ساعدنیوز
ساعدنیوز

درمان و کاهش افسردگی در دوران کرونا

  پنجشنبه، 09 بهمن 1399   زمان مطالعه 7 دقیقه
درمان و کاهش افسردگی در دوران کرونا
همانطور که بحران ویروس کرونا همچنان ما را در چنگال خود نگه داشته است، یکی از مواردی که باید مراقب آن باشیم افسردگی در کودکان و همچنین خود ماست.

به گزارش سایت خبری ساعد نیوز، در اوایل بیماری کرونا، بیشتر حالت های اضطرابی مشاهده می شد چرا که این ویروس هنوز ناشناخته بود و انسان در مواجهه با چیزهای ناشناخته دچار اضطراب می شود اما در ادامه رسانه و دولت ها سعی بر آرام کردن مردم داشتند که البته کارساز بود اما در حال حاضر بیشتر، شاهد حالت های افسردگی و وسواس هستیم که اگر فکری به حال آن ها نشود موجب آسیب به ما خواهند شد.

در واقع کنترل بیماری کووید 19 نیاز به مدیریت صحیح و جامع و توجه به مراقبت های بهداشت روان دارد، حالا مردم علاوه بر افزایش آگاهی خود در رابطه با کرونا باید از راه های مقابله با افسردگی و وسواس مطلع شوند و زندگی خود را بتوانند مدیریت کنند، آگاهی همچون سپر ایمنی در مقابله با آنچه که سلامت روحی و جسمی ما را به خطر می اندازد، است.

چگونه COVID-19 بر افسردگی تأثیر می گذارد؟

شیوع کرونا، یک زمان ناراحت کننده و نامشخص است. شما ممکن است شغل خود را از دست داده باشید، از نظر مالی درگیر باشید و نگران این باشید که آیا اقتصاد رونق می گیرد یا خیر. یا با ادامه فاصله اجتماعی ناامید شده اید. زندگی در دوران ویروس کرونا می تواند تأثیر زیادی بر روحیه شما بگذارد.

۱.انزوا و تنهایی به افسردگی در دوران کرونا دامن می زند.

انسان موجودی اجتماعی است. دور شدن از عشق، حمایت و ارتباط نزدیک خانواده و دوستان می تواند باعث افسردگی در دوران کرونا شود یا علائم موجود را بدتر کند. ماه ها فاصله گرفتن از اجتماع و پناه بردن به خانه، می تواند احساس انزوا و تنهایی را برای شما ایجاد کند و مجبور شوید به تنهایی با مشکلات خود روبرو شوید.

۲. یک رابطه آشفته ممکن است حتی از تنهایی هم بدتر باشد.

در حالی که روابط قوی و حمایتی برای بهزیستی ذهنی شما بسیار مهم است، بودن یک رابطه ناآرام، ناخوشایند یا توهین آمیز در دوران قرنطینه، حتی می تواند برای خلق و خوی شما خسارتی بیش از تنهایی داشته باشد و موجب افسردگی در دوران کرونا باشد.

۳. اضطراب می تواند منجر به افسردگی شود.

تمام ترس و عدم اطمینان در مورد COVID-19 به معنای طبیعی بودن نگرانی است. اگرچه نگرانی شما از کنترل خارج می شود، می تواند باعث وحشت و اضطراب شود. از آن جا که اعتقاد بر این است که اضطراب و افسردگی ناشی از همان آسیب پذیری بیولوژیکی است، یکی اغلب می تواند به دیگری منجر شود.

۴. سطح استرس در حال افزایش است.

تجربه یک تغییر اساسی در زندگی خود، مانند مرگ یکی از عزیزان، از دست دادن شغل، تشخیص بیماری جدی یا مشکلات مالی یا روابطی، می تواند فشارهای روحی و طاقت فرسایی را به همراه داشته باشد. در نتیجه این همه گیری، ممکن است همزمان چندین مورد از این عوامل استرس زا را به همراه داشته باشد و باعث آسیب پذیری بیشتر در برابر افسردگی در دوران کرونا شوید.

۵. ما به روش های ناسالم مقابله روی آورده ایم.

