چند راهکار برای افزایش ظرفیت ریه

شنبه، 08 خرداد 1400 زمان مطالعه 13 دقیقه

ریه‌ها امکان تبادل اکسیژن و دی اکسید کربن را فراهم می‌کنند که برای ادامه حیات و ارائه عملکرد درست بدن ضروری است.سن، سیگار کشیدن، آلودگی و عوامل دیگر می‌توانند کارایی عملکرد ریه‌ها را کاهش دهند. برخی مشکلات سلامت نیز می‌توانند ظرفیت ریه‌ها را محدود کنند که از آن جمله می‌توان به بیماری مزمن انسدادی ریه (COPD) و آسم اشاره کرد.

چگونه تنفستان را بهبود ببخشید؟ با استفاده از راهکارهای افزایش ظرفیت ریه می توان در بحران شیوع کرونا از سیستم تنفسی خوتان مراقبت کنید. ریه ها بخشی از سیستم تنفسی هستند که به تنفس کمک می کنند. در هنگام تنفس، دی اکسید کربن بازدم و اکسیژن در جریان خون استشمام می شود. از این رو، سلامت ریه به دلیل نقش اساسی که در تأمین اکسیژن بدن دارد، برای سلامت کلی و کیفیت زندگی بسیار مهم است.وقتی ریه ها تحت تأثیر هر گونه بیماری قرار بگیرند، کیفیت زندگی روزمره به طور قابل توجهی به خطر میفتد که می تواند ناتوان کننده و حتی خطرناک باشد.

علل بیماری های تنفسی

بیماری های ریه از رایج ترین مشکلات پزشکی در جهان هستند. علل زیادی می تواند سلامت ریه ها را به خطر بیندازد، از جمله:

ژنتیک
آلودگی
عفونت ها
گرد و خاک
سیگار کشیدن
مشاغلی مانند استخراج معادن، صنایع نساجی و کشتی سازی

راهکارهای افزایش ظرفیت ریه

ذرات ریز ممکن است از مجاری هوایی وارد ریه ها و در آنجا جمع شوند. ورود این ذرات ممکن است سلول های ایمنی مانند نوتروفیل ها و ماکروفاژها در آلوئول ها را فعال کند و باعث واکنش های التهابی در ریه ها شود.راهکارهای مختلفی برای افزایش ظرفیت ریه وجود دارد. در این مقاله ، به بررسی نکاتی در این زمینه می پردازیم.

۱. استفاده از ویتامین ها

بر مبنای برخی پژوهش ها، مصرف برخی ویتامین ها از جمله ویتامین D در افراد مبتلا به بیماری مزمن انسدادی ریه به افزایش ظرفیت ریه منجر می شود. طبق نتایج پژوهش ها، با افزودن ویتامین D به برنامه درمانی این افراد، در کنار سایر داروها، برخی بیماران احساس کردند توانایی شان برای ورزش بهبود یافت و قدرت عضلات تنفسی شان بیشتر شد.

محققان معتقدند استفاده از ویتامین D باعث کاهش التهاب می شود که این امر در درمان بیماری مزمن انسدادی ریه مسئله ای مهم و اساسی است. برخی بیماران با ادامه استفاده از ویتامین D شاهد کاهش شدت و مدت زمان تشدید علائم بیماری بوده اند.

۲. داشتن اعتمادبه نفس

نتایج پژوهشی نشان داده است که اعتماد به نفس نقش مهمی در میزان تأثیر ورزش در درمان بیماران مبتلا به بیماری مزمن انسدادی ریه ایفا می کند. در این تحقیق، محققان شرکت کنندگان را به ۳ گروه تقسیم کردند. یک گروه فقط تمرینات مقاومتی بالاتنه را انجام دادند. گروه دوم در کنار تمرینات نشسته روی صندلی، تحت آموزش های سلامت قرار گرفتند. گروه سوم تمرینات مقاومتی بالاتنه را انجام دادند و در برنامه ایجاد اعتمادبه نفس نیز شرکت کردند. در پایان این پژوهش، گروه سوم که هم تمرینات مقاومتی بالاتنه را انجام دادند و هم در کلاس های ایجاد اعتمادبه نفس شرکت کردند، بیشترین پیشرفت را نشان دادند.

حفظ نگرش مثبت، خوش بینی و داشتن اعتمادبه نفس به افراد در بهبود حال روحی کمک می کند. این امر سبب می شود بیماران با انگیزه بیشتری برای افزایش ظرفیت ریه خود تلاش کنند.

