بیوتین یک ویتامین محلول در آب است و در خانواده ی ویتامین های B قرار می گیرد. بیوتین به نام ویتامین H یا ویتامین B ۷ نیز شناخته می شود. بدن شما برای کمک به تبدیل برخی از مواد مغذی به انرژی به بیوتین نیاز دارد. بیوتین نقش مهمی در سلامت پوست و مو و ناخن نیز دارد.
بیوتین یک ویتامین محلول در آب است و در خانواده ی ویتامین های B قرار می گیرد. بیوتین به نام ویتامین H یا ویتامین B ۷ نیز شناخته می شود. بدن شما برای کمک به تبدیل برخی از مواد مغذی به انرژی به بیوتین نیاز دارد. بیوتین نقش مهمی در سلامت پوست و مو و ناخن نیز دارد. اگر شما بیوتین کافی دریافت نکنید، ممکن است دچار ریزش مو یا بثورات پوستی فلسی شکل شوید. اما کمبود بیوتین، مشکلی چندان شایع نیست. در بیشتر موارد، بیوتینی که شما از طریق رژیم غذایی تان دریافت می کنید برای بهره بردن از فواید این ویتامین کافیست.
خیلی از افراد به خاطر اینکه از فواید بیوتین بیشتر بهره مند شوند، مصرف بیوتین خود را افزایش می دهند. در این مطلب با ما همراه باشید تا بدانید چگونه بیوتین را به رژیم غذایی خود اضافه کنید، از یک مکمل بیوتین چه انتظاراتی باید داشته باشید، کمبود بیوتین چه علت هایی می تواند داشته باشد و عوارض جانبی آن چیست.
بیوتین در چه مواد غذایی وجود دارد؟
معمولا شما میزان بیوتین لازم را از طریق مواد غذایی که مصرف می کنید، دریافت می کنید. اما اگر می خواهید میزان مصرف خود را افزایش دهید، می توانید غذاهای غنی از ویتامین B-7 را به رژیم غذایی خود اضافه کنید. این غذاها عبارتند از:
- جگر
- زرده تخم مرغ
- آجیل، مانند بادام، بادام زمینی و گردو
- سویا و سایر حبوبات
- غلات کامل
- موز
- گل كلم
- قارچ
- گوشت ارگانیک
- مخمر آبجو
- شیر
- ژله
- سبوس گندم
- آووکادو
- کلم بروکلی
- گل کلم
- پنیر
- مرغ
- ماهی
- اسفناج
مکمل های بیوتین
اگر فکر می کنید مقدار کافی بیوتین را در رژیم غذایی دریافت نمی کنید یا دنبال افزایش مقدار دریافتی هستید، مکمل ها می توانند به عنوان یک گزینه در نظر گرفته شوند.مکمل های بیوتین به صورت کپسول یا قرص آزاد در داروخانه وجود دارند. هرچند مکمل های رژیم غذایی توسط سازمان غذا و داروی آمریکا تأیید شدند، اما لازم است به دقت روی بسته بندی را بخوانید و آنها را فقط از مراکز معتبر تهیه کنید.
بیشتر افراد بدون هیچ گونه عوارض جانبی از مکمل های بیوتین استفاده می کنند؛ اما عوارض جانبی جزئی زیر ممکن است وجود داشته باشد:
- حالت تهوع؛
- گرفتگی عضلات؛
- اسهال.
می توانید با مصرف مکمل ها همراه غذا خطر عوارض جانبی را کم کنید. مکمل ها برای همه افراد مناسب نیستند؛ بنابراین قبل از مصرف با پزشکتان مشورت کنید. پزشک می تواند درمورد خطرات و مزایای احتمالی و همچنین مقدار مصرفی مناسب با شما صحبت کند. به جز در مواردی که پزشک روش متفاوتی برای مصرف به شما می دهد، همیشه باید به اطلاعات مقدار مصرفی روی برچسب دارو توجه کنید.
سایر داروهای طبیعی برای رشد مو
هرچند حمایت علمی در این مورد وجود ندارد، اما سایر مکمل های غذایی هم می توانند مشابه بیوتین به رشد مو کمک کنند. بسیاری از محصولات گیاهی که برای رشد مو فروخته می شوند، بیوتین را به عنوان یکی از ترکیبات خود دارند.
پرفروش ترین شامپوهای تقویت کننده مو را ببینید
در اینجا به بعضی از مواد مغذی محبوبی که ممکن است به رشد و ضخیم شدن مو کمک کنند اشاره می شود:
- کافئین؛
- ملاتونین؛
- روی (زینک)؛
- ویتامین آ (A)؛
- سلنیوم؛
- گیاه نخل اره ای (Saw Palmetto)؛
- گیاه دم اسب (horsetail)؛
- گیلاس آسرولا؛
- ویتامین سی (C).
