رژیم غذایی مناسب برای داشتن چهره ای صاف

این روزها لوازم آرایشی ضد چروک بیشتر شبیه موادخوراکی هستند تا لوازم زیبایی؛ از به کار گرفتن انار تا سویا در انواع کرم ها، پاک کننده ها و سرم های شست وشو. اما هیچ کدام از محصولاتی که روی پوست مالیده می شوند، جایگزین خوراکی هایی نیستند که از درون می توانند پوست را تغذیه کنند. تغذیه نقش مهمی در جلوگیری از روند پیری بازی می کند و می تواند در پیشگیری از آثار مخرب اشعه ماورا ی بنفش بر پوست اولین عامل بروز خطوط و چروک موثر باشد. چند نکته ساده تغذیه ای می تواند در این زمینه دخیل باشد؛ مطالعات جدید پژوهشگران نشان داده، مواد مغذی خاص می توانند مانع از آسیب های عوامل محیطی شوند، به صورت آبرسانی کرده و عملکرد سلول های پوست را دقیق نگه دارند. اگر سعی کنید این مواد مغذی را به وعده های غذایی تان اضافه کنید، پوستی صاف تر و روشن تر خواهید داشت و احتمال ابتلا به سرطان، بیماری های قلبی و دیابت در شما کاهش یافته و ممکن است حتی چند کیلویی وزن کم کنید.

مشکلات پوستی بسیار آزاردهنده است از پوست های خشک گرفته تا لکه های پوستی و جوش که برای برخی از خانم ها و آقایان به دغدغه تبدیل شده است ، یکی از بخش های درمان مشکلات پوستی و رسیدن به یک پوست ایده آل برنامه غذایی است چرا که رژیم غذایی نقش مهمی را در سلامت پوست ایفا می کند ؛ تغذیه به پوست زندگی می بخشد. هرچیزی که در زندگی روزمره خود مصرف می کنید در دستیابی به پوستی سالم مشارکت می کند. به همین دلیل باید مصرف برخی از مواد غذایی را کاهش و مصرف برخی دیگر را افزایش دهید. از مواد غذایی زیر برای حفظ سلامت پوست استفاده کنید. همچنین مصرف تمام غذا های سرخ شده و حاوی چربی های ناسالم را به صفر برسانید.

۱. غذا های سرشار از ویتامین C

میوه و سبزیجات سرشار از ویتامین C هستند. این ویتامین وظیفه تولید کلاژن در بدن که مسئول استحکام پوست است را به عهده دارد؛ بنابراین به خوبی درک می کنید که کمبود ویتامین C در رژیم غذایی به ایجاد چروک پوست حتی در سنین جوانی منجر خواهد شد. ویتامین C، آنتی اکسیدانی است که از آسیب کلاژن ها جلوگیری می کند. با پیروی از یک رژیم غذایی سرشار از ویتامین C پوست صورت به خصوص اطراف چشم و لب از خشکی، چروک ، خطوط ریز محفوظ خواهد ماند. تمام انواع میوه ها، توت فرنگی، گل کلم و فلفل قرمز موجب می شوند تا پوست جوانتر به نظر آید.

۲. ویتامین A

چه کسی دوست ندارد رنگ چهره صافی داشته باشد؟ قطعا پاسخ همه مثبت خواهد بود. اما وقتی راه حل را در یخچال منزل می توان یافت، دیگر لازم نیست برای حفظ سلامت پوست هزاران هزینه کرد. پرتقال و سبزیجات برگ دار منابع سرشار از بتا کاروتن (نوعی ویتامین A) هستند. وجود این ویتامین برای شکل گیری سلول ها الزامی است. کاروتینوید ها از پوست در برابر نور مضر آفتاب محافظت می کنند. شلغم، سیب زمینی شیرین، هویج، اسفناج و کدو منابع سرشار از ویتامین A هستند.

راز داشتن موهای پرپشت و براق

۳. چربی های سالم

این تصور که آجیل چرب است و برای سلامتی مفید نیست، کاملا اشتباه است. البته آجیل چرب است، اما سرشار از اسید های چرب سالم امگا ۳. این نوع از چربی زیرمجموعه چربی های سالمی است که برای بدن ضروری هستند، پس روزانه مقداری بادام و گردو مصرف کنید تا پوستی نرم و لطیف داشته باشید. تخم کتان گزینه معقول دیگری برای مصرف چربی های امگا ۳ محسوب می شود. اگر گیاهخوار نیستید دست کم در هفته دو وعده ماهی قزل آلا مصرف کنید. این نوع ماهی هم سرشار از چربی امگا ۳ است. همچنین مراقب روغن آشپزی منزل خود باشید. به این منظور، روغن مصرفی خود را به روغن زیتون، که یکی از منابع سرشار از چربی های منحصر به فرد است، تغییر دهید. این تغییر موجب درخشندگی و جلای پوست شما خواهد شد.

۴. گوجه فرنگی

وقتی از روش های حفظ سلامت پوست سخن به میان می آید، مصرف گوجه فرنگی جادو می کند. این محصول حاوی عنصری جادویی به نام لیکوپن (آنتی اکسیدانی که برای مقابله با پیری تلاش می کند) است. این عنصر می تواند از پوست شما در مقابل نشانه های پیری از قبیل چروک، خال های سیاه یا خمیدگی پوست محافظت کند. ماسک گوجه فرنگی بهترین پیشنهاد برای افزایش طراوت پوست است.

۵. روی و آهن

تخم مرغ، گوشت بدون چربی، صدف و غلات مقدار قابل توجهی روی و آهن را در بدن انباشته می کنند. این مقدار برای درخشش پوست در جشن ها کفایت می کند. روی به تولید سلول کمک می کند و خستگی طبیعی سلول های مرده به صورت ظاهری لطیف می بخشد. آهن برای انتقال اکسیژن به سراسر بدن، که به صورت درخشندگی سرخ رنگی می دهد، لازم است.

رژیم پوست زیبا کاهش دایره های تیره زیر چشم

لکهای تیره زیر چشم کمبود خواب و غذا را نشان می دهد آنرژی باعث تورم و لکهای تیره اطراف چشم می شود. آب زیاد بنوشید و خواب کافی داشته باشید اگر دایما لک زیر چشم دارید روی غذای تان بیشتر دقت کنید

• لبنیات
• گندم
• رنگهای مصنوعیغذا
• قندهای مصنوعی را مصرف نکنید.