۳. تمیز نگه داشتن خانه

گردوغبار، آلاینده های هوا، گازهای شیمیایی و موارد دیگر باعث تشدید علائم بیماری می شوند؛ بنابراین تمیز نگه داشتن خانه اهمیت زیادی دارد. از چیزهایی که گردوغبار به خود می گیرند استفاده نکنید. تشک ها و بالش هایتان را در کاورهای زیپ دار قرار دهید و ملافه ها و روتختی خود را در دمای بالا بشویید. هر روز گزارش های مربوط به دما و کیفیت هوا را دنبال کنید. زمانی که هوای شهر آلوده است، پنجره های خانه را ببندید. اگر تصمیم دارید از دستگاه های تصفیه هوا استفاده کنید، فیلترهای هپا و تصفیه کننده های طبیعی هوا گزینه های مناسبی اند.اگر نمی توانید هر روز خانه را تمیز کنید، بهتر است فردی را استخدام کنید که خانه را با پاک کننده های غیرسمی و بدون بو تمیز کند.

۴. افزایش استقامت برای انجام تمرینات ورزشی

روش دیگر برای افزایش ظرفیت ریه افزایش استقامت برای انجام حرکات ورزشی است. ورزش سبب افزایش ضربان قلب و بهبود تنفس می شود؛ بنابراین بدن شما اکسیژن کافی دارد و قلب و ریه تان را تقویت می کند. ظرفیت ریه فردی معمولی با انجام تمرینات مکرر ممکن است حدود ۵ تا ۱۵ درصد بهبود یابد. متخصصان توصیه می کنند حداقل ۳ بار در هفته تمرینات استقامتی انجام دهید. برخی پزشکان ممکن است توان بخشی ریوی تجویز کنند که ترکیبی از ورزش، آموزش و حمایت بیمار است.

افزایش ظرفیت ریه با ورزش

۵. انجام تمرینات تنفسی

همان طور که ورزش هوازی به بهبود سلامت قلب کمک می کند، تمرینات تنفسی نیز عملکرد ریه را بهبود می بخشد. تمرین تنفسی روشی عالی برای افزایش ظرفیت ریه محسوب می شود. برای بسیاری از افرادِ مبتلا به یکی از بیماری های مزمن ریوی، تنگی نفس مشکلات زیادی را به همراه دارد. وقتی آرام هستید، به طور طبیعی بدن به راحتی قادر به نفس کشیدن است. با پزشکتان درمورد انواع تمرینات تنفسی گفت وگو و همراه با او تمرین کنید تا این تمرینات را بر اساس نیازهای خاص شما اصلاح کند.

تمرین تنفس عمیق

شما هر دقیقه 12 تا 15 بار دم و بازدم انجام می دهید ،درحالیکه استراحت می کنید بنابراین از این تنفس با انجام برخی تمرینات تنفسی عمیق در طول روز استفاده کنید. ". تنفس عمیقی از بینی بکشید و از دهان بیرون دهید تنفس عمیق حفره سینه را باز می کند و به ریه ها اجازه می دهد تا اکسیژن را به طور مساوی در بدن توزیع کرده و ضایعات دی اکسید کربن را از بین ببرند، گازی که اگر به درستی از بین نرود می تواند به اندام های بدن آسیب بزند . بعد از اینکه صبح زود از رختخواب بیرون بروید، یا شب قبل از خواب چند نفس عمیق بکشید.

20 دقیقه قدم بزنید

پیاده روی ورزش ساده ای است که قلب را پمپاژ می کند و ماهیچه ها را می سازد. اما پزشکان اغلب به بیماران ریوی توصیه می کنند، پیاده روی منظم داشته باشند، برنامه هایی برای افرادی که از بیماری های ریوی رنج می برند، انجام دهید. " در این حالت، تقویت بافت اطراف ریه ها به آن ها کمک خواهد کرد تا عملکرد بهتری داشته باشند . برای اینکه بتوانید بیشتر قدم بزنید، صاف بایستید و سرتان را بالا بگیرید ، و روی نوک پا بایستید . این ترفند کوچک از فشرده شدن قفسه سینه تان جلوگیری می کند و به ریه ها اجازه می دهد به طور کامل منبسط شوند. با برداشتن قدم های اولیه و کوهنوردی ، می توانید نفس عمیق بکشید؛تا دم را افزایش دهید و واقعا پمپاژ خون را انجام دهید.

