روش های مقابله با افسردگی بعد از زایمان

  یکشنبه، 26 بهمن 1399   زمان مطالعه 9 دقیقه
روش های مقابله با افسردگی بعد از زایمان
مصرف دارو های ضد افسردگی در هنگام شیردهی آسیبی نمی رساند. باید این را بدانید مصرف داروها از طریق شیر مادر به کودک منتقل می‌شود ، اما میزان آنها بسیار ناچیز است. مهارکننده ‌های انتخابی بازجذب سروتونین ، ایمن‌ترین گزینه به حساب می آید و اغلب برای زنان شیرده مبتلا به اختلال افسردگی تجویز می‌شود.

به گزارش سایت خبری ساعد نیوز، نوعی از افسردگی که گاهی ممکن است بعد از تولد نوزاد در برخی مادرها به وجود بیاید، افسردگی پس از زایمان نامیده می شود. احتمال ابتلا به این افسردگی در ایران زیاد نیست و آمار آن در حدود ۱۵ درصد از زایمان هاست. این افسردگی معمولاً در طول چند ماه ابتدایی بعد از تولد نوزاد ایجاد می شود و درصورتی که درمان نشود می تواند بیشتر از یک سال ادامه داشته باشد، اما در صورت تشخیص و درمان به موقع، بهبود شما سریع تر خواهد بود. در این مطلب می توانید با علائم افسردگی پس از زایمان، روش های درمان و نکاتی مهم ولی ساده برای مقابله با افسردگی پس از زایمان آشنا شوید.

علائم افسردگی بعد از زایمان

اگر از موارد زیر ، حداقل پنج مورد یا بیشتر را تقریباً هر روز و در بیشتر طول روز ، به مدت حداقل دو هفتۀ متعدد تجربه کردید ، این امکان وجود دارد که مبتلا به افسردگی پس از زایمان شده باشید :

  1. احساس غم و ناراحتی شدید ، پوچی یا ناامیدی
  2. احساس خشم و بی اعصابی
  3. گریه کردن مکرر یا بیشتر وقت ها قرار داشتن در حالت گریه
  4. بی علاقگی یا لذت نبردن از بازی ها و سرگرمی های معمول گذشته
  5. سخت به خواب رفتن در آغاز شب یا مشکل در بیدار ماندن طی روز
  6. از دست دادن اشتها یا خوردن بیش از حد غذا
  7. احساس گناه شدید
  8. حس بی ارزش بودن زندگی
  9. احساس ناتوانی در کنار آمدن با مشکلات
  10. داشتن افکار منفی در مورد خودتان
  11. ترس از تنها ماندن با کودکتان
  12. حس ترس بی دلیل و غیرقابل کنترل
  13. وسواس بیش از حد
  14. حواس پرتی
  15. داشتن فکر هایی در مورد آسیب دیدن کودکتان
  16. مشکل در تمرکز یا تصمیم گیری
  17. کناره گیری از دوستان و خانواده
  18. بی علاقگی به کودک
  19. ناتوانی در مراقبت از کودک
  20. احساس خستگی شدید و بی حالی

مقابله با افسردگی پس از زایمان

در بیشتر اوقات ، بهترین روش برای درمان افسردگی بعد از زایمان ، کمک گرفتن از یک پزشک متخصص یا مشاوران با تجربه است ، اما پس از مراجعه به پزشک و مشاوران مربوطه ، راهکارهایی برای مراقبت از خود در طول روز های بهبود از افسردگی نیز وجود دارد ، چه خوب است تا با آنها آشنا باشید تا شروع به انجام دادن آنها کنید. برخی از این نکات شامل موارد زیر می باشد :

