پایان یک روز طولانی با خستگی در پاها این روزها بسیار رایج شده است. گاهی اوقات، حتی حداقل فعالیت بدنی می تواند باعث ایجاد احساس درد در پاهای شما شود. همه ما در برهه ای از زمان خستگی پاها را تجربه کرده ایم. این وضعیت بیشتر با درد و درد در عضلات ساق و پا مشخص می شوند. حتی می تواند راه رفتن را برای شما دشوار کند. با بروز خستگی زیاد قرار دادن پاها روی زمین می تواند درد را افزایش دهد. همچنین درد را به سمت بالا به سمت بقیه ساق پا منعکس کند. این درد می تواند با دلایل زیادی همراه باشد، از جمله:
- آرتروز
- چاقی
- کهولت سن
- کفش نامناسب
- کمبود تغذیه ای
- تلاش به دلیل فعالیت بیش از حد
- نشستن مداوم برای مدت طولانی
درمان خستگی پاها
تعداد کمی از افراد به دلیل ماهیت کارشان مستعد ابتلا به خستگی پا هستند، مانند حالتی که نیاز به ایستادن طولانی مدت دارد. گاهی اوقات، خستگی مکرر در پاها می تواند به دلیل یک وضعیت ماهیچه ای باشد. اگر درد غیر قابل تحمل است و به هیچ یک از داروهای خانگی یا حتی مسکن ها پاسخ نمی دهد، فوراً با متخصص ارتوپد مشورت کنید. علت هر چه که باشد، پاهای شما نیاز به مراقبت و توجه مناسب دارند. درمان های خانگی می توانند بدون نیاز به عجله به داروخانه، پاهای شما را بدون درد حفظ کنند. بر همین اساس ما سعی کرده ایم در این مقاله راه کارهای خانگی برای درمان خستگی پاها را مورد بررسی قرار دهیم.
استفاده از گرما و رفع خستگی پا
حوله را در آب داغ فرو کنید و آب اضافی را با احتیاط بگیرید. این حوله را روی پاهای خسته خود قرار دهید تا به دمای اتاق برسد. یک بار دیگر این کار را تکرار کنید. اگر یک پد گرمکن یا یک بطری آب گرم در خانه دارید، می توانید از آن نیز استفاده کنید. در صورت نیاز از این درمان استفاده کنید. گرمای آب داغ به شل شدن ماهیچه های خسته در پاها و کاهش درد کمک می کند. همچنین جریان خون را در ناحیه ای که روی آن اعمال می شود، افزایش می دهد.
رفع خستگی پا با سرکه سیب
ACV را به آب داغ اضافه کنید و پاهای خود را به مدت 15 دقیقه در آن خیس کنید. همچنین هر روز صبح یک قاشق غذاخوری ACV را در یک لیوان آب گرم بنوشید. برای طعم دادن می توانید مقداری عسل خام به آن اضافه کنید. هر روز متناوب در آب سرکه خیس کنید تا درد کاهش یابد. سرکه سیب برای درمان بیماری های پا عالی است. درد را تا حد زیادی کاهش می دهد و به شما کمک می کند تا از شر هر گونه باکتری ساکن روی پای خود خلاص شوید.
حمام نمک اپسوم و جوش شیرین
۱ قاشق غذاخوری نمک اپسوم و ۱ قاشق غذاخوری جوش شیرین را به مقدار کافی آب گرم در یک لگن اضافه کنید تا تمام پای آسیب دیده در آن بتواند قرار بگیرد. پا های آسیب دیده را به مدت ۱۵ دقیقه در آن خیس کنید. این درمان مطمئناً خستگی شما را خیلی زود برطرف می کند زیرا نمک اپسوم ماهیچه ها را شل می کند و بدن را سم زدایی می کند. جوش شیرین دارای خواص ضد التهابی است که می تواند به کاهش خستگی کمک کند. همچنین برای پوست بسیار تسکین دهنده است.
چای نعناع فلفلی برای پاهای خسته
مقداری چای نعناع را با قرار دادن کیسه های چای در یک فنجان آب داغ به مدت ۴ تا ۵ دقیقه دم کنید. این چای گیاهی را به وان آب داغ اضافه کنید و پاهای خود را در آن خیس کنید. خیساندن را حدود ۱۵ دقیقه ادامه دهید. این درمان باید به شما تسکین فوری بدهد. در صورت نیاز تکرار کنید. نعناع هم خاصیت تسکین درد و هم کاهش استرس دارد. اگر روغن نعناع در خانه ندارید، این یک جایگزین عالی است.
