متخصصان خاطر نشان می کنند که اگرچه دویدن می تواند گزینه ای مناسب برای کاهش وزن باشد اما باید توجه داشت که گاهی اوقات میزان کالری مصرفی افراد پس از دویدن بیشتر از میزان کالری است که در طول دویدن سوزانده اند.
در واقع بیشتر افراد پس از دویدن گرسنه می شوند و از آن رو تمایل دارند غذا بخورند اما در صورتی که حواستان به کالری موجود در خوراکی های مصرفی پس از دویدن نباشد، ممکن است به جای کاهش وزن با افزایش وزن مواجه شوید.
فراموش نکنید که پس از این فعالیت بدنی باید خوراکی هایی را مصرف کنید که مغذی بوده و علاوه بر کاهش اشتها به بازیابی بدن پس از ورزش نیز کمک کنند.
برای بازیابی کامل بدن پس از دویدن بدون آن که از خط رژیم غذایی کاهش وزنتان خارج شوید، باید میان وعده ای را انتخاب کنید که حاوی کربوهیدرات و پروتئین باشد. درست است که رژیم های کم کربوهیدرات به کاهش وزن کمک بسیاری می کنند اما باید توجه کرد که ورزش های هوازی باعث کاهش شدید گلیکوژن بدن که نوعی از گلوکز ذخیره ایست شده و مصرف کربوهیدرات ها موجب بازیابی ذخایر آن در بدن و جلوگیری از علائمی از جمله خستگی و گنگی ناشی از کاهش قند خون می شود.
فراموش نکنید که برای کاهش وزن باید از مصرف کربوهیدرات های فرآوری شده خودداری کرده و به جای آن ها کربوهیدرات های فرآوری نشده مانند نان گندم غلات کامل، برنج قهوه ای و بلغور جوی دوسر مصرف کنید.
از طرف دیگر پروتئین به بهبود و ساخت بافت عضلات بدن کمک می کند. مصرف پروتئین از شکست بافت های پروتئینی بدن جلوگیری می کند که یکی از عوارض جانبی دویدن های طولانی و شدید در صورت عدم سوخت گیری دوباره است.
مصرف آب کافی نیز در حین و پس از ورزش کردن از اهمیت بالایی برخوردار است. پس یک بطری آب آشامیدنی یا یک نوشیدنی الکترولیتی مناسب ورزشکاران را به هنگام ورزش در نزدیکی خود داشته باشید.
متخصصان سلامت گوشزد می کنند در صورتی که قصد کاهش وزن دارید، پس از ورزش کردن از مصرف میان وعده های پر چرب و با کالری بالا خودداری کنید تا میزان کالری مصرفی خود را تحت کنترل داشته باشید. با این حال بدن شما هنوز هم به مصرف چربی نیاز دارد، پس بهتر است به گزینه های سالم تری هم چون آجیل ها، آووکادو و ماهی های چرب مانند ماهی قزل آلا و تُن روی بیاورید.
زمان مصرف خوراکی ها نیز پس از ورزش اهمیت زیادی دارد. متخصصان توصیه می کنند چه در صورتی که قصد کاهش وزن داشته باشید و چه نداشته باشید، باید حداقل یک ساعت پس از ورزش کردن یا دویدن خوراکی های خود را مصرف کنید تا بدنتان روند بازیابی و سوخت گیری خود را به خوبی آغاز کند. در صورتی که زمان درستی را برای سوخت گیری پس از ورزش کردن انتخاب کنید، انرژی از دست رفته تان با جایگزین شدن ذخایر گلیکوژن بهتر بازیابی و تقویت شده و شکست بافت های عضلانی نیز به حداقل می رسد.
در ادامه چند میان وعده غذایی مناسب برای کاهش وزن پس از دویدن پیشنهاد شده است:
- یک فنجان ماست یونانی به همراه میوه
- یک عدد موز با مقداری نان غلات کامل و چند وعده میوه
- نان غلات کامل به همراه سینه مرغ
- اسموتی میوه به همراه پودر پروتئین
- شکلات پروتئین
متخصصان تصریح کرده اند که شِیک ها و پودرهای پروتئین و شکلات پروتئین ها اگر چه می توانند موثر واقع شوند اما ورزشکاران به ویژه در صورتی که قصد کاهش وزن دارند، نباید برای سوخت گیری و بازیابی بدن خود تنها به آن ها متکی شوند.
دریافت مواد مغذی مانند آنتی اکسیدان ها، مواد شیمیایی گیاهی (فیتوکمیکال ها) و فیبرها از یک رژیم غذایی متعادل و متنوع کلید موفقیت در کاهش وزن و حفظ سلامتی و بهبودی فرد است.
بنابر گزارش سایت پاپ شوگر، به طور کلی متخصصان بر رژیم غذایی سالم پس از ورزش و دویدن برای کاهش وزن تاکید دارند و توصیه می کنند افراد به جای استفاده از فست فود و وعده های غذایی به شدت فرآوری شده به یک رژیم غذایی متعادل تر و مغذی تر روی بیاورند که به طور ایده آل در خانه تهیه شده و حاوی ترکیبی از پروتئین، نشاسته و سبزیجات باشد.