بی حوصلگی، تنهایی و استرس ناشی از زندانی بودن، مبارزه اقتصادی یا …، می تواند راه های ناسازگاری برای کنار آمدن داشته باشد. شاید در تلاش برای خوددرمانی کردن خلق و خوی خود و کنار آمدن با استرس، زیاد بنوشید، از مواد مخدر یا تغذیه نامناسب استفاده کنید. اگر چه این روش ها ممکن است یک تنفس کوتاه داشته باشند، اما در طولانی مدت علائم افسردگی در دوران کرونا را بسیار بدتر می کنند. در عوض، می توانید از راهکارهای سالم زیر برای تقویت روحیه و کاهش افسردگی استفاده کنید.

کاهش افسردگی در دوران کرونا

۱. تمرکز خود را تغییر دهید.

برای بهبودی از افسردگی در دوران کرونا، هیچ راه حل ساده ای وجود ندارد و یافتن انرژی و انگیزه برای برداشتن اولین قدم ممکن است دشوار باشد. اما شما کنترلی بیش از آن چه تصور می کنید، بر روحیه خود دارید.

درست است که این زمان ها دردناک و نگران کننده است، اما درعین حال، افسردگی در دوران کرونا می تواند اوضاع را حتی از آن چه هست واقعاً بدتر کند. وقتی افسرده هستید، همه چیز از طریق لنزهای منفی فیلتر می شود. با شناخت ساده آن، می توانید تمرکز خود را تغییر داده و اولین قدم را برای احساس خوش بینی بیشتر بردارید.

۲. حواس خود را پرت کنید.

هنگامی که افسرده هستید، از کار خارج می شوید و از شبکه اجتماعی خود جدا هستید، به نظر می رسد افکار منفی که در ذهن شما بارها و بارها تکرار می شود و هرگز پایان نمی یابند. اما می توانید با تمرکز بر چیزی که به زندگی شما معنا و هدف می بخشد، چرخه افسردگی در دوران کرونا و افکار منفی را بشکنید. شاید چیزی وجود داشته باشد که شما همیشه می خواستید یاد بگیرید، مانند یک زبان جدید یا یک ساز موسیقی. یا شاید شما همیشه دوست داشته اید یک رمان بنویسید، آشپزی کنید یا گیاه پرورش دهید. تمرکز بر روی یک پروژه یا هدف، حتی یک هدف کوچک، می تواند شما را از افسردگی در دوران کرونا رها کند معنا را به روزهای شما بیفزاید.

۳. منابع ساده شادی را پیدا کنید.

در حالی که نمی توانید خود را مجبور به تفریح ​​کنید، اما می توانید خود را وادار به انجام کارهایی کنید که باعث افزایش روحیه شما در طول روز می شود. سعی کنید با گوش دادن به موسیقی نشاط بخش (حتی بلند شدن و رقصیدن) و یا پیدا کردن یک بهانه برای خندیدن شادی را به خود هدیه دهید.

۴. دریافت اخبار را محدود کنید.

شما می خواهید مطلع باشید، اما دریافت بیش از حد اخبار منفی، فقط به افسردگی در دوران کرونا دامن می زند. هر چند وقت یک بار اخبار یا رسانه های اجتماعی را بررسی کنید و خود را به منابع معتبر محدود کنید.

۵. یک روال منظم را حفظ کنید.

کم یا زیاد خوابیدن، کنار گذاشتن وعده های غذایی یا ورزش و غفلت از مراقبت های شخصی فقط باعث افسردگی در دوران کرونا می شود. از طرف دیگر، ایجاد و حفظ یک برنامه روزمره، ساختار را به روز شما می افزاید، حتی اگر تنها باشید. سعی کنید زمان مشخصی را برای ورزش، برقراری ارتباط با دوستان و … در نظر بگیرید.

۶. ابراز قدردانی کنید.

هنگامی که افسرده هستید، به خصوص افسردگی در دوران کرونا ، به نظر می رسد که همه چیز در زندگی تاریک و ناامید کننده است. اما حتی در تاریک ترین روزها، معمولاً می توان چیزی را پیدا کرد که بتوانید از آن سپاسگزار باشید. به عنوان مثال زیبایی غروب خورشید یا تماس تلفنی یکی از دوستان. قدردانی شما می تواند از تفکر منفی جلوگیری کند و روحیه شما را تقویت کند.

۷. حرکت کنید.

ورزش یکی از آخرین کارهایی است که احساس می کنید هنگام افسردگی در دوران کرونا ، می خواهید آن را انجام دهید. اما همچنین یکی از موثرترین راه های تقویت روحیه شماست. در حقیقت، ورزش منظم می تواند به اندازه داروهای ضد افسردگی در تسکین افسردگی موثر باشد. حتی اگر هنوز در قرنطینه هستید، روش های خلاقانه ای وجود دارد که می توانید حرکت را در برنامه روزانه خود جای دهید.