پیلاتس

پیلاتس دیافراگم را تقویت و تنفس را کنترل می کند، با عضلات محکم و درد کمر:بر پشت دراز بکشید و پاهایتان را خم کنید. دست هایتان را با کف دست کنار خود قراردهید. به آرامی سر، گردن و شانه ها را از روی زمین بلند کنید در حالی که هر چه سریع تنفس می کنید. در حالی که نیمه نشسته اید، زانوهایتان را بلند کنید و پاهایتان را تا زمانی که زاویه 45 درجه با زمین دارید ، دراز کنید. زمانی که 10 نفس کوتاه می کشید، شروع به بالا و پایین کردن بازو ها کنید. این کارها را تا رسیدن به 100 انجام دهید.

شنا روی زمین

این حرکت به نظر پر فشار است، اما بدون شانه درد به شل شدن ماهیچه های سخت کمک می کند و حالت بدنی را بهبود می بخشد که کلید بالا بردن ظرفیت ریه است . به حالت شنا روی زمین قرار بگیرید و بدن خود را روی کف زمین صاف کنید. پایین را نگاه کنید تا گردنتان با ستون فقرات همسو شود. دست هایتان را روی زمین قرار دهید و نفس عمیقی بکشید و آهسته سر، گردن و شانه را بلند کنید. دست هایتان را کمی به سمت آرنج متمایل کنید وقتی خود را حدود 60 درجه از زمین بلند می کنید. دوباره خود را در حالیکه بازدم انجام می دهید ، پایین بیاورید. این حرکت را 10 بار تکرار کنید. هر بار که دم انجام می دهید ، با باز شدن قفسه سینه ظرفیت ریه ها عمیق تر می شود.

تخلیه کردن ریه ها

تخلیه کردن ریه ها می تواند تضمین کند که به طور کامل دوباره پر می شوند. برای انجام این کار، مستقیم بایستید؛ به اندازه کمر خم شوید و تمام هوارا از ریه ها بیرون کنید هنگامی که در طی این تمارین ریه نفس را بیرون می دهید. تا جایی که ممکن است به آرامی به سمت راست برگردید ( این باعث پر شدن ریه ها با حداکثر ظرفیت می شود ). نفس را 20 ثانیه نگه دارید و هر دو بازوهایتان را بالای سر قرار دهید. بازدم انجام و دست هایتان به آرامی کنار قرار دهید اینکار را 4 بار انجام دهید . " کارول ، ، سخنگوی دانشکده پزشکی آمریکا می گوید:" اگر بی تحرک هستید، تنها بخش کوچکی از ظرفیت ریه ها را استفاده می کنید، بنابراین فقط هوا را به بخش کوچکی از ریه ها وارد می کنید.

تمرین حالت خوب

آیا وسط روز احساس کسالت می کنید ؟ مطالعات نشان داده اند وضعیت بد نشستن به ریه ها آسیب می زند و یک فضای تنفس سطحی ایجاد می کند بدن را از اکسیژن خالی می کند که بدن برای تنفس نیاز به انرژی دارد. وقتی صاف بایستید، برای ریه ها آسان تر است که از هوا پر شوند و بدن را احیا کنند . مهم است ظرفیت ریه را در سطح بهینه حفظ کنید:مستقیم به جلو نگاه کنید، پاهایتان را روی زمین قرار دهید ، شانه ها را عقب دهید و پاهارا کمی زیر صندلی دراز کنید.

همانند تمرینات هوازی یا ایروبیک که به تقویت سلامت قلب کمک می کنند، تمرینات تنفسی می توانند کارایی عملکرد ریه ها را افزایش دهند.متخصصان ریه انجام تمرینات تنفسی را برای افراد مبتلا به COPD و آسم توصیه می کنند زیرا به حفظ قدرت ریه ها کمک می کند.

