ویژگی های رژیم لاغری سه روزه

رژیم لاغری ۳ روزه چیست؟

بر اساس گفته های سایت اصلی رژیم لاغری سه روزه TheMilitaryDiet.com این رژیم غذایی به مانند دیگر رژیم های غذایی است با این تفاوت که به شما امید می دهد بتوانید بدون انجام دادن فعالیت های سنگین روزانه در عرض کمتر از یک هفته، ۴٫۵ کیلوگرم (۱۰ پوند) وزن کم کنید. همچنین اشاره شده است که این رژیم به صورت رایگان آموزش داده شده و نیازی به هیچ دستورالعمل خاص آشپزی یا غذاهای گران قیمت و خرید مکمل های غذایی ندارد.

رژیم غذایی ارتشی یا لاغری سه روزه همان طور که از نامش پیداست، باید طی سه روز از هفت روز هفته انجام شود و ۴ روز دیگر هفته به عنوان زمان سوخت و ساز شناخته می شود. در طول سه روز از هفته شما باید بر اساس رژیم غذایی لاغری سه روزه بدن خودتان را تغذیه و طی ۴ روز بعدی به کالری سوزی بپردازید. هر چند در سایت اصلی رژیم ارتشی رابطه میان این رژیم غذایی و آموزش های سربازان ارتشی برای شرایط سخت نفی می شود اما می توان به سادگی درک کرد که این رژیم برای روزهای بدون غذا همانند جنگ ساخته شده است.

درست است که به راحتی می­توان به انواع برنامه ­های رژیم لاغری سریع دسترسی پیدا کرد و ممکن است رعایت آن­ها نیز به نظر کار دشواری نباشد، اما تصور کنیم که 3 روز فقط هویج میل کنیم، در نهایت حتی شبیه هویج هم می شویم چون در رژیم 3 روزه مبتنی بر تک میوه­ ی هویج، این آگاهی داده می­ شود که ممکن است رنگ صورت به زردی گرایش پیدا کند و اما پس از 3 روز­ متمادی در رعایت این رژیم لاغری چه اتفاقی برای بدنی خواهد افتاد که هر روز به مصرف برخی مواد، نیاز ضروری پیدا می­ کند.

لیست خرید رژیم لاغری سه روزه

رژیم لاغری سه روزه بسیار باب میل گیاهخواران و همچنین وگان ها است چرا که بیشتر غذاها در هر سه این رژیم های غذایی مشترک است و تنها منبع پروتئین کمی تفاوت دارد. به همین دلیل اگر شما گیاهخوار یا وگان هستید، می بایست پروتئین بدن خودتان را با استفاده از خوردن پروتئین های گیاهی به مانند آجیل، سویا و لوبیا دریافت کنید. خوردن قهوه در رژیم لاغری سه روزه مجاز است همچنین شما می توانید قهوه های کافئین بالا در این رژیم مصرف کنید هر چند مایعات توصیه شده در این رژیم تنها آب و چای سبز است.

در طول چهار روزی که شما باید میزان خوراک کمتری داشته باشید، می توانید مواد غذایی با تنوع بیشتری میل کنید اما باید حد کالری مصرفی را در ۱۵۰۰ کالری حفظ کنید. اگر علاقه زیادی به تنوع غذایی دارید می توانید بشقاب غذای خودتان را کوچک تر کنید و به آن تنوع بدهید. در ادامه لیست غذاهایی که می توانید در طول رژیم لاغری سه روزه میل کنید را مشاهده می کنید:

• گریپ فروت
• موز
• سیب
• نان کامل
• کره بادام زمینی
• تخم مرغ
• هات داگ
• دانه های سبز
• بروکلی
• هویج
• پنیر چدار
• بستنی وانیلی

و غذاهایی وجود دارند که شما به هیچ وجه نمی توانید استفاده کنید:

• کرم و شکر
• آبمیوه های شیرین
• شیر
• پرتقال و مرکبات

رژیم لاغری سه روزه برای چه کسی مفید است؟

به طور کلی می توان گفت که رژیم لاغری سه روزه برای هر کسی که اراده گرفتن رژیم غذایی و تصمیم به لاغری داشته باشد مفید و مؤثر است. برای پیروی از این رژیم نه لازم است شما قدرت بدنی خاصی داشته باشید نه لازم است که سربازی رفته و دوره دیده تکاوری باشد. بر اساس گفته های سایت رژیم لاغری سه روزه، این رژیم برای کاهش وزن های ناگهانی و اضطراری بسیار مؤثر است. برای مثال اگر می خواهید لباس عروسی تان که دیگر به تنتان کوچک است را دوباره بپوشید یا می خواهید برای دیدار آخر هفته شکم خودتان را کمی آب کنید، تنها راه پیش رویتان استفاده از رژیم لاغری سه روزه است.

