اگر بخواهید، از فردا صبح که چشمانتان را باز میکنید تا پایان عمرتان حال خوب را تجربه کنید، چه کاری از شما برای رسیدن به این هدف برمی آید؟ راستش را هم اگر بخواهید در زندگی ماشینی امروز، داشتن حال خوب یکی بزرگترین دغدغه ها و آرزوهای مردم شده است. هر روز افراد زیادی را میبینیم که تا دیروقت کار میکنند تا بتوانند به یک آرامش مالی برسند تا بتوانند حال خوب را تجربه کنند و یا افرادی که تحت نظر روان درمانگر ها و روانپزشک ها به دنبال تجربه ی حال خوب هستند. برخی دیگر هم راه را به اشتباه پیموده اند و درگیر اعتیاد شده اند تا لحظه ای حال خوب را تجربه کنند. اما چرا هرچه میکنیم، ثمره و نتیجه ای که باید را ندارد؟ در این مقاله برآنیم تا از این راز بزرگ پرده و برداریم و حیاتی ترین تکنیک ها برای رسیدن به حس و حال خوب را به شما عزیزان بیاموزیم.
تکنیک هایی برای داشتن حس خوب در زندگی
همه اوقاتی دارند که بهترین احساس را ندارند. چه با خلق و خوی ضعیف، اضطراب، استرس و یا فقط با کمبود انگیزه دست و پنجه نرم کنید، احساس خوب بودن سخت است. وقتی احساس ناراحتی یا استرس می کنید، جستجوی کارهایی که می توانید انجام دهید تا سریعاً احساس بهتری داشته باشید می تواند مفید باشد. در حالی که چیزهایی هستند که به سادگی خارج از کنترل شما هستند، گام های عملی زیادی وجود دارد که می توانید برای به دست گرفتن کنترل و احساس بهتر در حال حاضر بردارید.
1. برای داشتن حس خوب در زندگی استراحت کنید
گاهی اوقات تنها دور شدن از یک چیز برای چند دقیقه در زمانی که احساس استرس، کار بیش از حد، فرسودگی یا خستگی می کنید، می تواند بسیار کمک کند. از کاری که می کنید فاصله بگیرید و به خودتان زمان بدهید تا به چیز دیگری فکر کنید. محققان دریافته اند که حتی استراحت های کوتاه می تواند به بهبود توانایی توجه شما کمک کند. یک مطالعه افرادی را که یک استراحت کوتاه پنج دقیقه ای سر کار داشتند را با افرادی که استراحت نکردند مقایسه کرد. کسانی که استراحت می کردند به فعالیت های مختلفی از جمله گوش دادن به موسیقی و ساکت نشستن می پرداختند. نتایج نشان داد کسانی که استراحت مغز حتی قدری کوتاه داشتند در کارهایی که نیاز به توجه مداوم داشتند بهتر عمل کردند.
2. ورزش کلید داشتن حس خوب در زندگی
مرکز کنترل و پیشگیری از بیماری (CDC) توصیه می کند که بزرگسالان بالای 18 سال حداقل 150 دقیقه در هفته ورزش کنند. بیرون رفتن و حرکت برای کمی بیشتر از 20 دقیقه در روز نه تنها برای سلامت جسمی و طول عمر مفید است، بلکه راهی عالی برای احساس بهتر است. فعالیت بدنی با درمان افسردگی و بهبود خلق و خوی مرتبط است، بنابراین یک پیاده روی سریع در اطراف محله می تواند راه خوبی برای شروع احساس بهتر باشد. علاوه بر بهره مندی از فواید ورزش، حضور در طبیعت می تواند فواید سلامت روان را نیز به همراه داشته باشد. یک مطالعه نشان داد که شرکت کنندگانی که زمانی را به پیاده روی در یک محیط طبیعی گذرانده اند، سطوح پایین تری از نشخوار فکری را گزارش کردند. بنابراین اگر می خواهید فکرتان را خالی کنید و احساس بهتری داشته باشید، به نزدیک ترین فضای سبز، مانند پارک یا طبیعت بروید.