۸. تکنیک های آرام سازی را تمرین کنید.

گنجاندن یک روش آرام سازی مانند مدیتیشن، شل کردن تدریجی عضلات، یا یک تمرین تنفسی در برنامه روزانه شما می تواند از چرخه تفکر منفی و افسردگی در دوران کرونا جلوگیری کند و همچنین تنش و اضطراب را تسکین دهد.

۹. خوب بخوابید.

همانطور که افسردگی می تواند کیفیت خواب شما را تحت تأثیر قرار دهد، خواب کم نیز می تواند در افسردگی در دوران کرونا نقش داشته باشد. وقتی به خوبی استراحت کرده اید، حفظ تعادل احساسی و داشتن انرژی و تمرکز بیشتر برای مقابله با سایر علائم افسردگی آسان تر است. تغییر در عادات روزانه و برنامه های منظم قبل از خواب می تواند به بهبود خواب شما در شب کمک کند .

علائم افسردگی در بحران ویروس کرونا

علائم افسردگی عبارتند از:

  • غم یا تحریک پذیری غیرمعمول، حتی در صورت تغییر شرایط نیز ادامه می یابد.
  • از دست دادن علاقه به فعالیت هایی که روزگاری از آن ها لذت می بردید.
  • تغییرات در وزن
  • تغییر در الگوی خواب
  • سستی
  • خودارزیابی خشن”من زشت هستم. من خوب نیستم. “
  • حساس بی ارزشی، ناامیدی
  • افکار یا اقدام به خودکشی

اگر چندین مورد از این علائم حداقل به مدت دو هفته وجود داشته باشد، می توانند افسردگی در دوران کرونا را نشان دهند.

