به گزارش سایت خبری ساعد نیوز و به نقل از بهداشت نیوز،
ترفندهایی که استرس کاری شما را کم میکنید
نسیم نجفی روان شناس در گفتگو با خبرنگار حوزه ازدواج و خانواده گروه اجتماعی باشگاه خبرنگاران جوان؛ اظهار کرد: ما زمانی که احساس کنیم موقعیتها از کنترلمان خارج هستند، استرس را تجربه میکنیم.
وی با بیان اینکه این احساس باعث فعال شدن هورمون استرس خواهد شد که اگر مزمن باشد، باعث اُفت اعتمادبهنفس، تمرکز و سلامتی میشود، افزود: برای کاهش استرس کاری باید جنبههایی از وضعیت را که قادر به کنترل آن هستید و همچنین جنبههای غیرقابل کنترل را شناسایی کنید. به طور مثال عموما شما کنترل اقدامات و واکنشهای خود را در دست دارید، اما کنترل نیروهای محیط اطرافتان یا لحن کلام یک فرد دیگر در دست شما نخواهد بود. سعی کنید در سهم ۵۰ درصدی خود بیعیب و نقص باشید و دغدغه بقیه را رها کنید.
نجفی عنوان کرد: اغلب ما در طول روز زیر بار حجم بالایی از کار هستیم. ایمیلها، تماسهای تلفنی، پیغامهای لحظهای و ناگهانی، ضربالعجلهای اضطراری همه دست به دست هم میدهند تا روز یک کارمند را بیش از پیش آشفته کنند و شما را دچار استرس کنند.
وی افزود: اگر چه شاید شما کنترلی بر حواسپرتیها نداشته باشید اما میتوانید واکنش خود را کنترل کنید. حواسپرتی را قبول کنید، آن را کنار بگذارید، یا اهمیتش را تشخیص دهید و برای آن برنامه ریزی کنید. شما باید برای واکنشی که میخواهید نشان دهید، معیارها را از پیش تعیین کنید. پس میتوانید با پاسخ دادن به پیغامها در زمانی مشخص، تعیین ساعتهای اداری برای صحبت شخصی یا بستن در اتاقتان در زمانی که نیاز به تمرکز دارید، اطرافیانتان را نیز آموزش دهید.
نجفی گفت: اگر استرس کاری دارید یا کار برایتان ناراحتی ایجاد می کند، باید برنامه کاری روزانه خود را مرتب کنید. اولین نکته این است که سعی کنید که چند دقیقه زودتر به محل کار خود وارد شوید تا بتوانید یک برنامه ریزی مرتب و صحیح برای کار روزمره خود داشته باشید. این امر به شما کمک می کند تا به یک آرامش روحی برسید.
وی با بیان اینکه چاره استرس کاری، تنوع است، ادامه داد: تنوع را به نوعی نمک زندگی معرفی کرده اند و این مسئله بیش تر از هر زمان دیگر در روزهای کاری خود را نشان می دهد.
نجفی اظهار کرد: مسلما تکرار یک یا چند نوع کار به صورت روزمره به فرد فشار آورده و باعث ناراحتی و افسردگی و استرس فرد خواهد شد. در این شرایط سعی کنید تا در صورت امکان کارهای روزمره را به شکلی متفاوت انجام دهید.
وی با بیان اینکه در صورت امکان نحوه رفت آمد به محل کار خود را تغییر دهید یا در زمان استراحت و ناهار سعی کنید تا کاری متفاوت انجام دهید، تشریح کرد: تحقیقات نشان داده است که کارمندانی که در زمینه طراحی و دکوراسیون محل کار خود نظر می دهند و آن را به دلخواه تغییر می دهند، ۴۰ درصد از سایرین شادتر هستند.
