دسته بندی ها

سیاست
جامعه
حوادث
اقتصاد
ورزش
دانشگاه
موسیقی
هنر و رسانه
علم و فناوری
بازار
مجله خانواده
ویدیو
عکس

جستجو در ساعدنیوز

مجله خانواده / سلامت خانواده / رژیم غذایی /

7 صبحانه عالی برای مردان 

پنجشنبه، 17 آبان 1403
کد خبر: 417567
ساعد نیوز:صبحانه سالم و مقوی به مردان کمک می‌کند سوخت و ساز بدنشان به موقع شروع شده و در وعده نهار و شام پرخوری نکنند. همچنین انتخاب صبحانه در اینکه مردان در طول روز احساس ضعف نکرده و توانشان را برای ادامه‌ کار از دست ندهند، حیاتی است.

به گزارش سرویس مجله خانواده ساعد نیوز،مهم است که در وعده صبحانه آقایان؛ فیبر، پروتئین و اسیدهای چرب گنجانده شود. به این ترتیب بهترین صبحانه برای آقایان شامل موارد زیر است:

1.تخم مرغ و نان کامل

تخم‌مرغ سرشار از پروتئین‌های ضروری برای آقایان است. در واقع هر آمینو اسیدی که بدن مردان برای ساخت ماهیچه به آن نیاز دارد، در تخم‌مرغ یافت می‌شود. تخم‌مرغ همچنین پر از کولین است. کولین همان ماده‌ای است که مغز برای عملکرد صحیح به آن نیاز دارد. اگر تخم مرغ را به دلیل وجود چربی و کلسترول در آن کنار گذاشته‌اید، دوباره آن را به سفره صبحانه خود دعوت کنید. شما می‌توانید از سفیده تخم‌مرغ استفاده کنید. سفیده تخم‌مرغ پروتئین بیشتر و چربی کمتری نسبت به زرده آن دارد. تخم‌مرغ را آب پز یا با روغن زیتون نیمرو کنید. سپس به اندازه مناسبی از نان سنگک یا نان جو در کنار تخم‌مرغ میل کنید. این یک صبحانه کامل و مقوی برای آقایان محسوب می‌شود.

2. اوتمیل

اوتمیل فیبر دارد و به این ترتیب از کلسترول بالا و عارضه‌های قلبی که در آقایان شایع است پیشگیری می‌کند. فیبر همچنین احساس سیری در شما ایجاد کرده و اجازه نمی‌دهد در طول روز پرخوری کنید. این قابلیت به خصوص برای مردان که در طول روز فعالیت بدنی داشته و مدام گرسنه می‌شوند بسیار مفید است. اوتمیل را می‌توانید از ترکیب جو دو سر پرک، شیر، آجیل، موز، کره بادام زمینی و مواردی از این دست تهیه کنید.

3. املت سبزیجات

اینکه املت شما متشکل از چه نوع سبزیجاتی باشد به خودتان بستگی دارد. اما ترکیب تخم‌مرغ با سبزیجات یک صبحانه سرشار از پروتئین و فیبر خواهد بود. املت سبزیجات را می‌توانید با استفاده از اسفناج، قارچ، گوجه، لوبیا سبز، کلم و به همراه تخم‌مرغ ... تهیه کنید.

4. چای سبز، نان، پنیر و گردو

بهتر است چای سبز را با فنجان قهوه یا آب پرتقال صبحانه عوض کنید. چای سبز در صبحانه خواص آنتی‌اکسیدانی را به بدن شما می‌رساند. همچنین این نوع چای سوخت و ساز بدن را سرعت بخشیده و چربی‌های‌تان را می‌سوزاند. چای سبز در صبحانه سلامت عمومی آقایان را ارتقا می‌بخشد.

5.کره دانه های آجیل و عسل

کره بادام زمینی، کره فندق و محصولاتی از این دست جزء بهترین صبحانه ها برای آقایان محسوب می‌شوند. این کره‌ها به شما احساس سیری داده و کلسترول‌تان را نیز کنترل می‌کند. در ضمن این نوع صبحانه برای آقایانی که نگران افت قند خون خود در طول ساعات کاری هستند، عالی است. کره را همراه با نان تست، اوتمیل یا ماست در صبحانه میل کنید.

البته اگر می‌خواهید سیستم ایمنی‌تان تقویت شده و به اصطلاح ضعف نداشته باشید، این کره های گیاهی را با عسل میل کنید. عسل نیز یک منبع عالی از مواد مغذی و انرژی برای شروع روز آقایان است.

6. ماست یونانی و مخلفات

ماست یونانی سرشار از پروتئین و پروبیوتیک است. هر دوی این عناصر در حفظ سلامت آقایان نقش دارد. شما می‌توانید ماست یونانی را همراه با آجیل یا میوه در صبحانه میل کنید.

7. اسموتی میوه و سبزیجات تازه

اگر میوه و سبزی تازه در دسترستان باشد، بهترین انتخاب اسموتی است. البته تهیه این نوشیدنی بوسیله میوه و سبزی فریز شده هم امکان‌پذیر است. برای این کار میوه و سبزی مورد علاقه خود را درون دستگاه آبمیوه گیر ریخته و عصاره آن را استخراج کنید.


1 پسندیدم 1 دیدگاه

استخاره آنلاین
فال حافظ آنلاین
فال امروز جمعه 02 آذر
از سراسر وب
دیدگاه خود را ثبت نمایید
5 میلیارد دستمزد مهران مدیری که تکذیب نشد! هر قسمت از این برنامه 5 میلیارد آب خورد+فیلم
از بازار چه خبر؟ | قیمت دلار و یورو امروز پنجشنبه 1 آذر 1403 + جدول
استخراج مقاله از پایان نامه کارشناسی ارشد و دکتری و چاپ در مجلات isi، علمی پژوهشی، Scopus + پاورپوینت آموزشی
پذیرش تضمینی مقاله علمی پژوهشی
نگرانی نیلوفر شهیدی برای دخترش و روایت عجیب احسان علیخانی از دوستانش در حواشی داغ امروز پنجشنبه 1 آذر
طرز تهیه میوه خشک روی شوفاژ و داخل فر/ چطور میوه‌های پاییزی را روی شوفاژ و یا داخل فرخشک کنیم بدون اینکه میوه سیاه بشه
بهترین ترجمه با بهترین مترجم آنلاین + معرفی 8 پلتفرم برتر ترجمه
نگاهی به کیک تولد آیتک سلامت کاپیتان چشم آبی تیم ملی والیبال بانوان و رقیب زهرا گونش با خلاقیت تحسین برانگیز اُوستا قنّاد/ مبارکا باشه
نگاهی به مانتوهای اصیل و سوزن دوزی شده هنرمندان زن محبوب ایرانی/ از یکتا ناصر تا شبنم قلی خانی همه طرفدار این سبک ظریف و خاص هستند+عکس
تبدیل پایان نامه به مقاله