درمان و کاهش افسردگی در دوران کرونا

  پنجشنبه، 09 بهمن 1399   زمان مطالعه 7 دقیقه
درمان و کاهش افسردگی در دوران کرونا
همانطور که بحران ویروس کرونا همچنان ما را در چنگال خود نگه داشته است، یکی از مواردی که باید مراقب آن باشیم افسردگی در کودکان و همچنین خود ماست.

به گزارش سایت خبری ساعد نیوز، در اوایل بیماری کرونا، بیشتر حالت های اضطرابی مشاهده می شد چرا که این ویروس هنوز ناشناخته بود و انسان در مواجهه با چیزهای ناشناخته دچار اضطراب می شود اما در ادامه رسانه و دولت ها سعی بر آرام کردن مردم داشتند که البته کارساز بود اما در حال حاضر بیشتر، شاهد حالت های افسردگی و وسواس هستیم که اگر فکری به حال آن ها نشود موجب آسیب به ما خواهند شد.

در واقع کنترل بیماری کووید 19 نیاز به مدیریت صحیح و جامع و توجه به مراقبت های بهداشت روان دارد، حالا مردم علاوه بر افزایش آگاهی خود در رابطه با کرونا باید از راه های مقابله با افسردگی و وسواس مطلع شوند و زندگی خود را بتوانند مدیریت کنند، آگاهی همچون سپر ایمنی در مقابله با آنچه که سلامت روحی و جسمی ما را به خطر می اندازد، است.

چگونه COVID-19 بر افسردگی تأثیر می گذارد؟

شیوع کرونا، یک زمان ناراحت کننده و نامشخص است. شما ممکن است شغل خود را از دست داده باشید، از نظر مالی درگیر باشید و نگران این باشید که آیا اقتصاد رونق می گیرد یا خیر. یا با ادامه فاصله اجتماعی ناامید شده اید. زندگی در دوران ویروس کرونا می تواند تأثیر زیادی بر روحیه شما بگذارد.

۱.انزوا و تنهایی به افسردگی در دوران کرونا دامن می زند.

انسان موجودی اجتماعی است. دور شدن از عشق، حمایت و ارتباط نزدیک خانواده و دوستان می تواند باعث افسردگی در دوران کرونا شود یا علائم موجود را بدتر کند. ماه ها فاصله گرفتن از اجتماع و پناه بردن به خانه، می تواند احساس انزوا و تنهایی را برای شما ایجاد کند و مجبور شوید به تنهایی با مشکلات خود روبرو شوید.

۲. یک رابطه آشفته ممکن است حتی از تنهایی هم بدتر باشد.

در حالی که روابط قوی و حمایتی برای بهزیستی ذهنی شما بسیار مهم است، بودن یک رابطه ناآرام، ناخوشایند یا توهین آمیز در دوران قرنطینه، حتی می تواند برای خلق و خوی شما خسارتی بیش از تنهایی داشته باشد و موجب افسردگی در دوران کرونا باشد.

۳. اضطراب می تواند منجر به افسردگی شود.

تمام ترس و عدم اطمینان در مورد COVID-19 به معنای طبیعی بودن نگرانی است. اگرچه نگرانی شما از کنترل خارج می شود، می تواند باعث وحشت و اضطراب شود. از آن جا که اعتقاد بر این است که اضطراب و افسردگی ناشی از همان آسیب پذیری بیولوژیکی است، یکی اغلب می تواند به دیگری منجر شود.

۴. سطح استرس در حال افزایش است.

تجربه یک تغییر اساسی در زندگی خود، مانند مرگ یکی از عزیزان، از دست دادن شغل، تشخیص بیماری جدی یا مشکلات مالی یا روابطی، می تواند فشارهای روحی و طاقت فرسایی را به همراه داشته باشد. در نتیجه این همه گیری، ممکن است همزمان چندین مورد از این عوامل استرس زا را به همراه داشته باشد و باعث آسیب پذیری بیشتر در برابر افسردگی در دوران کرونا شوید.

۵. ما به روش های ناسالم مقابله روی آورده ایم.

بی حوصلگی، تنهایی و استرس ناشی از زندانی بودن، مبارزه اقتصادی یا …، می تواند راه های ناسازگاری برای کنار آمدن داشته باشد. شاید در تلاش برای خوددرمانی کردن خلق و خوی خود و کنار آمدن با استرس، زیاد بنوشید، از مواد مخدر یا تغذیه نامناسب استفاده کنید. اگر چه این روش ها ممکن است یک تنفس کوتاه داشته باشند، اما در طولانی مدت علائم افسردگی در دوران کرونا را بسیار بدتر می کنند. در عوض، می توانید از راهکارهای سالم زیر برای تقویت روحیه و کاهش افسردگی استفاده کنید.