تمرینات تنفس عمیق ممکن است به افزایش ظرفیت ریه ها کمک کنند. به عنوان مثال، تنفس عمیق می تواند به پاکسازی مخاط از ریه ها پس از ذات الریه کمک کرده و امکان گردش هوای بیشتر را فراهم کند.برای انجام این تمرین شما باید 5 تا 10 بار عمیق نفس کشیده، سپس چند بار با قدرت سرفه کنید و این کار را تکرار کنید.تمرینات دیگر مانند تنفس لب غنچه ای می تواند به مدیریت تنگی نفس طی بیماری تنفسی کمک کند. این ممکن است به تنگی نفس ناشی از کووید-19 نیز کمک کند.با این وجود، پژوهشگران تاکنون آثار تمرینات تنفسی بر ظرفیت ریه افراد مبتلا به کووید-19 را بررسی نکرده اند. در حال حاضر، شواهدی مبنی بر ایمن یا موثر بودن آنها برای مدیریت علائم این بیماری جدید وجود ندارند.به طور کلی، پیش از انجام هر گونه تمرین تنفسی جدید بهتر است ابتدا با پزشک خود مشورت کنید.در شرایطی که تمرینات تنفسی ممکن است فوایدی برای افراد دارای علائم تنفسی خفیف داشته باشند، افرادی با علائم شدید ممکن است به اکسیژن درمانی یا استفاده از یک دستگاه تنفس مصنوعی نیاز داشته باشند.هر فردی که درباره علائم تنفسی خود نگران است باید با پزشک در این زمینه صحبت کند.

تنفس لب غنچه ای

تنفس لب غنچه ای می تواند به باز نگه داشتن طولانی تر مسیرهای هوایی کمک کرده و جریان هوای ورودی و خروجی از ریه ها را تسهیل کند.تنفس لب غنچه ای را می توانید به روش زیر انجام دهید:

صاف بنشینید - وضع اندامی (پسچر) خوب می تواند به حرکت بهتر ریه کمک کند.از طریق بینی به آرامی و کنترل شده نفس عمیق بکشید.شبیه زمانی که قصد بوسیدن فرد دیگری را دارید، لب های خود را به شکل غنچه درآورید.عمل بازدم را از طریق دهان و لب های غنچه شده انجام دهید. در حالت ایده آل، عمل بازدم باید دو برابر طولانی تر از عمل دم باشد.شما می توانید با تمرکز بر گذر زمان این کار را انجام دهید. به عنوان مثال، عمل دم را طی 5 ثانیه و عمل بازدم را طی 10 ثانیه انجام دهید.برای افرادی که از نظر بدنی زیاد فعال نیستند و شاید عضلات تنفسی خود را به طور مکرر تمرین ندهند، تنفس لب غنچه ای ممکن است فواید خاصی را به همراه داشته باشد.

تنفس شکمی

این نوع تمرین تنفسی به بهبود شرایط انقباض و انبساط ریه ها کمک می کند. به طور خاص، تنفس شکمی بر تقویت عضله دیافراگم متمرکز است که امکان یک تنفس عمیق را برای فرد فراهم می کند.

تنفس شکمی را می توانید به روش زیر انجام دهید:

دست یا یک جسم سبک وزن را روی شکم خود قرار دهید.به آرامی از طریق بینی عمل دم را انجام دهید و توجه داشته باشید شکم شما چه اندازه بالا می آید.عمل بازدم را از طریق دهان انجام دهید.از طریق بینی عمل دم را دوباره انجام داده و این بار تلاش کنید شکم نسبت به عمل دم پیشین ارتفاع بیشتری بالا بیاید.سپس، عمل بازدم را انجام داده و تلاش کنید هر بار این کار دو یا سه برابر طولانی تر از عمل دم باشد.در فواصل معین، شانه های خود را به سمت جلو و عقب بگردانید و سر خود را به طرفین حرکت دهید تا از بروز تنش در قسمت بالایی بدن پیشگیری شود.رای تقویت عملکرد ریه، تنفس شکمی و تنفس لب غنچه ای را هر روز برای 5 تا 10 دقیقه انجام دهید.

تمرینات اینتروال

اگر کمبود نفس یا تنگی نفس هنگام ورزش شکل می گیرد، تمرین اینتروال ممکن است جایگزین بهتری برای تمرین ورزشی مداوم باشد.تمرینات اینتروال شامل ترکیبی از تمرینات ورزشی با شدت زیاد و کم می شود. به عنوان مثال، فرد می تواند برای یک دقیقه با سرعت زیاد پیاده روی کرده، سپس، برای دو دقیقه آهسته گام بردارد و این روند در یک چرخه ادامه می یابد.به طور مشابه، فرد ممکن است تمرینات قدرتی را برای یک دقیقه انجام داده، سپس، برای دو تا سه دقیقه با سرعت کم پیاده روی کند.تمرینات اینتروال به ریه ها فرصت ریکاوری را پیش از به چالش کشیده شدن دوباره می دهند.هر زمان که تمرینات ورزشی موجب تنگی نفس می شوند، بهتر است برای چند دقیقه آرام تر فعالیت خود را ادامه دهید. تنفس لب غنچه ای می تواند به بازگشت تنفس به شرایط عادی کمک کند.

