اغلب مردم تصور می کنند با خوردن غذا و خوراکی می توانند حس های بد و منفی را از بین ببرند و این طرز فکر صحت دارد اما جالب اینجاست که هیچ کسی به گزینه های سالم فکر نمی کند و همه سراغ گزینه هایی می روند که برای بدن و سلامت بدن مضر هستند.
به طور خلاصه باید بگوییم، کسانی که ضعف های احساسی دارند باید سعی کنند به مواد غذایی سالم به عنوان جایگزین غذاهای ناسالم روی بیاورند. اما به صورت کلی همه ما باید بیاموزیم که چگونه می توان بدون خوردن غذای مضر احساس آرامش پیدا کرد و استرس ها را از بین برد.
پرخوری عصبی چیست؟
«پرخوری عصبی» یا «بولیمیا (Bulimia)» نوعی اختلال غذا خوردن مهم و حتی تهدیده کننده زندگی است. افراد مبتلا به این اختلال، معمولا کنترل غذا خوردن خود را از دست می دهند و سپس با روشی ناسالم سعی در دفع غذاها دارند. افراد مبتلا به پرخوری عصبی برای دفع غذا و جلوگیری از چاقی از روش های مختلفی استفاده می کنند. مبتلایان به پرخوری عصبی ممکن است بعد از پرخوری با ایجاد استفراغ عمدی یا استفاده از داروهای رفع یبوست، مکمل های کاهش وزن، ادرارآورها یا تنقیه غذاهایی که خورده اند را دفع کنند. برخی از مبتلایان به این اختلال ممکن است برای جلوگیری از چاقی دست به رژیم های غذایی سختگیرانه یا ورزش بیش از حد بزنند.
پرخوری عصبی چیست و چطور درمان می شود؟علت های پرخوری عصبی
علت اصلی پرخوری عصبی هنوز مشخص نشده است اما گمان می رود که چند عامل، مشترکا باعث ایجاد اختلالات تغذیه ای می شوند. این عوامل می توانند ژنتیکی، محیطی، فیزیکی و فرهنگی باشند. برخی از اصلی ترین علت های بولیمیا عبارت است از:
- تغییرات و تحولات پر استرس زندگی
- داشتن سابقه ی سوء استفاده جنسی یا آسیب روحی
- تصویر ذهنی منفی از خویش
- کمبود اعتماد به نفس
- حرفه ها یا فعالیت هایی که روی ظاهر و اجرای فرد تمرکز دارند.
عواقب جدی پرخوری عصبی
برخلاف بی اشتهایی عصبی، افرادی که مبتلا به پر خوری عصبی هستند، دچار کاهش وزن شدید نمی شوند؛ اما این پرخوری و پس دادن غذا می تواند عواقب جدی را برای آنها به همراه داشته باشد مانند:
- پوسیدگی دندان
- خشکی پوست
- ضربان قلب نامنظم
- قرمزی چشم
- کاهش میل جنسی
- عدم درک صحیح
- کم خونی
- کاهش فشار خون
- زخم ها
- پارگی مری از استفراغ بیش از حد
- نامنظم شدن عادات ماهیانه
- یائسگی زود هنگام
- اختلالات کلیوی
- سقط جنین
- مرده به دنیا آمدن جنین
- نقص مادرزادی
چای دم کنید و بنوشید
هنگامی که احساسات شما زیاد می شود، یعنی هورمون کورتیزول زیادی ترشح می شود. در این شرایط، نوشیدن چای سیاه سبب کاهش استرس شده و به بدن کمک می کند تا به حالت متعادل خود باز گردید. اگر احساس می کنید که سرعت کارهایتان کم شده است، بهتر است چای سبز را امتحان کنید. چای سبز، میزان دوپامین خون را افزایش داده و سبب افزایش انرژی می شود. بنابراین، وقتی مضطرب یا عصبی هستید، یک لیوان چای داغ بنوشید تا آرامش یافته و حالت روحیتان تغییر کند.
به کلاس های یوگا بروید
همه انواع مختلف یوگا برای آرامش یافتن و رفع استرس بسیار مفید هستند زیرا به واسطه این ورزش شما کنترل همه اعضای بدن خود را بدست می گیرید. شما در یوگا می آموزید که چگونه احساسات خود را حس کنید، اینکه بدنتان به چه چیزی نیاز دارد و بهترین واکنش برای آن چیست. یوگای خنده یکی از بهترین گزینه هاست زیرا مردم یاد می گیرند که چگونه به طور طبیعی بخندند و احساس استرس کمتری داشته باشند. البته خنده هم تقریبا همان اثر را دارد. وقتی به موضوعی می خندید در واقع حواستان از غذا خوردن های عصبی پرت می شود.
پسته بخورید
پسته کالری و کلسترول پایینی دارد و در عوض فیبر آن زیاد است. همچنین به تنظیم قندخون می پردازد. وقتی خوراکی هایی همچون شکلات می توانند قندخون را تنظیم کنند اما بعد از مصرف، حس عذاب وجدان به شخص ببخشند، آجیلی همچون پسته می تواند بدون هیچ اثر منفی همین اثر را در بدن داشته باشد. یعنی شما بدون اینکه سراغ غذاهای چرب و شور و شیرین بروید، می توانید با چند عدد پسته، پرخوری عصبی خود را خاموش کنید.
البته توجه داشته باشید که پسته با پوست خریداری کنید تا روند پوست کندن آن باعث شود که تعداد کمتری از این آجیل را میل کنید و در عین حال سرگرمتان هم بکند.
شیر نارگیل بنوشید
شیرنارگیل از جمله نوشیدنی هایی است که می توان در برطرف کردن حس پرخوری عصبی به فرد کمک کند. شیرنارگیل مملو از پتاسیم است و کمک می کند تا قندخون شخص تنظیم شده و استرس هایش کاهش بیابند. همچنین آبرسانی قوی نیز هست. شاید لازم باشد بدانید که کم آبی بدن سبب تشدید استرس می شود.
به اندازه کافی بخوابید
داشتن خواب کافی برای کاهش استرس و حساسیت های فرد بسیار مهم و ضروری است. وقتی فرد خسته باشد، نمی تواند تصمیم گیری های صحیح و منطقی داشته باشد.خستگی همچنین موجب تحریک هورمون های گرسنگی و به ویژه مصرف غذاهای چرب و شور می شود.
مدیتیشن کنید
مدیتیشن کردن کار سختی نیست. موبایل خود را خاموش کنید. چندین دقیقه در یک مکان ساکت و آرام نفس های عمیق بکشید. روی اندام های بدن خود تمرکز کنید و همزمان نفس های عمیق بکشید و با تلقین همه اعضای بدنتان را آرام کنید. به تدریج به خودتان تلقین کنید که در حال خوابیدن هستید. این کارها باعث می شود تا بدنتان تا حد زیادی آرام شود و بر احساسات شدید برای پرخوری عصبی هم غلبه کنید.
