زومبا چیست؟
اگر به دنبال یکی از سبک ها یا ورزش های تناسب اندام هستید تا علاوه بر فعالیت بالا شادابی و نشاط را در وجودتان به وجد بیاورد، زومبا می تواند بهترین انتخاب شما باشد. این ورزش که برگرفته از حرکات موزون کشورهای آفریقایی و آمریکای لاتین است، با تلفیق چهار رتیم سالسا، کالیبسو، رگی نون، کومبیا و میرنگه به وجود آمده است.
این ورزش به اسم سومبا هم شناخته می شود توسط یک رقصنده کلمبیایی به نام آلبرتو پرز در دهه ۹۰ میلادی به وجود آمد. این ورزش را می تواند در اصل تلفیقی از رقص و ایروبیک نامید.
جالب است بدانید که زومبا از یک کلمه کلمبیایی به معنای تکان خوردن سریع و خوش گذراندن گرفته شده. موسیقی که در هنگام اجرای این ورزش پخش می شود، یک موسیقی بسیار زیبا و پرنشاط لاتینی است.
بر اساس آمار سایت رسمی این ورزش، نزدیک به ۱۵ میلیون نفر در ۱۸۰ کشور جهان این ورزش شاداب را دنبال می کنند. زومبا فواید بسیار خوبی برای سلامتی و تناسب اندام دارد که در ادامه به آن می پردازیم.
فواید زومبا
زومبا از جمله ورزش هایی است فواید بسیاری هم برای تناسب اندام و سلامتی بدن دارد. این ورزش علاوه بر لاغری و تناسب اندام به انعطاف بدن شما و سیستم اعصاب و قلبی عروقی شما کمک بسیاری می کند.
لاغری و تناسب اندام با زومبا
از آن جایی که حرکات این ورزش بسیار حساب شده و ریتمیک است، باعث می شود تا اندام های مختلف بدن شما از جمله دست، پا، ران و ستون فقرات درگیر شده و ماهیچه های آن ها به کار بیفتند و نه تنها از افزایش چربی جلوگیری کنند، بلکه شروع به چربی سوزی هم بکنند.
کسانی که قصد چربی سوزی دارند، می توانند روی حرکات زومبا حساب ویژه ای باز کنند. شما تنها با انجام ۱۵ دقیقه از این ورزش می توانید تا ۱۵۰ کالری بسوزانید.
حرکات این ورزش طوری طراحی شده اند که قابلیت فعالیت و چربی سوزی را به شدت افزایش می دهند. شما می توانید تنها با انجام یک جلسه از این ورزش بیش از ۱۰۰۰ کالری بسوزانید.
انعطاف پذیری بدن
حرکات زومبا را فقط می توانید در این ورزش مشاهده کنید. این ورزش در حقیقت ترکیبی جالب از حرکات سایر ورزش هاست. به همین دلیل است که می تواند انعطاف پذیری بدن شما را بالا ببرد. انعطاف پذیری بدن اهمیت فوق العاده ای در سلامت شما خواهد داشت. دامنه حرکات شما را بیشتر می کند و از زود خسته شدن عضلات جلوگیری می کند.
شادی و پرنشاط بودن
یکی دیگر از فواید خاص این ورزش، شاد بودن آن است. شما کمتر ورزشی مانند زومبا را می توانید پیدا کنید که سرگرم کننده و شاد باشد. موسیقی زومبا در کنار حرکات موزون یکی از دلایل اصلی شاد بودن این ورزش است. جالب است بدانید که این ورزش می تواند به افزایش خلق و خوی شما و داشتن احساسات خوب کمک کند.
زومبا از جمله ورزش هایی است که در پایان جلسات تمرینی آن شاد از جلسه بیرون می آیید. با این ورزش می توانید به جنگ استرس بروید و آن را وجود خود دور کنید.
این ورزش از جمله ورزش های گروهی و اجتماعی است که باعث افزایش و آزاد شدن اندورفین در عضلات شما می شود که باعث می شود هورمون استرس از بدن شما دور شود.
