چه غذا هایی چین و چروک را از بین می برند؟

مواد غذایی سالم برای رفع چین و چروک صورت

لازمه ی داشتن بدنی سالم و پوستی زیبا در تغذیه ی مناسب و سالم است. خداوند نعمت هایی در اختیار ما قرار داده که با پیری و چین و چروک صورت مقابله کرده و زیبایی و شادابی آن را حفظ می کند. توصیه می کنیم از این پس بیشتر مراقب خوردن مواد غذایی وسبک زندگیتان باشید زیرا مواد غذایی سالم تاثیر مستقیمی در جوانی پوست صورت دارد.

آشنایی با مواغذایی مفید برای رفع چین و چروک صورت

روش ها، درمان ها و مداخلات زیادی برای کاهش یا از بین بردن علائم پیری پوست وجود دارد. در این باره، نقش غذا را نباید از نظر دور داشت. غذا اهمیت ویژه ای در همه جنبه های سلامت بخصوص سلامت پوست دارد.

سالم ترین گزینه های غذایی برای جوان نگه داشتن پوست و رفع چروک های صورت

ماهی: ماهی های آب های سرد مانند قزل آلا، ساردین، سالمون و ... منابع خوبی از پروتئین هستند که نقش مهمی در حفظ و بازسازی سلامت پوست ایفا می کنند. توصیه می شود که در رژیم غذایی هفتگی خود، مصرف 3 وعده ماهی را فراموش نکنید.
روغن زیتون: از سالم ترین چربی های غیر اشباع و حاوی اسیدهای چرب امگا 3، ویتامین ها و سایر مواد مغذی است. روغن زیتون حاوی اسید اولئیک است که به آبرسانی به پوست کمک کرده و چین و چروک های پوستی را از بین می برد.

شاهی: دارای سطح بالایی از پتاسیم است که با اسیدتیه بدن مقابله می کند و نقش مهمی در خالص سازی خون دارد. بنابراین این سبزی می تواند یک ابزار عالی برای مبارزه با مشکلات پوستی از قبیل بثورات، اگزما، آکنه، عفونت ها و چین و چروک زودرس محسوب می شود.

ماسک موز و عسل بهبود دهنده پوست و چین و چروک

زردچوبه: یکی از بهترین گزینه های غذایی برای کمک به از بین بردن چین و چروک های پوستی و همچنین رفع التهاب است. این ادویه همچنین به افزایش سطح آنزیم گلوتاتیون-S-ترانسفراز در خون کمک می کند. این آنزیم نقش مهمی در سم زدایی، حفظ شفافیت پوست و سلامت آن دارد.

زغال اخته: غنی از آنتی اکسیدان هایی برای از بین بردن چین و چروک ها، جلوگیری از پیری زودرس پوست، و حفظ انعطاف پذیری پوست است.

شکلات تیره: کاکائو از اثرات مضر خورشید محافظت می کند و در نتیجه از پیری زودرس آن جلوگیری می کند. شکلات تیره دارای سطح بالایی از آنتی اکسیدان ها است و نقش مهمی در مراقبت از سیستم قلب و عروق و کاهش خطر ابتلا به آترواسکلروز دارد.

خربزه: خواص باورنکردنی خربزه برای حفظ سلامت پوست و رفع چین و چروک های آن ثابت شده است. خربزه غنی از ویتامین های آ، ث و بتاکاروتن است که از آسیب های پوستی ناشی از نور خورشید جلوگیری می کند. مصرف خربزه راهی مفید برای جلوگیری از خشکی پوست است.

نارگیل: مصرف نارگیل سبب تقویت بافت همبند پوست شده و باعث می شود پوستی صاف، قوی و انعطاف پذیر داشته باشید. روغن نارگیل را می توانید به طور مستقیم روی پوستتان قرار داده و بر روی چروک ها آن را ماساژ دهید.

ماست: محصولات پروبیوتیک به تنظیم پاسخ سیستم ایمنی بدن کمک می کند ضمن این که منجر به کاهش التهاب بدن و در نتیجه جلوگیری از آکنه و رفع چین و چروک های پوستی می شود.

آب: سلول های پوستی به میزان زیادی مایعات نیاز دارد تا غشای نرمی داشته و مواد مغذی مورد نیاز خود را جذب کنند. توصیه می کنیم برای داشتن پوستی نرم و مرطوب، 6 تا 8 فنجان آب بنوشید. البته توجه داشته باشید زمانی که هوا گرم است، ورزش می کنید یا فعالیت بدنی زیادی دارید باید بیش از این میزان مایعات دریافت کنید. به خاطر این که عرق می کنید و بدنتان نیاز به آب بیشتری دارد.متخصصان به خانم ها و آقایان توصیه می کنند که به ترتیب روزانه 11 و 15 فنجان مایعات (آب، آب میوه، قهوه، چای و غیره) بنوشند.

چاي سبز: قهوه ممکن است با بالا بردن هورمون هاي استرس مانند آدرنالين و نورآدرنالين باعث افزايش چين و چروک شود. به جاي قهوه، کافئين خود را از چاي سبز بگيريد که سرشار از پلي فنول ها است. روزانه 4 فنجان چاي سبز بنوشيد اما اگر بدنتان به کافئين حساس است از ساعت 3 بعد از ظهر به بعد ننوشيد.

تمشک: توت ها چه تمشک، توت فرنگي، بلوبري، يا توت سياه از ديگر ميوه ها و سبزيجات آنتي اکسيدان بيشتري دارند. توت ها چه تمشک، توت فرنگي، بلوبري، يا توت سياه از ديگر ميوه ها و سبزيجات آنتي اکسيدان بيشتري دارند. اين آنتي اکسيدان ها نجات دهنده پوست هستند و شما را از چين و چروک و آسيب هاي پوستي محافظت مي کنند. در صورت امکان روزي يک فنجان به صورت اسموتي يا ميکس با سالاد ميل کنيد.

سالمون: اسيد چرب هاي امگا 3 موجود در سالمون تنها براي قلبتان مفيد نيستند. آنها همچنين مايع غشا سلولي را حفظ مي کنند تا به پوست جواني و لطافت ببخشند. سعي کنيد هر هفته دو وعده ماهي چرب مانند سالمون و خال مخالي ميل کنيد. ماهي سالمون همچنين يکي از منابع خوب ويتامين D است.

لوبياها: تحقيقات محققان استراليايي نشان داده افرادي که بيشتر لوبيا، ماهي، سبزيجات و روغن زيتون ميل مي کنند کمترين چين و چروک را دارند. محققان بر اين باورند ترکيب چربي هاي غير اشباع، پروتئين هاي بدون چربي و آنتي اکسيدان ها به مقابله با پيري کمک مي کنند. سعي کنيد هفته اي يک بار غذايي بر پايه لوبيا ميل کنيد و روزانه 5 تا 6 وعده سبزيجات داشته باشيد.

مرغ بدون پوست: گوشت هاي بدون چربي مانند گوشت سينه مرغ و ماهي سرشار از پروتئين هستند البته لوبيا نيز گزينه غير گوشتي است که مي توانيد استفاده کنيد. درحالي که اين غذاها را هضم مي کنيد بدنتان پروتئين هاي آنها را به آمينو اسيد ها مي شکند تا براي سلول ها پشتيباني بسازد. داشتن مقدار زيادي آمينواسيد کمک مي کند بدن بتواند سريع تر سلول هاي پوست و کلاژن را بازسازي کند. سعي کنيد به تمام وعده هاي خود مقداري از اين پروتئين هاي بدون چربي اضافه کنيد، مخصوصا اگر دچار کمبود پروتئين هستيد.