محاسبه WHR یا نسبت دور کمر به باسن

نسبت دور کمر به باسن (WHR) یکی از چندین متد اندازه گیری است که پزشکان برای سنجش وزن ایده آل استفاده می کند تا چک کنند که آیا شما اضافه وزن دارید یا نه. اضافه وزنی که شما را در معرض خطر بیماری هایی مختلفی قرار می دهد. نسبت کمر به لگن بر خلاف شاخص توده بدنی (BMI) ، که نسبت وزن به قد شما را محاسبه می کند ، نسبت دور کمر را به دور باسن شما محاسبه می کند. این عدد نمایانگر مقدار چربی است که در شکم، پهلوها و باسن ذخیره شده است.

اهمیت سنجش نسبت دور کمر به باسن

WHR به عنوان شاخص یا معیار سنجش سلامت، باروری و خطر ابتلا به شرایط جدی بهداشتی و سلامتی مورد استفاده قرار گرفته است. همچنین نسبت کمر به باسن یکی از شاخص های جذابیت ظاهری است! افرادی که وزن بیشتری در اطراف میان تنه خود دارند (بدن سیبی شکل) بیشتر در معرض خطر بیماری های قلبی، دیابت نوع ۲ و مرگ زودرس هستند؛ نسبت به افرادی که وزن بیشتری را در لگن و ران خود دارند (بدن گلابی شکل). حتی اگر BMI شما در یک حد نرمال باشد، اما نسبت کمر به باسن شما در محدوده مجاز نباشد، خطر ابتلا به بیماری ممکن است افزایش یابد. طبق اعلام سازمان بهداشت جهانی زنان و مردانی که نسبت کمر به باسن بالای عدد ۱ داشته باشند باید برای سلامتی خود نگران باشند و دستورات تغذیه و سلامتی را برای پیشگیری از خطرات سلامتی را دنبال کنند. از بین سه شاخص سلامتی یعنی شاخص توده بدنی، درصد چربی و نسبت دور کمر به باسن مورد آخر معتبرتر و دقیق تر است چراکه تفاوت ساختارهای بدنی را در نطر می گیرد و شاخص دقیق تری برای پیش بینی بیماری های قلبی عروقی است و مقدار توزیع چربی بدن، خطر فشار خون بالا و دیابت نوع ۲ را به ما گوشزد می کند.

WHR = نسبت دور کمر به باسن

به دنبال تعریف کلی WHR هستید ؟ WHR به معنای نسبت دور کمر به باسن است. ما مفتخر به لیست مخفف WHR در بزرگترین پایگاه داده اختصارات و کلمات اختصاری هستیم. تصویر زیر یکی از تعاریف WHR را به زبان انگلیسی نشان می دهد: نسبت دور کمر به باسن. شما می توانید فایل تصویر را برای چاپ و یا ارسال آن به دوستان خود از طریق ایمیل ، فیس بوک ، توییتر یا TikTok دانلود کنید.

معانی WHR به زبان انگلیسی

همانطور که در بالا ذکر شد ،WHR به عنوان مخفف در پیام های متنی برای نشان دادننسبت دور کمر به باسن استفاده می شود. این صفحه همه چیز در مورد مخففWHR و معانی آن به عنواننسبت دور کمر به باسن است. لطفا توجه داشته باشید کهنسبت دور کمر به باسن تنها معنایWHR نیست. ممکن است بیش از یک تعریف ازWHR وجود داشته باشد ، بنابراین آن را در فرهنگ لغت ما برای همه معانیWHR یک به یک بررسی کنید.

تعریف زبان انگلیسی

Waist-to-Hip Ratio

معنی دیگر WHR

علاوه برنسبت دور کمر به باسن ،WHR دارای معانی دیگری است. آنها در سمت چپ زیر ذکر شده است. لطفا پایین بروید و برای دیدن هر یک از آنها کلیک کنید. برای همه معانیWHR ، لطفا روی "بیشتر " کلیک کنید. اگر از نسخه انگلیسی ما بازدید می کنید و می خواهید تعاریفنسبت دور کمر به باسن را به زبان های دیگر ببینید ، لطفا روی منوی زبان در پایین سمت راست کلیک کنید. شما معانینسبت دور کمر به باسن را در بسیاری از زبان های دیگر مانند عربی ، دانمارکی ، هلندی ، هندی ، ژاپن ، کره ای ، یونانی ، ایتالیایی ، ویتنامی و غیره خواهید دید.