کاهش افسردگی در دوران کرونا

۱. تمرکز خود را تغییر دهید.

برای بهبودی از افسردگی در دوران کرونا، هیچ راه حل ساده ای وجود ندارد و یافتن انرژی و انگیزه برای برداشتن اولین قدم ممکن است دشوار باشد. اما شما کنترلی بیش از آن چه تصور می کنید، بر روحیه خود دارید.

درست است که این زمان ها دردناک و نگران کننده است، اما درعین حال، افسردگی در دوران کرونا می تواند اوضاع را حتی از آن چه هست واقعاً بدتر کند. وقتی افسرده هستید، همه چیز از طریق لنزهای منفی فیلتر می شود. با شناخت ساده آن، می توانید تمرکز خود را تغییر داده و اولین قدم را برای احساس خوش بینی بیشتر بردارید.

۲. حواس خود را پرت کنید.

هنگامی که افسرده هستید، از کار خارج می شوید و از شبکه اجتماعی خود جدا هستید، به نظر می رسد افکار منفی که در ذهن شما بارها و بارها تکرار می شود و هرگز پایان نمی یابند. اما می توانید با تمرکز بر چیزی که به زندگی شما معنا و هدف می بخشد، چرخه افسردگی در دوران کرونا و افکار منفی را بشکنید. شاید چیزی وجود داشته باشد که شما همیشه می خواستید یاد بگیرید، مانند یک زبان جدید یا یک ساز موسیقی. یا شاید شما همیشه دوست داشته اید یک رمان بنویسید، آشپزی کنید یا گیاه پرورش دهید. تمرکز بر روی یک پروژه یا هدف، حتی یک هدف کوچک، می تواند شما را از افسردگی در دوران کرونا رها کند معنا را به روزهای شما بیفزاید.

۳. منابع ساده شادی را پیدا کنید.

در حالی که نمی توانید خود را مجبور به تفریح ​​کنید، اما می توانید خود را وادار به انجام کارهایی کنید که باعث افزایش روحیه شما در طول روز می شود. سعی کنید با گوش دادن به موسیقی نشاط بخش (حتی بلند شدن و رقصیدن) و یا پیدا کردن یک بهانه برای خندیدن شادی را به خود هدیه دهید.

۴. دریافت اخبار را محدود کنید.

شما می خواهید مطلع باشید، اما دریافت بیش از حد اخبار منفی، فقط به افسردگی در دوران کرونا دامن می زند. هر چند وقت یک بار اخبار یا رسانه های اجتماعی را بررسی کنید و خود را به منابع معتبر محدود کنید.

۵. یک روال منظم را حفظ کنید.

کم یا زیاد خوابیدن، کنار گذاشتن وعده های غذایی یا ورزش و غفلت از مراقبت های شخصی فقط باعث افسردگی در دوران کرونا می شود. از طرف دیگر، ایجاد و حفظ یک برنامه روزمره، ساختار را به روز شما می افزاید، حتی اگر تنها باشید. سعی کنید زمان مشخصی را برای ورزش، برقراری ارتباط با دوستان و … در نظر بگیرید.

۶. ابراز قدردانی کنید.

هنگامی که افسرده هستید، به خصوص افسردگی در دوران کرونا ، به نظر می رسد که همه چیز در زندگی تاریک و ناامید کننده است. اما حتی در تاریک ترین روزها، معمولاً می توان چیزی را پیدا کرد که بتوانید از آن سپاسگزار باشید. به عنوان مثال زیبایی غروب خورشید یا تماس تلفنی یکی از دوستان. قدردانی شما می تواند از تفکر منفی جلوگیری کند و روحیه شما را تقویت کند.

۷. حرکت کنید.

ورزش یکی از آخرین کارهایی است که احساس می کنید هنگام افسردگی در دوران کرونا ، می خواهید آن را انجام دهید. اما همچنین یکی از موثرترین راه های تقویت روحیه شماست. در حقیقت، ورزش منظم می تواند به اندازه داروهای ضد افسردگی در تسکین افسردگی موثر باشد. حتی اگر هنوز در قرنطینه هستید، روش های خلاقانه ای وجود دارد که می توانید حرکت را در برنامه روزانه خود جای دهید.

