بی خوابی خود را با مصرف لیمو درمان کنید

۱- سنبل الطیب

سنبل الطیب گیاهی است که قرن ها برای درمان مشکلاتی مانند بی خوابی، اضطراب و سردرد استفاده می شود. در گذشته و در طول جنگ جهانی دوم، در انگلستان برای کاهش استرس و اضطراب ناشی از حملات هوایی از سنبل الطیب استفاده می شد. امروزه، سنبل الطیب یکی از محبوب ترین دمنوش های خواب آور در اروپا و ایالات متحده ی آمریکاست. سنبل الطیب به صورت مکمل خوراکی به شکل های کپسول یا مایع دردسترس است. سنبل الطیب معمولا خشک شده و به عنوان چای به فروش می رسد. اثرات بلندمدت سنبل الطیب بررسی شد. در این آزمایش، بعد از ۲۸ روز مصرف روزانه ی ۶۰۰ میلی گرم سنبل الطیب خشک شده، علائم بی خوابی در شرکت کنندگان کاهش یافت. البته باید توجه داشته باشید که این نتایج براساس گزارش های ذهنیِ شرکت کنندگان استوار است و داده های عینی که با کیفیت خواب در ارتباط باشند، مانند ضربان قلب یا فعالیت مغز، بررسی نمی شوند. روی هم رفته، نوشیدن چای سنبل الطیب می تواند به بهبود کیفیت خواب بدون عوارض جانبی کمک کند.

2- بابونه

سال هاست که چای بابونه به عنوان دارویی طبیعی برای کاهش التهاب، کاهش اضطراب و درمان بی خوابی استفاده می شود. در حقیقت چای بابونه را آرام بخشی ملایم یا خواب آور می دانند. عوارض آرام بخش بابونه، به یک آنتی اکسیدان به نام آپی ژنین برمی گردد که در چای بابونه فراوان است. آپی ژنین برخی گیرنده های خاص مغز را تحریک می کند که باعث کاهش اضطراب و به خواب رفتن می شوند. مطالعه ای بین ساکنان ۶۰ آسایشگاه سالمندان نشان داد کسانی که روزانه ۴۰۰ میلی گرم عصاره ی بابونه مصرف می کنند، نسبت به کسانی که هیچ گونه بابونه ای استفاده نمی کنند، خواب بهتری دارند. مطالعه ی دیگری روی زنانی که زایمان کرده اند و خواب خوبی ندارند، نشان داد، آنهایی که به مدت دو هفته چای بابونه می نوشند، نسبت به کسانی که چای بابونه ننوشیده اند، خواب بهتری دارند. علاوه براین ها، مطالعه ای روی افراد مبتلا به بی خوابی مزمن نشان داد کسانی که به مدت ۲۸ روز، روزانه دو بار و هر بار ۲۷۰ میلی گرم عصاره ی بابونه مصرف می کنند، ۱۵ دقیقه زودتر از آنهایی به خواب می روند که این عصاره را مصرف نکرده اند. کسانی که این عصاره را مصرف کردند، دفعات کمتری هم در طول شب از خواب بیدار می شدند.

3 -دمنوش رازیانه

دمنوش رازیانه اغلب از دانه های این گیاه تهیه می شود و فواید مختلفی برای دستگاه گوارش دارد. نوشیدن دمنوش رازیانه قبل از خواب می تواند معده را آرام کند، اشتهای آخر شب را کاهش می دهد و به طور کلی، بدن را آرام می کند. دمنوش رازیانه به عنوان کاهش دهنده ی اشتها عمل می کند و نوشیدن آن، راه خوبی برای جلوگیری از پرخوری آخر شب است.

4- دمنوش به لیمو

دمنوش به لیمو به کاهش فشار عصبی، استرس و اضطراب کمک می کند و این بدین معناست که نوشیدن یک فنجان از به لیمو قبل خواب، می تواند راه خوبی برای سد کردن افکار مزاحم باشد. همان طور که از اسمش پیداست، این دمنوش عطر و طعم مرکباتی دارد. این دمنوش اغلب با ترکیب نعناع تهیه می شود که آن را به یک نوشیدنی نشاط آور تبدیل می کند که مجاری تنفسی را پاکسازی می کند و در نتیجه به خواب بهتر کمک می کند.

5 – گل گاوزبان

گل گاو زبان آرام بخش است و می تواند به درمان بی خوابی به ویژه در افرادی که صفراوی مزاج هستند، کمک کند افرادی که فشار خون آن ها بالاست نباید از گل گاوزبان استفاده کنند چون مصرف این گیاه فشار خون را بالا می برد. گل گاوزبان باید حتما با لیمو عمانی مصرف شود چون گل گاوزبان گرم و مرطوب است و باید با استفاده از لیمو عمانی از خاصیت گرم بودن آن کم کرد. ۱۵ گرم از این گیاه را به همراه یک لیمو عمانی سوراخ شده باید در یک قوری استیل به همراه آب ریخت تا بجوشد و سپس به مدت ۲۰ دقیقه دم بکشد.

لیمو عمانی برای بارداری از دیدگاه طب سنتی

اسطوخدوس گیاهی است که اغلب به دلیل رایحه ی معطر و آرام بخش خود مورد توجه بوده است. در دوران باستان، یونانی ها و رومی ها اغلب اسطوخدوس را به وان های حمام شان اضافه می کردند و در رایحه ی آرام بخش آن نفس می کشیدند. چای اسطوخدوس از غنچه های کوچک بنفش گیاه گل دار تهیه می شود. این گیاه بومی منطقه ی مدیترانه است که درحال حاضر در سرتاسر دنیا رشد می کند و بسیاری از مردم برای آرامش و کمک به خواب راحت، چای اسطوخدوس می نوشند. تحقیقاتی درباره ی تأیید فواید این گیاه انجام شده است. مطالعه ای در بین ۸۰ زن پس از زایمان انجام شد و نشان داد کسانی که به مدت دو هفته هر روز درمعرض رایحه ی اسطوخدوس قرار گرفته بودند و چای اسطوخدوس می نوشیدند، درمقایسه با کسانی که چای اسطوخدوس مصرف نکردند، کمتر خسته می شدند. علاوه براین، در مطالعه ی دیگری روی ۶۷ زن مبتلا به بی خوابی، مشخص شد که مصرف دوبار در هفته، هربار ۲۰ دقیقه استنشاق اسطوخدوس، بعد از ۱۲ هفته باعث کاهش شدت ضربان قلب، تغییرات ضربان قلب و بهبود خواب می شود. تحقیقات نشان داده اند اسطوخدوس می تواند باعث کاهش اضطراب و بهبود کیفیت خواب افراد مبتلا به اضطراب و اختلالات وابسته به اضطراب هم بشود. بنابراین، اگر اضطراب یکی از دلایلی است که باعث می شود خواب به چشمان تان نیاید، نوشیدن چای اسطوخدوس می تواند برای تان مفید باشد.