حرکت مناسب فرم دهی باسن
حرکتی که در ویدئو پیوست مشاهده می کنید برای فرم دهی باسن بسیار مناسب است، هر یک از حرکت های ویدئو پیوست را ۳ ست ۸-۱۲ تایی تکرار کنید.
بین هر ست ۱۵-۴۵ ثانیه استراحت کنید.
حرکت مناسب فرم دهی باسن
حرکتی که در ویدئو پیوست مشاهده می کنید برای فرم دهی باسن بسیار مناسب است، هر یک از حرکت های ویدئو پیوست را ۳ ست ۸-۱۲ تایی تکرار کنید.
بین هر ست ۱۵-۴۵ ثانیه استراحت کنید.
