استرس و اضطراب احساس ناخوشایندی است که گاهی با آن مواجه می شویم. این احساس در حقیقت واکنشی است نسبت به رویدادها و شرایط دلهره آوری که در زندگی فرد ایجاد می شود.
بنابراین این احساس هم جنبه ادراکی دارد و هم واکنش فیزیولوژیکی با خود به همراه دارد. در واقع ما اضطراب را هم در ذهن و هم در جسم خود تجربه می کنیم.
اگر علائم استرس و اضطراب طولانی باشند باعث ایجاد اختلال در زندگی شخص می شود که البته به کمک پزشک متخصص می توان آن را کنترل و درمان کرد.
بروز نشانه استرس و اضطراب می تواند دلایل مختلفی داشته باشد. عوامل ارثی و ژنتیکی، حوادث کودکی، عوامل زیست شناختی و جسمانی (اختلال در سیستم هورمونی)، عوامل محیطی و اجتماعی (زلزله، سیل، مشکلات خانوادگی) و … از جمله مواردی هستند که می توانند سبب ایجاد استرس و اضطراب در شرایط مختلف شوند.
با این حال، ابتدا بهتر است که میزان استرسی بودن خودتان را بسنجید. پرسشنامه سنجش میزان استرس دکتر «لودیس»؛ شامل ۳۶ سوال در رابطه با مشکلاتی است که مردم هراز گاهی با آن مواجه می شوند.
شما باید هر سوال را با دقت بخوانید و اگر هر کدام از افکار، احساسات، نشانه های بدنی یا رفتارهای ذکر شده را تجربه کرده اید، پاسخ «بله» بدهید و اگر تجربه نکرده اید، پاسخ «نه» بدهید. لطفا هیچ کدام از سوال ها را بدون پاسخ نگذارید و روی هیچ سوالی بیش از حد وقت صرف نکنید چراکه از نظر ما اولین واکنش شما اهمیت دارد نه واکنشی که عمیقا درباره آن فکر کرده باشید.
ردیف عبارت بله/خیر
نحوه محاسبه امتیاز آزمون
حال که به همه سوالات این آزمون پاسخ داده اید، نوبت آن است که امتیازتان را محاسبه کنید. برای محاسبه امتیازتان در سوالاتی که گزینه «بله» را انتخاب کرده اید، برای خودتان یک امتیاز در نظر بگیرید. در خور ذکر است که گزینه «خیر» هیچ امتیازی ندارد. توجه داشته باشید که امتیاز نهایی شما باید عددی بین ۰ تا ۳۶ باشد.نمره استرستان چند شد؟
در صورتی که امتیاز شما کمتر از ۱۰ باشد، استرس شما بسیار کم، اگر بین ۱۱ تا ۱۶ باشد استرس شما کم، اگر بین ۱۷ تا ۲۲ باشد استرس شما متوسط، اگر بین ۲۳ تا ۲۹ باشد استرس شما زیاد و اگر بین ۳۰ تا ۳۶ باشد استرس شما بسیار زیاد است.
جالب است بدانید که سطوح قابل قبولی از استرس برای موفقیت در زندگی، کار و مسئولیت هایمان لازم است. از سوی دیگر سطوح زیاد آن اغلب با به وجود آمدن مجموعه ای از مشکلات در حوزه سلامت فیزیکی، روانی، اجتماعی و خانوادگی رابطه تنگاتنگ دارد.
اثرات فیزیولوژیکی متداول استرس بر بدن
استرس می تواند موجب سردرد، درد و تنش عضلانی، درد قفسه سینه، خستگی، تکرر ادرار، ناراحتی معده و بدخوابی شود و بر روی خلق و رفتار تاثیر بگذارد و با علائمی مانند:
اضطراب
بی قراری
فقدان انگیزه
تحریک پذیری
خشم غیر ضروری
غم و اندوه
افسردگی و انزوای اجتماعی خود را نشان دهد.
استرس می تواند حاد یا مزمن باشد. استرس حتی بر روی میزان لذت شما از زندگی تاثیرمی گذارد.
مهم ترین راهکارهای درمان استرس کدام اند؟
درمان استرس، یک تشخیص پزشکی مشخص نیست و هیچ شیوه ثابت و خاصی برای آن وجود ندارد. درمان استرس بر تغییر اوضاع، کسب مهارت های مقابله با استرس، اجرای تکنیک های آرام سازی و معالجه علائم یا شرایطی که ممکن است ناشی از استرس مزمن باشد، تمرکز دارد. برخی از مداخلات پزشکی ممکن است مفید باشد؛ این راهکارها شامل درمان با دارو و داروهای مکمل و جایگزین است. یکی از مهم ترین راهکارهای رفع استرس روزانه، نوشیدن یک فنجان قهوه است.
جالب است بدانید که مصرف یک فنجان قهوه حاوی کافئین در ابتدای صبح در وعهده صبحانه می تواند بدن شما را برای طول روز، آماده کند. کافئین به دستگاه گوارش و جریان بهتر خون در بدن کمک می کند. در مصرف قهوه تعادل را رعایت کنید چون نتیجه برعکس خواهد داشت.
