موثرترین و ساده ترین ورزش برای تقویت روده 

ورزش به شدت برای شما مفید است . ورزش منظم کمک می کند که وزن سالم، خواب بهتر، روحیه بهتر و انرژی بالاتری داشته باشید . مطالعات نشان می دهد ورزش جزء بهترین کار هایی است که می توانید در طول روز به انجام برسانید و از تمام فواید آن بهره مند شوید اما به نظر شما برای مشکلات روده و یا تقویت آن چه ورزشی را می توان انجام داد که موثر واقع شود؟ در این قسمت از ساعد نیوز در مورد انسداد روده و علل آن و همچنین راه های درمان آن با ورزش خواهیم پرداخت همراه ماباشید.

انسداد روده چیست؟

روده ها دائماً انقباضات عضلانی موجی مانند موسوم به پریستالیست را انجام می دهند. پریستالیست مواد غذایی، گاز و مدفوع را به جلو منتقل می کند تا از بدن خارج شود. هنگامی که ناحیه ای از روده حرکت می کند یا کند می شود، این می تواند باعث نشست مواد مدفوع در اطراف، ایجاد تجمع یا انسداد شود. این بیماری عدم حرکت در روده ها است که نتیجه اش تجمع مدفوع می باشد.

چه کسانی به انسداد روده مبتلا می شوند؟

انسداد روده در افراد سالم و فاقد هرگونه بیماری قبلی اتفاق نمی افتد! برخی شرایط خطر ابتلا به این عارضه را افزایش می دهند که شامل موارد زیر هستند:

• جراحی، به ویژه جراحی دستگاه گوارش
• عدم تعادل الکترولیت
• بیماری کرون
• سرطان روده
• آسیب شکمی
• داروها (مواد افیونی، آنتی کولینرژیک، گاهی مسدود کننده های کانال کلسیم)
• اختلالات متابولیکی

علت انسداد روده

به طور معمول، عضلات روده منقبض و شل می شوند و حرکتی موج مانندی به نام پریستالیت را ایجاد می کنند. این کار به حرکت غذا در روده ها کمک می کند. وقتی انسداد لوله اتفاق می افتد، سیستم پریستالیست متوقف می شود که از عبور غذا، گاز و مایعات از طریق دستگاه گوارش جلوگیری می کند.

اگر افراد همچنان به خوردن غذای جامد ادامه دهند، انباشته شدن ذرات غذا اجتناب ناپذیر است که در نهایت ممکن است باعث انسداد کامل یا جزئی روده شود. این بیماری معمولاً پس از جراحی شکم یا لگن اتفاق می افتد. طبق برخی تخمین ها، انسداد روده دومین علت شایع بستری مجدد در بیمارستان در ماه اول پس از جراحی است.این بیماری ممکن است به دایل زیر رخ دهد:

• بازگشت پریستالیس طبیعی پس از جراحی کند است.
• داروهای تجویز شده پس از جراحی بر حرکت روده تأثیر می گذارند.
• اسکار بعد از جراحی می تواند باعث انسداد شود.

برخی از داروهایی که عضلات و اعصاب دستگاه گوارش را تحت تأثیر قرار می دهند عبارتند از:

• داروهای تسکین دهنده درد افیونی.
• آنتی کولینرژیک ها که برای درمان بسیاری از بیماری ها از جمله شرایط مثانه، COPD و بیماری پارکینسون استفاده می شوند.
• مسدود کننده های کانال کلسیم که اغلب برای درمان بیماری های قلبی استفاده می شوند.

سایر علل انسداد روده شامل موارد زیر هستند:

• عفونت و اختلالات عضلات و اعصاب مانند بیماری پارکینسون است.
• در کودکان، «درهم روی روده» اغلب باعث ایلئوس می شود. حفره مادر هنگامی است که بخشی از روده به درون خود می لغزد، دقیقاً مانند بسته شدن تلسکوپ اتفاق می افتد.

تمرینات و ورزش های مفید برای سلامت روده

در ادامه به ورزش های موثر و مفید برای تقویت روده ها پرداخته و توضیح داده ایم با ما همراه باشید.

یوگا مفید برای سلامت روده

یوگا یکی از بهترین روش هایی است که ذهن شما را ارام می کند. افرادی که با استرس دست و پنجه نرم می کنند، معمولاً بیشتر به مشکلات گوارشی مبتلا می شوند و ممکن است سندروم روده بی قرار داشته باشند و علائمی را تجربه کنند که آن ها را آزار می دهد که در این بین یوگا می تواند کمک کننده باشد و از لحاظ ذهنی آن ها را آرام کند و در نتیجه مشکلاتی مثل سندروم روده بیقرار که از استرس است را برطرف خواهد کرد .

دوی آهسته مفید برای سلامت روده

یکی از ورزش هایی که برای تقویت روده پیشنهاد می شود، این است که دوی اهسته انجام دهید که باعث می شود معده و روده شما بهتر کار کند. اگر نمی توانید؛ طناب بزنید و اگر هم طناب در دسترس ندارید ؛ می توانید از تردمیل استفاده کنید و در کل کاری کنید که عرق بریزید.

پیاده روی مفید برای سلامت روده

پیاده روی یک روش موثر است که به شما کمک می کند تا ذهن تان آرام شود و خیلی شما را درگیر نمی کند. از طرفی نیاز به تجهیزات خاصی ندارد و وضعیت گوارش شما را بهبود می بخشد و برای افرادی که به سندروم روده بیقرار مبتلا هستند ، هم بسیار موثر است.

