چگونه با ورزش جوش و آکنه های صورت را درمان کنیم؟! 

جوش های صورت

جوش های صورت نتیجه التهاب هستند.تمرین منظم، سطح کوتیزول را کاهش می دهد، بنابراین التهاب را کاهش می دهد و مانع از التهاب و جوش می شود.در ادامه چگونگی ارتباط بین ورزش و آکنه بیان شده است. احتمالا وقتی به راه حلی برای جوش ها فکر می کنید، یک دو طولانی مدت اولین چیزی نیست که به ذهن می رسد.بله حذف غذاهای خاص _ شکر _ می تواند به اندازه محصولات گران قیمت مراقبت از پوست موثر باشد. پیوسته ورزش کنید، و نوع ورزشی که دوست دارید را پیدا کنید اگر به دنبال پوست صاف هستید، اولین هدف تان باید کاهش تورم باشد.هم چون بهبودی هرگونه اختلال تورمی، باید کمتر دچار تورم شوید.ورزش می تواند، استرس از هر نوع که باشد را کاهش دهد و هورمون های استرس هم چون آدرنالین و کورتیزول را کاهش دهد و اندورفین را افزایش دهد (هورمون اندورفین روحیه را بهتر می کند و تصور درد را کاهش می دهد).نوع ورزشی را انتخاب کنید که دوست دارید، به این دلیل که دوست داشتن ورزشی که انجام می دهید بیشتر روحیه تان را بالا می برد، بلکه چون به انجام آن متعهد می شوید.در آیورودا، برای تعادل بدن دوش های مختلف نیازمند انواع مختلفی از ورزش هستند.برای فردی که واتا در او غالب است، یک یوگای وینیاسای قوی و زمینی مانع از وارد شدن به سیاهی ها می شود.برای کسی که کاپا در او غلبه دارد، می تواند از یک ورزش هوازی قوی هم چون دویدن سود ببرد.اما نکته این است، برای کاهش تورم بدن خود را حرکت دهید.

اگر مدت زمانی است ورزش نکرده اید، به چند نکته توجه کنید

اگر مدتی باشد که ورزش نکرده اید یا تازه ورزش را می خواهید شروع کنید، در آغاز جوش مشاهده می کنید.اگر چه ورزش کوتیزول را افزایش می دهد، افرادی که به طور منظم ورزش می کنند به آن عادت می کنند.بنابراین هنگام شروع ورزش جوش زدن متداول است.بنابراین به آن دل بدهید و به طور طبیعی پیشرفت می کنید.هنگامی که در خط روند قرار گرفتید، هات یوگا انتخابی است که آکنه را متلاشی می کند.هات یوگا فواید زیادی دارد هم چون باز کردن منافذ.این نوع یوگا هم یک تمرین است و همزمان بخار دادن به صورت نیز هست.

بعد از ورزش چگونه از پوست خود مراقبت کنیم؟

برای داشتن پوستی سالم و صاف مراقبت بعد از ورزش ضروری است.دوش بگیرید و با پروتئین وکربوهیدرات سوخت گیری کنید.بعد از ورزش سریع لباس های خود را عوض کنید و دوش بگیرید.صورت تان را بشویید و در صورت امکان دستمال مرطوب عالی است.سعی کنید قبل از ورزش آرایش تان را پاک کنید، مخصوصا اگر حاوی سلیکون باشد که منافذ پوست را مسدود می کند _ سیلیکون ها سدی را ایجاد می کنند (به همین دلیل بعد از سلیکون پرایمر، آرایش شره می کند)، اما من با سلیکون ها هیچ محصول محافظت از پوستی را استفاده نمی کنم چون احساس می کنم پوستم نفس نمی کشد.سلیکون ها برای ترمیم زخم ها عالی هستند چون آن ها را مسدود می کنند، اما برای محافظت از کل سلامت پوست آن را نمی پسندم.و اگر از محصولات مو استفاده کنید حاوی سلیکون و روغن های معدنی است، با گیر موها را از جلوی صورت دور کنید.

تاثیر ورزش روی پوست

ورزش بخش مهم و جزء جدایی ناپذیرِ سبک زندگی سالم است. ممکن است افراد مبتلا به مشکلات پوستی مثل آکنه و پسوریازیس، نگران تشدید مشکلات خود به واسطه ی ورزش باشند. اما حقیقت این است که فواید ورزش برای پوست بسیار بیشتر از مضرات ورزش برای پوست است به این شرط که به یک روتین مراقبت از پوست هنگام ورزش پایبند باشید. در ادامه مطلب قصد داریم در مورد اثرات مثبت ورزش بر پوست بیشتر صحبت کنیم: افرادی که به صورت منظم ورزش می کنند، جوان تر به نظر می رسند. این ادعا تنها پشتوانه تجربی ندارد بلکه تحقیقات علمی نیز آن را اثبات کرده اند.

