تغییراتی در سبک زندگی که باعث کاهش خروپف میشوند! 

هنگامی که جریان هوا در مجرای تنگ داخل گلو گیر می کند، بافت ها در پشت گلو به لرزش می روند. صدای خرخر اغلب وقتی اتفاق می افتد که شما به سختی نفس می کشید و این صدا می توانید از طرق بینی، دهان و یا ترکیبی از دو تولید شود و خروپف می تواند در هر مرحله از خواب نیز رخ دهد.حدود نیمی از مردم گهگاه تجربه خروپف را دارند. خروپف در مردان شایع تر است، هرچند بسیاری از زنان نیز خرخر می کنند.خروپف به نظر می رسد که تا حدی ژنتیکی باشد و زمانی که شما مسن تر می شوید شایع تر می شود.حدود 40 درصد از مردان بالغ و 24 درصد از زنان بالغ، خروپف تقریبا دائمی دارند.خوابیدن به پشت (طاقباز) ممکن است سبب تشدید بیشتر خرخر کردن شما شود.خرخر همچنین ممکن است با مصرف الکل یا آلرژی یا سیگار و داروهای خواب نیز تشدید شود.خروپف می تواند باعث ناراحتی همسرتان و دیگران در نزدیکی شما شود.شما حتی ممکن است از صدای خروپف خودتان نیز بیدار شوید. اگرچه، در بسیاری از موارد مردم اصلا متوجه نمی شوند که خرخر می کنند و فقط بقیه اطرافیان هستند که اذیت میشوند. خروپف همچنین ممکن است موجب خشکی دهان یا گلودرد در هنگام بیدار شدن بشود.خروپف گاهی ممکن است کیفیت کلی خواب شما را مختل نکند. ولی معمولا کیفیت خواب همسر و بقیه افراد خانواده را تحت تاثیر قرار می دهد.خروپف شدید ممکن است با آپنه انسدادی خواب، اختلال خواب جدی و عامل خطر بیماری قلبی، سکته مغزی، دیابت و بسیاری از مشکلات دیگر سلامتی همراه باشد.

قبل از درمان خروپف

قبل از درمان بیماری خروپف، شکایات بیمار باید به طور دقیق بررسی شود و یک ارزیابی کلی باید انجام شود و باید روی علت اصلی این بیماری متمرکز بود. ممکن است علل مختلفی برای خروپف وجود داشته باشد و پس از، از بین بردن علت، بیماری نیز درمان می شود. برای درمان خروپف، بهترین روش درمان باید مشخص شود و این امر در اسرع وقت پس از آزمایش انجام می شود. متاسفانه بسیاری از بیماران این مشکل را قبول نمی کنند و ادعا می کنند که خروپف نمی کنند، اما آزمایش های بالینی برای تشخیص بیماری بیش از حد طول نخواهد کشید. روش های درمانی ساده در دسترس هستند و در این زمان هیچ مشکلی وجود نخواهد داشت.

به وضعیت برخورد هوای استنشاقی به تعدادی از موانع در هنگام عبور از راه تنفسی و یا در حالت طبیعی ایجاد حالت ارتعاش با عبور از یک منطقه باریک خروپف می گویند. لازم است قبول کنیم که خروپف یک بیماری است، اما در برخی موارد، استثنا پذیرفته می شود. اگر شرایط غیرمعمول وجود نداشته باشد و فقط هنگام نوشیدن الکل یا روزهایی که بسیار خسته هستید خروپف کنید ، این بیماری محسوب نمی شود زیرا مشکل خروپف در هر لحظه یا دوره ای می تواند در همه افراد دیده شود. اگر به غیر ازین موارد خروپف تکرار می شود، باید به عنوان یک بیماری پذیرفته شود و بدون تاخیر درمان شود.

تغییراتی در سبک زندگی که به توقف خروپف کمک می کنند

وزن کم کردن

کم کردن حتی مقدار بسیار کمی از وزن می تواند بافت چربی در پشت گلو را کاهش دهد و خروپف را کمتر یا حتی متوقف کند.

ترک سیگار

اگر اهل سیگار کشیدن هستید، احتمال اینکه خروپف بکنید زیاد است. سیگار باعث تحریک غشای بینی و حلق می شود و این التهاب و تورم می تواند راه های هوایی را مسدود کند و باعث خروپف شود. هر چند صحبت در مورد ترک سیگار، ساده تر از اقدام به ترک این عادت است اما واقعا درمانی فوری برای برطرف کردن خروپف است.

اجتناب از الکل، قرص های خواب و آرامبخش ها

الکل و قرص خواب و قرص آرام بخش، عضلات گلو را شُل و در تنفس اختلال ایجاد می کنند. در مورد هر دارویی که مصرف می کنید با پزشک تان مشورت کنید، چون برخی از این داروها، خواب را بسیار عمیق و خروپف را بدتر می کنند.مراقب چیزهایی که قبل از خواب می خورید باشید؛ پژوهش ها نشان داده اند که خوردن وعده های غذایی سنگین یا مصرف یک سری از غذاهای خاص مانند فرآورده های لبنی یا شیرسویا، درست پیش از زمان خواب می تواند خروپف را تشدید کند.

ورزش کردن

به طور کلی ورزش کردن می تواند خروپف را کاهش دهد، حتی اگر باعث کاهش وزن نشود. زیرا وقتی شما عضلات گوناگون بدن تان مانند بازوها، پاها و شکم را تقویت می کنید، منجر به تقویت و انعطاف پذیری عضلات گلوی تان هم می شوید و در نتیجه خروپف تان کمتر می شود. همچنین تمرین های خاصی هم وجود دارد که می توانید برای تقویت عضلات گلوی تان انجام دهید.