کاهش اشتها منجر به از دست دادن وزن یا سوءتغذیه می شود. بنابراین اغلب مردم تلاش می کنند تا سبک زندگی سالمی داشته باشند که این امر با اصلاح دو عادت امکان پذیر است: رژیم غذایی سالم و ورزش.
بی اشتهایی و اختلالات اشتها، یک اختلال تغذیه بالقوه خطرناک است که با گرسنگی و کاهش وزن زیاد مشخص می شود. این اختلال زمانی تشخیص داده می شود که فرد حداقل ۱۵ درصد وزنی کم تر از وزن عادی و ایده آل بدن داشته باشد. کاهش شدید وزن در افراد با اختلالات اشتها می تواند منجر به مشکلات سلامتی خطرناک و حتی مرگ شود.
اشتهای کودک را چگونه افزایش دهیم؟چه عواملی باعث از بین رفتن اشتها می شود؟
بی اشتهایی ممکن است به دلایل مختلفی ایجاد شود و بسته به نوع دلایل، این حالت می تواند موقتی یا طولانی مدت باشد. چند نمونه این دلایل عبارتند از:
- احساس پریشانی؛
- افسردگی؛
- عدم تعادل هورمونی؛
- به هم خوردن روابط با افراد؛
- بیماری های تضعیف کننده بدن؛
- ایجاد اختلال در غذا خوردن.
علایم خطرناک کاهش اشتها
اگر هر یک از علائم زیر را مشاهده کردید، به پزشک خود اطلاع دهید:
– تهوع
– نخوردن غذا به مدت یک روز یا بیشتر
– کاهش وزن به میزان ۵/۲ کیلو گرم یا بیشتر
– احساس درد موقع غذا خوردن
– ادرار نکردن به مدت یک روز کامل
– مدفوع نکردن به مدت دو روز یا بیشتر
– ادرار با فاصله زمانی غیر متناوب، همراه با بو یا سوزش یا خیلی زرد رنگ.
برای افزایش اشتها چه کاری باید انجام داد؟
– سعی کنید هرروز ۳ وعده غذایی کامل و ۳ میان وعده داشته باشید.
– بین وعده های اصلی غذایی، چیزی نخورید.
– برای افزایش هضم غذا و اشتها، می توانید یک وعده را مصرف نکنید تا برای خوردن وعده بعدی، اشتهای بیشتری داشته باشید.
– سعی کنید وعده های غذایی خود را در اوقات معینی مصرف کنید؛ یعنی برنامه غذایی مشخص و سر ساعت داشته باشید. مثلاً صبحانه را در ساعت ۷ صبح، ناهار در ساعت ۱۲ و شام در ساعت ۷ شب. همچنین اگر اشتهای شما برای صرف وعده اصلی کاهش نمی یابد، می توانید دو میان وعده، یکی در ساعت ۱۰ صبح و یکی در ساعت ۴ بعد از ظهر و نیز قبل از خواب میل کنید.
– تا جایی که می توانید، غذا بخورید. با اشتهای زیاد غذا بخورید، زیرا تفکر شما در هضم و جذب غذا بسیار مؤثر است.
– به غذا به عنوان بخشی از درمان بیماری خود نگاه کنید؛ یعنی نگوئید میل ندارم. فکر کنید دارو مصرف می کنید.
– حتماً صبحانه بخورید.
– غذاهای خوشمزه را با فاصله زمانی کم و هر بار به مقدار کم مصرف کنید.
خوراکی های اشتهاآور
1. آناناس
آناناس برای هضم غذا مناسب است. این میوه اشتها برانگیز بوده و برای افرادی که مشکل بی اشتهایی دارند بسیار مناسب است. آناناس رسیده اسید معده و نفخ را کاهش می دهد و از این رو در زمره خوراکی های اشتها آور محسوب می شود.
۲. سیب
این میوه به طور طبیعی سرشار از انواع مواد مغذی ضروری از قبیل: پروتئین ها، ویتامین ها، مواد معدنی و فیبر است. گفته می شود این میوه تسکین دهنده ی اختلالات گوارشی است و هم چنین کلسترول و فشار خون را پایین می آورد، میزان قند خون را تثبیت می کند و اشتها را زیاد می کند. خوردن سیب زرد و پودر برگ آن برای جلوگیری از کم اشت هایی و افزایش اشتها مفید است.
