سنجش میزان استرس با تست روانشناسی

یکشنبه، 30 خرداد 1400 زمان مطالعه 6 دقیقه

اضطراب و استرس احساس هایی هستند که همه افراد در طول زندگی خود آنها را تجربه می کنند و عدم توجه به درمان استرس و اضطراب موجب بروز مشکلاتی می شود.در این مطلب تستی برای شما آماده کرده ایم تا میزان استرس خود را بسنجید.

استرس و اضطراب احساس ناخوشایندی است که گاهی با آن مواجه می شویم. این احساس در حقیقت واکنشی است نسبت به رویدادها و شرایط دلهره آوری که در زندگی فرد ایجاد می شود.

بنابراین این احساس هم جنبه ادراکی دارد و هم واکنش فیزیولوژیکی با خود به همراه دارد. در واقع ما اضطراب را هم در ذهن و هم در جسم خود تجربه می کنیم.

اگر علائم استرس و اضطراب طولانی باشند باعث ایجاد اختلال در زندگی شخص می شود که البته به کمک پزشک متخصص می توان آن را کنترل و درمان کرد.

بروز نشانه استرس و اضطراب می تواند دلایل مختلفی داشته باشد. عوامل ارثی و ژنتیکی، حوادث کودکی، عوامل زیست شناختی و جسمانی (اختلال در سیستم هورمونی)، عوامل محیطی و اجتماعی (زلزله، سیل، مشکلات خانوادگی) و … از جمله مواردی هستند که می توانند سبب ایجاد استرس و اضطراب در شرایط مختلف شوند.

با این حال، ابتدا بهتر است که میزان استرسی بودن خودتان را بسنجید. پرسشنامه سنجش میزان استرس دکتر «لودیس»؛ شامل ۳۶ سوال در رابطه با مشکلاتی است که مردم هراز گاهی با آن مواجه می شوند.

شما باید هر سوال را با دقت بخوانید و اگر هر کدام از افکار، احساسات، نشانه های بدنی یا رفتارهای ذکر شده را تجربه کرده اید، پاسخ «بله» بدهید و اگر تجربه نکرده اید، پاسخ «نه» بدهید. لطفا هیچ کدام از سوال ها را بدون پاسخ نگذارید و روی هیچ سوالی بیش از حد وقت صرف نکنید چراکه از نظر ما اولین واکنش شما اهمیت دارد نه واکنشی که عمیقا درباره آن فکر کرده باشید.

ردیف عبارت بله/خیر
۱ من به راحتی خجالت زده می شوم
۲ خیلی کم لطیفه تعریف می کنم
۳ به ندرت احساس شادی می کنم
۴ از اینکه ممکن است دیگران منظور مرا درست نفه مند، نگران می شوم
۵ اغلب، آن قدر احساس درماندگی و استیصال می کنم که زندگی برایم آزار دهنده می شود
۶ معمولا از فعالیت های اجتماعی خودداری می کنم
۷ به دلیل افکار مزاحم، نمی توانم روی یک کار تمرکز کنم
۸ گهگاه خواب های آشفته می بینم
۹ گاهی پیش می آید که احساس می کنم بین دوستانم محبوب نیستم
۱۰ اگر از جایی مانند جمع های دوستانه یا فامیلی و امثال آن تجربه بدی داشته باشم، دیگر آنجا نمی روم
۱۱ معمولا هنگامی که در خانه هستم سعی می کنم شب ها تنها نباشم
۱۲ کم خوابی یکی از بزرگ ترین مشکلات من است
۱۳ معمولا خودم را در ذهنم، فردی بی عرضه تصور می کنم
۱۴ در تاکسی یا اتوبوس از صحبت با دیگران خودداری می کنم
۱۵ به ندرت می توانم راحت بخندم
۱۶ بیشتر اوقات احساساتم چنان بر شخصیت من غالب می شوند که نمی توانم آن ها را کنترل کنم
۱۷ به بیرون رفتن از خانه تمایلی ندارم
۱۸ وقتی فکر می کنم که ممکن است دیگران مرا تایید نکنند، خیلی نگران می شوم
۱۹ تمایل ندارم با افرادی که در سطح بالاتری از من قرار دارند مانند رئیسم، صحبت کنم
۲۰ زندگی ام با دلواپسی و نگرانی گره خورده است
۲۱ افکار آزار دهنده و سمجی دارم
۲۲ معمولا با اینکه کار زیادی نمی کنم، زود خسته می شوم
۲۳ اغلب اوقات سردرد دارم
۲۴ معمولا سعی می کنم از کارهای پرتکاپو و سخت دوری کنم
۲۵ بیشتر اوقات احساس غمگینی می کنم
۲۶ معمولا نمی توانم به چیز دیگری غیر از نگرانی هایم فکر کنم
۲۷ معمولا نگران این هستم که نتوانم از عهده مشکلات زندگی بر آیم
۲۸ بیشتر اوقات از شرکت در بحث ها خودداری می کنم حتی اگر درباره آن موضوع اطلاعات کافی داشته باشم
۲۹ گاهی دستم حالت لرزش پیدا می کند
۳۰ سعی می کنم از مخالفت با دیگران پرهیز کنم حتی اگر از نظر اشتباه آن ها مطمئن باشم
۳۱ مدام نگران هستم که دیگران چه نظری درباره من دارند
۳۲ معمولا در زندگی احساس نا امنی می کنم
۳۳ ماهی یک بار یا بیشتر به بیماری های گوارشی دچار می شوم
۳۴ حتی اگر همه چیز رو به راه باشد، ذهن من پر از افکار نگران کننده است
۳۵ به خاطر افکار مزاحم نمی توانم درباره هیچ چیز به وضوح فکر کنم
۳۶ حتی وقتی عجله ندارم، احساس راحتی و آرامش نمی کنم