نسبت دور کمر به باسن و ارتباط با باروری در زنان و مردان

ثابت شده است که نسبت دور کمر به باسن ۰.۹ برای مردان و ۰.۷برای زنان با سلامت عمومی و باروری ارتباط زیادی دارد. زنانی با نسبت کمر به باسن در محدوده ۰.۷ دارای سطح مطلوب استروژن هستند و کمتر در معرض بیماری های عمده مثل دیابت، اختلالات قلبی عروقی و سرطان تخمدان قرار دارند. در زنان با WHR بالا (۰.۸۰ یا بالاتر) میزان بارداری به طور قابل توجهی پایین تر است. از سمت دیگر، مردان با نسبت کمر به باسن در حدود ۰.۹ ثابت شده است که کمتر دچار سرطان پروستات و سرطان بیضه می شوند و از نظر باروری و سلامت جنسی در شرایط مطلوب تری هستند.

شواهد مرکز ملی اطلاعات زیست فناوری ایالات متحده نشان می دهد که نسبت دور کمر به باسن یک شاخص دقیق برای وضعیت سلامت غدد درون ریز تولید مثل است. بین دختران نوجوان با وزن یکسان، آنهایی که درصد این شاخص در آنها کمتر است، فعالیت غدد درون ریز بلوغ زودتر آغاز می شود. مطالعات همچنین نشان می دهد یائسگی به طور قابل توجهی با نسبت کمر به باسن زنان ارتباط دارد. توقف چرخه قاعدگی به دلیل تغییرات هورمونی، با WHR ارتباط مستقیم دارد. در مقابل، مردان مسن به تدریج چربی در شکم پهلوی خود ذخیره می کنند (افزایش نسبت کمر به باسن) که در نتیجه سطح آندروژن کاهش می یابد.

طبق سازمان بهداشت جهانی (WHO) WHR سالم عبارت است از:

۰.۹ یا کمتر در مردان

۰.۸۵ یا کمتر برای زنان

نسبت کمر به باسن بالاتر از یک در مردان و زنان، خطر بیماری قلبی و سایر بیماری هایی را که با اضافه وزن مرتبط است، افزایش می دهد.

مزایای سنجش نسبت کمر به باسن

سنجش نسبت دور کمر به باسن روشی آسان، ارزان و دقیق برای درک میزان چربی بدن و نحوه توزیع آن است. همچنین می تواند به شما در پیش بینی خطر ابتلا به بیماری های قلبی و دیابت کمک کند. چندین مطالعه نشان می دهد که این شاخص سلامتی خیلی دقیق تر از BMI برای پیش بینی خطرات بیماری های قلبی عروقی و مرگ زودرس عمل می کند؛ به عنوان مثال، یک مطالعه در سال ۲۰۱۵ بر روی بیش از ۱۵۰۰ بزرگسال نشان داد که زیاد بودنِ نسبت دور کمر به باسن با افزایش خطر مرگ زودرس مرتبط است – حتی در افرادی که BMI طبیعی داشتند! این روش می تواند به ویژه در گروه های خاصی از افراد مفید باشد؛ به عنوان مثال، WHR در بزرگسالان مسن که ترکیب بدن آنها تغییر کرده است، یک اندازه گیری بهتر و دقیق تر برای چاقی است.