در مرحله اول سعی کنید همیشه با خودتان مهربان باشید و مدام خود را سرزنش نکنید اطمینان پیدا کنید که نیازهای اصلی شما برطرف می شود. سعی کنید به خوبی بخوابید و خوب غذا میل کنید و هر کاری می توانید انجام دهید تا حس گناه را نداشته باشید ، چون داشتن افسردگی به معنای آن نیست که شما مادر خوبی نیستید یا فرزند خود را دوست ندارید. در ضمن با شروع درمان ، این احساس گناه و یأس کم کم از بین خواهد رفت. از خودتان انتظارات نا بجا و رویایی نداشته باشید. از دوستان و خانواده کمک بگیرید : یکی از اصول مادر خوبی بودن ، این است که بفهمید چه وقتی باید درخواست کمک کرد ، پس از این که در طی این دوران نسبتا نا خوشایند ، درخواست کمک کنید ، حراس نداشته باشید. به همسر خود بگویید که از چه روش هایی می تواند به شما کمک کند ، برای مثال با مراقبت از نوزاد ، انجام برخی از کارهای خانه و همراهی شما در قرار ملاقات با پزشک می تواند به شما یاری برساند. آشنایان یا دوستان صمیمی نیز ممکن است قادر به کمک باشند. فقط کافی است به درستی شروع به امتحان کنید.

از بیان احساسات خود نترسید و با دیگران صحبت کنید . به خودتان برسید و کار های مورد علاقتان را انجام دهید. وقت برای استراحت بگذارید. از خانه خارج شوید و محیط اطرفتان را تغییر دهید مثل عوض کردن دکوراسیون خانه. خودتان را کمی آسوده و رها کنید و زیاد فکر نکنید وقتی نوزاد شما خواب است ، در برابر وسوسۀ شستن لباس ها یا کار های مثل آن مقاومت کنید. در مواقعی از بیرون غذا سفارش دهید یا از همسرتان بخواهید در راه خانه از بیرون غذا تهیه کند. تلفن همراهتون را هم کنار بگذارید و به جای آن ، با خواندن یک کتابی که دوستش دارید و یا نوشیدن یک لیوان آب میوه طبیعی یا قهوه کمی از این دنیا رها شوید. اگر هم در مرخصی زایمان هستید ، با فکر کردن به بازگشت به محل کار ، خودتان را مضطرب نکنید ، زیرا به احتمال خیلی زیاد به زودی کارها مرتب می شود و شرایط دوباره مثل قبل خواهد شد.

درمان افسردگی بعد از زایمان

افسردگی درمان نشده می تواند خطرناک و حتی ترسناک باشد و حالت شما را روز به روز بد تر کند. لازم است بدانید که این اختلال تا مقدار بسیار بالایی قابل درمان است ، پس لازم نیست که بترسید یا دلهرۀ بدی داشته باشید.

درمان ، برای شما مانند حمایتی می باشد که از فرو رفتنتان به افسردگی عمیق که قطعا سخت تر قابل درمان است جلوگیری شود. همچنین داشتن یک مشاور با تجربه یا پزشکی که شرایط شما برایش قابل درک باشد در کنا شما ، می تواند کمک کند کمتر احساس ضعف کنید. با درمان افسردگی به راحتی می توانید با نوزاد خود پیوند برقرار کنید و قادر به مراقبت بهتری از او هستید. بنابراین در صورت داشتن علائم افسردگی ، پزشکتان را ملاقات کنید ، تا بتوانید رفتن به مشاوره برای بهبودی یا مصرف دارو را شروع کنید.

اگر شما علائم کمی از افسردگی پس از زایمان را دارید ، دچار افسردگی خفیف شده اید ، در این شرایط ، پزشک ممکن است توصیه کند به طور منظم با او جلسه داشته باشید. و اگر علائم شما شدیدتر باشد و شما کاملا در افسردگی غرق شده باشید ، پزشک ممکن است برای شما مشاوره های مکرر و یا داروهای ضد افسردگی یا هر دو را توصیه کند. مشاوره ، شامل گفت و گوی فرد مراجع کننده به یک درمانگر در یک مرکز مشاوره می باشد. در خانواده درمانی یا زوج درمانی نیز ، درمانگر برای درمان شما و در صورت لزوم ، با همسرتان یا یکی از اطرافیانتان صحبت خواهد کرد.