استرس

نحوه محاسبه امتیاز آزمون

حال که به همه سوالات این آزمون پاسخ داده اید، نوبت آن است که امتیازتان را محاسبه کنید. برای محاسبه امتیازتان در سوالاتی که گزینه «بله» را انتخاب کرده اید، برای خودتان یک امتیاز در نظر بگیرید. در خور ذکر است که گزینه «خیر» هیچ امتیازی ندارد. توجه داشته باشید که امتیاز نهایی شما باید عددی بین ۰ تا ۳۶ باشد.
نمره استرستان چند شد؟

در صورتی که امتیاز شما کمتر از ۱۰ باشد، استرس شما بسیار کم، اگر بین ۱۱ تا ۱۶ باشد استرس شما کم، اگر بین ۱۷ تا ۲۲ باشد استرس شما متوسط، اگر بین ۲۳ تا ۲۹ باشد استرس شما زیاد و اگر بین ۳۰ تا ۳۶ باشد استرس شما بسیار زیاد است.

جالب است بدانید که سطوح قابل قبولی از استرس برای موفقیت در زندگی، کار و مسئولیت هایمان لازم است. از سوی دیگر سطوح زیاد آن اغلب با به وجود آمدن مجموعه ای از مشکلات در حوزه سلامت فیزیکی، روانی، اجتماعی و خانوادگی رابطه تنگاتنگ دارد.
در دنیای پرسرعت امروزی، بسیاری از مردم با استرس فراوان و حتی استرس دائمی زندگی می کنند. خیلی بیشتر از آنچه که فکرش را می کنید، می توانید استرستان را کنترل کنید. در اینجا راهکارهایی به شما ارائه می شود که کمک می کند تا به نحو موثرتری بر استرس خود غلبه کنید.

اثرات فیزیولوژیکی متداول استرس بر بدن

استرس می تواند موجب سردرد، درد و تنش عضلانی، درد قفسه سینه، خستگی، تکرر ادرار، ناراحتی معده و بدخوابی شود و بر روی خلق و رفتار تاثیر بگذارد و با علائمی مانند:

اضطراب
بی قراری
فقدان انگیزه
تحریک پذیری
خشم غیر ضروری
غم و اندوه
افسردگی و انزوای اجتماعی خود را نشان دهد.

استرس می تواند حاد یا مزمن باشد. استرس حتی بر روی میزان لذت شما از زندگی تاثیرمی گذارد.

مهم ترین راهکارهای درمان استرس کدام اند؟

درمان استرس، یک تشخیص پزشکی مشخص نیست و هیچ شیوه ثابت و خاصی برای آن وجود ندارد. درمان استرس بر تغییر اوضاع، کسب مهارت های مقابله با استرس، اجرای تکنیک های آرام سازی و معالجه علائم یا شرایطی که ممکن است ناشی از استرس مزمن باشد، تمرکز دارد. برخی از مداخلات پزشکی ممکن است مفید باشد؛ این راهکارها شامل درمان با دارو و داروهای مکمل و جایگزین است. یکی از مهم ترین راهکارهای رفع استرس روزانه، نوشیدن یک فنجان قهوه است.

جالب است بدانید که مصرف یک فنجان قهوه حاوی کافئین در ابتدای صبح در وعهده صبحانه می تواند بدن شما را برای طول روز، آماده کند. کافئین به دستگاه گوارش و جریان بهتر خون در بدن کمک می کند. در مصرف قهوه تعادل را رعایت کنید چون نتیجه برعکس خواهد داشت.

روان درمانی برای درمان استرس
دارو: بعضی اوقات ممکن است داروها برای رفع برخی علائم خاص که مربوط به استرس هستند، تجویز شوند. چنین داروهایی شامل داروهای کمکی خواب، آنتی اسیدها، ضد افسردگی ها و داروهای ضد اضطراب باشد.
طب مکمل و جایگزین: برخی مکمل ها بهترین درمان استرس هستند و ممکن است برای کاهش استرس نیز مفید باشد؛ درمان استرس با طب سوزنی، آروماتراپی، ماساژ، یوگا و مراقبه.

ارزیابی کارکرد مغز و میزان هوش با تست روانشناسی