به گزارش سرویس پوست و مو پایگاه خبری ساعدنیوز، بیشتر افراد مراقبت از پوست را به کرمها و ماسکهای گرانقیمت محدود میکنند، اما غافل از آن هستند که یکی از مؤثرترین و کمهزینهترین راههای جوان ماندن پوست، خواب مناسب است. خواب شبانهی عمیق، فرصت ترمیم و بازسازی سلولهای پوستی را فراهم میکند. اما تنها مدت خواب مهم نیست؛ وضعیت خواب، نحوهی برخورد پوست با بالش، و حتی نوع ملحفه نیز تأثیر بسزایی در سلامت پوست دارند.
در ادامهی این مقاله، نکاتی علمی و کاربردی برای داشتن خوابی مفید جهت بهبود وضعیت پوست بیان میشود.
خواب با کیفیت، زمان طلایی بازسازی سلولهای پوستی است. هنگام خواب، بدن هورمون رشد بیشتری ترشح میکند که موجب ترمیم سلولهای آسیبدیده از نور خورشید، آلودگی هوا و استرسهای روزمره میشود.
همچنین در طول خواب عمیق، جریان خون در پوست افزایش یافته و مواد مغذی راحتتر به آن میرسند. این فرآیند باعث میشود پوست صبح روز بعد شفافتر، مرطوبتر و سالمتر به نظر برسد.
از سوی دیگر، کمخوابی یا خواب منقطع باعث افزایش کورتیزول (هورمون استرس) میشود که منجر به التهاب، خشکی پوست، و تشدید مشکلاتی مانند آکنه و پیری زودرس خواهد شد.
نحوه خوابیدن نقش مستقیمی در ایجاد یا پیشگیری از خطوط ریز و چینوچروکهای پوستی دارد. خوابیدن به پهلو یا شکم، فشار زیادی به پوست صورت وارد میکند و با مرور زمان خطوطی دائمی بر روی گونهها و پیشانی ایجاد میکند.
بهترین حالت خواب برای جلوگیری از چروک شدن پوست، خوابیدن به پشت است. در این وضعیت، هیچ سطحی با صورت در تماس مستقیم نیست و پوست فرصت استراحت کامل و بدون فشار را دارد.
برای کسانی که نمیتوانند به پشت بخوابند، استفاده از بالشهای ضدچروک و ملحفههای ساتن یا ابریشمی میتواند تا حدی اثرات منفی تماس با بالش را کاهش دهد.
بالشها یکی از پنهانترین دشمنان پوست هستند. تجمع باکتریها، چربیها و سلولهای مرده روی روبالشیها میتواند موجب بروز جوش، التهاب و حساسیت پوستی شود.
برای کاهش این خطرات، توصیه میشود روبالشیها هر 3 تا 4 روز یکبار شسته شوند. استفاده از پارچههایی مانند ابریشم یا ساتن نیز باعث میشود تا اصطکاک کمتری بین پوست و بالش ایجاد شده و احتمال چروک شدن یا تحریک پوست کاهش یابد.
همچنین استفاده از بالشهای طبی که سر را در ارتفاع مناسب نگه میدارند، علاوه بر سلامت گردن، به جلوگیری از پف زیر چشم و بهبود جریان خون در صورت کمک میکنند.
داشتن یک روتین پوستی شبانه منظم، مکملی ضروری برای سلامت پوست در زمان خواب است. اولین قدم، شستوشوی کامل صورت از آرایش، آلودگی و چربیهای روزانه است. عدم پاکسازی پوست قبل از خواب باعث بسته شدن منافذ و ایجاد جوش و التهاب میشود.
پس از پاکسازی، استفاده از سرمها یا کرمهای حاوی آنتیاکسیدان و مواد آبرسان مانند هیالورونیک اسید یا نیاسینامید توصیه میشود تا پوست در طول شب تغذیه و ترمیم شود.
در نهایت، استفاده از مرطوبکننده متناسب با نوع پوست میتواند از خشکی و کمآبی پوست هنگام خواب جلوگیری کرده و روند پیری پوست را به تعویق اندازد.
تحقیقات نشان دادهاند که بهترین بازه زمانی برای خواب مفید بین ساعت 10 شب تا 2 بامداد است؛ زمانی که بدن بیشترین میزان ترشح هورمون رشد را دارد و فعالیت سلولهای پوستی برای بازسازی به اوج میرسد.
خواب دیرهنگام یا شبزندهداری باعث اختلال در این چرخه بازسازی شده و در بلندمدت به خستگی، تیرگی و پیری زودرس پوست منجر میشود.
بنابراین برای بهرهمندی کامل از مزایای ترمیمی خواب، توصیه میشود ساعت خواب منظمی داشته باشید و هر شب حداقل 7 تا 8 ساعت خواب باکیفیت داشته باشید.
داشتن پوستی سالم و جوان، تنها به کرمها و محصولات مراقبتی وابسته نیست؛ بلکه خواب کافی، باکیفیت و در وضعیت صحیح، نقشی کلیدی در سلامت پوست ایفا میکند. خوابیدن به پشت، استفاده از روبالشی مناسب، پیروی از روتین شبانه و خوابیدن در ساعتهای طلایی شب، ترکیبی ساده اما مؤثر برای حفظ زیبایی طبیعی پوست هستند. اگر به سلامت و ظاهر پوست خود اهمیت میدهید، همین امشب سبک خواب خود را بازنگری کنید.
برای مشاهده مطالب مرتبط با پوست و مو اینجا کلیک کنید
