خروپف زمانی روی می دهد که شما نمی توانید حین خواب، هوا را آزادنه از بینی و حلق تان عبور دهید، این حالت باعث لرزش و ارتعاش بافت های اطراف این ارگان ها می شود و صدای آشنای خروپف را تولید می کند. آنهایی که خروپف می کنند معمولا در بینی و حلق شان بافت اضافی دارند یا بافت این قسمت ها «شُل» است که همین موجب ارتعاش آن می شود. موقعیت زبان تان هم می تواند مانع تنفس راحت تان بشود.خوشبختانه راه های زیادی وجود دارد که بتوانید خروپف تان را متوقف کنید. فقط صبور باشید، علت آن را با دقت بررسی و درمان های متنوع را امتحان کنید. البته خروپف شما یک شبه برطرف نخواهد شد، پس پیگیر باشید و ادامه دهید. با کمی پشتکار و حمایت اطرافیان می توانید بر این سر و صدای ناخوشایند شبانه پیروز شوید.
چه چیزی باعث خروپف می شود؟
خروپف ،ناشی از ارتعاشات در بافت های نرم دستگاه تنفسی فوقانی در هنگام تنفس است می تواند در هر بخشی از راه هوایی فوقانی ،اتفاق بیفتد که شامل :
کام نرم:این بخشی از سقف دهان شما است که درست در پشت دهان قرار دارد.
پشت زبان:پشت گلو. لوزه ها را شامل می شود که بافت های برجسته ای هستند، که در هر دو طرف پشت گلو قرار دارند ؛ این ،شامل زبان کوچک است، که گوشتی کوچک است و در وسط پشت گلو آویزان است.
نقص در بینی گاهی اوقات باعث خروپف می شود ولی این تنها دلیل نیست و دلایل دیگر شامل:
داشتن اضافه وزن این اولین دلیل است. چربی زیاد, به گلو ، فشار می آورد و باعث خروپف می شود.مصرف قرص های خواب آور بیش از حد می تواند ،شما را آرام کند و منجر به خروپف شود.مشکل داشتن در پشت گلویتان، مثل داشتن کام(سقف دهان) نرم.مصرف دخانیات می تواند منجر به تورم پشت گلوی شما شود و باعث خروپف شود.خروپف می تواند در هر سنی، کودکان یا بزرگسالان رخ دهد اما بیشتر ،بین 40 تا 60 ساله ها شایع است.خروپف در مردان بیشتر از زنان است و در کودکان، معمولا به دلیل بسته شدن بینی در اثر سرماخوردگی، یا به دلیل اینکه لوزه ها و یا آدنوئید های بسیار بزرگ دارند، رخ می دهد، و در بزرگسالان معمولا به دلیل ضعف در پشت گلو یا اضافه وزن است.
ساختار بدنی
مردان نسبت به زنان، راه های هوایی باریک تری دارند و به همین دلیل بیشتر در معرض خروپف کردن هستند. باریکی حلق، شکاف سقف دهان، بافت های لنفاوی بزرگ شده و سایر موارد جسمانی که موجب خروپف کردن می شوند معمولا ژنتیکی هستند. هرچند نمی توانید در ساختار بدنی و ژنتیک تان دخالتی داشته باشید، اما می توانید با تغییر سبک زندگی و تغییر ساعت خواب و انجام تمرین های مناسب، خروپف تان را کنترل کنید.
مشکلات بینی و بیماری سینوزیت
انسداد راه های هوایی یا گرفتگی بینی باعث می شود استنشاق به سختی انجام شود و در گلو، خلائی به وجود بیاید که در نتیجه باعث خروپف می شود.
مایعات زیاد بنوشید
اقدام برای جلوگیری از خروپف نوشیدن مایعات به حد زیاد است.مقدار زیادی مایعات بنوشید. ترشحات بینی شما و کام نرم شما زمانی که شما دچار کم آبی هستید چسبنده می شوند که این می تواند باعث خروپف شود.با توجه به موسسه پزشکی، زنان سالم باید حدود ۱۱ فنجان از کل آب (از تمام نوشیدنی و غذا) در روز داشته باشند، مردان نیز به حدود ۱۶ فنجان نیازمند هستند.به طور کلی، خواب به اندازه کافی، کم کردن وزن، اجتناب از مصرف الکل قبل از خواب و دوش آب گرم گرفتن، تعویض بالش، نوشیدن زیاد مایعات، هفت مواردی هستند که می توانند در کاهش و از بین بردن خروپوف بسیار موثر باشند./ بهداشت نیوز