به گزارش سایت خبری ساعد نیوز، قبل اینکه یاد بگیرید چطور در بارداری از رختخواب بلند شوید، باید بدانید که چطور قبل اینکه دراز بکشید خودتان را آماده کنید. قبل اینکه به رختخواب بروید، یک لباس خواب گشاد و راحت که شما را گرم یا خنک بسته به این که هوا سرد یا گرم باشد انتخاب کنید. لبه تخت بنشینید و سپس به آهستگی به حالت خوابیدن خود را پایین ببرید.
وقتی باردار هستید بهترین حالت این است که به پهلو بخوابید به خصوص در ماه های آخر بارداری. در قسمت زیر، ما ایده های ساده در مورد این که چگونه در بارداری بدون اینکه به خود آسیب بزنید از رختخواب بلند شوید را برایتان آورده ایم:
۱- اگر به پشت یا شکم خوابیده اید به آرامی به پهلو قل بخورید.
زانوهایتان را نزدیک شکم تان ببرید و آن ها را به آرامی به لبه تخت نزدیک کنید. از بازوهایتان برای کمک استفاده کنید و خودتان را به حالت نشسته بلند کنید. اکنون هر دو پایتان را روی زمین بگذارید. شما می توانید از یک بالش بین دو ساق پایتان استفاده کنید تا بلند شوید.
۲- نفس عمیق بکشید و بعد بیرون بدمید.( دم و بازدم)
بارداری گاهی اوقات باعث سرگیجه می شود به خصوص وقتی که سعی می کنید بلند شوید. تمرین تنفس عمیق به شما حس راحتی و آسودگی خواهد داد و باعث آرام شدن درد کمر، که بعد بلند شدن از رختخواب حس می کنید می شود.
۳- از کسی کمک بخواهید
زمانی که نمی توانید خودتان از رختخواب بلند شوید به خصوص در طول روزهای آخر بارداری توصیه شده از کسی کمک بگیرید.
بلند شدن از رختخواب در بارداری می تواند کار دشواری باشد چون شکم بزرگ شما باعث می شود مرکز ثقل شما تغییر کند و نتوانید تعادل داشته باشید. با عجله از جایتان بلند نشوید. وقت بگذارید و به آهستگی و به سلامت از جایتان بلند شوید.