نکته هایی برای حفظ سلامت ریه

تمرینات ورزشی نمی توانند آسیب ریوی را معکوس کنند اما می توانند به فرد برای استفاده از حداکثر ظرفیت ریه های خود کمک کنند.روش های دیگری برای حفظ سلامت ریه ها وجود دارند که از آن جمله می توان به موارد زیر اشاره کرد:

پرهیز از سیگار
نوشیدن زیاد آب
فعالیت بدنی مداوم

اگر فردی با علائم سلامت نامطلوب ریه مانند تنگی نفس هنگام انجام فعالیت های عادی روزانه، درد هنگام تنفس یا سرفه ای که از بین نمی رود، مواجه است باید برای بررسی شرایط به پزشک مراجعه کند.

تمرین های ورزشی کارآمد برای تقویت ریه

برچسب: درمان بیماری ریه مریضی

دیدگاه ها

از سراسر وب

نگاهی به زندگی مشقت بار یک کارگر ساختمانی با صورت زخمی؛ ستاره‌ای که با فوتبال زندگی‌اش را ساخت/ وقتی خدا بخواد اینجوری برات میچینه!

قاب دونفره شاه پهلوی و آتاتورک در ترکیه +تصویری که هرگز ندیده اید!

پست قابل تامل هومن خلعتبری/ خیلی خاص و عمیق بود!

(فیلم) استوری فوق العاده غمگین و افسرده گونه از احسان علیخانی / زنده بودن یعنی اشتباه کردن ...

کائنات پیام ویژه ای برات داره؛ زندگی فاصله‌ بین 2 دم است: دمِ اول که آغاز می‌کنی، دمِ آخر که رها می‌کنی میان این دو تنها کاری که می‌توانی بکنی با حضور زندگی کردن است/پیام انگیزشی امروز 14 آذر

فال قهوه با نشان روز جمعه 14 آذر ماه 1404/ ای صاحب فال مژده و بشارت باد که به موفقیت های بزرگ مالی و کاری خواهید رسید/ محقق شدن آرزوهاتون مبارک

ورود آلودگی هوای تهران به مرحله‌ چندلایه و پیچیده

شعرخوانی عاشقانه رشید کاکاوند از انوری که کل وجودت رو به لرزه میندازه/ از وصل تو بر کناره می‌باید زیست، با سینهٔ پاره پاره می‌باید زیست(فیلم)

مطالب پیشنهادی

نگاهی شگفت‌انگیز به دو خنجر مرموز و فضایی توت‌عنخ‌آمون در موزه مصر / این خنجر ماهیت زمینی ندارد + فیلم

(ویدئو) طلایی‌ترین درس زندگی و مهم‌ترین نصیحت دکتر انوشه برای هر سن و سالی: «گاو اگه بره تو قصر شاه نمیشه ولی قطعا قصر طویله میشه!»

صحبت های خنده دار عبدالله روا به استایل عجیب جهانبخش/ روا : احتمالا داری با رفیق های بد میگردی🤣

حال و روز پریشان و آشفته مریم مومن 2 ساعت قبل عروسی در تالار با پیژامه و لباس راحتی /ماه داماد کو پس؟!/ عجب وسواسی داره عروس خانوم قشنگمون

پیشنهاد ویژه

فراخوان جدید جذب هیأت علمی باز هم عقب افتاد؛ داوطلبان در انتظار تصمیم سازمان امور استخدامی

نفیسه روشن: علیه من آدم اجیر کرده بودند... بعد از ماجرای جدایی از همسر سابقم خیلی ضعیف شده بودم! راجع به هر چیزی واکنش نشان می‌دادم، گریه می‌کردم، پرخاش می‌کردم

معنی و کاربرد اصطلاح از ماست که بر ماست+/ ما خودمان مقصریم اگر عقلمان را به یک باز نمیسپردیم...

(ویدئو) آموزش صفر تا صد زبان کره‌ای کاملا رایگان/ قسمت چهل و یکم: هانگول را مثل آب خوردن یاد بگیر! (روخوانی از کتاب)