چرا کت و شلوار را مثال زدیم، چون بیشتر مردم تصور می کنند این رژیم مخصوص بانوان است و آقایان نمی توانند از آن استفاده کنند یا هیچ تأثیری بر روی آن ها ندارد. این در حالی است که مردان نیز با این رژِیم موفق به کاهش وزن های زیاد در طول یک هفته شدند و تنها تفاوت رژیم لاغری سه روزه مردان و زنان در مقدار مصرف ۱۰۰ کالری اضافی و همچنین افزایش مقدار پروتئین و کربوهیدرات است.

آیا رژیم لاغری ۳ روزه می تواند همیشگی باشد؟

در یک کلمه باید گفت که نه. ادامه این رژیم غذایی به هیچ عنوان برای بیش از چهار هفته توصیه نشده است. شما در طول این رژیم غذایی کمتر از ۱۰۰۰ کالری در روز دریافتی خواهید داشت که تداوم این مقدار کاهش کالری دریافتی در طولانی مدت موجب بروز مشکلات سلامتی و همچنین ضعف و بی حالی می شود. از دیگر عوارضی که با کاهش میزان کالری تا سر حد رژیم سه روزه می تواند بروز کند تهوع، میگرن و نوسانات خلقی است. متخصصان تغذیه در مورد رژیم لاغری سه روزه می گویند که این رژیم تنها برای مدت دو یا سه هفته مناسب بوده و نمی تواند به عنوان یک رژِیم لاغری طولانی مدت و کند توسط افراد انتخاب شود.

فواید رژیم لاغری ۳ روزه چیست؟

همانند سایر رژیم های غذایی، رژیم سه روزه نیز با کاهش میزان کالری دریافتی در مقابل میزان کالری مصرفی باعث لاغری و کاهش وزن می شود. تفاوت بزرگ رژیم لاغری سه روزه، شدت کاهش کالری دریافتی در طول روز است که باعث می شود شما در پایان دوره نزدیک به ۴٫۵ کیلوگرم وزن کم کرده باشید. در این دوره اگر ریزبینانه نگاه کرده باشیم، چربی ها نیستند که آب می شوند بلکه این آب بدن است که از دست می رود و وزن شما کاهش پیدا می کند.

همچنین بر خلاف عمده رژیم های غذایی که بخشی از مواد مغذی را از زنجیره غذایی حذف می کنند، رژیم لاغری سه روزه همه مواد مغذی را در خود دارد. برای مثال در رژِیم لاغری کتوزی شما نمی توانید کربوهیدرات مصرف کنید. یا در برخی از رژیم ها خوردن پروتئین محدود می شود که در نهایت مشکلات دیگری به وجود می آورد اما در رژیم لاغری سه روزه شما تمام مواد مغذی اعم از پروتئین، چربی و کربوهیدرات را به مقدار کنترل شده دریافت می کنید تا در جریان لاغری عضله سوزی نداشته باشید.

برنامه رژیم لاغری ۳ روزه

رژیم لاغری ۳ روزه به رژیم ارتشی نیز شهرت دارد. نکته ای که در مورد این رژیم لاغری باید مدنظر قرار داد این است که بعد از اتمام این ۳ روز باید بدن به مدت ۴ روز استراحت کند.معمولا برنامه های رژیم لاغری 3 روزه تک میوه­ای یا تک غذایی هستند و با توصیه­ ی مصرف فقط موز، فقط هویج و یا فقط تخم­ مرغ در طی 3 روز، تا 4 کیلو کاهش وزن رخ می­ دهد.

برنامه رژیم لاغری ۳ روزه برای روز اول

حداکثر انرژی قابل جذب در روز اول ۱۴۰۰ کالری خواهد بود. در ادامه این بخش به ارایه برنامه غذایی در روز اول اشاره خواهیم کرد. با ما همراه باشید.

صبحانه:

• ۲ تکه نان تست به همراه ۲ قاشق چایخوری کره بادام زمینی
• نصف گریپ فروت
• یک فنجان قهوه و یا چای

میان وعده :

• یک لیوان آب پرتقال طبیعی

ناهار :

• یک تکه نان تست

• نصف پیمانه ماهی تن
• یک فنجان قهوه و یا چای

شام :

• ۸۵ گرم گوشت آب پز به همراه یک فنجان لوبیا
• یک عدد سیب متوسط
• نصف موز
• یک فنجان بستی وانیلی

برنامه رژیم لاغری برای روز دوم

حداکثر انرژی قابل جذب در روز دوم ۱۲۰۰ کالری خواهد بود. در ادامه این بخش به ارایه برنامه غذایی در روز دوم اشاره خواهیم کرد. با ما همراه باشید.