3. انجام یک کار نیک برای داشتن حس خوب در زندگی
کمک به دیگران، که اغلب به عنوان رفتارهای اجتماعی از آن یاد می شود، می تواند راهی عالی برای احساس بهتر باشد. چه کمک به همسایه، کمک به یک دوست یا داوطلب شدن برای یک سازمان محلی، انجام کارهای خوب برای دیگران می تواند احساسات مثبتی را در شما ایجاد کند. اگر به دنبال راهی برای ایجاد احساسات خوب هستید، به کارهایی فکر کنید که می توانید برای کمک به دوستان، خانواده، همسایگان یا جامعه انجام دهید. چند ایده که ممکن است بخواهید بررسی کنید عبارتند از: درست کردن یک وعده غذایی برای یک دوست نیازمند، بیل زدن باغچه برای همسایه مسن، شرکت در پاکسازی محله، کمک مالی به جمع آوری کمک های مالی آنلاین. تحقیقات حتی نشان می دهد که رفتارهای اجتماعی و سخاوت با تعدادی از مزایای سلامت روان از جمله افزایش شادی و کاهش مرگ و میر مرتبط است.
4. با یک دوست صحبت کنید
زمانی که احساس می کنید در یک طرز فکر منفی گیر کرده اید، گاهی اوقات صرف چند دقیقه چت یا پیامک با یک دوست خوب کافی است تا شما را در وضعیت بهتری قرار دهد. حمایت اجتماعی یک عامل کلیدی در بهزیستی عاطفی است. تحقیقات نشان داده است که فقدان حمایت اجتماعی با تعدادی از پیامدهای منفی از جمله افزایش تنهایی و کاهش انعطاف پذیری در برابر استرس مرتبط است. با این حال، خبر خوب این است که حمایت اجتماعی بیشتر به کیفیت بستگی دارد تا کمیت. تا زمانی که احساس می کنید افرادی را دارید که به آنها نزدیک هستید و در کنار شما خواهند بود، می توانید از مزایای حمایت اجتماعی بهره مند شوید. وقتی می خواهید سریعاً احساس بهتری داشته باشید، با یک دوست نزدیک یا یکی از عزیزانتان تماس بگیرید که می تواند گوش دهد، نصیحت کند یا فقط کمی بخندد.
5. برنامه ریزی کنید
بر اساس یک مطالعه، محققان دریافتند افرادی که می توانند زندگی را با برنامه ریزی برای آینده متعادل کنند، در برابر خلق و خوی منفی مقاوم تر و در مقابل استرس انعطاف پذیرتر هستند. این مطالعه به دو روش مختلف برای مدیریت استرس پرداخت: ذهن آگاهی و مقابله پیشگیرانه. ذهن آگاهی شامل زندگی در لحظه است، در حالی که مقابله پیشگیرانه شامل برنامه ریزی برای کارها به عنوان راهی برای به حداقل رساندن استرس در آینده است. نتایج نشان داد که برنامه ریزی برای آینده برای کنترل استرس روزانه مفید است، اما زمانی که با زندگی در زمان حال همراه باشد، بهترین استفاده را داشت.
چنین یافته هایی نشان می دهند که یافتن شادی در لحظه مهم است، اما زمانی که برای کنار آمدن با آن تلاش می کنید، فکر کردن در مورد کارهایی که می خواهید در آینده انجام دهید می تواند به شما در مدیریت احساسات سخت و لحظات استرس زا کمک کند. بجای اینکه حس خوبی نسبت به زندگی خودتان داشته باشید به راحتی می توانید احساس بدی داشته باشید. افکار شما می توانند بلندتر از اعمال شما باشند. ذهن شما می تواند تبدیل به یک باتلاق نفرت انگیز از منفی گرایی شود که شما را به زیر می کشاند و باعث می شود احساس کنید در حال غرق شدن هستید. نفس بکشید و آرام باشید چراکه برای شروع داشتن یک احساس خوب یا حداقل بهتر در مورد زندگی چند ایده وجود دارد که می تواند کمکتان کند. این ایده ها می توانند به شما کمک کنند تا دوباره احساس رضایت از زندگی داشته باشید. این ها خیلی هم ساده هستند.
