درمان افتادگی شکم بعد از زایمان با چند راهکار ساده

  پنجشنبه، 23 بهمن 1399   زمان مطالعه 4 دقیقه
درمان افتادگی شکم بعد از زایمان با چند راهکار ساده
پرورش یک موجود زنده به مدت ۹ ماه در بطن مادر یک رویداد طبیعی شگفت‌انگیز است. با این‌همه ناآشنایی با مواردی که ممکن است بعد از زایمان برای بدن اتفاق بیفتد گاهی این مقوله را برای برخی زنان تبدیل به پدیده‌ای ترسناک می‌کند

پرورش یک موجود زنده به مدت ۹ ماه در بطن مادر یک رویداد طبیعی شگفت انگیز است. با این همه ناآشنایی با مواردی که ممکن است بعد از زایمان برای بدن اتفاق بیفتد گاهی این مقوله را برای برخی زنان تبدیل به پدیده ای ترسناک می کند. اگر با مقوله بارداری و زایمان و راهکاری موثر برای گذراندن درست و اصولی این دوران آشنا باشید و آگاهی های درست و صحیح داشته باشید قطعا روزهای شیرینی را سپری خواهید کرد. یکی از دغدغه های خانم ها بعد از زایمان رفع افتادگی و سفت شدن شکم است.

برخلاف آنچه تصور می کنید از بین رفتن برآمدگی، که همان کشیدگی و پوست اضافی روی شکم است، به زمان زیادی نیاز دارد. با این وجود نگران نباشید. در طول نه ماه بارداری پوست شکم برای تطبیق با رشد جنین کشیده شده، بنابراین کاملا طبیعی است اگر رفع افتادگی پوست شکم بعد زایمان نه ماه یا بیشتر طول بکشد تا شکم دوباره سفت شود و شکل اولیه خود را پیدا کند.

اینکه پوست شما پس از چه مدتی دوباره سفت و جمع می شود بستگی به فعالیت شما در دوران بارداری دارد. البته نباید عوامل دیگری همچون ژنتیک و استخوان بندی یا میزان افزایش وزن، در بارداری را نادیده گرفت.

محققان معتقدند مادرانی که در دوران بارداری افزایش وزن نرمالی دارند و کمتر از بیست کیلو گرم وزن اضافه می کنند و در طول دوران بارداری به طور مرتب ورزش می کنند، پس از بارداری زودتر به اندام اولیه خود می رسند.

1. تدریجا وزن کم کنید

افزایش وزن در بارداری، اصلی ترین دلیل پنهان برای شل شدن و افتادگی پوست اطراف شکم بعد از زایمان است. بنابراین معلوم است که از دست دادن این وزن اضافی می تواند کمک تان کند پوست تان استحکام و فُرم گذشته را به دست بیاورد.
وقتی صحبت از کاهش وزن می شود، نباید فراموش کنید که کاهش وزن تان باید آهسته و پیوسته باشد. افزایش وزن سریع می تواند افتادگی پوست تان را حتی بدتر هم بکند. کاهش وزن سریع یعنی هم چربی از دست می دهید و هم عضله.
کاهش وزن آهسته و تدریجی به پوست شما این فرصت را می دهد تا خودش را سازگار کرده و اطراف عضلات خودش را بازیابی کند. شما باید روی چربی سوزی متمرکز شوید و اجازه ندهید از توده ی عضلانی تان کم شود چون عضله به شکم تان کمک می کند فُرمش را حفظ کند. از دست دادن نیم تا یک کیلو در هفته مناسب است. می توانید توصیه های کاربردی و مفید را از پزشک تان درخواست کنید.

2. پیاده روی را شروع کنید

برای کاهش وزن، ورزش اهمیت زیادی دارد. اما با وجود نوزادی که نیاز به مراقبت های زیادی دارد، پیدا کردن فرصتی برای باشگاه رفتن یا انجام تمرینات سخت در خانه، معمولا برای بسیاری از مادران عملا ممکن نیست.
ضمنا، انجام تمرینات سنگین بعد از زایمان کار درستی نیست چون بدن هنوز ضعیف است و برای ریکاوری به زمان نیاز دارد. اما همیشه می توانید با پیاده روی کردن کمک زیادی به بدن تان بکنید. اگر روزانه 30 دقیقه پیاده روی تند انجام دهید، حدود 150 کالری بیشتر در روز خواهید سوزاند. می توانید با 20 دقیقه پیاده روی و سه تا پنج روز در هفته شروع کنید و تدریجا مدت و سرعت را بالا ببرید. حتی می توانید کودک تان را در کالسکه بگذارید و با او به پیاده روی بروید. این کار به شما کمک می کند رابطه ی خود و کودک تان را تقویت کنید و هوای تازه برای هر دوی شما هم خوب است.

3. با شیر خودتان نوزاد را تغذیه کنید

شیر مادر یک منبع غذایی بسیار عالی برای نوزاد شماست و کارشناسان توصیه می کنند نوزاد را با شیر مادر تغذیه کنید تا رشد خوبی داشته باشد و سلامت جسمی و روحی او تضمین شود.
علاوه بر مفید بودن شیر مادر برای نوزاد، با شیر دهی می توانید کالری بسوزانید و از شل شدن پوست تان کم کنید. وقتی به کودک تان شیر می دهید، کالری ها به شیر تبدیل می شوند و در نتیجه شما تدریجا وزن اضافی بارداری تان را از دست می دهید. کاهش وزن تدریجی کمک می کند پوست تان محکم شده و انعطاف پذیری آن حفظ شود.

