درمان شلی و افتادگی پوست بعد از کاهش وزن با ورزش

کسانی که در پی کاهش وزن هستند، معمولا" افتادگی و شل شدن پوست قسمت های از بدن را تجربه می کنند، چنین وضعیتی واقعا" خوشایند نیست. این مشکل بیشتر در صورت، گردن، بازوها، شکم و ران اتفاق می افتد. اما راه چاره چیست؟ برخی از تمرینات ورزشی می توانند در رفع افتادگی پوست به شما کمک کنند و موجب سفت کردن بدن بعد از لاغری شود. این تمرینات نه تنها برای سفت کردن بدن بلکه برای خوش فرم کردن و حتی عضلانی شدن این بخش های بدن که ظاهر نامناسب دارند، مفید است.

چرا پس از کاهش وزن، پوست بدن شل و چروکیده می شود؟

از آنجا که وقتی ما حرکت می کنیم، رشد می کنیم و مانند کاهش وزن. پوست یک اندام زنده بسیار الاستیکی است. بله، درست است، پوست تنها یک تکه بزرگ از لاستیک نیست که همه بدن را می پوشاند، بلکه یک عضو است و درست مانند همه اندام های بدن شما تشکیل شده از سلول ها می باشد. لایه های گوناگون پوست شما انواع مختلفی از سلول ها را دارند و با این که سلول های پوست در قسمت بیرونی پوست شما (اپیدرم) به صورت همیشگی از بین می روند و با سلول های جدید جایگزین می شوند، سلول های پوست زیر اپیدرم تا حدودی همیشگی هستند. این لایه های پوست، که لایه درم و زیردرم نامیده می شوند، از بافت های پیوندی الاستیکی، فیبرها، رگ های خونی و انواع اجزایی تشکیل شده اند که بسته به شیوه درمان آن ها، می توانند منقبض شوند یا کش بیایند.

عوامل موثر بر از دست دادن قابلیت ارتجاعی پوست

• طول زمان اضافه وزن: به طور کلی، کسی که زمان طولانی اضافه وزن یا چاقی داشته است پوست وی بعد از کاهش وزن به دلیل از دست دادن الاستین و کلاژن شل تر خواهد بود.
• سن: کلاژن در پوست اشخاص مسن تر کمتر از پوست جوان ترها است و میل به شل تر شدن در اثر کم کردن وزن بیشتر است.
• مقدار وزن از دست داده: کاهش وزن از 100 پوند ( 46 کیلوگرم ) یا بیشتر به طور معمول شل بودن پوست در اثر کم کردن پوست، بیشتر از کاهش وزن متوسط است.
• ژنتیک: ژن امکان دارد پوست شما را در پاسخ به افزایش وزن و کم کردن تاثیر بگذارد.
• سیگار کشیدن: سیگار کشیدن باعث کاهش تولید کلاژن و صدمه به کلاژنی که وجود دارد و در نتیجه باعث شل شدن و افتادگی پوست می شود.
• قرار گرفتن در معرض نور آفتاب: قرار گرفتن زیاد در معرض نور خورشید نشان داده شده است که تولید کلاژن و الاستین پوست را کاهش می دهد و امکان دارد به شل پوست کمک کند.

مشکلات مربوط به پوست شل و اضافی

شل شدن پوست به وجود آمده از کاهش وزن شدید امکان دارد شخص را با چالش های جسمی و روحی روبرو کند:

• ناراحتی فیزیکی

داشتن پوست شل و آویزان می تواند اذیت کننده باشد و فعالیت طبیعی شخص را مختل سازد. مطالعه انجام شده در ۳۶۰ فرد بزرگسال نشان می دهد که این مشکل بیشتر در افرادی به وجود می آید که کاهش وزن ۵۰ کیلوگرم به بالا دارند.

• کاهش فعالیت بدنی

در یک مطالعه انجام شده از ۲۶ زن، ۷۶٪ از زنان گزارش دادند که پوست شل سبب کم شدن تحرک و ورزش می شود. علاوه بر این، ۴۵٪ از این زنان به این علت که پوست شل آنها موقع تحرک باعث جلب توجه مردم می شود، انجام ورزش را متوقف کرده اند.