کمک به عملکرد قلب
ورزش زومبا از جمله ورزش های هوازی محسوب می شود که جذب اکسیژن کمک می کند و قلب شما را قوی تر خواهد کرد. این ورزش باعث می شود تا ضربان قلب شما به حدود ۱۴۵ ضربه در دقیقه برسد. اگر به دنبال بالا برد استقامت بدنی و عضله سازی هستید، می توانید این ورزش در طولانی مدت می تواند کمک شایانی به سیستم قلبی و عروقی شما بکند.
زومبا و افسردگی
زومبا ترکیبی از حرکات موزون، ورزش های رزمی و بدنسازی است و بر خلاف ایروبیک به بهبود وضعیت استقرار بدن، افزایش انعطاف پذیری، چابکی و ایجاد تعادل در بدن کمک می کند. اما یکی از جذاب ترین فواید این ورزش، کمکی است که به درمان افسردگی می کند. بسیاری معتقدند که زومبا تنها داروی ضد افسردگی است. دلیلش هم این است که زومبا ورزشی سرگرم کننده و پرانرژی به محسوب می شود. شما با انجام این ورزش نه تنها کالری می سوزاند بلکه احساس می کنید که استعدادی نهفته دارید که در حال شکوفا شدن است! این ورزش به شما کمک می کند تا رقص را به آسانی و با ریتم موسیقی لاتین مانند سالسا، مامبو، چاچا، مینگو، کامبیا و… یاد بگیرید!
انواع مختلف ورزش زومبا
زومبا ترکیبی از رقص های قدم به قدم، منسجم و ضربات قوی لاتینی و تمرین های ورزشی است که یک ایروبیک زیبا را ایجاد می کند.
زومبا صرفا یک برنامه رقص نیست بلکه آموزش تناسب اندام نیز هست.
رقص زومبا به سبک ورزش یکپارچه است که مانند حرکت هوازی است.
امروز، مراکزی در همه کشورها وجود دارد که شما می توانید زومبا یاد بگیرید.
انواع ورزش زومبا عبارت اند از:
۱) زومبا فیتنس:
ورزش هوازی محسوب می شود و حرکات براساس ایروبیک پیشرفته طراحی شده است. قابل ذکر است که چرخش باسن نیز همزمان با حرکات دست و پا انجام می شود.
تفاوتی که زومبا با ایروبیک دارد در هماهنگی دست و پا و چرخش یا ضربه زدن با قسمت میانی بدن است. در زومبا فیتنس از دمبل و حرکات قدرتی استفاده می شود.
۲) زومبا dance:
از اسم آن مشخص است که حکم آموزش رقص را دارد و حرکات قدرتی استفاده نمی شود. مربی زومبا باید دارای مدرک مربیگری ایروبیک باشد.
لاغری و تناسب اندام با زومبا
از آن جایی که حرکات این ورزش بسیار حساب شده و ریتمیک است، باعث می شود تا اندام های مختلف بدن شما از جمله دست، پا، ران و ستون فقرات درگیر شده و ماهیچه های آن ها به کار بیفتند و نه تنها از افزایش چربی جلوگیری کنند، بلکه شروع به چربی سوزی هم بکنند.
کسانی که قصد چربی سوزی دارند، می توانند روی حرکات زومبا حساب ویژه ای باز کنند. شما تنها با انجام ۱۵ دقیقه از این ورزش می توانید تا ۱۵۰ کالری بسوزانید.
حرکات این ورزش طوری طراحی شده اند که قابلیت فعالیت و چربی سوزی را به شدت افزایش می دهند. شما می توانید تنها با انجام یک جلسه از این ورزش بیش از ۱۰۰۰ کالری بسوزانید.
انواع رقص زومبا
زومبا انواع مختلف دارد که بر اساس گروه های سنی و همچنین مهارت در اجرای حرکات متفاوت است. برخی از انواع آن با وسیله انجام می شود، نوعی در استخر و نوعی بر روی صندلی.