۳. انار
اگر به دنبال خوراکی خوشمزه ای هستید که سبب تحریک اشتهای تان شود، انار گزینه ی خوبی است به خصوص برای بچه ها! می توانید قبل از غذا به آن ها آب انار بدهید تا از خوردن غذا آن لذت ببرند.
۴. میوه اژد ها
ممکن است این بی اشت هایی به دلیل بیماری ها یا اختلالات خاصی مانند تب و کم خونی باشد. خبر خوب این است که یک میوه خاص می تواند میل به خوردن را در شما بازگرداند. میوه اژد ها به درمان درد های معده کمک کرده و بنابراین اشتهای شما را افزایش می دهد. در راس همه این ها، عطر بهشتی آن را شما را اغوا می کند.
۵. پرتقال
از پرتقال به طور گسترده برای درمان بیماران مبتلا به بی اشتهایی استفاده می شود؛ زیرا این میوه ی پرخاصیت می تواند سلامت دستگاه گوارش را بهبود ببخشد. هم چنین، رایحه ی پرتقال می تواند افسردگی را درمان کند با آرام کردن اعصاب، سطح استرس را کاهش دهد. هر روز یک لیوان آب پرتقال تازه بنوشید یا چند عدد پرتقال بخورید. هم چنین برای بهتر کردن طعم آب پرتقال، می توانید مقدار کمی نمک طبیعی، پودر فلفل سیاه و آب لیمو نیز به آن اضافه کنید.
۶. سیر
مصرف سیر از دیگر درمان های خانگی موثر برای بی اشتهایی به شمار می رود. سیر محرک اشتهای خوبی است که به افزایش ترشح مایعات و پاکسازی دستگاه گوارش بدن کمک می کند. یک فنجان آب بردارید و ۳ تا ۴ حبه سیر خرد شده و ریز را در آن بریزید. این ترکیب را برای چند دقیقه بجوشانید و سپس، آن را صاف کنید. اکنون، ۲ قاشق غذاخوری آب لیمو و مقدار اندکی نمک طبیعی به آن اضافه نمایید. این نوشیدنی را برای چند هفته، روزی دو بار بنوشید.
۷. لیمو ترش
هم چنین لیمو ترش نیز باعث تحریک گرسنگی و فروکش تاثیرات خستگی مفرط و تهوع در بدن می شود. ۲ قاشق چای خوری آب لیمو ترش را در آب جوش بریزید؛ ۲ تا ۳ غنچه میخک خشک شده را به این محلول اضافه کنید. اجازه دهید این دمنوش به اندازه ی دمای معمول اتاق خنک شود. در طول یک هفته، روزی یک بار از این دمنوش بنوشید تا اشتهای تان بهتر شود.
۸. چای لیمو زنجبیل
چای لیمو زنجبیل، درد و ناراحتی معده را کم می کند. زنجبیل و لیموی موجود در چای، احتمال سوزش معده و سوء هاضمه را کاهش می دهد. باعث جذب بهتر غذا شده و از آروغ زدن و نفخ بعد از خوردن زیاد جلوگیری می کند و همچنین اشتهای تان را نیز افزایش می دهد از این رو در زمره خوراکی های اشتها آور محسوب می شود.
۹. پسته دریایی
اشتهای نامنظم یا بی اشت هایی در کودکان شایع است. شما می توانید این مشکل را با قرار دادن دانه های پسته ی دریایی در رژیم غذایی تان حل کنید. محتوای بالای فاکتور های قابض طبیعی در دانه های پسته ی دریایی توانایی بازگرداندن اشتهای از بین رفته را دارند. متخصصان تغذیه همچنین روی درمان مشکلات اشتها در کودکان با استفاده از منابع طبیعی تاکید دارند. افراد مسن نیز می توانند دانه های پسته ی دریایی را برای نظم دادن به اشتها مصرف کنند.
۱۰. گلپر
استفاده از این گیاه معطر، می تواند به جلوگیری از بی اشت هایی عصبی کمک کند چرا که قادر است اشتها را افزایش بدهد و در زمره خوراکی های اشتها آور محسوب می شود.