دیدگاه ها

  دیدگاه ها
پربحث های هفته   
رهبر معظم انقلاب: از وقتی که رهبر شده‌ام آجیل نخوردم؛ چون رهبر باید مثل فقرا زندگی کند! (516 نظر) 10 اقدامِ منجر به گرانی در 100 روز (255 نظر) 10 ایده تبلیغات مؤثر برای کسب‌وکارهای کوچک (246 نظر) داریوش ارجمند: زنی که وزنه برداری می کند نه رَحِم دارد و نه تخمدان ریش درآورده نه می‌تواند شوهر کند و نه می‌تواند بچه داشته باشد! (247 نظر) (تصاویر) سفر به عصر قاجار؛ منظره‌های «کلاردشت»، 158 سال قبل (244 نظر) مهران مدیری: من رفتم مسافرت و بهترین هتل اون شهر رو پیدا کردم ولی من رو نشناخت و گفت اتاقامون پُره، من هنوزم که هنوزه فکر میکنم دارم خواب میبینم+ویدیو (212 نظر) الهام چرخنده: من برای همه کسانی که کتکم زدند، باعث بیماری قلبی شدند نفرین ندارم اما الهی که به درد من دچار بشید+ویدیو (75 نظر) بهاره رهنما: من کاهل نماز بودم که بعد از شرط گذاشتن همسر دومم درباره نماز خواندن الان نمازم را میخوانم و دیگه کاهل نماز نیستم (64 نظر) مازیار لرستانی: ای کاش به جای روز زن و روز مرد، روز شرف و انسانیت داشتیم+عکس (60 نظر) رونالدو: برای اولین بار جورجینا را برای شام دعوت کردم متعجب بود چون باورش نمی شد که به جای اتوبوس با بوگاتی به خانه برمی گردد+فیلم (59 نظر) شعرخوانی زیبا و دلنشین رهبر معظم انقلاب: ای تکیه گاه و پناه زیباترین لحظه های پرعصمت و پر شکوه تنهایی و خلوت من+ویدیو (48 نظر) تعجب بازیگر مطرح ترکیه با دیدن خونه زندگیِ شاه‌نشین پوریا پورسرخ، آرش سریال کیمیا+ ویدیو/ میزبانی درجه یک در خانه‌ای درجه یک👌 (42 نظر) خلاقیت خنده دار پدر ایرانی با طراحی سینما در توالت خانه اش حماسه آفرید+عکس/ هنر نزد ایرانیان است و بس😂 (41 نظر) پریناز ایزدیار؛ هرچقدر هم شلوغ باشم بازم وقت دارم که به ازدواج فکر کنم، شرایط خانواده‌مون این مدلی نیست که ازدواج حتما باید سنتی باشه یا نباشه، ولی خودم دوست دارم همسرم رو انتخاب کنم (39 نظر) مهران مدیری: شایعه نیست؛ هواپیمای شخصی دارم سوئیچ رو هم دادم به بچه‌های پشت صحنه! / برشی از برنامه تلویزیونی جذاب «دورهمی» با اجرای بی‌نظیر مهران مدیری (39 نظر)
پربازدیدترین ویدئوهای روز   
تیتر امروز   
با بانوان کارآفرین ایران آشنا شوید؛ زنانی با اراده آهنین+عکس
در جواب چه عجب پیدات شد چه بگوییم؟ 33 پاسخ‌ مناسب در مقابل "چه عجب پیدات شد"
تهدید هسته ای پوتین جدی است؟
چیکار کنیم چشم هایمان درشت شود؟ ترفند تضمینی تبدیل چشمانی گیرا و جذاب
آخرین آپدیت خبری درباره تاریخ دقیق ریجستری آیفون های وارداتی: ریزش قیمت ها در راه است؟
بمب بلک فرایدی آمازون چیست؟؛ از تخفیف 60 درصدی برای لپ‌تاپ‌ها تا تخفیف 75 درصدی برای ساعت‌های هوشمند
بهترین تیم ملی جهان 2024:ایران!/عملکرد تیم ملی ایران در 18 مسابقه سال 2024 چگونه بود؟!
پوست جوان این خانم 102 ساله شما را شگفت زده می‌کند!
دورنمایی از همه آنچه در سال 2025 بر سر اقتصاد جهان خواهد آمد
تست شخصیت شناسی؛ این تست اطلاعات جالبی درباره ناخودآگاه شما فاش می‌کند
آموزش دسر؛ طرز تهیه چیز کیک شکلات لاکچری دبی با مغز پسته
(تصاویر) خسارات شدید در پی طوفان قدرتمند در واشنگتن و سقوط درختان غول پیکر روی خودروها
برق خانگی رسماً گران شد: جزئیات و قیمت ها
افشای حقوق 130 میلیون تومانی امیرحسین ثابتی خبرساز شد
شرایط جدید حق‌الثبت مهریه / مهریه بالا ممنوع شد!
منتخب روز   
5 منطقه گردشگری پاییزی اطراف تبریز/ جون میدن واسه گرفتن عکسهای جذاب پاییزی قتل در پارک قیطریه بخاطر متلک انداختن به نامزد مقتول مهران مدیری: بدترین 4 سال زندگیم حتی پول نان و پنیر نداشتم! پسرم فرهاد از گرسنگی بیهوش شد/عین جنازه شده بودم عوضش الان بادیگارد دارم+فیلم حضور پرانرژی قهرمانان جوکر، ناهید مسلمی و عمو رشید در وی‌آی‌پی کنسرت سهراب پاکزاد/ یویو گفتن ناهید مسلمی رو وسط کنسرت از دست ندید👌 می‌گویند پزشکیان برف تهران را هم نخواهد دید! / تأخیر در پرداخت یارانه پاس گل به مخالفان دو آتیشه رئیس جمهور بود دورهمی پارسا پیروزفر و پریناز ایزدیار در یک کافه شیک و دلباز/ دو بازیگر خوش استایل و دوست‌داشتنی در یک قاب هدیه‌ دست‌ساز مادران سرزمین آفتاب، سیستان و بلوچستان به مسعود پزشکیان+ویدیو استفاده از ویروس کووید 19 برای مبارزه با سرطان! تب دنگی خطرناک شد؛ شیوع در جنوب شرقی ایران! سردار آزمون: وقتی دو تا گل میزنیم فکر میکنیم بازی رو بردیم و این ایراد بزرگ ماست/ناراحتی سردار آزمون بعد از بازی با قرقیزستان جزئیات پرونده آزار و اذیت دختر 16 ساله مشهدی از طرف 2 برادر ناتنی و پناه بردن او به کلانتری / از چند سال قبل که 2 برادر ناتنی ام به مصرف شیشه اعتیاد پیدا کردند مدام مرا کتک می زدند... مرگ پسر جوان بعد از خوردن الکل ضدعفونی