تمایل زیاد به خوردن شکلات از نشانه‌های جدی کمبود منیزیم می باشد

به گزارش سایت خبری ساعد نیوز، کارشناسان درجدیدترین پژوهش‌های خود دریافتند کمبود ماده معدنی منیزیم می‌تواند اثر‌های جدی بر سلامت بدن بگذارد. محققان دریافتند بیش از ۷۰ درصد از انسان‌ها درسراسر جهان دارای کمبود جدی منیزیم در بدنشان هستند از جمله خوراکی‌های غنی از منیزیم برنج قهوه ای، لوبیا، سبزیجات دارای برگ سبز، بادام درختی، آووکادو و شکلات تلخ است.
کمبود منیزیم می‌تواند سبب نوسان‌های خلقی، سندرم پای بی قرار، بی خوابی، خستگی و احساس افسردگی، بروز جوش صورت و مشکل‌های پوستی و حتی ریزش موی سر شود.
ازجمله دیگر اثر‌هایی که کمبود منیزیم بر بدن می‌گذارد می‌توان گرگرفتگی، حرکت بی اختیار مردمک چشم ها، اسپاسم‌های عضلانی، ضربان قلب نامنظم و بروز میگرن را نام برد.
کارشناسان اثر‌های کمبود منیزیم را برروی ۸۰۰۰ فرد بررسی کرده و دریافتند بانوان بیشتر از آقایان درمعرض کمبود ماده معدنی منیزیم قراردارند.
منیزیم یک ماده معدنی بسیارمهم برای سلامت بدن است و هرروزدر بیش از ۳۰۰ واکنش مختلف آنزیمی دربدن نقش موثر دارد به همین دلیل مصرف مواد غذایی حاوی منیزیم دررژیم غذایی روزانه اهمیت ویژه‌ای دارد.

از نشانه های کمبود منیزیم:

1. کم خوابی و بی خوابی

منیزیم افزایش دهنده تولید ماده‌ای شیمیایی در مغز به نام گاما آمینوآبتیریک اسید (GABA) است که باعث آرامش و خواب می‌شود.
سطح پایین ماده شیمیایی (GABA) سبب بی خوابی و بدخوابی دربدن افراد می‌شود.

2. مشکل تمرکز، حواس پرتی و از دست دادن حافظه 

​منیزیم بر روی میزان یادگیری و حافظه که جزو عملکردهای اساسی مغز هستند تاثیرگذار است.
در واقع منیزیم برای عملکرد طبیعی سیستم عصبی ضروری است و اثر مستقیم بر روی توانایی یادگیری، حافظه کوتاه مدت و حافظه بلند مدت دارد. منیزیم میزان توجه را افزایش و آشفتگی ذهنی را کاهش می دهد.
کمبود منیزیم باعث رسوب فلزات سنگین در مغز می شود و خطر ابتلا به بیماری های پارکینسون، ام اس و آلزایمر را افزایش می دهد.

3. اضطراب، افسردگی و بی قراری

منیزیم نقش مهمی در تنظیم هورمون‌های بدن دارد و نیز به تعادل سطح قند خون کمک می‌کند و کمبود آن می‌تواند سبب مشکل‌های خلقی، چون افسردگی و اضطراب شود.
میزان تولید هورمون سروتونین در مغز به وسیله منیزیم تنظیم می‌شود، همچنین این ماده برای انتقال پیام‌ها بین سلول‌های عصبی مغز بسیار ضروری است.
افرادی که مبتلا به میگرن هستند با مصرف مکمل‌های غذایی حاوی منیزیم بهبود قابل توجهی به دست آورده اند و تعداد حمله‌های میگرن درآن‌ها کمتر شده است.

4. میگرن های مکرر

اگر شما مکررا دچار حملات میگرن می شوید احتمال کمبود منیزیم در شما وجود دارد. مطالعات نشان داده که کمبود منیزیم مغز یکی از علل مهم مکانیسم حملات میگرن می باشد. ​​​​​​​در مقاله ای که در سال 2012 در مجله انتقال عصبی چاپ شده، آمده است که کلیه بیماران مبتلا به میگرن باید با منیزیم درمان شوند. منیزیم حتی برای درمان میگرن ناشی از قاعدگی نیز مفید می باشد و علاوه بر این باعث کاهش دردهای دوران قاعدگی می شود. ​​​​​​​

5. تمایل شدید به مصرف شکلات و مواد قندی 

کارشناسان براین باور هستند که تمایل به مصرف شکلات می‌تواند نشانه کمبود منیزیم در بدن باشد، زیرا کاکائو منبع خوبی از ماده معدنی منیزیم است.
البته کارشناسان به افراد توصیه می‌کنند برای حفظ سلامت ازشکلات تلخ استفاده کنند، زیرا شکلات شیرین می‌تواند سبب افزایش قند خون و ابتلای آن‌ها به دیابت شود.