تاثیر ورزش روی پوست با گردش خون بیشتر و تغذیه سلول ها

عضلات قلب حین انجام تمرینات ورزشی به شدت کار می کنند و گردش خون در بدن ما افزایش می یابد. این افزایش گردش خون حتی پس از پایان ورزش نیز در بدن وجود دارد و باعث می شود اکسیژن و مواد مغذی فراوانی نصیب سلول های ما شود. سلول های پوست نیز از این قاعده مستثنی نبوده و با جریان خون، تغذیه می شوند. این وضعیت، شادابی بیشتر، ترمیم و افزایش تولید سلول های پوستی جدید را در پی خواهد داشت.

افزایش گردش خون و سم زدایی از بدن

در بخش قبل دیدیم که افزایش گردش خون به معنی بالا رفتن کیفیت تغذیه ی سلول ها است. اما این سکه روی دیگری نیز دارد. سموم موجود در بدن نیز، به واسطه ی افزایش خون رسانی، به صورت موثرتری از بدن خارج می شوند. متخصصین معتقدند که گردش خون در بدن مانند شاهراهی برای جذب مواد مغذی برای سلول ها و دفع مواد زائد ناشی از تغذیه ی آن ها است. انجام تمرینات ورزشی، سرعت را در این شاهراه افزایش داده بنابراین هم مواد مغذی سریع تر به سلول ها می رسند و هم مواد زائد و سموم، سریع تر دفع می شوند. با این توضیح متوجه می شویم که نیازهای سلول های ما در اثر ورزش بیشتر و سریع تر تامین شده و به سلول ها آسیب کمتری وارد می شود. همین اتفاق برای سلول های پوستی نیز میفتد و کیفیت این سلول ها چند برابر می شود. اگر در فضای باز ورزش می کنید حتماً از کرم ضدآفتاب استفاده کنید.

تاثیر ورزش روی پوست از طریق کاهش استرس

مطالعات نشان می دهد که استرس می تواند بر پوست و موی افراد، تاثیر منفی بگذارد. این تاثیر منفی بر کسانی که به بیماری های مزمن پوستی نظیر آکنه، اگزما، روزاسه و پسوریازیس مبتلا هستند، شدیدتر است. استرس، بدن را وادار به واکنش های مختلفی می کند که این واکنش ها در قالب جوش، علائم آلرژی و التهاب خود را بروز می دهد. ورزش چه می کند؟ ورزش باعث می شود که شدت این واکنش ها کاهش یابد، یعنی پاسخ های ایمنی و هورمونی بدن به استرس، کم می شود بنابراین طبیعی است که بروزات این پاسخ ها یعنی مشکلات پوستی مذکور نیز کاهش یابند. سیستم ایمنی بدن شما نیز در این شرایط ثبات و سلامتی بیشتری داشته و در برابر بیماری ها قدرت و توان دفاعی بیشتری خواهد داشت.

جوانی پوست و معکوس شدن روند پیری

افرادی که به صورت منظم ورزش می کنند، جوان تر به نظر می رسند. این ادعا تنها پشتوانه تجربی ندارد بلکه تحقیقات علمی نیز آن را اثبات کرده اند. چندی پیش محققین تعدادی از افراد بالای 65 سال را انتخاب نموده و از لحاظ پوستی آن ها رو مورد بررسی کامل قرار دادند. در مرحله بعد از این افراد خواسته شد که به مدت 3 ماه از یک برنامه ورزشی هوازی پیروی کنند. پس از گذشت این 3 ماه نتایج و تغییرات چشمگیری به دست آمد. پوست این افراد در اثر فعالیت هوازی منظم، به کیفیت پوست افراد 20 تا 40 ساله رسیده بود. حتماً تعجب کرده اید اما این مسئله کاملاً حقیقت دارد. محققین قبلاً معتقد بودند که ورزش کنید تا بیشتر جوان بمانید اما تحقیقات اخیر نشان داد که ورزش حتی می تواند باعث معکوس شدن روند پیری شود. اگر روزی 30 دقیقه ورزش هوازی انجام بدهید، سال های جوانی شما تمدید خواهد شد. البته این موهبت تنها شامل حال پوست شما نیست بلکه ورزش می تواند روند پیری سلول های مغز را نیز معکوس نماید. البته یک نکته را در نظر بگیرید، اگر در فضای باز ورزش می کنید، حتماً باید از کرم ضدآفتاب برای قسمت های برهنه ی بدن خود استفاده کنید. علاوه بر این، ورزش بیش از حد و روال های تمرینی سخت ممکن است ظاهر بدتری به پوست شما بدهد. در این مورد در بخش مضرات ورزش برای پوست بیشتر صحبت می کنم. منظور من در این قسمت، پایبندی به یک روال منظم، آسان و لذت بخش در زمینه ورزش است.

