پرورش یک موجود زنده به مدت ۹ ماه در بطن مادر یک رویداد طبیعی شگفت انگیز است. با این همه ناآشنایی با مواردی که ممکن است بعد از زایمان برای بدن اتفاق بیفتد گاهی این مقوله را برای برخی زنان تبدیل به پدیده ای ترسناک می کند. اگر با مقوله بارداری و زایمان و راهکاری موثر برای گذراندن درست و اصولی این دوران آشنا باشید و آگاهی های درست و صحیح داشته باشید قطعا روزهای شیرینی را سپری خواهید کرد. یکی از دغدغه های خانم ها بعد از زایمان رفع افتادگی و سفت شدن شکم است.
برخلاف آنچه تصور می کنید از بین رفتن برآمدگی، که همان کشیدگی و پوست اضافی روی شکم است، به زمان زیادی نیاز دارد. با این وجود نگران نباشید. در طول نه ماه بارداری پوست شکم برای تطبیق با رشد جنین کشیده شده، بنابراین کاملا طبیعی است اگر رفع افتادگی پوست شکم بعد زایمان نه ماه یا بیشتر طول بکشد تا شکم دوباره سفت شود و شکل اولیه خود را پیدا کند.
اینکه پوست شما پس از چه مدتی دوباره سفت و جمع می شود بستگی به فعالیت شما در دوران بارداری دارد. البته نباید عوامل دیگری همچون ژنتیک و استخوان بندی یا میزان افزایش وزن، در بارداری را نادیده گرفت.
محققان معتقدند مادرانی که در دوران بارداری افزایش وزن نرمالی دارند و کمتر از بیست کیلو گرم وزن اضافه می کنند و در طول دوران بارداری به طور مرتب ورزش می کنند، پس از بارداری زودتر به اندام اولیه خود می رسند.
مینی لیفت شکم چه خطراتی دارد؟
1. تدریجا وزن کم کنید
افزایش وزن در بارداری، اصلی ترین دلیل پنهان برای شل شدن و افتادگی پوست اطراف شکم بعد از زایمان است. بنابراین معلوم است که از دست دادن این وزن اضافی می تواند کمک تان کند پوست تان استحکام و فُرم گذشته را به دست بیاورد.
وقتی صحبت از کاهش وزن می شود، نباید فراموش کنید که کاهش وزن تان باید آهسته و پیوسته باشد. افزایش وزن سریع می تواند افتادگی پوست تان را حتی بدتر هم بکند. کاهش وزن سریع یعنی هم چربی از دست می دهید و هم عضله.
کاهش وزن آهسته و تدریجی به پوست شما این فرصت را می دهد تا خودش را سازگار کرده و اطراف عضلات خودش را بازیابی کند. شما باید روی چربی سوزی متمرکز شوید و اجازه ندهید از توده ی عضلانی تان کم شود چون عضله به شکم تان کمک می کند فُرمش را حفظ کند. از دست دادن نیم تا یک کیلو در هفته مناسب است. می توانید توصیه های کاربردی و مفید را از پزشک تان درخواست کنید.
2. پیاده روی را شروع کنید
برای کاهش وزن، ورزش اهمیت زیادی دارد. اما با وجود نوزادی که نیاز به مراقبت های زیادی دارد، پیدا کردن فرصتی برای باشگاه رفتن یا انجام تمرینات سخت در خانه، معمولا برای بسیاری از مادران عملا ممکن نیست.
ضمنا، انجام تمرینات سنگین بعد از زایمان کار درستی نیست چون بدن هنوز ضعیف است و برای ریکاوری به زمان نیاز دارد. اما همیشه می توانید با پیاده روی کردن کمک زیادی به بدن تان بکنید. اگر روزانه 30 دقیقه پیاده روی تند انجام دهید، حدود 150 کالری بیشتر در روز خواهید سوزاند. می توانید با 20 دقیقه پیاده روی و سه تا پنج روز در هفته شروع کنید و تدریجا مدت و سرعت را بالا ببرید. حتی می توانید کودک تان را در کالسکه بگذارید و با او به پیاده روی بروید. این کار به شما کمک می کند رابطه ی خود و کودک تان را تقویت کنید و هوای تازه برای هر دوی شما هم خوب است.
3. با شیر خودتان نوزاد را تغذیه کنید
شیر مادر یک منبع غذایی بسیار عالی برای نوزاد شماست و کارشناسان توصیه می کنند نوزاد را با شیر مادر تغذیه کنید تا رشد خوبی داشته باشد و سلامت جسمی و روحی او تضمین شود.
علاوه بر مفید بودن شیر مادر برای نوزاد، با شیر دهی می توانید کالری بسوزانید و از شل شدن پوست تان کم کنید. وقتی به کودک تان شیر می دهید، کالری ها به شیر تبدیل می شوند و در نتیجه شما تدریجا وزن اضافی بارداری تان را از دست می دهید. کاهش وزن تدریجی کمک می کند پوست تان محکم شده و انعطاف پذیری آن حفظ شود.
4. بیشتر آب بنوشید
هیدارته ماندن بدن، برای ظاهر پوست تان خوب است و از افتادگی آن جلوگیری می کند.مطمئنا بدون آب پوست شما بیشترین زیبایی خود را نشان نخواهد داد. در واقع، کم آبی بدن می تواند پوست را خشک و بدون انعطاف و پوسته پوسته می کند. پوست خشک هم بیشتر مستعد چین و چروک است که در نتیجه باعث می شود افتادگی پوست تان بعد از زایمان تشدید هم بشود. در طول روز به مقدار کافی آب بنوشید تا بافت پوست تان بهتر شده و منعطف تر شود. نوشیدن آب به بدن تان کمک می کند آسان تر چربی بسوزاند و از احتباس آب در شکم تان نیز کم شود. علاوه بر نوشیدن آب، مرتبا به پوست تان مرطوب کننده بزنید.
