تاثیرات شاخص ورزش بر سلامت کودکان

چرا کودکان باید ورزش کنند؟

ورزش کردن از سنین کودکی به رشد فردی و اجتماعی و سلامت جسمی و روحی کودکان تاثیر بسزایی میگذارد. برای اینکه به فرزندتان کمک کنید تا از ورزش کردن بیشتر عایدش شود، او را پشتیبانی کنید، ورزش کردن را به او بیاموزید، و به طور منظم درباره ی فعالیت های ورزشی اش با او صحبت کنید تا مطمئن باشید که از تجربیاتش لذت می برد.

یادگیری مهارت های زندگی به کودکان با ورزش

بعضی از کودکان، برایشان سخت است که با دیگران همکاری کنند، ورزش می تواند قدمی مثبت در این زمینه برایشان باشد. از آنجایی که اغلب ورزش ها نیازمند این است که چند نفر با یکدیگر بازی کنند، کودک به زودی خواهد آموخت که همه چیز حول محور او نیست.

تاثیر مثبت ورزش بر سلامت روان کودکان

پژوهشی جدید نشان می دهد که حتی فعالیت بدنی سبک در کودکان موجب می شود همگام با افزایش سن از وضعیت سلامت روان بهتری برخوردار باشند. پژوهش های اخیر درمورد ارتباط میان فعالیت بدنی و خطر ابتلا به افسردگی در بزرگسالان نشان داده است که ورزش ممکن است استعداد ژنتیکی ابتلا به افسردگی را خنثی کند. احتمال ابتلای به افسردگی در افراد بزرگسالی که ازنظر ژنتیکی مستعد به این مشکل بوده ولی به طور منظم ورزش می کردند، بیشتر از افرادی نبود که دارای استعداد ژنتیکی ابتلا به افسردگی نبودند. شواهد خوبی وجود دارد که نشان می دهد همین ارتباط در نوجوانان نیز وجود دارد که گروهی با خطر بالای افسردگی هستند و نرخ خودکشی نیز در آن ها بالا است. نوجوانی زمانی است که در آن فعالیت های جسمی مخصوصا در دختران کاهش پیدا می کند. توصیه ی سازمان جهانی بهداشت این است که نوجوانان علاوه بر فعالیت هایی که در مدرسه انجام می دهند، هر روز حدود یک ساعت به ورزش متوسط تا شدید مشغول شوند. اما بسیاری از نوجوانان تا این حد ورزش نمی کنند. بنابراین افرادی که مساله ی سلامت روان و پیشگیری از خودکشی را در میان نوجوانان مورد مطالعه قرار می دهند، به اثرات محافظتی ورزش کمتر یا فعالیت بدنی ملایم تر علاقمند هستند و نیز به دنبال این مساله هستند که چگونه می توان به نوجوانان کمک کرد تا فعالیت بدنی بیشتری داشته باشند.

فواید ورزش بر کودکان

شاید کمتر کسی را بتوان یافت که با فوائد ورزش برای کودکان یا بزرگسالان آشنا نباشد و یا تاثیر آن را بر سلامتی نادیده بگیرد. ورزش یکی از فعالیت هایی است که از سنین کودکی و تا پایان عمر، می تواند برای جسم و روح مفید باشد و در هر مرحله از زندگی ما، چه کودکی و چه بزرگسالی اثرات، ویژه ای بر روی سلامتی خواهد داشت. در زیر به مهم ترین دلایل و فوائد ورزش برای کودکان اشاره خواهیم کرد:

• تقویت قوای جسمی

جسم کودک همانند روح و ذهن او، اهمیت دارد و انجام حرکات ورزشی باعث تقویت و افزایش قوای جسمانی کودک خواهد شد. رشد طولی و افزایش قد، رشد و تقویت ماهیچه ها، رشد استخوان ها، آمادگی جسمانی بیشتر کودک و سلامت روح و روان کودک از نتایج و فوائد ورزش برای کودکان است.

• ورزش کودکان و تاثیرات آن در پیشگیری از اضافه وزن

یکی از مهم ترین فوائد ورزش برای کودکان ، جلوگیری از اضافه وزن است. امروزه به دلیل وجود وسایل دیجیتال، مانند تبلت، پلی استیشن و یا حتی تلویزیون، بسیاری از کودکان چندین ساعت از وقت روزانه خود را بی حرکت و خیره به رسانه های دیجیتال سپری می کنند و طبیعی است که یکی از مهم ترین عارضه های این مساله، اضافه وزن است. ورزش کردن منظم و روزانه، باعث می شود کودکان کمتر دچار چاقی و اضافه وزن شوند. همانطور که می دانید، اضافه وزن مساله ای نیست که بتوان از کنار آن به راحتی عبور کرد و همه ی ما کم و بیش با ضررهای آن برای سلامتی خصوصا در سنین خردسالی و کودکی آشنایی داریم.

• سلامت عمومی بدن

فوائد ورزش برای کودکان و اثرات آن بر سلامتی، تنها در تقویت ماهیچه ها و رشد جسمانی خلاصه نمی شود. بلکه ورزش و فعالیت بدنی مداوم، می تواند از بیماری هایی مانند کبد چرب، افزایش کلسترل، دیابت و غیره در سن نوجوانی و بزرگسالی و حتی سنین کودکی جلوگیری کند.

