احساس معنا و هدف را تجربه کنید
- احساس استقلال
- احساس می کنید زندگی شما به چیزی که به عنوان زندگی ایده آل فکر می کنید نزدیک است
- احساس می کنید که شرایط زندگی شما عالی است
- از زندگی خود احساس رضایت کنید
- احساس می کنید چیزهایی را که در زندگی می خواهید بدست آورده اید
- داشتن احساسات مثبت بیشتر از احساسات منفی
- داشتن فرصت هایی برای شرکت در اعمال معنوی
- تسلط بر مناطقی که برای شما مهم هستند
- سلامت جسمانی مانند احساس خواب کافی، ورزش و غذای مغذی
- خودپذیری
چگونه می توان بهزیستی موضوع را بهبود بخشید؟
بنابراین اگر به دنبال راهی برای بهبود زندگی خود هستید، با کار بر روی بهزیستی ذهنی خود شروع کنید. از آنجایی که بهزیستی ذهنی تأثیرات عمیقی بر سلامت فردی و اجتماعی دارد، علاقه قابل توجهی به راه هایی برای کمک به مردم برای شادتر شدن و رضایت بیشتر از زندگی خود اختصاص داده شده است.برخی از راهبردهای خاص که مؤثر نشان داده شده اند عبارتند از مداخلات ذهن آگاهی و رفتار شناختی.ذهن آگاهی تمرینی است که شامل یادگیری نحوه تمرکز و قدردانی از زمان حال است. افراد به جای نگرانی در مورد گذشته یا آینده، یاد می گیرند که چگونه در لحظه زندگی کنند و به چیزهایی توجه کنند که در اینجا و اکنون برای آنها شادی و آرامش به ارمغان می آورد.
رویکردهای رفتاری شناختی بر کمک به افراد در شناخت الگوهای فکری منفی که با شادی تداخل دارند، تمرکز دارند. جایگزینی این روش های خودکار تفکر با الگوهای مثبت و مفیدتر می تواند به خوش بینی و شادی بیشتر منجر شود.استراتژی هایی که می تواند کمک کند.بهبود بهزیستی ذهنی یک فرآیند شخصی است که برای هرکس متفاوت خواهد بود. استراتژی های دیگری که می تواند کمک کند عبارتند از:
- ایجاد روابط مثبت
- انجام تمرینات بدنی منظم
- تمرین شکرگزاری
- اهدافی را تعیین کنید که برای شما معنادار باشد
آشنایی با لوگوتراپی یا معنادرمانی