۸. تکنیک های آرام سازی را تمرین کنید.

گنجاندن یک روش آرام سازی مانند مدیتیشن، شل کردن تدریجی عضلات، یا یک تمرین تنفسی در برنامه روزانه شما می تواند از چرخه تفکر منفی و افسردگی در دوران کرونا جلوگیری کند و همچنین تنش و اضطراب را تسکین دهد.

۹. خوب بخوابید.

همانطور که افسردگی می تواند کیفیت خواب شما را تحت تأثیر قرار دهد، خواب کم نیز می تواند در افسردگی در دوران کرونا نقش داشته باشد. وقتی به خوبی استراحت کرده اید، حفظ تعادل احساسی و داشتن انرژی و تمرکز بیشتر برای مقابله با سایر علائم افسردگی آسان تر است. تغییر در عادات روزانه و برنامه های منظم قبل از خواب می تواند به بهبود خواب شما در شب کمک کند .

علائم افسردگی در بحران ویروس کرونا

علائم افسردگی عبارتند از:

  • غم یا تحریک پذیری غیرمعمول، حتی در صورت تغییر شرایط نیز ادامه می یابد.
  • از دست دادن علاقه به فعالیت هایی که روزگاری از آن ها لذت می بردید.
  • تغییرات در وزن
  • تغییر در الگوی خواب
  • سستی
  • خودارزیابی خشن”من زشت هستم. من خوب نیستم. “
  • حساس بی ارزشی، ناامیدی
  • افکار یا اقدام به خودکشی

اگر چندین مورد از این علائم حداقل به مدت دو هفته وجود داشته باشد، می توانند افسردگی در دوران کرونا را نشان دهند.