داروهای ضدافسردگی ، مواد شیمیایی مغز را متعادل می کند که باعث تنظیم شدن خلق و خوی شماست. اگر پزشک شما لازم بداند ، در مورد انواع مختلف دارو های ضدافسردگی صحبت خواهد کرد. پس از مصرف دارو های ضد افسردگی طی مدتی در حد چهار یا پنج هفته ، به احتمال خیلی بالا شروع به بهبود می کنید. دارو های ضدافسردگی عوارض جانبی نیز ایجاد می کند ، اما در اکثر مواقع ، پس از مدت کوتاهی برطرف خواهد شد. اگر دچار عوارض جانبی شوید که با زندگی روزانه شما تداخل دارد یا اگر افسردگی شما بدتر شد ، سریعا پزشک خود را در جریان این موضوع قرار دهید.

مصرف داروهای ضدافسردگی هنگام شیردهی

مصرف دارو های ضد افسردگی در هنگام شیردهی آسیبی نمی رساند. باید این را بدانید مصرف داروها از طریق شیر مادر به کودک منتقل می شود ، اما میزان آنها بسیار ناچیز است. مهارکننده های انتخابی بازجذب سروتونین ، ایمن ترین گزینه به حساب می آید و اغلب برای زنان شیرده مبتلا به اختلال افسردگی تجویز می شود. دیگر داروهای ضد افسردگی نیز به نظر می رسد بی خطر باشد که شامل مهارکننده های بازجذب نوراپی نفرین و اکثرا داروهای ضدافسردگی سه حلقه ای است.

بر اساس برخی تحقیقات توسط پزشکان ، نوزادانی که مادران آنها از داروهای ضد افسردگی مصرف کرده اند و با شیر مادر تغذیه می شوند ، ممکن است کمی بیشتر تحریک پذیر باشند یا در تغذیه یا خواب دچار مشکلاتی بشوند. با این حال ، کودکان مادرانی با افسردگی درمان نشده نیز می توانند همین مشکلات را دارا باشند. اگر می خواهید بدانید که تغییر در غذا خوردن ، خواب یا رفتار کودک شما ناشی از داروهایی است که مصرف می کنید ، با پزشک خود بحث و گفت و گو کنید و به یاد داشته باشید که مصرف داروی خود را ادامه دهید ، مگر در مواقعی که پزشک دستور قطع آنها را بدهد.

با پرهیز از این کار ها به جنگ با افسردگی بعد از زایمان بروید

دوری از استرس و اضطراب ها

برای درمان افسردگی بعد از زایمان و در شرایطی که مبتلا به افسردگی بعد از زایمان می باشید باید برای خود محدوده امن درنظر بگیرید. شما در این حال توان روحی برای قرار گرفتن در برابر شرایط استرس زا را ندارید و به همین دلیل از هرگونه اضطراب و استرس باید دوری کنید. خانه پاکیزه و لباس ها و ظروف شسته و وعده های غذایی مناسب لازم است اما سلامت شما اهمیت بیشتری دارد. بنابراین سعی کنید تمرکزتان را از این قبیل امور دور کنید و با خودتان بگویید وقتی سلامت تان را به دست آوردید همه این کار ها قابل انجام است.

انرژی های منفی را از خود دور کنید ،

آنها حقیقی نیستند و خیلی زود آنها را با افکار مثبت جایگزین می کنید. در این شرایط از افرادی که موج منفی می دهند و با شما هم عقیده نیستند هم باید اجتناب کنید. شما باید مثبت باشید و افرادی کنارتان داشته باشید که به جای سرزنش از شما حمایت کنند. تماس با دیگر مادرانی که تازه فرزندشان به دنیا آمده و حرف زدن با آنها هم کمک زیادی به شما می کند.