زومبا تونینگ (فرم دهی) : وقتی در مورد تمرین های قدرتی زومبا تونینگ صحبت می کنیم، در واقع از دمبل استفاده می کنیم. آن ها دمبل های واقعی نیستند، بلکه شبیه ساز ماراکا هستند و دسته یزومبا تونینگ نامیده می شوند. می توانید واقعا آن ها را تکان دهید چون سنگین هستند ـ وزن توزیع شده دارند. و با استفاده از این وزنه ها کلاس به پایان می رسد.
زومباتومیک : زومبای بچه ها. این ورزش به ویژه با افزایش چاقی کودکان قابل توجیه است. کودکان در صورت سرگرم کننده نبودن، ورزش نمی کنند. اینجا است که زومبا از طریق رقص و ورزش، عنصر سرگرمی را اضافه می کند.
آکوا زومبا : زومبای در استخر. فشار کتری به مفاصل وارد می کند و به خاطر مقاومت دو سویه، موثرتر است ـ مقاومت علیه جاذبه و علیه شناوری آب. این نوع زومبا برای افراد مبتلا به آرتریت، کسانی که نمی خواهند عرق کنند، و افرادی که استخوان درد یا کمردرد دارند عالی است.
زومبای با استفاده از یک صندلی : جدیدترین نوع زومبا ؛ زومبای با استفاده از یک صندلی. تمام این ورزش با استفاده از یک صندلی انجام می شود؛ برای ورزش عضلات مرکزی بدن و تمام آن فوق العاده است. می توانید اسکوات و جهش را با زومبا سناتو انجام دهید.
زومبا گلد : زومبای سالمندان. این ورزش به روشی سرگرم کنند و جالب، شما را متناسب نگه می دارد. زیبایی این ورزش آن است که می توانید حرکات و گام هایتان را تغییر دهید. در آغاز کلاس زومبا مربی اعلام می کند که می توانید با سرعت خودتان حرکات را انجام دهید.
نکاتی برای شروع ورزش زومبا:
- زومبا به افرادی که مشکلات بدنی و یا سلامتی، دارند توصیه می شود برای شروع ورزش زومبا مانند هر ورزش دیگر با پزشک خود مشورت نمایند.
- برای مبتدی ها: اگر به تازگی تصمیم گرفته اید در کلاس های زومبا شرکت کنید، بهتر است در کلاس های مبتدی شرکت کنید. کلاس هایی به نام گلد زومبا و آکوا زومبا وجود دارد که حرکات، ساده تر و آرام تر است و برای افراد مسن و تازه کار، مناسب است.
گرم کردن بدن: حتما قبل از شروع حرکات تند زومبا، باید برای گرم کردن بدن، حرکات نرمشی و در انتها، برای خنک کردن بدن، حرکات کششی صورت گیرد.
- احساس راحتی: برای ورزش زومبا باید لباس و کفش راحت بپوشید. زیرا پوشیدن کفش نامناسب ممکن است به پاها فشار وارد کند.
- آب همراه خود داشته باشید: در مدت زمان ورزش زومبا، میزان آب بدن باید حفظ شود.
- اگر دچار بیماری هایی نظیر بیماری های قلبی و عروقی، دیابت و دردهای مفصلی هستید. اگر فرد به دیابت مبتلا باشد، یا از سایر بیماری متابولیک رنج ببرد و یا آسیبی در زانو، مچ پا و... داشته باشد می تواند انواع دیگر ورزش زومبا مثل زومبای طلایی یا زومبای آبی را امتحان کند.
- داشتن کفش مناسب برای انجام حرکات زومبا از اهمیت بالایی برخوردار است چون این ورزش هم شدت بالایی دارد و هم ترکیبی از حرکات جانبی مکرر است. بنابراین موقع ورود به کلاس زومبا باید کفش مخصوص پیاده روی تان را کنار بگذارید و از یک کفش نرم استفاده کنید تا به خودتان آسیب نزنید.
ورزش های مناسب برای آرتروز