شنا مفید برای سلامت روده

شنا یکی از بهترین ورزش هایی است که می توانید انجام دهید و باعث بهبود وضعیت مفصل، روده و معده می شود. حال شما را خوب می کند و باکتری های خوب را در معده و روده افزایش می دهد.

دوچرخه سواری مفید برای سلامت روده

دوچرخه سواری در بیرون از منزل یا استفاده از دوچرخه در باشگاه، یکی از بهترین ورزش ها برای سلامت گوارش است. تحقیقات نشان می دهد که دوچرخه سواری با شدت معمولی یا حتی پایین به اندازه سه ساعت در هفته باعث افزایش باکتری های مفید در روده خواهد شد .

الکپتیکال مفید برای سلامت روده

الکپتیکال مانند پیاده روی، طناب زنی و دوچرخه سواری یکی از بهترین گزینه ها برای افزایش سلامت معده و روده است . بزرگ ترین فایده اش این است که شما نیاز به کار سختی ندارید و پایین تنه تان درگیر می شود و شکم و همچنین اعضای داخلی آن تقویت می گردند.

تای چی مفید برای سلامت روده

تای چی یک ورزش ملایم است که در کشور چین به شدت طرفدار دارد و باعث بهبود مشکلات گوارشی می شود. حرکات آرام و متمرکز در آن باعث بهبود وضعیت ستون فقرات شده و در نتیجه باعث تقویت معده و روده نیز خواهد شد و یبوست و مشکلات گوارشی را هم بهبود می بخشد.

پیلاتس مفید برای سلامت روده

پیلاتس هم شبیه یوگا است و باعث افزایش تعادل و بهبود وضعیت بدن و انعطاف پذیری می شود، استرس را کاهش می دهد و یکی از بهترین فعالیت هایی است که می توانید برای تقویت وضعیت گوارشی خود به انجام برسانید .

دراز و نشست مفید برای سلامت روده

این ورزش باعث افزایش قدرت عضلات شکم می شود و بدین شکل بدن توانایی بیشتری برای خارج کردن سموم از سیستم گوارش پیدا می کند. بدین شکل سلامت روده ها افزایش پیدا می کند.

طناب زدن مفید برای سلامت روده

طناب زدن باعث افزایش ضربان قلب و جریان خون می شود. بدین شکل کارایی سیستم گوارشی افزایش پیدا می کند.

ورزش های آکروباتیک و نمایشی برای سلامت روده

حرکات آکروباتیک باعث افزایش قدرت عضلات شکم می شود و کارایی ارگان هایی از جمله روده ها را افزایش می دهد. حرکات آکروباتیک مفرح بوده و در ورزش روزانه تنوع ایجاد می کند.

ورزشهای کگل برای سلامت روده

• ورزشهای کگل عضلات کف لگن را که از راست روده و دیواره روده پشتیبانی میکنند، تقویت میکند.
• با اضافه کردن ورزشهای کگل به برنامه روزانه خود، سلامت و عملکرد روده، عضلات بالابرنده مقعد و پوبورکتال را افزایش میدهید و از نشت مدفوع و بی اختیاری مدفوع جلوگیری میکنید. ورزشهای کگل همچنین عضلات منقبض کننده مقعد، راست روده و روده بزرگ را تقویت میکنند بنابراین به مردها در کنترل حرکات روده کمک مینمایند.
• این ورزشها انقباضات عضلانی یا حرکت دودی در روده بزرگ را نیز بهبود میبخشند که موجب بهبود حرکات روده میشود. ورزشهای کگل برای مردانی که نوعی آسیب یا صدمه ای به عضلات منقبض کننده مقعد یا دیواره روده آنها وارد شده و یا افرادی که قدرت عضلاتشان به واسطه افزایش سن کاهش یافته است، مفید می باشد. عضلات کف لگن را چگونه پیدا کنیم.
• برای اطمینان از این که عضلات مربوطه را پیدا کرده اید، ابتدا جلوی توالت بنشینید و سعی کنید جریان ادرار خود را با انقباض عضلات منقبض کننده مقعد یا حلقه عضلات مقعد متوقف کنید. همچنین میتوانید تصور کنید میخواهید جلوی خروج گاز از مقعد را با تنگ کردن حلقه عضلات مقعد بگیرید.
• هنگام این حرکات، احساس کشش در راست روده و باسن خواهید داشت. همین که فهمیدید کدام عضلات مد نظر قرار دارند، میتوانید ورزشهای کگل را شروع کنید.
• ورزشهای کگل را در حالی که خوابیده اید، نشسته اید یا ایستاده اید میتوانید انجام دهید. با انقباض عضلات اطراف مقعد شروع کنید. ده ثانیه این عضلات را منقبض نگه دارید سپس ده ثانیه آن را شل کنید.
• هنگامی که این ورزش را انجام میدهید، عضلات کمر، شکم و ران خود را شل کنید. وقتی مدتی این ورزشها و ورزشهای مربوط به عضلات کف لگن را انجام دادید، مدت و قدرت هر بار انقباض را افزایش دهید.

امیدوارم از محتوای ورزش درمانی نهایت لذت را برده باشید و برای کسانی که دچار چنین مشکلی هستند، میتوانید ارسال نمایید. همچنین برای مشاهده ی مطالب پر محتوای دیگر میتوانید به بخش دنیای ورزش ساعدنیوز مراجعه نمایید. از همراهی شما بسیار سپاسگزارم .