• سوزش پوست و اختلال عملکرد آن

یک مطالعه نشان داد که ۴۴ درصد از ۱۲۴ نفری که متقاضی جراحی پلاستیک برای سفت شدن پوست پس از جراحی چاقی بودند، تجربه درد پوست، زخم یا عفونت ناشی از پوست شل در آنها وجود دارد.

• تصویر نامناسب بدن

پوست شل به وجود آمده از کاهش وزن می تواند تاثیرات منفی بر تصویر شخص از بدن خود و احساسات و خلق و خوی شخص داشته باشد.

درمان شل شدن و افتادگی پوست گردن و چانه

پوست شل در قسمت گردن ظاهری شبیه به دوچانه را برای شخص به ارمغان می آورد. انجام تمریناتی که بر این قسمت از بدن تمرکز داشته باشد عضلات را سفت و خوش فرم می کند و در نتیجه ظاهر نامناسب پوست افتاده را از بین می برد. برای رفع این مشکل از یک تمرین ساده شروع کنید.

تمرین: بایستید و دست ها را در کنار بدن تان قرار دهید. سر را به سمت عقب خم کنید تا جایی که مستقیماً به سقف نگاه کنید. گردن نباید کشیده شود. دهان را باز کنید و دوباره ببندید. به آرامی دندان ها را روی یکدیگر حرکت دهید. در این حالت شما احساس کشش آرامی در عضلات گردن خواهید داشت. این تمرین را ۵ تا ۱۰ بار در روز برای حصول نتیجه بهتر تکرار کنید.

درمان شل شدن و افتادگی شکم

تمریناتی مانند کرانچ، عضلات شکم را سفت و خوش فرم می کند و در نتیجه به از بین بردن پوست شل و افتاده در این ناحیه کمک می کند. حرکت شکم را با خوابیدن به پشت و خم کردن زانو تا زاویه ۹۰ درجه انجام دهید. دست ها را کنار گوش هایتان قرار دهید و بدون خم کردن گردن به آرامی سر و پشت را از زمین بلند کنید. این وضعیت را به مدت ۵ ثانیه نگه دارید سپس به وضعیت شروع برگردید. ۱۰ تا ۲۰ بار این حرکت را انجام دهید.

درمان شل شدن و افتادگی بازوها

افتادگی پوست بعد از کاهش وزن در بخش بازوها معمولا" زیر بازوها یا پشت بازو اتفاق می افتد. کشش های بالای سر به رفع این مشکل کمک خواهند کرد. بنشینید به نحوی که پشت صاف باشد. در هر دست یک دمبل سبک نگه دارید. برای شروع، دست را در کنار بدن قرار دهید. دست ها را در جلو بدن مستقیم بالا بیاورید طوری که کف دست رو به پایین باشد. به آرامی دمبل ها را مستقیماً تا جایی که به بالای سر برسند، بلند کنید، سپس آرنج ها را خم کنید، در این وضعیت باید کف دست ها پشت به گوش باشد. این حالت را برای ۵ تا ۱۰ ثانیه نگه دارید، سپس دست ها را پایین بیاورید. ۱۰ تا ۱۲ تکرار به صورت یک روز در میان انجام دهید.

درمان شل شدن و افتادگی پوست ران

افتادگی و شل شدن پوست معمولا" در قسمت داخلی ران اتفاق می افتد. برای از بین بردن پوست اضافی این قسمت و سفت کردن ران بر روی سمت چپ بدن خود دراز بکشید. پای چپ کاملاً راست باشد، پای راست را از روی پای چپ عبور داده و به صورت خمیده با زاویه ۹۰ درجه جلوی پای چپ قرار دهید. آرنج چپ را روی زمین قرار دهید تا به عنوان یک تکیه گاه باشد. دقت کنید پای چپ را مستقیم نگه دارید، سپس به آرامی پای چپ را از زمین بلند کرده تا فشار آرامی را در قسمت داخلی ران احساس کنید. این فشار دقیقا" باید در بخش انتهای ران (داخل ران) احساس شود. به مدت ۵ ثانیه این وضعیت را نگه دارید سپس به وضعیت شروع برگردید. این حرکت را ۱۰ بار تکرار کنید و برای سمت دیگر نیز تکرار کنید.

5 تاثیر ورزش بر پوست