زنان باردار چقدر باید غذا بخورند؟

به گزارش سایت خبری ساعد نیوز، تغذیه در دوران بارداری بسیار حائز اهمییت می باشد باید مادر از تمام گروه های غذایی تغذیه شود تا جنین به رشد کافی برسد اما باید به این نکته توجه داشته باشند که از پرخوری کردن بپرهیزند و به اندازه کافی و مورد نیاز غذا بخورند اینطور نیست که زنان باردار باید به اندازه دو نفر غذا بخورند سبک زندگی و رژیم غذایی شما در طول دوران بارداری می توانند روی سلامت نوزاد شما تاثیر بگذارند و به تناسب اندام شما پس از زایمان کمک کنند

یکی از باورهایی که در میان مادران باردار وجود دارد این است که “باید به جای دو نفر غذا بخورند”.

در حالی که با این کار سلامت خود و فرزندشان را به خطر می اندازند. تحقیقات نشان می دهد اضافه وزن بالا در دوران بارداری ، ریسک دیابت حاملگی ، فشار خون بالا ، نوزاد بزرگ جثه و زایمان با عمل سزارین و تولد نوزاد با وزن بالا را افزایش داده که در نهایت باعث چاقی در دوران کودکی می شود.

بررسی ها نشان داده رژیم غذایی مناسب یا ورزش و یا ترکیبی از هر دو ، می تواند از افزایش وزن زیاد در دوران بارداری جلوگیری کند.

ملاحظاتی مانند رژیم غذایی کم شیرین یا ورزش و یا ترکیبی از رژیم مناسب و ورزش منجر به افزایش وزن مناسب و سالم در زنان باردار می شود.

ورزش مناسب برای زنان باردار شامل تمرینات با شدت متوسط و فعالیت های فردی یا گروهی مانند پیاده روی ، یوگا ، ایروبیک ، پیلاتس و رقص می شود.

زنان بارداری که در این فعالیت ها شرکت می کنند ، کمتر در معرض ابتلا به فشار خون بالا هستند. به علاوه ، شواهد نشان داده ورزش و تغذیه مناسب ، احتمال زایمان به روش سزارین را تا ۲۷ درصد کاهش می دهد و همچنین از احتمال تولد نوزادی با وزن بیشتر از ۴ کیلوگرم هم کم می کند.

یک نکته مهم در دوران بارداری این است که به خودتان گرسنگی ندهید و تغذیه را طوری مدیریت کنید که احساس گرسنگی طولانی مدت نداشته باشید.

پس چه میزان کالری کافی است؟

تحقیق مشترک یک موسسه (National Charity Partnership) نشان می دهد که فقط یک سوم زنان باردار جواب درست این سوال را می دانند.

موسسه سلامت ‘نایس’ (نهاد ناظر بر کیفیت سلامت در بریتانیا) توصیه می کند که در شش ماه اول بارداری زنان به هیچ میزان کالری اضافه بر قبل احتیاج ندارند.

اما در سه ماه آخر٬ باید روزانه ۲۰۰ کالری بیشتر غذا بخورند. یعنی چیزی معادل دو نان تست سبوس دار که روی آن روغن زیتون زده باشید.

اما تحقیقات تازه نشان می دهد که اطلاعات درست در این زمینه به زنان باردار نمی رسد.

چه چیزهایی بخورم؟

یک رژیم غذایی متعادل متشکل از پنج گروه اصلی غذایی یعنی سبزیجات٬ کربوهیدرات مثل پاستا و سیب زمینی٬ پروتئین مثل ماهی و تخم مرغ و گوشت و لبنیات مثل شیر و ماست است.

• صبحانه کامل و مقوی برای جلوگیری از خوردن تنقلات شیرین و چرب غیرمفید
• دست کم پنج واحد غذایی میوه و سبزیجات
• خوردن فیبر از طریق دانه کامل غلات فرآوری نشده و آجیل
• بیش از یک سوم غذا باید به کربوهیدرات شامل برنج پاستا سیب زمینی و نان اختصاص یابد
• مصرف روزانه پروتئین شامل گوشت ماهی و تخم مرغ
• مصرف دست کم دو بار ماهی در هفته که یک بار آن ماهی روغنی مانند سلمون باشد
• در بخش لبنیات از محصولات کم چرب استفاده شود
• بیسکوییت و نوشیدنی های حاوی شکر باید بسیار محدود باشد
• از میان وعده های سالم مثل سالاد سبزیجات و سوپ و … استفاده شود

زیاد خوردن در حاملگی می تواند برای مادر و کودک هر دو مضر باشد

به گفته پروفسور ژانیکا رایمر٬ در زنان بارداری که اضافه وزن دارند٬ خطر ابتلا به دیابت دوره بارداری٬ سقط جنین٬ بالارفتن فشار خون و پری اکلامپسیا افزایش می یابد.

همچنین احتمال زایمان زودرس٬ سزارین فوری٬ خون ریزی بعد زایمان و نارسایی های خطرناک دیگر هم بیشتر می شود.

زنانی که اضافه وزن دارند٬ احتمالا نوزادان درشت تری به دنیا می آورند که در آینده ممکن است در معرض خطر چاقی و مشکلات سلامت باشند.