به گزارش سرویس تغذیه پایگاه خبری ساعدنیوز، برای انرژی زای طبیعی بدنسازی، ترکیبی از کربوهیدراتهای پیچیده (مثل جوانه گندم، سیبزمینی)، پروتئینهای با کیفیت (تخممرغ، ماست یونانی، پودر سویا)، چربیهای سالم (مغزها، کنجد)، و مواد مغذی (موز، عسل، خرما، شیر کمچرب) بهترین گزینه هستند که به شکل اسموتی یا وعدههای غذایی سرشار از مواد مغذی قبل و بعد از تمرین مصرف میشوند تا انرژی پایدار داده و ریکاوری را بهبود بخشند.
ترکیب کربوهیدرات + چربی مفید + فیبر
🔬 چرا برای بدنسازی مفیده؟
✔️ موز 🍌
کربوهیدرات سریع + پتاسیم
→ افزایش انرژی، کمک به انقباض عضلات و کاهش خستگی
✔️ گردو 🌰
منبع امگا 3 و چربی مفید
→ حمایت از سلامت مغز، کاهش التهاب و افزایش استقامت
✔️ بادام هندی 🥜
کربوهیدرات + منیزیم
→ بهبود عملکرد عضلات و سیستم عصبی
✔️ بادام 🥜
چربی مفید + ویتامین E
→ کمک به ریکاوری و سلامت عضلات
✔️ کشمش 🍇
قند طبیعی سریعالجذب
→ افزایش فوری انرژی، عالی برای قبل تمرین
🥛 شیر
تأمین مایعات و ریزمغذیها
📊 ارزش غذایی (1 لیوان)
🔥 کالری: 400–500 kcal
💪 پروتئین: 12–15 گرم (متوسط)
🥑 چربی: 28–32 گرم (مفید)
🍞 کربوهیدرات: 55–45 گرم
⚠️ نکته مهم
این نوشیدنی پروتئین بالایی برای عضلهسازی حداکثری ندارد ❌
بیشتر مناسب:
✅ قبل تمرین
✅ بین وعدهها
✅ افزایش انرژی و استقامت
🔧 برای عضلهسازی قویتر:
➕ وی پروتئین / ماست یونانی / شیر پرپروتئین ( پرو میلک ها)
⏱️ بهترین زمان مصرف
30 تا 60 دقیقه قبل تمرین 💥
برای دنبال کردن اخبار مربوط به حوزه تغذیه کلیک کنید