6. درک درست از تغییر و شکست
تهیه فهرستی از چیزهایی که رد شده اید خود می تواند این حس را در شما بوجود بیاورد که به فهرستی از شکست ها نگاه می کنید. رد شدن های شما می تواند باعث شود باور کنید که خسته شده اید یا به اندازه کافی خوب نیستید یا فلانی که همیشه برنده است، دوباره شما را شکست می دهد. یک ایده کوچک که نحوه درک شما از رد شدن را تغییر می دهد این است که آن را به عنوان تغییر جهت تلقی کنید. اگر بدون رد شدن، شغلی را انتخاب می کردید که باعث می شد از رفتن هر روز سر آن کار متنفر شوید، چه؟ اگر بدون طرد شدن با کسی ازدواج می کردید که هر روز شما را با کلامش آزار می داد، چه؟
اگر بدون طرد شدن، سعی می کردید کسی باشید که نمی خواهید، چه؟ نتیجه کلیدی ایده این است که طرد شدن ممکن است زندگی شما را نجات دهد و شما را از آسیب دور کند. هیچ تضمینی وجود ندارد که وقتی هدفی دارید و به عنوان بخشی از کاری پذیرفته می شوید، نتیجه آن چیزی باشد که شما می خواهید. طرد شدن یا رد شدن گاهی مخفیانه آنچه را که نمی خواهیم از ما گرفته و ما به آنچه می خواهیم نزدیک کرده است. این ایده می تواند برای شما نیز صادق باشد.
7. مبارزه و تلاش برای رسیدن به اهداف
شما تنها نیستید. همه، از جمله کسانی که بسیار موفق دیده می شوند، شغل خوب و ماشین آخرین مدل و ... دارند در حال مبارزه هستند و آن هایی که برنده می شوند احتمالاً بیشتر در حال مبارزه هستند. زمانی که موفق شدید، موفقیت می تواند شما را تغییر دهد. شما می توانید، به جای سپاسگزار بودن یا استفاده از چیزهایی که دارید برای الهام بخشیدن به دیگران، برای محافظت از داشته هایتان سخت تر تلاش کنید. تلاش و مبارره برای رسیدن به اهداف از اصول موفقیت است. یکی از بهترین بخش های هر چالش، مبارزه است. مبارزه ذهن شما را مانند ماهیچه، تقویت می کند. ما برچسب های بزرگی را روی سرمان نشان نمی دهیم که به ما بگوید امروز چه کسی در حال مبارزه است یا نیست. زندگی کردن یعنی مبارزه. می توانید از مبارزه لذت ببرید یا از آن متنفر باشید. هر دو واقعیت امکان پذیر است و شما می توانید انتخاب کنید که کدام ایده بیشتر به شما خدمت می کند؛ لذت بردن یا تنفر.
8. عدم سرزنش خود
هیچ فایده ای ندارد که از عملکرد خود عصبانی باشید. احتمال زیادی وجود دارد که بهترین کاری را که می توانید انجام می دهید یا حداقل می دانید که باید تلاش خود را ارتقا دهید. شما احمق نیستید و دارید سخت تلاش می کنید. همه ما به چالش های بزرگ برخورد می کنیم و انگیزه خود را از دست می دهیم. یک مرگ غیرمنتظره در خانواده یا هدفی که در آن کوتاهی کرده اید می تواند شما را پایین بکشد ولی فراموش نکنید که شما تلاش خود را کرده اید. خودانتقادگری دائمی می تواند موجب افسردگی نیز شود.
9. مثبت اندیشی
حقیقت این است که اگر در حال خواندن این مطلب هستید، خیلی بیشتر از آنچه فکر می کنید دارایی دارید. در سرتاسر دنیا افرادی هستند که باید مسیری طولانی را طی کنند تا آب بیابند در حالی که شما براحتی چای خود را می نوشید. افراد بی گناهی هستند که یک بار شانس در زندگی را از دست داده اند و اکنون نمی توانند برای سیر کردن خانواده خود غذا بخرند. من می دانم که فکر می کنید به اندازه کافی ندارید، اما دارید. مطمئناً همیشه می توانید چیزهای بیشتری داشته باشید، اما وقتی به آن دست پیدا کردید متوجه می شوید که در نهایت چیزی که دنبالش بودید، این نبوده که بیشتر داشته باشید بلکه توانایی بیشتر بخشیدن بوده است.