6. ریتم نامنظم قلب

ریتم نامنظم و غیرطبیعی قلب یکی از نشانه های رایج کمبود منیزیم در بدن است. این ماده معدنی برای عملکرد مناسب قلب و پشتیبانی از فعالیت ریتمیک قلب اهمیت دارد.
منیزیم به انتقال یون های کلسیم و پتاسیم از خلال غشای سلولی که یک فرآیند مهم برای ریتم طبیعی قلب است، کمک می کند.

7. از دست دادن اشتها

میزان پایین منیزیم در بدن می تواند باعث از دست رفتن اشتها شود. منیزیم به هضم، جذب و استفاده از پروتئین، چربی و کربوهیدرات کمک می کند. کمبود عناصر معدنی باعث اختلال در کار سیستم داخلی شده و منجر به از دست رفتن اشتها، تهوع و استفراغ می شود. همچنین کمبود منیزیم یکی از دلایل عمده از بین نرفتن چربی اطراف شکم می باشد.

8. افزایش فشار خون

​مطالعات نشان می دهد که منیزیم فشار خون را تحت تاثیر قرار می دهد و کمبود آن باعث افزایش فشار خون می شود.
منیزیم به عنوان یک گشادکننده عروق عضلات صاف عمل کمک می کند که به نرم و انعطاف پذیر شدن رگ های خونی کمک می کند. به علاوه منیزیم به خواب سالم و ایجاد آرامش کمک می کند.
کمبود منیزیم می تواند منجر به کمبود پتاسیم در بدن شود. پتاسیم یکی دیگر از مواد مغذی مهم برای حفظ تعادل فشار خون می باشد.

9. خستگی و ضعف بدون دلیل خاص

حتی کمبود خفیف منیزیم می تواند باعث خستگی و ضعف عمومی شود. منیزیم نقشی کلیدی در شکستن گلوکز و تولید انرژی دارد که باعث افزایش سوخت و ساز بدن شده و خستگی و ضعف را برطرف می کند.
به علاوه منیزیم متابولیسم کلسیم، پتاسیم، فسفر، مس، ویتامین C و روی را که به تامین انرژی بدن کمک می کنند، تنظیم می کند.

10. درد و اسپاسم شدید عضلانی​​​​​​​

یکی از علائمی که کمبود منیزیم دربدن می‌گذارد اسپاسم و درد‌های عضلانی به ویژه درسالمندان است به همین دلیل مصرف مواد غذایی حاوی سبزیجات سبز، مواد غذایی حاوی سبوس و بادام می‌تواند بسیار موثر باشد.
خستگی، ضربان قلب نامنظم، ضعف ماهیچه ای، بروز اختلال‌های پوستی، چون آکنه، اگزما و پسوریازیس نیز از نشانه‌های کمبود منیزیم در بدن است.

11. بوی ناخوشایند بدن

​​​​​​​​​​​​​​​اگر زیاد عرق می کنید و بوی بدن تان ناخوشایند است، ممکن است کمبود منیزیم یکی از دلایل آن باشد. منیزیم به کنترل فعالیت غدد عرق و خنثی کردن مواد شیمیایی تولید کننده بو کمک می کند. عدم تعادل در مصرف منیزیم می تواند منجر به تعریق بیش از حد شود. 

راه های افزایش میزان منیزیم بدن

1. بهترین روش مصرف میزان کافی منیزیم در رژیم غذایی روزانه می باشد. برخی از مواد غذایی غنی از منیزیم عبارتند از: بادام، آووکادو، موز، لوبیا، تخم کدو تنبل، توفو، شیر سویا، کاشو، گردو، سیب زمینی، ماست، غلات و سبزیجات دارای برگ سبز.
2. هفته ای دو مرتبه از حمام سولفات منیزیم استفاده کنید تا میزان منیزیم طبیعی بدن تان حفظ شود.
3. استفاده از مکمل منیزیم با مشورت پزشک. مخصوصا برای افراد مبتلا به بیماری های قلبی و کلیوی مشورت با پزشک ضروری می باشد.
4. مصرف کافئین، نمک، شکر و نوشیدنی های الکلی را کاهش دهید. همچنین قرص های جلوگیری از بارداری، داروهای فشار خون بالا، انسولین و آنتی بیوتیک های خاص میزان منیزیم بدن را کاهش می دهد.
5. تعریق بیش از حد ناشی از ورزش و فعالیت بدنی زیاد نیز باعث کاهش منیزیم بدن می شود.