ریزش مو را با مواد غذایی درمان کنید!

ریزش مو یکی از شایع ترین علل مراجعه ی افراد به کلینیک های زیبایی است. عوامل متعددی نظیر ژنتیک، اختلالات هورمونی، کم کاری تیروئید، کمبود ویتامین ها و گردش خون ناکافی در پوست سر موجب ریزش غیرطبیعی مو می شوند. اما مصرف مواد غذایی مغذی تا حد زیادی در کنترل ریزش مو مؤثر است.

مواد غذایی که باید برای درمان و پایان دادن به ریزش مو مصرف کنید

اسفناج :

در برخی موارد ( به ویژه زنان )، کمبود مواد معدنی علت فقدان مو است مهم است بدانید کمبود چیزی در رژیم غذایی ندارید که منجر به ریزش مو شود. اسفناج غنی از آهن است و حاوی سبوم است که به عنوان نرم کننده طبیعی مو عمل می کند. رنگ سبز برگها نیز حاوی اسیدهای چرب امگا 3، منیزیم، پتاسیم، کلسیم و آهن دارد. همه به حفظ مو ، درخشندگی کمک می کند.

تخم آفتاب گردان :

دانه های سویا غنی از ویتامین ب5 ( موسوم به اسیدپانتوتنیک) هستند که به جریان خون در پوست سر و رشد مو کمک می کند. تنها یک اونس از دانه ها حدود 20 درصد ویتامین را تامین می کند.

سالمون :

بدن انسان می تواند کارهای دیوانه وار زیادی انجام دهد، مثل تبدیل نورخورشید به ویتامین د. با این حال ، چیزی که نمی تواند انجام دهد ساخت اسیدهای چرب امگا 3 است. علاوه بر کمک در تناسب و عدم بیماری، امگا 3 به شما امکان رشد مو را می دهد و آن را درخشان و پر نگه می دارد.

" امگا 3 ضد التهاب است. اگر التهاب دارید و باعث ریزش مو می شود ، آن ها می توانند کمک کنند. " بهتر است امگا 3 از منابع طبیعی مانند ماهی سالمون و ماهی آب سرد مانند ماهی ساردین و ماهی خال باشد.

چغندر :

ریشه قرمز یاقوتی در مواد شیمیایی طبیعی به عنوان نیترات ها شناخته می شود پس از تجزیه شدن در بدن این مواد شیمیایی ممکن است به افزایش گردش خون کمک کنند که ممکن است اکسیژن و مواد غذایی را به فولیکول های ترشحی مو برساند.

جو دوسر :

جو دوسرغنی از بتا گلوکن هستند و نوعی فیبر قابل حل هستند. دیابت یکی از علل ریزش است و به خاطر غلظت بالای فیبر، بلغور جو دو سر غذایی است که به بهبود حساسیت انسولین بدن کمک می کند.

مرغ :

یک نوع اسیدهای چرب اشباع نشده، اسیدهای چرب امگا 6 که به عنوان اسید آراکیدونیک شناخته می شود که رشد مو را تحریک می کند و آن را ضخیم و سالم می سازد. طبق نظرسنجی بهداشت و بررسی تغذیه مرغ منبع اصلی جذب در آمریکا است.

رژیم غذایی مهمترین عامل در سلامت پوست

بیشتر بادام بخورید

بادام شگفت انگیز است زیرا سرشار از ویتامین E است. ویتامین E دارای خواص آنتی اکسیدانی بوده و به ترمیم بافت ها و کاهش التهاب و تقویت رشد موها کمک می کند. سایر منابع ویتامین E شامل تخم آفتابگردان، دانه ی میوه ی کاج، اسفناج و آوکادو می شود.

بیشتر نخود آبگوشتی بخورید

نخود آبگوشتی سرشار از ویتامین B9 است که به نام اسید فولیک معروف است. اسید فولیک ماده ی مغذی مهم دیگری برای سلامت موهای شماست. سبزیجات برگدار، کلم برگ، اسفناج و شلغم نیز منابع خوبی از اسید فولیک هستند. اسید فولیک تولید سلول های قرمز خون را افزایش می دهد که مسئول انتقال اکسیژن در سراسر بدن بوده و مواد مغذی را به هر قسمتی از بدن که لازم است می برند از جمله موهای تان.

جلبک دریایی

کم کاری تیروئید موجب نازک شدن تار مو می شود. جلبک های دریایی از جمله کَتانجَک، نوری، دولس (تصویر بالا)، کونبو و واکامه به دلیل اینکه سرشار از یُد هستند، به بهبود وضعیت مبتلایان به کم کاری تیروئید کمک می کنند. این افراد نباید از آب لوله کشی برای مصارف آشامیدنی استفاده کنند، چرا که آب لوله کشی حاوی فلوئور و کُلُر است و مانع جذب ید می شود. با این حال، چنانچه به کم کاری تیروئید مبتلا هستید، لازم است در مورد رژیم غذایی خود حتما با یک پزشک مشورت کنید.

قارچ شیتاکه

سرشار از مس است. به گفته ی دکتر کازین، مس به حفظ رنگ طبیعی موها کمک می کند. نتایج پژوهشی که در سال ۲۰۱۲ انجام شد نشان داد کمبود مس با سفیدی زودرس موها در ارتباط است. به گزارش کلینیک مایو که یکی از مشهورترین کلینک های رژیم غذایی در ایالات متحده ی آمریکا است، بدن انسان روزانه به حداقل ۱.۵ میلی گرم مس نیاز دارد. نصف پیمانه قارچ شیتاکه ی پخته تقریبا نیمی از این نیاز روزانه را تأمین می کند. جلبک دریایی و دانه ی کنجد نیز از دیگر مواد غذایی حاوی مس به شمار می روند.