10. ماسک های متعدد
مشکل ما این است که فکر می کنیم فقط یک ماسک داریم. اما انطور نیست. وقتی سر کار می روید ماسک کار را دارید. وقتی به خانه می آیید، در حالی که روی کاناپه می نشینید، ماسک راحتی می زنید. هنگامی که به اطرافیان محبت می کنید هم از یک ماسک استفاده می کنید. وقتی به دیدن والدین خود می روید، ماسک دیگری دارید که می گوید: «نگران نباش، من خوبم». شما یک نفر نیستید و ماسک های شما در طول زندگی تغییر می کند. اگر به ماسک هایی که یک دهه پیش می زدید نگاهی بیندازید، احتمالاً خواهید دید که ماسک های جدیدی که از یک فروشنده خیالی سفارش داده اید، تا حدودی متفاوت هستند. ما بر اساس مکان و زمانی که در آن هستیم و اینکه قرار است چه کسی با ما روی صحنه باشد، ماسک می زنیم. ما همه بازیگریم و زندگی کردن به معنای بازی کردن به شکلی دیگر است. نسبت به ماسک هایی که می پوشید احساس خوبی داشته باشید به جای اینکه سعی کنید آنها را به یک نفر تبدیل کنید.
11. بدترین روز خیالی
بدترین روز خود را تصور کنید. حالا یک روز بدتر را تصور کنید. اکنون به سرعت به آخرین روز زندگی خود بروید. شما روی تخت بیمارستان نشسته اید و کسانی که شما را دوست دارند در اطراف شما هستند. همه در اتاق می دانند که شما به زودی خواهید مرد. سرنوشت شما مهر و موم شده است. شما به بدترین روز خود فکر می کنید. اکنون به کل زندگی خود فکر می کنید و آرزو می کنید که بیشتر با آن کار کنید. پشیمانی وحشتناکی دارید. کدام روز برای شما حس بدتری دارد؟
حالا به این فکر کنید که اگر رسیدن به پایان زندگی و فهمیدن پشیمانیتان بدترین فکری است که می توانید تصور کنید، به یاد داشته باشید که هنوز آنجا نیستید. می توانید همین الان تغییراتی ایجاد کنید تا به پایان زندگی خود برسید و پشیمان نشوید. می توانید برای رهایی از عذاب وجدان همین حالا اقدام کنید. "بدترین روز" خیالی شما بدتر از این نیست که زندگی خود را با پشیمانی و راه خود را تا پایان، نیمه تمام رها کرده اید به پایان برسانید.می توانید همین الان بیرون بروید و زندگی بدون پشیمانی را انتخاب کنید و دوباره احساس خوبی نسبت به زندگی داشته باشید.
احتمالاً بخشی از هر کسی وجود دارد که ترجیح می دهد از احساسات دشوارتر یا حتی پیش پا افتاده زندگی اجتناب کند و کتاب های انگیزشی به ما اطمینان می دهند که می توانیم، فقط اگر نگرش درست را اتخاذ کنیم. با این حال، بسیاری از ما می دانیم که شادی دائمی یک هدف عملی نیست و ممکن است واقعاً یک هدف مضر باشد. دانشمندان در حال کشف هستند که حالات احساس خوب می تواند برای حل مسئله، قضاوت، اخلاق و همدلی ما در لحظه مضر باشد. به طور کلی، این کاملاً سودمند است که کسی باشید که احساس خوب برای او آسان باشد، کسی باشید که می تواند از یک وعده غذایی خوب قدردانی کند، به گرمی با دیگران ارتباط برقرار کند و فرصت های آفتابی برای آینده را در سر بپروراند. اما طیف وسیعی از احساسات مختلف ما، از خشم گرفته تا شادی، برای کمک به ما برای مقابله و مدیریت چالش های بقا تکامل یافته اند.
چگونه یک رهبر خوب و برجسته باشیم؟