داشتن ارتباط قوی با همسر

داشتن ارتباط قوی با همسر می تواند در روند درمان سریع تر بسیار موثر باشد. اگر به فکر درمان این مشکل نباشید اثرات طولانی مدت آن را در خود و فرزندتان مشاهده می کنید ، بنابراین مقاومت نکنید و هر چه سریع تر به فکر یاری گرفتن از متخصص باشید. همه موارد یاد شده به بهبود سریع تر شما کمک زیادی خواهد کرد.


  دیدگاه ها
پربحث های هفته   
ساغر عزیزی بازیگر نقش فرح پهلوی: فحش‌هایی در اینستاگرام به من می‌دهند که برای آنها خیلی گریه کردم من فرح دیبا نیستم با سیاست هم کاری ندارم (282 نظر) رهبر معظم انقلاب پاسخ می‌دهند؛ حکم شرعی رقص زنان در برابر مردان در مجالس عروسی روستایی (274 نظر) توئیت داریوش ارجمند خطاب به رهبر معظم انقلاب با دیالوگی از نقش مالک اشتر: ای کاش قادر بودم، علی را به روزگاری ببرم که مردمش قدر همچون او را می دانستند+عکس (241 نظر) امیر نوری و حاشیه‌های پستش راجع به مهاجرتش به اسرائیل: من از رژیم‌صهیونیستی پیشنهاد دریافت کردم اطلاعات زیادی دارم؛ ما رفتیم بای بای+عکس (216 نظر) نگاهی به میز صبحانه مفصل و رنگارنگ خانه رضا گلزار با هنر چیدمان آیسان خانوم / تزئین زیبای بشقاب با انار وحشی و آووکادو+عکس (116 نظر) دانش‌آموزی که رهبر شد؛ نگاهی به چهره مهربان رهبر معظم انقلاب در کلاس ششم ابتدایی+عکس (109 نظر) نصرالله رادش: سیگار می‌کشم تا زشتی‌هایم دیده شود! دوست دارم همه بدانند علاوه بر قیافه ام من این زشتی ها را دارم! +فیلم (88 نظر) محمدرضا گلزار: می‌دانم خواننده خوبی نیستم؛ به فرض که صدایم خوب نیست چرا اینقدر دغدغه فکریتان شده است؟! (78 نظر) آخرین جشن تولد ساده آیت الله هاشمی رفسنجانی با حضور همسرشان در طبقه دوم خانه/ مبلمان راحتی بدون زرق و برق، کیک شکلاتی و زیر میزی هنری زیبا+عکس (67 نظر) خلاقیت خنده دار عروس دست پا چُلفتی برای تزئین سالاد حماسه آفرید/ هنر نزد ایرانیان است و بس🤣+عکس (46 نظر) جشن تولد مجلل الهام حمیدی توسط همسرش +عکس/تزئین زیبای کیک با مروارید طلایی رنگ 👌 (45 نظر) نفیسه روشن: 4 سال هست از هم جدا شدیم از طرف همه کسانی که در موردت بد حرف زدن ازت عذر میخوام تو با شعورترین مرد دنیا بودی، جز تو مردی ندیدم خوشبختیت آرزومه (43 نظر) خلاقیت هوشمندانه مادر باهوش برای زودتر خشک شدن فرش خیس حماسه آفرید/ وقتی عزرائیل خیلی هواتو داره+عکس🤣 (43 نظر) الهام حمیدی: 2 تا بچه‌هام چون پشت سر هم به دنیا اومدن، کم‌کار شدم؛ همسرم مشوق منه و خیلی دوست داره من کار کنم+ویدیو (41 نظر) (فیلم) مولوی عبدالحمید در جلسه معارفه استاندار جدید سیستان و بلوچستان: ما همه یکی هستیم و با هم هستیم / این فیلم رو به اینترنشنالی‌ها نشون بدید (40 نظر)
پربازدیدترین ویدئوهای روز   
تیتر امروز   
