سلامت واژن یک جنبه بسیار مهم در زندگی هر زن است. بسیاری از زنان همواره با برخی مسائل و مشکلات واژینال در زندگی دست و پنجه نرم می کنند. عفونت های باکتریایی، عفونت های دستگاه ادراری، تخلیه بیش از حد، خشکی واژن و دیگر مشکلات واژنی می تواند برای هر زنی ناخوشایند باشد. عوامل متعددی که سلامت واژن را تهدید می کنند می تواند شامل رابطه جنسی محافظت نشده، بیماری التهابی لگن، آندومتریوز، مسائل روانشناختی و تغییرات هورمونی باشد. عوارض جانبی جلوگیری از بارداری و استفاده از محصولات بهداشتی زنانه نیز بر سلامت واژن تاثیر می گذارند. واژن سالم PH طبیعی اسیدی و مقدار زیادی باکتری های سالم و مفید را برای مبارزه با عفونت داراست. بهداشت خوب و غذاهای مفید می تواند باعث حفظ سلامت واژن شود.
عوامل متعددی وجود دارند که سلامت واژن را تحت تأثیر قرار می دهند. این عوامل عبارتند از:
- رابطه جنسی محافظت نشده
- بیماری هایی مانند بیماری التهابی لگن و اندومتریوز
- مشکلات روانی
- تغییرات هورمونی
عوارض جانبی روش های جلوگیری از بارداری و استفاده از محصولات بهداشتی زنانه نیز بر سلامت واژن تأثیر می گذارد.
سطح pH واژن سالم و طبیعی اسیدی است و حاوی مقدار زیادی باکتری های سالم است تا از عفونت جلوگیری کند. رعایت بهداشت و مصرف مواد غذایی مفید برای واژن می تواند موجب تعادل pH در واژن شود.
لیست مواد غذایی که از بیماریهای عفونی واژن جلوگیری می کنند:
چای لیمو
چای لیمو حاوی ویتامین سی است و آنتی اکسیدان قابل توجهی دارد که هر دوی این مواد برای سلامت واژن ضروری و لازم هستند.
- سالمون: یکی از ماهی های غنی از امگا3 سالمون می باشد ، اسیدهای چرب موجود در این ماهس که تقریبا مصرف آن برای تمام افراد توصیه می شود با چرب نگاه داشتن دیواره های واژن از خشکی هنگام نزدیکی و به دنبال آن عفونت های زنانه جلوگیری می کند.
شیر، ماست و لبنیات
پروبیوتیک موجود در شیر و ماست رشد باکتری های سالم در بدن را افزایش می دهند و از عفونت های باکتریال جلوگیری می کند.
آواکادوو
آواکادو به دلیل دارا بودن اسیدهای چرب باعث تقویت سلول های واژینال می شود و توانایی مقابله با بیماری ها را در این عضو بالا می برد. آواکادوو یکی از خوردنی های مفید برای جلوگیری از خشکی وازن است.
توت فرنگی
میوه ی خوشمزه ای که سرشار از ویتامین سی است از سرایت عفونت و خشکی در اندام تناسلی زنان جلوگیری می کند.
تخم مرغ
تخم مرغ حاوی ویتامین دی و پروتئین است ، درست موادی که بدن اغلب زنان از کمبود آن رنج می برند . این دسته از مواد مورد نیاز بدن مانع از خشکی و عفونی شدن واژن می گردند.
حبوبات
منبع غنی از مواد مغذی که محرک تولید باکتری های سالم هستند و از عفونت آن جلوگیری می کند.
آب زغال اخته
آب زغال اخته یکی از مواد غذایی مفید برای واژن است. آب زغال اخته کمک می کند تا سطح pH واژن متعادل شده و خواص اسیدی آن به مبارزه با باکتری هایی که باعث UTI، عفونت واژن و سایر مشکلات می شود کمک می کند. برای به دست آوردن مزایای این روش به صورت زیر عمل کنید:
- چند عدد زغال اخته را به کمک آبمیوه گیری آبگیری کنید و روزی یک بار یک لیوان از این آب را استفاده کنید.
- اگر خوردن آب زغال اخته را دوست ندارید همان مقدار از خود میوه استفاده کنید.
سیر
سیر حاوی خواص ضد میکروبی و ضد قارچی است که به پیشگیری از مشکلات جنسی در زنان، مانند خارش، سوزش، بوی بد، ترشح واژن و حتی عفونت های ادراری کمک می کند. سیر سیستم ایمنی بدن را تقویت می کند و به این ترتیب بدن شما را آماده مبارزه با هر گونه عفونت خواهد کرد.
- روزانه ۲ تا ۳ حبه سیر خام بخورید.
- می توانید خود سیر یا خمیر آن را به سالاد اضافه کنید.
- اگر از بوی سیر خوشتان نمی آید می توانید پس از مشورت با پزشک از کپسول های مکمل این گیاه استفاده کنید.
کلم پیچ
برای جلوگیری از خشکی واژن و همچنین خارش و سوزش، کلم و سایر سبزیجات سبز که اگزالات کمی دارند بسیار مفید است. کلم منبع غنی از ویتامین A و C است و به بهبود گردش خون کمک می کند. علاوه بر این، برای تقویت سیستم ایمنی و دفع عفونت ها بسیار مفید است.
به سالاد ها یا خوراک های خود این سبزی را اضافه کنید. فقط باید دقت کنید که این سبزی باید کم و به آرامی پخته شود. دیگر سبزیجات سبز که برای سلامتی واژن مفید هستند عبارتند از:
- کاهو پیچ
- کرفس
- کلم ترشی
تخمه کدو
هر زنی باید در رژیم غذایی خود از تخمه کدو استفاده کند. تخمه کدو به عنوان منبع غنی از روی به تنظیم چرخه قاعدگی و حتی مبارزه با نشانه های خشکی واژن، مانند خارش و سوزش کمک می کند. علاوه بر این، این دانه های کوچک، سیستم ایمنی بدن شما را تقویت کرده و سلامت مثانه را بهبود می بخشند.
می توانید این تخمه را به عنوان میان وعده به صورت روزانه استفاده کنید و یا آن ها را به سوپ ها و سالادها یا کیک ها و شیرینی های خانگی اضافه کنید.
سیب زمینی شیرین
شما می توانید سیب زمینی شیرین را در رژیم غذایی خود قرار دهید تا دیواره های واژن و رحم تان سالم بماند. هنگامی که سیب زمینی شیرین استفاده می کنید بتا کاروتن در آن به ویتامین A تبدیل می شود که یک آنتی اکسیدان قوی است. این آنتی اکسیدان از بدن در برابر آسیب های رادیکال آزاد محافظت می کند و باعث می شوند سلول های دستگاه تولید مثل به درستی عمل کنند تا دیواره های واژن سالم و مرطوب بماند.
- روزانه یک فنجان سیب زمینی شیرین بخورید.
دانه کتان
دانه کتان غنی از فیتواستروژن ها و اسیدهای چرب امگا ۳ و سایر اسیدهای چرب ضروری می باشد و می تواند با بسیاری از مشکلات موثر بر روی واژن مبارزه کنند. فیتواستروژن ها سطوح استروژن را افزایش می دهند که مانع از خشکی واژن و سایر علائم یائسگی می شود. علاوه بر این، روی در این دانه ها به خشکی واژن، خارش و سوزش کمک می کند.
- حدود ۱ قاشق غذاخوری دانه کتان را در آبمیوه، ماست، سالاد و سبزیجات آبپز مصرفی خود بریزید.
- حتما بعد از مصرف این دانه در طول روز به اندازه کافی آب مصرف کنید.