تاثیر ورزش روی پوست از طریق بهبود سلامت کلی بدن

یکی از سدهای دفاعی بدن ما در مقابل بیماری ها و میکروب های آسیب زا، پوست است. زمانی که شخص بیمار می شود، سیستم ایمنی او درگیر خواهد شد و فقدان سلامتی در بدن منجر به فقدان سلامتی پوست خواهد شد. ورزش چه می کند؟ انواع و اقسام فواید را برای سلامتی ما تامین می کند، بنابراین بدن کمتر دچار بیماری شده و بهبود سلامت کلی بدن، منجر به سلامت پوست خواهد شد. تمرینات منظم ورزشی به معنی تغذیه منظم سلول ها است. سلول ها تحت فشار نیستند پس پوست شما هم تحت فشار نخواهد بود.

اثرات مفید ورزش روی آکنه

ورزش منظم سبب بهبود خونرسانی و اکسیژن دهی به سلول های پوست می شود. ورزش منظم سبب بهبود جریان لنفی پوست و افزایش آن تا 30 برابر می گردد که این امر به انتقال هرچه سریعتر سموم و ذرات اضافی و دفع سریعتر آنها منجر به بروز آکنه را کاهش می دهد. تعریق در هنگام ورزش سبب رفع توکسین ها و سموم از طریق منافذ پوستی و همچنین مواد اضافه و سلول های مرده به سطح پوست شده و از تجمع این سموم و مواد اضافه در داخل پوست و استعداد به آکنه می کاهد. بعضی افراد متوجه می شوند آکنه آن ها پس از ورزش بدتر می شود ، به خصوص در ناحیه پشت. مالیدن داروهای آکنه پیش از ورزش و بلافاصله دوش گرفتن پس از ورزش به شما کمک می کند. آکنه نوع التهابی در این مورد بسیار معمول تر است. یعنی آنتی بیوتیک های موضعی مفیدند. به خصوص وقتی همراه با یک BP موضعی مصرف شوند. فقط مراقب باشید که BPهای موضعی که باید روی پوست بمانند سبب سفید شدن پارچه می شوند و ممکن است لباس ورزشی شما را خراب کنند. راه حل خوب دیگر استفاده از BP و یا پاک کننده های سالیسیلیک اسید پس از ورزش است. اثر دقیق ورزش بر بیرون زدن آکنه روشن نیست. شاید ترکیبی از عواملی مانند افزایش عرق همراه با یاخته های چسبناک سطح پوست که سبب انسداد منفذها می شود ، یا ترکیب گرما و اصطکاک که باکتری های P . acnes را در بعضی افراد فعال می کند دلیل آکنه پس از ورزش باشد. شاید ورزش ، گرما و عرق سبب افزایش فعالیت غدد مولد چربی پوست شود. این غدد به فولیکول های مو متصل اند و به خصوص روی صورت و بالای پشت زیاد هستند. سبوم که توسط غدد چربی تولید می شود ، غذای باکتری های P . acnes است که در قاعده فولیکول ها زندگی می کنند. این افزایش مقدار غذا سبب فعال تر شدن P . acnes می شود که نتیجه نهایی آن بیشتر شدن آکنه است.

• ورزش منظم سبب می گردد توانایی کبد و کلیه در رفع سموم بدن افزایش یابد و سطح سلامتی و بروز آکنه کاهش یابد.
• دوش گرفتن که اغلب به دنبال ورزش انجام می شود سبب شسته شدن پوست از سموم سطح پوست و بازشدن منافذ پوستی و عدم تجمع باکتری های مولد آکنه می گردد.
• معمولا بدنبال یا در حین وزش فرد مقدار زیادی آب می نوشد ثابت شده است که مصرف مناسب مایعات با کمک به دفع سریعتر سموم بدن سبب کاهش بروز ضایعات پوستی از جمله آکنه می شود. به طور کلی هر ورزشی مفید است اما وزش هایی که سبب شوند بیشتر تعریق داشته باشید مفیدترند.
• پیاده روی ، دویدن ، دوچرخه سواری ، شنا و ورزش های تیمی از جمله بهترین وزش ها برای این منظور می باشند.
• شنا بهترین ورزش می باشد چرا که سبب بازشدن تمامی منافذ پوستی در صورت می گردد و فرد بدنبال آن هم دوش می گیرد و پوست به بهترین نحو سلامت خود را حفظ می کند.

امیدوارم از محتوای ورزش درمانی نهایت لذت را برده باشید و برای کسانی که دنبال راه حلی مناسب برای درمان جوش و آکنه های صورت خود هستند، میتوانید ارسال نمایید. همچنین برای مشاهده ی مطالب پر محتوای دیگر میتوانید به بخش دنیای ورزش ساعدنیوز مراجعه نمایید. از همراهی شما بسیار سپاسگزارم.