ماه رمضان سبب آرامش و ایجاد فضای روحانی و معنوی برای افراد می شود. با این حال گرسنه ماندن برای مدت زمان طولانی در ماه رمضان عوارضی را به همراه دارد. سردرد بعد از افطار یکی از عوارض روزه داری است. برای بعضی از افراد سردرد در ماه رمضان طاقت فرساست و حتی ممکن است باعث شود نتوانند روزه داری را ادامه بدهند. سردرد در ماه رمضان معمولاً به دلیل کمبود آب بدن، حذف کافئین و پایین آمدن قند خون است. در ادامه علت سردرد در روزه داری را بررسی می کنیم و برای مقابله با آن راه حل هایی را ارائه می دهیم.
علت سردرد در ماه رمضان چیست؟
یکی از سوالاتی که پرسیده می شود این است که چرا هنگام روزه سردرد میگیریم؟! بر اساس مطالعات در کشورهای اسلامی، احتمال سردرد در روزهای اول ماه مبارک رمضان برای افراد مستعد به سردرد وجود دارد. بر اساس این مطالعات علت سردرد در ماه رمضان یا علت سردرد بعد از افطار تغییر عادات غذایی و خواب می باشد.
به منظور کاهش احتمال سردرد روزه داری توجه به نکات زیر ضروری است:
- از همین امروز مصرف مواد حاوی کافئین مانند قهوه و نسکافه و همچنین مصرف چای را کم نمایید.
- حجم وعده ناهار را کم کنید.
- ساعات خواب و بیداری خود را کم کم شبیه به ماه مبارک رمضان نمایید.
- اگر سینوزیت و یا آلرژی فصلی دارید آن را درمان نمایید.
- اگر مشکلات گوارشی دارید آن را درمان کنید.
- داروهایی که از طرف پزشکتان برای کنترل سردرد داده شده به طور مرتب مصرف نمایید.
اگر سابقه سردرد شدید و یا سردرد و حالت تهوع در چند روز اول ماه مبارک رمضان دارید، در سحرهای چند روز اول این ماه پس از مصرف سحری، مسکن مصرف نمایید. ولی به یاد داشته باشید که فقط در چند روز اول اینکار انجام شود تا از عوارض مصرف زیاد مسکن پرهیز شود.
سردرد در ماه رمضان بیشتر در چه اوقاتی از روز رخ می دهد؟
سردرد روزه اغلب بعد از ظهر و یا غروب درست قبل از باز کردن روزه اتفاق می افتد. شدت سردرد معمولا با گذشت روزهای روزه داری بیشتر می شود. معمولا کسانی که در روزهای دیگر سال نیز سردرد می کنند، بیشتر در خطر سردرد در زمان روزه داری قرار دارند. خبر خوب این است که این سردردها بدون شکستن روزه قابل مدیریت است.
پیشگیری و درمان سردرد روزه داری
توصیه های ماه مبارک رمضان و زمان روزه گرفتن برای افرادی که دچار سردرد روزه داری می شوند، شامل موارد زیر است:
- حتما وعده سحری را جدی بگیرید.
- مواد پروتئینی مصرف نمایید تا دیرتر گرسنه شوید
- همچنین از موادی که آب را در بدن نگه می دارند مانند تخم شربتی (در آب ریخته شود و مدتی بعد مصرف شود) و کاهو و خیار و سبزی نیز استفاده شود.
- به محض گفته شدن اذان مغرب با مصرف مواد شیرین مانند خرما، آب گرم و کمی غذای سبک روزه را افطار نمایید و وعده شام را با تاخیر میل بفرمائید تا معده ناگهانی و سریع پر نشود.
- در فاصله افطار تا زمان خواب و نیز در وعده سحری مایعات کافی و میوه مصرف نمایید.
- مصرف مواد غذایی چرب و شیرین و حجیم و سنگین را بسیار محدود نمایید.
- یبوست محرک بروز سردرد است؛ لذا اقدامات لازم جهت پیشگیری از آن را مانند مصرف مایعات کافی، تحرک بدنی، مصرف سبزیجات میوه را جدی بگیرید.
- در طی روز از مصرف انرژی زیاد و کم فایده و رفت و آمدهای غیر ضروری در بیرون منزل بپرهیزید.
- همه موارد مراقبتی مانند انجام مکرر نرمش های کششی گردن و شانه را جدی بگیرید. بخصوص کسانی که مطالعات زیاد و یا استفاده زیاد از وسایل الکترونیکی را دارند باید نرمش های مکرر گردن و شانه را انجام دهند .
- در فواصل کار به طور مکرر استراحت چشم با بستن کوتاه مدت چشمها و سپس نگاه به دورترین نقطه ممکن و سپس ادامه کار را داشته باشند.
- استراحت کوتاه مدت در نیمه روز می تواند در بعضی افراد جهت پیشگیری از سردرد کمک کننده باشد.
- ماساژ یا فشار دادن محل ایجاد سردرد در ابتدای سردرد ممکن است سردر خفیف یا متوسط را بهبود بخشد.
- گرم و سرد کردن محل سردرد در بعضی افراد کمک کننده است؛ لذا از این روش جهت بهبودی سردردهای خفیف تا متوسط در آغاز آن می توانید استفاده نمایید.
- کسانی که علیرغم مراقبت های لازم سردردهای غیر قابل تحمل و شدید دارند نمی توانند روزه بگیرند.
- کسانی که بدلیل بیماری از جمله سردردهای شدید، سردردهای چند روزه و غیرقابل کنترل نمی توانند روزهای متمادی روزه بگیرند؛ ممکن است بتوانند به صورت منقطع روزه بگیرند مثلا یک، دو یا چند روز روزه بگیرند و یک یا دو روز را روزه نگیرند.
در صورت نیاز از پزشک کمک بگیرید
اگر سردردهای شما با روزه گرفتن زیاد شده و حتی با به کار بردن راه حل هایی که در این مقاله ذکر شد، باز هم بعد از روزه گرفتن دچار سردرد می شوید، بهتر است روزه گرفتن را کنار بگذارید و این موضوع را جدی بگیرید و به پزشک مراجعه کنید.
ما در این مقاله سعی کردیم تا با ارائه روش های کاهش سردرد به شما کمک کنیم تا این ماه پربرکت را راحت تر و بدون درد و مشکل پشت سر بگذارید. به جای این که با خود فکر کنید با سردردهای ماه رمضان چه کنیم بهتر است علت سردردتان را پیدا کنید و سپس با رعایت اصولی که مقاله ذکر شد از بروز آن جلوگیری نمایید.
علل سردرد صبحگاهی و نکات مهم در مورد آن
