به گزارش سرویس ورزش ساعدنیوز، برای اینکه سیکس پک بسازی علاوه بر ورزش، نیاز به یک رژیم دقیق داری چون باید درصد چربیتو پایین بیاری.
رژیم دقیق شامل موارد زیره:
1️⃣کالری دریافتی به اندازه نیاز
(اگه اضافه وزن داری باید وزن کم کنی اگر اضافه وزن نداری باید به اندازهای کالری دریافت کنی که وزنت اضافه نشه)
نحوه تعیین کالری:
برای کاهش وزن روزانه انقدر کالری باید بخوری: وزن ضربدر عدد 25 و برای حفظ وزن: وزن ضربدر عدد 33
2️⃣ پروتئین دریافتی به اندازه نیاز
(بدنت به پروتئین نیاز داره تا عضلات شکم رو بسازه. باید 2 برابر وزنت روزانه پروتئین بخوری. مثلا اگر 50 کیلویی 100 گرم پروتئین بخوری که مثلا 100 گرم سینه مرغ 30 گرم پروتئین داره.)
3️⃣محدودیت مصرف کربوهیدرات و چربی
(اگر درشت مغذیهایی که میخوری متعادل نباشه، عضلاتی که میسازی نمایان نمیشه. 60 درصد از کالری دریافتیت باید پروتئین باشه و بقیش کربوهیدرات و چربی)
برای دنبال کردن اخبار ورزشی و حواشی زندگی ورزشکاران با ما همراه باشید.
اینستاگرام ساعدنیوز را دنبال کنید اینستاگرام ساعدنیوز پلاس را دنبال کنید