  دیدگاه ها
پربحث های هفته   
ساغر عزیزی بازیگر نقش فرح پهلوی: فحش‌هایی در اینستاگرام به من می‌دهند که برای آنها خیلی گریه کردم من فرح دیبا نیستم با سیاست هم کاری ندارم (282 نظر) رهبر معظم انقلاب پاسخ می‌دهند؛ حکم شرعی رقص زنان در برابر مردان در مجالس عروسی روستایی (274 نظر) توئیت داریوش ارجمند خطاب به رهبر معظم انقلاب با دیالوگی از نقش مالک اشتر: ای کاش قادر بودم، علی را به روزگاری ببرم که مردمش قدر همچون او را می دانستند+عکس (241 نظر) امیر نوری و حاشیه‌های پستش راجع به مهاجرتش به اسرائیل: من از رژیم‌صهیونیستی پیشنهاد دریافت کردم اطلاعات زیادی دارم؛ ما رفتیم بای بای+عکس (216 نظر) نگاهی به میز صبحانه مفصل و رنگارنگ خانه رضا گلزار با هنر چیدمان آیسان خانوم / تزئین زیبای بشقاب با انار وحشی و آووکادو+عکس (116 نظر) دانش‌آموزی که رهبر شد؛ نگاهی به چهره مهربان رهبر معظم انقلاب در کلاس ششم ابتدایی+عکس (109 نظر) نصرالله رادش: سیگار می‌کشم تا زشتی‌هایم دیده شود! دوست دارم همه بدانند علاوه بر قیافه ام من این زشتی ها را دارم! +فیلم (88 نظر) محمدرضا گلزار: می‌دانم خواننده خوبی نیستم؛ به فرض که صدایم خوب نیست چرا اینقدر دغدغه فکریتان شده است؟! (78 نظر) آخرین جشن تولد ساده آیت الله هاشمی رفسنجانی با حضور همسرشان در طبقه دوم خانه/ مبلمان راحتی بدون زرق و برق، کیک شکلاتی و زیر میزی هنری زیبا+عکس (67 نظر) خلاقیت خنده دار عروس دست پا چُلفتی برای تزئین سالاد حماسه آفرید/ هنر نزد ایرانیان است و بس🤣+عکس (46 نظر) جشن تولد مجلل الهام حمیدی توسط همسرش +عکس/تزئین زیبای کیک با مروارید طلایی رنگ 👌 (45 نظر) نفیسه روشن: 4 سال هست از هم جدا شدیم از طرف همه کسانی که در موردت بد حرف زدن ازت عذر میخوام تو با شعورترین مرد دنیا بودی، جز تو مردی ندیدم خوشبختیت آرزومه (43 نظر) خلاقیت هوشمندانه مادر باهوش برای زودتر خشک شدن فرش خیس حماسه آفرید/ وقتی عزرائیل خیلی هواتو داره+عکس🤣 (43 نظر) الهام حمیدی: 2 تا بچه‌هام چون پشت سر هم به دنیا اومدن، کم‌کار شدم؛ همسرم مشوق منه و خیلی دوست داره من کار کنم+ویدیو (41 نظر) (فیلم) مولوی عبدالحمید در جلسه معارفه استاندار جدید سیستان و بلوچستان: ما همه یکی هستیم و با هم هستیم / این فیلم رو به اینترنشنالی‌ها نشون بدید (40 نظر)
پربازدیدترین ویدئوهای روز   
تیتر امروز   
خوشتیپ شو؛ معرفی کامل انواع شلوار جین مناسب هر تیپ و استایلی / 10 مدل شلوار جین که برای استایل شیک باید بشناسید؛ مام استایل برای کدوم اندام خوبه؟
رهبر معظم انقلاب پاسخ می‌دهند؛ حکم شرعی رقص محلی مرد برای مرد و زن برای زن و یا مرد در بین زنان و زن در بین مردان چیست؟
حواشی خنده دار و زیبای کنسرت خوانندگان پرطرفدار ایرانی/ از سجده شکر حامیم تا عرفان طهماسبی و ماکان بند+فیلم
3 مورد از مضرات مصرف پاستیل که نمی‌دانستید / پاستیل خوراکی با ارزش غذایی صفر؛ دلیلی برای پوسیدگی دندان
سرطان پستان در مردان/علت و روش های درمانی
چرا قیمت سکه کاهشی شد؟
اولین واکنش یک مقام دولتی به موضوع دختر برهنه دانشگاه علوم و تحقیقات: موضوع این دختر امنیتی نیست!
عراقچی: وقت آن است که اتحادیه اروپا به این طنز پایان دهد
دردسرهای یک جشن فامیلی در وزارت ورزش با ساز و آواز و کراوات / کیهان: پزشکیان این انتصاب را لغو کند
پیشنهاد پیشکسوت پرسپولیس برای تراکتور: ترابی را بدهید، یاسین سلمانی را بدهیم!
روش رنگ کردن مو با قهوه و ماست در خانه+ جزئیات و نکات مهم
خودکشی بخاطر بد شدن کاشت ریش!
سه سوته پنکیک اسپاگتی تابه ای درست کن /عالی و خوشمزه
دنیای سلامت؛ بهترین زمان مصرف ویتامین D، صبح یا شب؟
مدیریت افکار عمومی و سیاست‌گذاری به سبک دولت پرزیدنت پزشکیان
منتخب روز   
رقابت مضحک بازیکنان استقلال برای گرفتن پیراهن نیمار / از ناصر خان حجازی و پرویز خان پورحیدری رسیدیم به این آبروریزی! خودکشی بخاطر بد شدن کاشت ریش! افشای محل زندگی شهید سیدحسن نصرالله برای اولین بار در تلویزیون از زبان عراقچی+ویدیو/ ساختمانی مسکونی در داخل شهر پسر نوجوان 16 ساله به قصد انتقام از خاله‌اش، دختر او را مورد حمله شدید با چاقو قرار داد / جزئیات پرونده جنایت فامیلی؛ داداش چرا مرا می‌زنی؟ حرفت را گوش می‌کنم و دیگر کار بدی انجام نمی‌دهم... دوران کودکی چهره‌های سیاسی کشور در این خانه‌های ساده اما باصفا گذشته؛ از رهبر معظم انقلاب و شهید رئیسی تا حسن روحانی و سردار حاج قاسم سلیمانی+عکس محاکمه دوباره مردی که متهم به تجاوز به 9 زن شد زندانی اعدامی پس از آزادی از زندان در خواب سکته کرد... / پدر و مادر شایان برای رضایت همه زندگی‌شان را فروخته بودند! بازی در نقش پلیس برای گروگانگیری و سرقت های سریالی / خاطره گویی تبهکار سابقه دار در مراسم جشن تولد ‌راز باند مخوف را فاش کرد! دستگیری عامل جنایت در چیتگر پسر 17ساله بدون گواهینامه، جان خود و 4 دوست نوجوانش را در تصادف گرفت صحنه های آخرالزمانی سیل مرگبار در والنسیای اسپانیا با 205 کشته در حال حرکت به سوی کاتالونیا + ویدئو / عکس جزئیات پرونده دختر سارق که هدف او آزادی برادرش از زندان بود / اخاذی به قیمت یک عمر در زندان ماندن