خوشتیپ شو؛ معرفی کامل انواع شلوار جین مناسب هر تیپ و استایلی / 10 مدل شلوار جین که برای استایل شیک باید بشناسید؛ مام استایل برای کدوم اندام خوبه؟
رهبر معظم انقلاب پاسخ می‌دهند؛ حکم شرعی رقص محلی مرد برای مرد و زن برای زن و یا مرد در بین زنان و زن در بین مردان چیست؟
حواشی خنده دار و زیبای کنسرت خوانندگان پرطرفدار ایرانی/ از سجده شکر حامیم تا عرفان طهماسبی و ماکان بند+فیلم
3 مورد از مضرات مصرف پاستیل که نمی‌دانستید / پاستیل خوراکی با ارزش غذایی صفر؛ دلیلی برای پوسیدگی دندان
سرطان پستان در مردان/علت و روش های درمانی
چرا قیمت سکه کاهشی شد؟
اولین واکنش یک مقام دولتی به موضوع دختر برهنه دانشگاه علوم و تحقیقات: موضوع این دختر امنیتی نیست!
عراقچی: وقت آن است که اتحادیه اروپا به این طنز پایان دهد
دردسرهای یک جشن فامیلی در وزارت ورزش با ساز و آواز و کراوات / کیهان: پزشکیان این انتصاب را لغو کند
پیشنهاد پیشکسوت پرسپولیس برای تراکتور: ترابی را بدهید، یاسین سلمانی را بدهیم!
روش رنگ کردن مو با قهوه و ماست در خانه+ جزئیات و نکات مهم
خودکشی بخاطر بد شدن کاشت ریش!
سه سوته پنکیک اسپاگتی تابه ای درست کن /عالی و خوشمزه
دنیای سلامت؛ بهترین زمان مصرف ویتامین D، صبح یا شب؟
مدیریت افکار عمومی و سیاست‌گذاری به سبک دولت پرزیدنت پزشکیان
منتخب روز   
رقابت مضحک بازیکنان استقلال برای گرفتن پیراهن نیمار / از ناصر خان حجازی و پرویز خان پورحیدری رسیدیم به این آبروریزی! خودکشی بخاطر بد شدن کاشت ریش! افشای محل زندگی شهید سیدحسن نصرالله برای اولین بار در تلویزیون از زبان عراقچی+ویدیو/ ساختمانی مسکونی در داخل شهر پسر نوجوان 16 ساله به قصد انتقام از خاله‌اش، دختر او را مورد حمله شدید با چاقو قرار داد / جزئیات پرونده جنایت فامیلی؛ داداش چرا مرا می‌زنی؟ حرفت را گوش می‌کنم و دیگر کار بدی انجام نمی‌دهم... دوران کودکی چهره‌های سیاسی کشور در این خانه‌های ساده اما باصفا گذشته؛ از رهبر معظم انقلاب و شهید رئیسی تا حسن روحانی و سردار حاج قاسم سلیمانی+عکس محاکمه دوباره مردی که متهم به تجاوز به 9 زن شد زندانی اعدامی پس از آزادی از زندان در خواب سکته کرد... / پدر و مادر شایان برای رضایت همه زندگی‌شان را فروخته بودند! بازی در نقش پلیس برای گروگانگیری و سرقت های سریالی / خاطره گویی تبهکار سابقه دار در مراسم جشن تولد ‌راز باند مخوف را فاش کرد! دستگیری عامل جنایت در چیتگر پسر 17ساله بدون گواهینامه، جان خود و 4 دوست نوجوانش را در تصادف گرفت صحنه های آخرالزمانی سیل مرگبار در والنسیای اسپانیا با 205 کشته در حال حرکت به سوی کاتالونیا + ویدئو / عکس جزئیات پرونده دختر سارق که هدف او آزادی برادرش از زندان بود / اخاذی به قیمت یک عمر در زندان ماندن