خروپف کردن، مشکل شایع و آزاردهنده ای است که فرد مبتلا و حتی سایر اعضای خانواده را از خواب کافی و خوب محروم می کند. نداشتن خواب خوب و کافی می تواند تاثیر منفی بر روابط فردی و اجتماعی، توانایی فرد برای تمرکز کردن یا حتی سلامت کلی وی داشته باشد.خروپف کردن زمانی اتفاق می افتد که جریان هوا مجبور است از یک مجرای هوایی باریک در پشت دهان و بینی عبور کنند. در این شرایط هوا با شدت و فشار از مجرا عبور کرده و در نتیجه نقاطی از گلو و زبان که با «نرم کام» برخورد دارند به ارتعاش در می آیند و این ارتعاش همان خروپف کردن است.در صورتی که خروپف کردن با نفس نفس زدن یا مکث کوتاه در تنفس همراه باشد می تواند از وجود یک مشکل جدی حکایت داشته باشد و احتمالا فرد به نوع شدیدی از آپنه خواب مبتلاست. آپنه خواب روی سلامت قلب تاثیر سوء می گذارد. اگر خروپف کردن دلیل پزشکی جدی نداشته باشد می توان با روش های ساده ای این عارضه را درمان کرد یا از شدت آن کاست.
درمان هایی که به زمان خواب تان مربوط می شود
وضعیت خوابیدن تان را تغییر دهید
اگر سرتان را چند سانتیمتر بالاتر بیاورید، تنفس راحت تر شده و زبان و آرواره تان راحت تر به جلو حرکت خواهد کرد. بالش هایی هستند که مانع موج دار شدن عضلات گردن تان می شوند و از خروپف جلوگیری می کنند.
به جای اینکه به پشت بخوابید، به پهلو بخوابید
می توانید روی کمر شلوار راحتی تان یا بالای تی شرت تان یک توپ تنیس بچسبانید (می توانید یک جوراب به پشت یا بالای لباس تان بدوزید و توپ تنیس را داخل آن بگذارید) تا هر وقت روی کمرتان چرخیدید، احساس ناراحتی ناشی از وجود این توپ باعث شود که به سمت پهلو برگردید. یا اینکه می توانید بالشی را از توپ تنیس پُر کنید و پشت تان قرار دهید، بعد از مدتی، خوابیدن به پهلو برای تان عادت می شود و می توانید این بالش توپ تنیسی را کنار بگذارید.
محافظ دهان یا گارد دندانی را امتحان کنید
این ابزارها، که شبیه محافظ دهان ورزشی هستند، با جلو آوردن فک پایین و زبان تان حین خواب، کمک می کنند تا راه های تنفس تان باز بمانند. محافظ دندانی که دندانپزشک، مخصوص شما درست می کند، ممکن است برای تان گران باشد، کیت های ارزان تری نیز در بازار وجود دارند که در دسترس شما هستند.
سوالات متداول ترمیم دندان شکسته
پاک سازی مجراهای بینی
اگر بینی تان گرفته است، پیش از خواب با محلول آب نمک، سینوس هایتان را شست وشو بدهید. استفاده از سینوس واش، اسپری ضد احتقان بینی یا قطره ی بینی هم می تواند کمک کند تا در خواب راحت تر نفس بکشید. اگر آلرژی دارید، مایت های خانگی (موجودات میکروسکوپی که باعث بروز واکنش های آلرژیک می شوند) و موی حیوانات خانگی را از اتاق خواب تان دور کنید یا از داروهای ضدحساسیت استفاده کنید.
هوای اتاق خواب تان را مرطوب نگه دارید
هوای خشک می تواند غشای بینی و حلق را تحریک کند، پس اگر مشکل شما، التهاب بافت های بینی است، یک دستگاه رطوبت ساز می تواند سودمند باشد.
چسب ضد خروپف
برای کمک به افزایش فضا در راه های هوایی بینی، این چسب ها بر روی برآمدگی بینی چسبانده می شوند. این کار باعث می شود تا تنفس شما راحت تر و موثر تر شود و همچنین باعث کاهش یا قطع خروپف شود.
درمان حساسیت های مزمن
حساسیت ها می توانند مسیر های هوایی بینی شما را مسدود کنند و شما را مجبور کنند تا از دهانتان نفس بکشید. این امر احتمال خروپف را افزایش می دهد. پس می توانید درباره نوع حساسیت خود و روش درمان آن با یک دکتر مشورت کنید
درست کردن مشکلات ساختاری در بینی
برخی افراد با یک مشکل اولیه سپتوم (دیواره یا تیغه ای در وسط بینی که بینی را به دو قسمت تقسیم می کند) متولد می شوند. در چنین افرادی در دیواری که دوطرف بینی را جدا می کند ناهماهنگی ایجاد می شود و مسیر هوایی را محدود می کند. این باعث تنفس از دهان و خروپف هنگام خوابیدن می شود. ضروری است که افراد با چنین مشکلی برای درست کردن این سپتوم بینی خود را عمل کنند.