بسته یخ برای پاهای خسته
یخ خرد شده را در کیسه پلاستیکی یا حوله بردارید و روی ناحیه آسیب دیده قرار دهید. ناحیه آسیب دیده را با کیسه یخ با حرکات دایره ای ماساژ دهید. هر زمان که در پاهای خود احساس درد یا خستگی کردید از کیسه یخ استفاده کنید. قرار دادن کیسه های یخ روی ماهیچه های خسته یا دردناک با تسکین اعصاب به کاهش تورم و درد کمک می کند. این درمان مطمئناً به شما تسکین می دهد.
درمان سنگینی پا در طب سنتی
- تغییر در بعضی رفتارها و ایجاد عادات درست می تواند بهترین راهکار در مقابله با سنگینی پاها باشد.
- برخی دم نوشها و چای های گیاهی می تواند سنگینی پا را کم کند. انگور سیاه برای کم کردن سنگینی پا می تواند خوب باشد.
- ماساژ روزانه پا ها بخصوص به کمک روغنهای گیاهی می تواند حس سنگینی و خستگی پا ها را کم کند.
- در افراد با وزن اضافه می تواند اولین راه حل در رفع مشکل باشد. چاقی باعث ابتلا به واریس ودیابت می شود و در ضمن خطر ایجاد پلاک چربی در شریانها را بالا می برد.
- سیگاربا بسیاری از عوامل خطر منجر به سنگینی پا در ارتباط است. سیگار کشیدن به سیستم گردش خون آسیب می زند و ترک سیگار اثرات مثبتی در کم شدن یا جلوگیری از سنگینی پا دارد.
- استحمام با آب گرم باعث گشادی رگها و در نهایت عدم توانایی در برگرداندن خون به سمت قلب شود.
- قرار دادن پاها در آب در برخی افراد با حس سبکی و راحتی همراه است و در برخی موارد علایم سنگینی پا را تشدید می کند.
- داشتن فعالیت بدنی منظم برای سیستم گردش خون مفید است. دوچرخه سواری، شنا و پیاده روی می تواند به پمپاژ بهتر خون کمک کند.
- اما نباید ورزش بیش از حد توان بدنی باشد ورزش شدید می تواند آسیب های جدی را به دنبال داشته باشد.
- بهتر است جانب تعادل و احتیاط در ورزش رعایت شود.
- برای کاهش میزان ورم توصیه به کاهش مقدار نمک مصرفی است . اینکار حس سنگینی پاها را کم می کند.
- پوشیدن جوراب واریس می تواند حس سنگینی پاها را کم کند. بخصوص برای افراد با مشاغل ایستاده این جورابها خیلی خوب اثر می کنند.
- یک شکل یکجا ننشینید و یا نایستید. تغییر وضعیت به گردش خون کمک می کند.
- برای اینکار می توانید نرمشهای ساده ایی را یاد بگیرید که به گردش خون سالم در پاها کمک می کند.
- یکی از روش های درمان واریس ، درمان واریس با ورزش است. حتما سعی کنید روزانه ورزش های مخصوص پیشگیری از واریس را انجام دهید.
- وقتی پاها بالاتر از سطح قلب قرار می گیرند ( بین 12 تا 25 سانتی متر بالاتر از سطح بدن) به گردش خون به سمت قلب کمک می شود و احساس فشار و خستگی پاها بهبود می یابد.
- حرکت انگشتان پا در زمانیکه برای مثال در سمیناری نشسته اید و امکان حرکت و جابجایی نیست باعث جریان بهتر خون در پا می شود.
- همینطور در حالت ایستاده روی پنجه پا بایستید اینکار باعث تقویت عضله ساق پا می شود و برای شما خیلی خوب است.
رعایت چند نکته برای مراقبت از پاها
پا به عنوان قلب دوم انسان یکی از مهم ترین اعضای بدن است، به همین دلیل مراقبت از آن بسیار با اهمیت است. در اینجا چند نکته ای جهت مراقبت از پا عنوان می کنیم، تا با رعایت آن در زندگی روزمره از شر درد و ناراحتی پاها راحت شوید.
- اگر می خواهید مدت طولانی بیرون از منزل باشید حتما راحت ترین کفش خود را بپوشید. یکی از مشخصات کفش خوب آن است که در صورت خستگی و تورم پا، باز هم پای شما احساس راحتی داشته باشد.
- بعد از فعالیت سنگین و خستگی زیاد به هنگام برگشت به منزل دراز کشیده و یک بالش زیر پاهای خود بگذارید، زیرا این کار سبب بازگشت جریان خون می شود.
- به هنگام ماساژ اگر از سر انگشتان شروع می کنید و به سمت پاشنه می روید فشار را بیشتر کنید.
- از جوراب مناسب و کفی مناسب کفش استفاده کنید.
- گاهی علت بی حسی پا و دردهای آن، به خاطر خستگی و عدم رعایت نکاتی است که در طول مقاله به آن ها پرداختیم. در صورت رعایت این موارد، به زودی از درد پا و گرفتگی عضلات خلاصی می یابید.
بیماری درد ناف و نکات مهم در مورد آن