• افزایش تعادل و انعطاف پذیری

وجود مهارت های جسمانی مانند تعادل، انعطاف پذیری و آمادگی جسمانی، همه جزو نیاز روزانه بدن برای انجام فعالیت های مورد نیاز اوست و ورزش، این مهارت ها را برای کودک شما فراهم خواهد کرد.

• ایجاد سرگرمی

اگر بخواهید کودکتان اوقات خود را به شکل مفید پر کند، باید برای او سرگرمی های مفرح و مناسب با سن او، ایجاد کنید. اسم نویسی در یک کلاس ورزشی می تواند سرگرمی مناسبی برای کودکان در فصل تابستان و سایر فصول سال باشد.

• ورزش کودکان و ایجاد نشاط

ورزش کردن باعث ایجاد و تداوم نشاط در کودکان می شود. این کار به وسیله ی ترشح هورمون هایی که در بدن اتفاق می افتد، صورت می گیرد و باعث می شود خلق و خوی کودک تعدیل شود. کودک با انجام ورزش های مناسب، می توان انرژی نهفته در وجودش را تخلیه کند و ازین طریق، نشاط بیشتری در طی روز داشته باشد.

• خواب کارآمد

کمتر کودکی را می توان یافت که با غروب آفتاب بخوابد. اگر به درد و دل والدین گوش بسپارید، همه ی آن ها، به نوعی از دیر خوابیدن کودک خود شکایت دارند و مدعی هستند که کودک آن ها شب ها حتی بعد از عبور ساعت از نیمه ی شب نیز بیدار است! کودکی که به طور مستمر و برنامه ریزی شده ورزش می کند، انرژی انباشته شده در درون خود را به راحتی تخلیه می کند و در نتیجه می تواند شب ها زودتر و به موقع به رخت خواب برود. همانطور که می دانید هورمون های رشد کودک در ابتدای شب ترشح شده و برای اثربخشی بیشتر این هورمون ها، باید کودک در مرحله ی خواب عمیق باشد. بهبود شرایط خواب کودکان، یکی از موارد مهمی است که در سلامتی و رشد آن ها نقش دارد.

• تقویت هوش و فعالیت های ذهنی

ورزش کردن کودکان، باعث تقویت خون رسانی به مغز می شود و طبیعی است که رسیدن اکسیژن بیشتر به مغز، می تواند بهبود عملکرد های مغز را به دنبال داشته باشد.

• افزایش تمرکز با استفاده از ورزش کودکان

ورزش کردن مهارتی است که منجر به افزایش تمرکز و قوای ذهنی کودک می شود. اگر کودک شما تمرکز کمتری دارد یا حواس پرت است، ورزش کردن می تواند برای او مفید باشد. خصوصا ورزش هایی که تکیه بیشتری بر تمرکز دارند، مانند تیراندازی یا بسکتبال و غیره.

• افزایش اعتماد به نفس

افزایش مهارت های ورزشی که از در اثر تلاش و پشتکار بیشتر کودک ایجاد می شود، به تنهایی عاملی است که منجر به اعتمادبنفس بیشتر او خواهد شد.

• کاهش اضطراب و استرس

استرس و اضطراب، بازتاب زندگی مدرن امروز است. اگر چه انسان در طول زمان، همواره با استرس و نگرانی ها دست و پنجه نرم می کرد اما در هیچ زمانی مانند امروز، جسم و بدن او دستخوش اضطراب و استرس نبوده است. اگر تا دیروز وجود استرس و افسردگی در کودکان، امری نامحتمل به نظر می آمد، امروزه کودکان بسیاری را می توان یافت که ازین عارضه رنج می برند و تحت درمان قرار دارند. یکی دیگر از فوائد ورزش برای کودکان ، افزایش نشاط و کاهش انرژی های منفی است که می تواند روش درمانی مناسبی برای اضطراب و استرس در کودکان باشد.

• ورزش کودکان و تاثیر آن در کاهش پرخاشگری

از آنجا که از فوائد ورزش برای کودکان ، می توان کاهش استرس، بهبود افسردگی و افزایش نشاط را نام برد، همه ی این موارد در کنار هم، به کاهش پرخاشگری نیز منجر می شود. کودکی که انرژی انباشته شده در وجودش را به وسیله ی ورزش کردن تخلیه می کند، کمتر به پرخاشگری روی می آورد و آرامش بیشتری خواهد داشت.

• کسب مهارت های زندگی

کودکان در خلال ورزش های گروهی و حتی انفرادی، مهارت های مهمی را می آموزند که به طور حتم برای داشتن یک زندگی سالم مفید خواهد بود. مهارت هایی مانند رعایت نظم، رعایت قانون، عدالت، تقویت روحیه ی شکست پذیری، تناسب برد و باخت و موارد دیگر…

• فرصت مناسب برای دوست یابی

با فرستادن کودکتان به کلاس ورزشی، می توانید فرصت مناسبی برای دوست یابی او مهیا کنید و او بتواند ازین مسیر، دوستان جدیدی بیابد و مهارت های اجتماعی خود را افزایش دهد.

• تقویت فعالیت های گروهی

ورزش کردن به صورت انفرادی و گروهی انجام می شود که هر دو فوائد و نتایج بی نظیری برای کودک به همراه دارد. در این میان، ورزش های گروهی باعث تقویت رفتار اجتماعی کودک با محیط اطراف خود نیز می شود و تاثیر مثبتی بر سازگاری و ساز ش پذیری او با گروه همسالان خواهد داشت.

نکاتی مهم درباره ورزش کودکان