صبحانه :

• یک تکه نان تست
• یک عدد تخم مرغ آب پز
• نصف موز
• یک فنجان قهوه و یا چای

میان وعده :

• یک لیوان آب سبزیجات (کرفس یا هویج)

ناهار :

• یک عدد تخم مرغ آب پز
• یک فنجان پنیر خامه ای
• ۵ تکه بیسکویت ترد
• یک فنجان قهوه و یا چای

شام :

• ۲ عدد هات داگ بزرگ
• نصف فنجان هویج و نصف فنجان کلم بروکلی
• نصف موز
• نصف فنجان بستی وانیلی

برنامه رژیم لاغری برای روز سوم

حداکثر انرژی قابل جذب در روز سوم ۱۱۰۰ کالری خواهد بود. در ادامه این بخش به ارایه برنامه غذایی در روز سوم اشاره خواهیم کرد. با ما همراه باشید.

صبحانه :

• ۳۰ گرم پنیر
• ۵ تکه بیسکویت ترد
• ۱ عدد سیب کوچک
• یک فنجان قهوه و یا چای

میان وعده:

• یک عدد سیب + یک عدد پرتقال

ناهار :

• یک تکه نان تست
• ۱ عدد تخم مرغ آب پز
• یک فنجان قهوه و یا چای

شام :

• ۱ فنجان تن ماهی

• نصف موز
• ۱ فنجان بستی وانیلی

رژیم لاغری ۳ روزه معجزه نمی کند

این یک رژیم غذایی کم کالری است که ممکن است شما را دچار گرسنگی بکند البته آب هم از دست می دهید و باید آب بدن را با نوشیدن آب بدست آورید. در طول این سه روز شما مقداری وزن از دست خواهید داد البته این وزن از دست داده با اندک بی مبالاتی باز می گردد. البته این رژیم فقط به کسانی توصیه می شود که بیماری خاصی نداشته باشند. این رژیم لاغری ۳ روزه کوتاه قطعا معجزه نمی کند و یقینا به طور قطعی و دائمی مشکلات اضافه وزن شما را حل نخواهد کرد.

تحقیقات در مورد رژیم لاغری ۳ روزه

اولاً اینکه هیچ نهاد نظامی به مانند ارتش این رژیم غذایی را نه توصیه کرده و نه نفی می کند. در واقع هیچ وقت ارگان های نظامی سربازان خود را با خوردن هات داگ و همچنین بستنی به جنگ با دشمن و شرایط سخت نمی فرستد، پس خیالتان از این بابت راحت باشد.

مشکل بزرگ که شما از آن به نفع خودتان استفاده می کنید، کاهش ناگهانی میزان کالری دریافتی بدن است. در واقع شما طی چند روز کالری خودتان را ناگهان کاهش می دهید و این کار بر اساس یافته های دانشمندان آمریکایی تغذیه بالینی موجب کاهش متابولیسم و سوخت و ساز بدن می شود. در این حالت بدن شما شروع به کاهش چربی سوزی کرده و طی یک روند عکس، چربی بدن هم زمان با کاهش آب در عضلات، شروع به افزایش می کند.

معایب رژیم لاغری ۳ روزه چیست؟

با وجود اینکه در طول مقاله مربوط به رژیم سه روزه به معایب این رژیم و هشدارهای مربوط به آن پرداختیم اما جا دارد به صورت متمرکزتر در مورد معایب رژیم سه روزه صحبت کنیم. و با معایب رژیم سه روزه نیز آشنا بشوید و تصمیم بگیرید گه این رژیم لاغری برایتان کارساز می باشد یا نه:

مصرف مواد غذایی محدود

تنوع غذایی در رژیم لاغری سه روزه به شدت کاهش پیدا می کند به این معنی که شما نمی توانید مواد مغذی و همچنین ویتامین های کافی و لازم دریافت کنید. این مواد مغذی برای سلامتی و همچنین سوخت و ساز درست بدن لازم و ضروری است. اگر بدن شما دچار کم خونی، بیماری خاص یا هر عامل دیگری است که با کاهش مواد مغذی می تواند تشدید شود، نباید خودسرانه وارد عمل شوید و قبل از هر کاری با پزشک تغذیه خود مشورت کنید.