4. بیشتر آب بنوشید

هیدارته ماندن بدن، برای ظاهر پوست تان خوب است و از افتادگی آن جلوگیری می کند.مطمئنا بدون آب پوست شما بیشترین زیبایی خود را نشان نخواهد داد. در واقع، کم آبی بدن می تواند پوست را خشک و بدون انعطاف و پوسته پوسته می کند. پوست خشک هم بیشتر مستعد چین و چروک است که در نتیجه باعث می شود افتادگی پوست تان بعد از زایمان تشدید هم بشود. در طول روز به مقدار کافی آب بنوشید تا بافت پوست تان بهتر شده و منعطف تر شود. نوشیدن آب به بدن تان کمک می کند آسان تر چربی بسوزاند و از احتباس آب در شکم تان نیز کم شود. علاوه بر نوشیدن آب، مرتبا به پوست تان مرطوب کننده بزنید.


دیدگاه ها
  دیدگاه ها
پربحث های هفته   
سه پرس کباب سفارش پسر کوچک رهبر معظم انقلاب برای خانواده شش نفره‌شان+عکس/ فرزندانی که در ساده زیستی راه پدر را ادامه میدهند (168 نظر) ساده زیستی مثال زدنی رهبر انقلاب ؛ از عینک شکسته و کفش قدیمی تا مبل ساده و عبای نخ کش شده +عکس (149 نظر) پیام توئیتری علی دایی درباره حمایت از کاندیداهای ریاست جمهوری+عکس (36 نظر) پربازدید شدن نمای بیرونیِ منزل شخصی رهبر معظم انقلاب+عکس/ نمایی سیمانی با آیفونی قدیمی و درب خانه ای ساده و بدون زرق و برق (28 نظر) تزیین ماشین مخصوص حاجی ها/ مُد جدید این روزهای کشورمان +عکس (21 نظر) خلاقیت بی نظیر راننده یزدی، با نوشته جالب پشت کامیون حماسه ساز شد/ آدم حَظ میکنه از این درک و فهم بالا... (21 نظر) تصویری از خانه ابدی همسر جوان نسرین مرادی، فریده سریال نون خ/ روحش شاد و یادش گرامی (19 نظر) نگاهی به سبک دکوراسیون و سلیقه ساده پسندِ خانه علیرضا زاکانی+عکس/ خانه ای با فرش ماشینی و لوازم در حد شهروند عادی (18 نظر) خلاقیت پدر ایرانی در ثبت اولین عکس متفاوت از پسرش حماسه ساز+عکس/کل آتلیه های شهر زیر سوال رفت...🤣 (18 نظر) نوزاد بانمک و خوشگل المیرا شریفی مقدم مجری خوش اخلاق صداوسیما سر سفره ساده عید/ پروفیل یک مادر مهربون+عکس (16 نظر) مراسم تشییع پدر محسن تنابنده، شوهر همای پایتخت با حضور چهره های سرشناس و بازیگران/ روحش شاد و یادش گرامی +عکس (15 نظر) (عکس) انگشتر بسیار زیبای رهبر انقلاب با طرحی دلربا و چهره شاداب و پرانرژی ایشان در 85 سالگی / پیر ما اشرف مخلوقات است ... (10 نظر) رستوران گردی دو نفره حامد آهنگی با مادر شاد و خوش پوشَش+عکس/ خلوت مادر و پسری به سبک مجری خوش خنده😍 (10 نظر) نگاهی به کیک تولد متفاوت و به شکل سالاد الویه حامد آهنگی در مراسم سورپرایز تولدش+ویدیو/ چه ذوقی میکنه آقای خوش خنده😍 (9 نظر) نگاهی به کانتر آشپزخانه شلوغ و جمع و جور خانه مهران غفوریان در این پیام تبریکش+ویدیو/ یخچال هم قشنگ برا خودش آلبوم عکسه (8 نظر)
پربازدیدترین ویدئوهای روز   
تیتر امروز   
(عکس) درختی که زمان مرگ خونریزی می کند
بازسازی صدای کاهن مصری پس از 3 هزار سال از روی مومیایی او+ تصاویر
فال روزانه امروز یکشنبه 10 تیر ماه 1403
فال ابجد روزانه یکشنبه 10 تیر 1403
فال شمع روزانه امروز یکشنبه 10 تیر خرداد 1403
قیمت رسمی انواع چلوکباب 43 سال قبل در رستوران اصیل ایرانی! +عکس
روایت جالب آیت الله هاشمی رفسنجانی از آوازخوانی دلپذیر و اجباری آیت الله طالقانی و منتظری در زندان/ خودم صدای خوبی ندارم اما...+ویدیو
فال قهوه با نشان روز یکشنبه 10 تیر ماه 1403
دانلود آهنگ جدید "دل بیچاره" مهدی جهانی +فیلم/ منو تنهام نذار با این احوال زار نگاه کن به دلت منو یادت بیار
فال حافظ با تفسیر امروز یکشنبه 10 تیر 1403 + فیلم
فال انبیاء روزانه یکشنبه 10 تیر ماه 1403
استفتاء از رهبری در مورد رای سفید
قتل دلخراش خانم معلم به دست شوهرش/ پرت کردن همسر از طبقه سوم
ماجرای تصمیم خاص حاج قاسم برای کَفنش از زبان یکی از همرزمان جانبازش
دست نوشته‌های یک جانباز هنرمند: نسل انتقالی به پایان راه نزدیک می‌شود