نکات منفی روش نسبت کمر به باسن

هنگام بررسی نسبت کمر به لگن اشتباه کردن آسان است، زیرا شما باید دو اندازه گیری جداگانه انجام دهید. و احتمال خطا در این اندازه گیری ها بالاست. برخی از افراد با استفاده از این شاخص نمی توانند اندازه گیریِ دقیقی انجام دهند. از جمله کسانی که قد کوتاه تر از حدود ۱۵۰ سانتی متر دارند و یا BMI آنها ۳۵ یا بالاتر است. این شاخص برای اندازه گیری سلامت کودکان طراحی نشده، چون بدن آنها هنوز در حال رشد است. با همه این اوصاف نباید به عنوان تنها اندازه گیری چاقی یا خطر سلامتی به نسبت دور کمر به باسن بسنده کنید؛ بلکه باید معیارهای سلامتی دیگر را هم باید در نظر گرفت.

نحوه محاسبه نسبت دور کمر به باسن یا WHR

برای درک بیشتر این شاخص شما باید هم دور کمر و هم باسنتان را اندازه گیری کنید. برای اندازه گیری دور کمر، فرد باید صاف بایستد و نفس بکشد، سپس کمر خود را دقیقاً بالای ناف (جایی که کمترین مقدار دور کمر است) با متر اندازه گیری کند. مراقب باشید که متر را خیلی محکم نپیچید و به یاد داشته باشید که قبل از اندازه گیری دور باسن، اندازه دور کمر را یادداشت کنید. برای اندازه گیری دور باسن، صاف بایستید و یک متر نواری را به دور پهن ترین قسمت باسن بپیچید. نکته دوباره: متر را خیلی محکم نکشید. حالا می توانید سراغ محاسبه این شاخص سلامتی بروید. برای محاسبه اندازه اول (دور کمر) را بر اندازه دوم (دور باسن) تقسیم کنید. به عنوان مثال، اگر دور کمر فردی ۸۰ سانتی متر و دور باسن او ۹۰ سانتی متر باشد، نسبت WHR وی برابر است:

۰.۸۹ = ۸۰ ÷ ۹۰ سانتی متر

جدول نتایج نسبت دور کمر به باسن

طبق سازمان جهانی بهداشت (WHO)، داشتن WHR بیش از ۱.۰ ممکن است خطر ابتلا به شرایطی را که به اضافه وزن مربوط می شوند، از جمله بیماری های قلبی و دیابت نوع ۲ افزایش دهد، حتی اگر وزن شما نرمال باشد.

WHO توصیه می کند که WHR سالم عبارت است از:

۰.۸۵ یا کمتر برای زنان

۰.۹ یا کمتر برای مردان

نمودار زیر نشان می دهد که WHO چگونه خطر ابتلا به بیماری های مربوط به وزن را طبقه بندی می کند:

خطر بالا بودن نسبت دور کمر به باسن

اگر فردی WHR بالا داشته باشد باید نگران خطرات مربوط به سلامتی باشد. برای کاهش این خطرات، ایده خوبی است که سعی کنید لاغر شوید. بهترین راه برای کاهش وزن انجام ورزش در خانه یا باشگاه همراه رعایت برنامه غذایی سالم است. داشتن یک رژیم غذایی سالم، حذف مواد غذایی فست فودی و نوشابه و شیرینی (یا حداقل کاهش مصرف) و انجام ورزش چندین بار در هفته برای شروع عالی است. یک مطالعه علمی نشان داد که یک رژیم غذایی سرشار از میوه و لبنیات، سبزیجات و پروتئین کافی و در عین حال گوشت قرمز کمتر، کربوهیدرات ساده کمتر، و نوشابه و شیرینی بسیار کمتر به کاهش نسبت دور کمر به لگن کمک می کند (حتی بدون کاهش وزن). همچنین ورزش توصیه جدی و کاربردی دیگری است که باید در نظر بگیرید. تمرینات هوازی و تمرینات قدرتی هر دو به سلامتی شما کمک می کنند و باید حتما در زندگی روزمره خود قرار دهید.

سخن پایانی

سنجش سلامتی بدن با روش های مختلفی انجام می شود. نسبت دور کمر به باسن یا WHR هم یکی از این روش ها به شمار می رود. در این مطلب از ساعد نیوز شما را با این روش و نحوه محاسبه و مزایا و معایب آن آشنا کردیم.