غنی از نمک، چربی و همچنین شکر

اگر به مواد غذایی که در رژیم لاغری سه روزه وجود دارد نگاه کنید با تنوع زیادی از هات داگ تا انواع اسنک ها مواجه می شوید که این مواد علاوه بر اینکه فراوری شده هستند، نمک فراوانی هم دارند. شما باید در کنار چک کردن میزان کالری دریافتی از مواد غذایی، باید میزان نمک آن را نیز چک کنید تا از حد ۲٫۳۰۰ میلی گرم در طول روز تجاوز نکنید. تا جایی که می توانید از خوردن نمک پرهیز کنید.

غذاهایی به مانند هات داگ فراوری شده و دارای نمک فراوانی هستند که به شما توصیه می کنیم جایگزین مناسب تری برای آن پیدا کنید. در برخی از روزهای رژیم لاغری سه روزه شما بستنی وانیلی خواهید داشت. این ماده غذایی مقدار زیادی شکر در خورد دارد. می توانید بستنی وانیلی را کم کنید و در کنار آن تکه های میوه استفاده کنید تا علاوه بر کالری مناسب، غذای سالم تری خورده باشید.

در رژیم لاغری سه روزه غذاهایی که چگالی کالری آن ها زیاد است را نمی توانید قرار دهید. چرا که مقدار مصرفی شما از این مواد غذایی بر اساس میزان کالری اندکی که باید در طول روز مصرف کنید، کم و ناچیز می شود و خوردن آن عملاً نمی تواند شما را سیر کند.

اگر جیمیتو را دنبال کرده باشید می دانید دتاکس واتر چیست و به چه کاری می آید. اما برای آشنایی جزئی شما باید گفت که مصرف آب در کنار انواع رژیم های لاغری به تنهایی می تواند باعث لاغری و همچنین سم زدایی شود لذا برای نوشیدن آب بیشتر در کنار خواص دیگر، از دتاکس واتر استفاده می شود. در رژیم سه روزه هم می توانید دتاکس واتر های مخصوص این رژیم را مصرف کنید.

• دتاکس واتر گریپ فروت:گریپ فروت یکی از بهترین افزایش دهنده های متابولیسم بدن است که در رژیم سه روزه هم دیده می شود. مسلماً خوردن دتاکس واتر گریپ فروت می تواند به لاغر شدن شما کمک فراوانی کند.
• دتاکس واتر لیمو:برای اینکه در طول رژیم سه روزه کمتر میل به خوردن نوشابه های انرژی زا داشته باشید و بتوانید هضم غذای خوبی داشته باشید به شما پیشنهاد می دهیم که دتاکس واتر لیمو را فراموش نکنید.
• دتاکس واتر نعنا و خیار:مقدار نعنای تازه را داخل آب اضافه کنید و چند قطعه خیار هم درون آن بیندازید و برای چند ساعت اجازه دهید که این مخلوط در یخچال بماند. بعد از مدتی مواد را از داخل مخلوط خارج کنید و دتاکس واتر معجزه اسای خودتان را بنوشید. این دتاکس واتر علاوه بر اینکه تشنگی شما را رفع می کند به هضم غذا و همچنین سم زدایی نیز کمک شایانی می نماید.
• دتاکس واتر سیب دارچین:جوشانده سیب و دارچین را به یاد دارید، اکنون باید به سراغ دتاکس واتر سیب و دارچین برویم و از خاصیت مشابه جوشانده آن ها بهره ببریم. چند عدد سیب را برش دهید و درون آب به همراه دارچین اضافه کنید و زمان بدهید تا دتاکس واتر خنک شود. حال آن را میل کنید. سیب به همراه دارچین باعث آرامش اعصاب و تسکین روحی می شود.

کلام آخر

رژیم لاغری سه روزه یک روش سریع برای کاهش وزن مخصوص کسانی که دوست دارند در مدت یک هفته چند کیلو وزن کنند است. این رژیم سه روز در هفته کالری کم و چهار روز در هفته کالری متوسط دارد. اما برخی دوست دارند برای کاهش وزن بیشتر در چهار روز هم به خود سخت بگیرند و کالری کمتری بخورند.از آنجایی که این رژیم غذایی دارای حساسیت های بسیاری است، قبل از انجام آن با پزشک خود مشورت کنید. همچنین توصیه شده است که بیش از سه هفته این رژیم غذایی را ادامه ندهید چرا که بدن شما دچار ضعف و تحلیل خواهد شد.درست است که شما می توانید در رژیم لاغری سه روزه بیشتر غذاهای چرب، نمک دار و قندی را بخورید اما باید این هشدار را همیشه در ذهن داشته باشید که کم کردن این مواد غذایی به شدت می تواند سلامتی شما را تضمین کند. این مواد غذایی پرکالری را با مواد غذایی سالم تر اما کالری کمتر جایگزین کنید.

رژیم غذایی ژاپنی چگونه است؟